Letos se ni izšlo tako, kot je večina ljudi pričakovala.
Obseg škode med avstralsko sezono grmičevja je mnoge osupnil in prva poročila o COVID-19, ki so sledila, so se morda zdela nekoliko neresnična. Verjetno niste predvideli pandemije, ki bi zaprla države po vsem svetu, ali novega previranja, ki bi zajadral iz vseh smeri.
Karantena in zaprtje, tragična izguba življenj črncev, zelo sporna volilna sezona, taljenje morskega ledu, milijon smrtnih žrtev zaradi COVID-19 (in preštevanje) ... Seznam se nadaljuje v veliki večini. Skratka, leto 2020 je bilo leto, za razliko od mnogih, ki se ga večina ljudi lahko spomni.
Ker se tem vedno bolj mračnim okoliščinam ne vidi jasnega konca, se boste morda počutili precej brezupno glede stvari, ki se kdaj vrnejo v normalno stanje. In morda še nekaj časa ne.
Če se vam to ne sliši prav upa, si zapomnite: upanje je nekaj, kar lahko gojite sami, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas. Če se naučite negovati upanje in ga nositi naprej, vam lahko dajo moč, da nadaljujete, ne glede na prihodnost.
Preizkusite teh sedem strategij, s katerimi boste brezupnost nadomestili z novim občutkom optimizma.
Poimenujte svoja čustva
Brezupnost lahko povzroči, da je življenje težko, sivo in dolgočasno. Slabše ko se počutite, težje je pogosto zbrati zanimanje za stvari, ki jih običajno počnete.
Splošne bede ni vedno enostavno ločiti na bolj ločene izkušnje. Lahko se preprosto odločite, da ste pod stresom ali utrujeni, in to pustite pri tem.
Ko pa tehnike sproščanja ali več spanca ne rešijo vaše stiske, se lahko na koncu odpoveste svoji novi normalni situaciji. To bi lahko presenetilo, da bi se počutili še bolj brezupno. Optimizem za prihodnost se morda zdi precej nemogoč, ko ne morete polepšati žalostnega razpoloženja.
Ključ do uravnavanja zapletenih čustev je v prepoznavanju in označevanju določenih čustvenih stanj, v skladu z raziskavo iz leta 2018.
Vzemimo na primer nesrečo. Kopanje pod površjem tega splošnega občutka vam lahko pomaga odkriti spodnje plasti - osamljenost, sitnost, dolgčas. Bolj podrobni, kot jih lahko dobite, lažje je prepoznati najbolj koristen način dela skozi te občutke.
Nekatera čustva, ki jih morda čutite, vključujejo:
- strah
- skrbi
- nemoč
- žalost
- nezaupanje
- grenkoba
- jeza
- mrak
- nelagodje
Vodenje dnevnika razpoloženja ali izražanje čustev z umetnostjo in glasbo vam lahko pomaga, da bolje pridete do svojih čustev.
Tudi meditacija vam lahko pomaga vaditi priznavanje in sprejemanje neprijetnih občutkov, namesto da jih nagonsko odrivate.
Naredite si prostor za žalovanje
Letos ima večina ljudi veliko žalovanja. Normalno in zdravo je žalovati zaradi velikih in majhnih izgub.
Tudi če niste izgubili ljubljene osebe, boste morda žalovali zaradi zamujenih priložnosti in stvari, ki jih ne morete več storiti. Morda ste morali odpovedati poroko ali težko pričakovane počitnice ali pa ste izgubili dom ali dohodek.Mogoče si moral popolnoma spremeniti svoj način življenja.
Žalost vam lahko oteži dejstvo, da se pandemija - ali druga zapletena situacija, s katero živite - še vedno nadaljuje. Kako lahko nehate žalovati, če je vaša izguba nepopolna?
Tudi tu vam lahko pomaga poimenovanje izgub. Tudi če veste, da boste še naprej žalovali, lahko priznate bolečino in si daste priložnost, da v celoti izkusite svoja čustva, začnete spuščati in z novim optimizmom gledati naprej.
To potrdilo je lahko videti približno tako:
- Seveda ste morali odložiti dopust, vendar ste z družino ostali zdravi in se med karanteno zbližali. Kdo bi rekel, da prestavljeno potovanje ne bo še boljše?
- Mogoče ste se končno odločili, da boste letos začeli resno hoditi. Zmenki na daljavo morda niso tisto, kar ste imeli v mislih, kaj pa, če se odnos, ki se je izoblikoval in preizkusil med pandemijo, izkaže, da je že na začetku močnejši?
Predvsem ne pozabite, da so se dobre stvari dogajale že prej in se bodo tudi znova - četudi so videti nekoliko drugače od tistega, kar ste si zamislili.
Ukrepajte, kjer lahko
Ko gre za globalne ali celo državne pomisleke, lahko samo ena oseba stori toliko. Toda tudi kapljice na koncu napolnijo vedro.
Vaša dejanja se morda zdijo nepomembna, vendar lahko še vedno vplivajo. In tam, kjer ne morete konkretno ukrepati, lahko samo vaš glas kaj spremeni.
