Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Imate bolečino? Ta bullet journal pro vam lahko pomaga pri tem.
To je BuJoy, serija, ki raziskuje nasvete in trike za uporabo revij bullet za upravljanje - in morda celo izboljšanje - vašega zdravja, dobrega počutja in celotnega življenja. Če imate vprašanja ali ideje za prihodnje prispevke, nam pišite Ash Fisher ali DM na Instagram. Ash je navdušen, ker s to serijo širi BuJoy.
Že nekaj let sem ljubitelj revije bullet. Je neprecenljiv vir za sledenje skoraj vsem: sestankom, idejam, knjigam za branje in simptomom.
Oh, sem rekel simptomi? Res sem.
Ko imate kronično bolezen, je lahko nadrejanje vseh simptomov, sestankov in zdravil. Bullet journal je iznajdljiva rešitev za upravljanje vaših pomembnih informacij na enem mestu.
Počakaj, ampak - kaj je bullet journal?
Ah, dobro vprašanje! Bullet journal - na kratko znan tudi kot BuJo - je prilagodljiv načrtovalec. Začnete z zvezkom z mrežo s praznimi pikami in ga od tam prilagodite.
Uradna spletna stran Bullet Journal ponuja koristno razlago, kako narediti BuJo po svoje.
Glavno pravilo, ki si ga je treba zapomniti, je: Ni pravil.
Resno! Lepota BuJo je, da lahko deluje tako, kot želite. Zato si oglejte njihovo spletno mesto, preizkusite ga in med odhodom boste izvedeli, kaj vam ustreza in kaj ne.
Osnovni namazi v reviji bullet
Pokazal vam bom nekaj osnovnih namazov, ki jih uporabljam za sledenje in upravljanje svojega življenja z Ehlers-Danlosovim sindromom (EDS).
Ti nasveti so prilagodljivi za katero koli stanje ali celo splošno počutje.
Seznam simptomov
To je enostaven, majhen napor, da potopite nogo v svet BuJo.
Seznam simptomov je še posebej koristen, če še vedno iščete diagnozo ali če žonglirate z več težavami (kot morda veste, ima veliko ljudi s kroničnimi boleznimi dejansko več kot eno).
Več stanj ima podobne simptome. Če sledite svojim telesnim težavam, lahko zdravniku pomaga, da natančno ugotovi, kaj se dogaja.
Tudi če že imate diagnozo (ali diagnoze), vam lahko seznam simptomov pomaga zapomniti si, kaj morate opozoriti na zdravnikove sestanke. Prav tako je koristen način, da spremljate, kaj se izboljšuje - ali kaj slabše.
Za začetek odprite prazno stran. Priporočam, da tej strani namenite dve strani, tako da boste imeli na voljo dovolj prostora, ko se simptomi pojavijo in odidejo.
Naredite seznam vseh simptomov, ki se jih lahko spomnite. Kaj se dogaja z vašim telesom, kar vam otežuje življenje?
Slabost? Bolečine v sklepih? Vrtoglavica? Zapišite.
Zdaj preberite seznam in označite, kateri simptomi vam povzročajo največ težav. Lahko dodate zvezdico ali označite najslabše.
Mogoče je bolečina v kolku obvladljiva, vendar slabost večino dni onemogoča delo ali vožnjo. Vedno lahko dodate več simptomov, ko se pojavijo, ali prečrtate simptome, ki izginejo (in upam, da mnogi simptomi to storijo!).
Druga možnost je, da svoje simptome razvrstite v različne kategorije.
Nekatere ideje vključujejo:
- dnevni simptomi
- občasni simptomi
- redki simptomi
- izčrpavajoče simptome
- sitni, a ne tako slabi simptomi
- fizični simptomi
- simptomi duševnega zdravja
Ko prepoznate najpogostejše ali izčrpavajoče simptome, pojdite na naslednji razdelek.
Dnevno sledenje simptomov
Zdaj pa zabavni del! No, zabavno, če ste piflar, kot sem jaz, ki je obseden s seznami in lepimi barvami.
Se spomnite svojega zoženega seznama najhujših simptomov iz prvega koraka? Čas je, da ukrepamo proti njim!
Za to širjenje priporočam sledenje vašim najpogostejšim dnevnim simptomom - tistim, ki najbolj vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje, ali tistim, za katere menite, da jih je dobro izboljšati ali odpraviti.
Vrh strani označite z nečim, na primer »Daily Symptom Tracker«. Uporabite lepa pisala, če je to vaša marmelada! Izdelovali boste dnevni sledilnik, ki ga boste uporabljali cel mesec. Za primer na sliki sem izbral september.
Ustvarite dnevni sledilnik simptomov
- Pustite si vsaj 3 do 4 vrstice prostora na vrhu, na levi strani zapored označite dneve v mesecu (1–31).
- Z ravnilom narišite ravno črto desno od teh števil, nato pravokotno črto, ki poteka čez vrh sledilca.
- Simptome vnesite v vrstice na vrhu sledilca. Ena vrstica je simptom, naslednja vrstica je stopnja resnosti.
- Za lažje branje bodisi uporabite različne barve za vsak simptom bodisi s pomočjo ravnila narišite črte za ločevanje simptomov. Nasvet za profesionalce: Uporaba pisala z različnimi barvami je manj dela.
- Stolpcem z resnostjo dodelite različne barve različnim nivojem, kot so »nizka«, »srednja« in »visoka«. Izbrala sem zeleno, oranžno in roza. Izberete lahko kar koli želite. Tudi simboli ali številčna lestvica dobro delujejo.
Ko je sledilnik pripravljen, nastavite opomnik, da ga izpolnite ob koncu vsakega dne ali naslednje jutro. Vsak dan razmislite o svojih simptomih.
