Ali vam jok lahko pomaga pri hujšanju?

Ali zaradi joka shujšate?

Jok je eden od naravnih odzivov telesa na močna čustva. Nekateri ljudje zlahka jokajo, drugi pa se s solzami ne borijo prepogosto. Vsakič, ko jočete zaradi preobčutljivih občutkov, ustvarjate tisto, kar imenujemo "psihične solze". Psihične solze spremenijo vaš psihološki odziv v fizični.

Vaše sproščanje psihičnih solz vpliva na vaše možganske signale, vaše hormone in celo na vaše metabolične procese. V zadnjem času se raziskovalci zanimajo, ali imajo ti vplivi širši, dolgoročni učinek na vaše telo, potem ko jokate.

Ker jok pokuri nekaj kalorij, sprosti toksine in uravnovesi vaše hormone, so nekateri začeli ugibati, da vam lahko napadi pogostega joka celo pomagajo pri hujšanju. Preberite, če želite izvedeti, kaj znanstveniki vedo o tem, ali lahko jok povzroči hujšanje.

Koliko kalorij gori jok?

Žal za ljubljeno osebo, pretrpljeni razhod in simptomi depresije so nekateri pogosti vzroki za pogost jok. Ko doživljate močna čustva, lahko opazite izgubo teže, ki je videti povezana. Velika verjetnost je, da je izguba teže zaradi žalosti in depresije tesneje povezana z izgubo apetita kot jokom.

Medtem ko jok porabi nekaj kalorij, bi morali jokati ure in dneve, da bi porabili enako število kalorij kot en hiter sprehod. Po eni študiji naj bi jok porabil približno enako količino kalorij kot smeh - 1,3 kalorije na minuto. To pomeni, da za vsako 20-minutno sejo vžgete 26 kalorij več, kot bi jih brez solz. Ni veliko.

Je jok koristen za vaše zdravje?

Jok morda ni velika vaja za izgorevanje kalorij, vendar pa imajo sproščanje psihičnih solz še druge koristi za zdravje. Nekatere od teh zdravstvenih koristi joka lahko celo pomagajo uravnotežiti hormone in sprožijo vaš metabolizem pri hujšanju.

Jok razbremeni stres

Morda vas pozna občutek sproščenosti in miru, ki izhaja iz "dobrega joka". Raziskovalci so ugotovili, da jok dejansko stabilizira vaše razpoloženje in služi za sprostitev stresa iz telesa. Na jok ponavadi opozarjajo občutki izgube, ločenosti ali nemoči, zaradi česar je vaše telo v visoki pripravljenosti.

Jok je lahko mehanizem, ki so ga ljudje razvili, da bi telesu in možganom povrnili mir. Tudi stresne živali doživljajo jok (čeprav običajno ne s solzami), kar bi podprlo to teorijo.

Jok razstruplja telo

Vaše telo vedno ustvarja solze, ki varujejo oči pred draženjem in ohranjajo oči podmazane. Ko jokate zaradi čustev, solze vsebujejo dodatno komponento: kortizol, stresni hormon. Če dlje časa jokate, morda odplakujete stresorje. Uravnavanje kortizola vam lahko pomaga, da se znebite trdovratne maščobe okrog srednjega dela, in tudi manj občutka stresa.

Jok vam pomaga pri okrevanju po žalosti in bolečini

Ko dlje časa jokate, vaše telo proizvaja hormone, kot sta oksitocin in endorfini. Te naravne kemikalije dajejo vašim možganom tisti »pomirjujoč« in »prazen« občutek, ki prevzame, ko jokate. Ti hormoni so povezani z olajšanjem, ljubeznijo in srečo in vam lahko pomagajo obvladovati močna čustva, povezana z žalostjo in izgubo.

Ti hormoni ne utrudijo samo psihološke bolečine, temveč lahko tudi fizično bolečino. To je lahko razlog, da vaše telo aktivira svoj refleks joka, ko ste bili fizično poškodovani.

Kdaj poiskati pomoč, če se vam zdi, da preveč ali prepogosto jokate

Z občasnim jokom ni popolnoma nič narobe. Če ste pred kratkim doživeli travmatičen dogodek, je normalno, da jokate vsak dan več tednov ali celo mesecev. Nekateri ljudje ponavadi jokajo lažje kot drugi in bodo v življenju doživljali redne napade joka.

Kljub temu se morda počutite zaskrbljeni nad tem, koliko ste jokali. Jok pogosteje kot ponavadi je lahko simptom depresije ali drugih stanj duševnega zdravja. Nekontrolirano jokati ali jokati po majhnih stvareh čez dan lahko tudi negativno vpliva na vaše življenje in vaše odločitve.

Tudi če ne mislite, da imate depresijo ali ne želite jemati zdravil, morate biti vseeno proaktivni glede svojega duševnega zdravja. Obrnite se na zdravnika ali izvajalca duševnega zdravja, da se pogovorite o svojih simptomih in pripravite načrt za odpravo pogostega joka.

Nujna medicinska pomoč

Če imate vsiljive misli, nasilne misli ali misli o samopoškodovanju ali samomoru, pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 800-273-TALK. Pokličete lahko kadar koli v dnevu in je lahko anonimen.

Prav tako se morate seznaniti s simptomi depresije. Depresija je videti drugačna za vse, vendar pogosti simptomi vključujejo:

• izguba apetita in / ali nenadna izguba teže
• izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti
• nespečnost ali spremembe v rutini spanja
• želja po samopoškodovanju ali nova težnja po impulzivnem vedenju
• pomanjkanje zanimanja za načrtovanje prihodnosti in vzdrževanje odnosov
• utrujenost / izčrpanost
• težave s koncentracijo

Odvoz

Jok porabi kalorije, vendar premalo, da bi sprožil znatno izgubo teže. Raziskave kažejo, da priprava žalostnega filma ali delo, ki bo sprožilo napad joka, ne bo nadomestilo vaše vadbe.

Jok sicer ima pomemben namen in "dober jok" ima vsake toliko koristi za zdravje, kot je lajšanje stresa. Če pogosto jokate zaradi žalosti, izgube ali depresije, se posvetujte s ponudnikom duševnega zdravja in se pozanimajte o zdravljenju, ki bi vam lahko pomagalo.