Če nekega dne niste opazili določenega simptoma, v poljih označite »X« ali barvo v nevtralni barvi. Za to uporabljam črno barvo. Uporabite kljukico za simptome, ki jih imate naredil izkušnje. Nato izpolnite ustrezno polje »nivo« z barvo, ki ustreza vaši resnosti.
Ko boste to počeli en mesec, boste imeli kup podatkov. Nato lahko te podatke uporabite za prepoznavanje vzorcev bolezni in bolečine.
Lepota tega sledilca - in vseh sledilcev - je, da je popolnoma nastavljiv.
Mogoče je vaša slabost slabša, kot ste mislili, in zdravljenju morate dati prednost. Ali morda bolečine v hrbtu niso tako slabe kot včasih in jih lahko izpustite iz sledilca za naslednji mesec.
Sledilnik fizikalne terapije in vadbe
Ah, fizikalna terapija (PT). To je ena najučinkovitejših metod za obvladovanje bolečine v EDS, a kljub temu se je najtežje držati.
Za obvladovanje kronične bolečine sta ključnega pomena izvajanje PT in redno gibanje. Seveda pa se je res težko motivirati za redno vadbo.
Ta preprost sledilnik je odličen način, kako se motivirati in imeti dnevnik, koliko dejansko počnete.
Ne streljajte za luno tukaj. Če že leta niste vadili, tega ne boste nenadoma začeli početi vsak dan. Za svoj primer sem izbral 3 dni PT in 2 dni vadbe.
Ustvarite sledilnik vadbe
- Začnite z označevanjem strani, kot ste storili zgoraj.
- Nato si postavite razumen cilj. Cilj si zapišite pod naslov sledilca.
- Naredite seznam vsakega tedna v mesecu.
- Narišite prazen mehurček za vsak dan, ko želite izvajati PT ali vaditi.
- Ko izvajate PT ali telovadite čez dan, obarvajte ustrezen mehurček.
Po enem mesecu se ozrite nazaj in razmislite o tem sledilcu. Je pomagalo? Ste izpolnili svoje cilje? V nasprotnem primeru cilj morda presega vaše trenutne sposobnosti. Če ste svoj cilj res dosegli, ga boste morda naslednji mesec pripravljeni nekoliko povečati.
Prav tako se lahko dnevno sklicujete na sledilnik simptomov s sistemom PT in vadbenikom. Morda boste našli vzorce.
Na primer, morda sploh niste vadili v drugem tednu septembra, to je bil tudi teden, ko sta bila vaša vrtoglavica in bolečina v najslabšem položaju.
Splošni nasveti
Naj bo lepo
BuJos je lahko preprost in uporaben. Lahko pa so kričeče in pisane (jaz imam raje bleščeče in barvite).
Toplo priporočam, da porabite nekaj dolarjev za washi trak in pisane peresnike (všeč so mi pisala Sakura Gelly Roll).
Zgodile se bodo napake
Ne obremenjujte se z madeži, mahajočimi linijami ali čim drugim, kar se vam ne zdi prav. Vedno ga lahko ponovite tako, da začnete znova na novi strani ali zakrijete s tekočino za popravljanje.
Ampak ne potrebujejo da ga ponovi.
Ne pozabite, da je BuJo v vašo korist in vaš samo koristi. Ne bodo vas obsojali ali ocenjevali, zato ne skrbite, če ne bo videti tako lepo kot namazi BuJo, ki ste jih morda videli na Instagramu.
V tem ste popolnoma novi! Ko greš, se boš izboljšal.
In na koncu je to orodje za pomoč pri kroničnih boleznih - vseeno je, ali ni nikoli videti kot "sposobno za Instagram".
Preizkusite roko z napisom
Če želite, da je vaš BuJo videti lepo (ali vas srbi, da se naučite nove veščine), razmislite o učenju ročnih črk.
Ta delovni zvezek z ročnimi črkami sem kupil pred nekaj leti in ga ne morem več priporočiti. Dostopen je za vse vrste ustvarjalnih ravni, veščine pa razdeli na lahko prebavljive lekcije, ki se gradijo, ko gredo.
Obstajajo tudi spletni tečaji, ki jih lahko preizkusite.
Organizirajte z Post-it
Post-its je lahko tvoj prijatelj. V svojem življenju BuJo uporabljam tone.
Lahko so vam v pomoč pri enostavnem prenosu tedenskih ali dnevnih seznamov opravil med stranmi ali pri hitrem zaznamku, s katerim lahko preprosto preklopite neposredno na najpomembnejše sledilce.
Morda niso tako lepi kot peresniki z washi trakom ali gelom, vendar so praktičen način za hiter dostop do vaših sledilcev.
Kupite zaloge BuJo prek spleta
- Gel pisala
- Objavite svoje
- Washi trak
- Bullet journal
- Delovni zvezek z ročnimi črkami
- Korekcijska tekočina
Dnevniško potovanje
Torej, dragi bralec, tako delujejo revije bullet, na kratko (zelo besedno).
Če se vam zdi to izjemno, se ne vznemirjajte. Lepota uporabe BuJo je, da je samo za vaše oči. Lahko ga naredite tako zapletenega ali ne tako zapletenega, kot želite.
Naslednjič se vidimo z več idejami za povečanje vašega potenciala BuJo. Do takrat pa si privoščite in si privoščite nekaj lepih peresnikov ali gel pisala. Zaslužiš si.
Ash Fisher je pisatelj in komik, ki živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Ko nima dneva klimavih jelenov, pohodni s svojim corgijem, Vincentom. Živi v Oaklandu v Kaliforniji. Več o njej na njej Spletna stran.