Zahrbtno mrmljanje brezupa vam lahko reče: "Vsi smo obsojeni, torej v čem je smisel?" Vendar spremembe ostajajo možne do trenutka, ko odnehate.
Torej, spregovorite proti rasizmu in drugi krivici. Bodite prvak za prijaznost in sočutje. Reciklirajte, prihranite energijo in upoštevajte vpliv na okolje.
Poiščite druge načine za spremembo in spodbudite druge, naj storijo enako.
Ostanite prisotni
Če ostanete zasidrani v sedanjem trenutku in si dovolite, da stvari doživljate, ko se zgodijo, vam lahko pomagajo, da se začnete soočati z občutki brezupnosti.
Morda se sprašujete: "Ali se zaradi mojega brezupa ne bom počutil slabše?"
Na splošno ne.
Ko povečate zavedanje o določenih stvareh, ki vas trenutno skrbijo, je iskanje trenutnih koristnih rešitev lažje.
Če ostanete prisotni, boste tudi bolj pozorni na dobre stvari v svojem življenju in našli smisel v majhnih vsakodnevnih radostih. Ko se osredotočite na stvari, ki so se že zgodile, ali stvari, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti, te pozitivne trenutke pogosto odnese plima negativnosti in stiske.
Za večino ljudi posebna znamka brezupnosti leta 2020 izhaja iz več dejavnikov. Vaše skrbi se verjetno ne osredotočajo le na COVID-19, potencialno propad vašega poklicnega področja ali izgubo vašega družbenega življenja. Morda vas skrbi tudi glede podnebnih sprememb in rasizma.
Monumentalna velikost teh vprašanj lahko povzroči fatalistično razmišljanje, ko se začnete spraševati: "Zakaj bi se trudil, če ne morem storiti ničesar?"
Namesto da bi skrbeli za prihodnje možnosti, ki se še niso uresničile, raziščite načine, kako se počutite bolje zdaj - kajti tam lahko resnično takoj vplivate.
Tudi če ne morete storiti veliko, da bi se počutili bolje, lahko to običajno storite nekaj. Prisotnost olajša reševanje izzivov korak za korakom in prepoznavanje majhnih načinov za doseganje ciljev in ustvarjanje sprememb. Naučiš se, kje imaš neko mero nadzora in kdaj je bolje, da se stvari prepustijo.
Zaščitite svojo energijo
Če se odločite za dobro skrb zase, si lahko tudi pomagate povrniti nadzor nad spiralnimi mislimi brezupnosti. Dobre prakse samooskrbe vam lahko povečajo energijo in se počutijo bolj sposobne za soočanje z izzivi, ki prihajajo.
Medtem ko lahko samooskrba pomeni jesti uravnotežene obroke, ostati aktiven in dovolj spiti, pomeni pa tudi počitek, kadar je to potrebno, in zmanjšanje ohlapnosti.
Posvetitev pozornosti vzrokom, ki so za vas pomembni, lahko olajša občutke brezupnosti, vendar je pomembno, da se izogibate preveč. Če izgoreš, se ne moreš pokazati sam ali kdorkoli drug.
Ustvarjanje časa za hobije in dejavnosti, v katerih uživate, je en zdrav način iskanja ravnovesja.
Morda boste želeli biti obveščeni o aktualnih dogodkih, vendar se je pametno ločiti od nenehnega toka novic in družabnih omrežij ter preživeti čas, ko uživate v naravi, dohitevate bližnje ali se skodrate ob dobri knjigi (ali celo videoigri).
Dajte prednost smiselnim odnosom
Ni mogoče zanikati vpliva pandemije na stvari, kot so:
- prijateljstva
- romantična razmerja
- priložnostne zmenke
Zaradi nezmožnosti osebnega preživljanja časa z najbližjimi se je marsikdo počutil osamljenega kot kdaj koli prej, osamljenost pa pogosto dodaja gorivo dolgotrajnemu občutku brezupa.
Morda bo treba malo več vzdrževanja, da bodo prijateljstva in odnosi uspevali, toda s trudom se boste na koncu morda počutili še bolj povezane z ljudmi, ki se vam zdijo najpomembnejši.
Mogoče ne morete prirediti zabave, lahko pa vseeno:
- Gostite skupinski klepet ali povečanje.
- Preizkusite funkcijo »zabave« v storitvi pretakanja.
- Načrtujte fizično oddaljen piknik v lokalnem parku.
- Dvignite telefon za daljši klepet s svojim najboljšim prijateljem ali najbližjim bratom ali sestro.
Pogovor skozi stisko vam lahko olajša breme, vendar je vredno razmisliti, da se ljubljeni morda spopadajo s podobnimi čustvi. Odpiranje jim omogoči, da si delijo lastni boj, da se lahko podpirate.
Iščete več načinov za povezovanje? Povečajte prednosti tehnologije z virtualnim prostovoljstvom ali spletnimi knjižnimi ali filmskimi klubi.
Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Brezupnost morda ni posebna diagnoza duševnega zdravja, vendar lahko vseeno precej vpliva na vaše zdravje in počutje. Vztrajno brezizhodnost lahko vpliva na vaš spanec in apetit ali pa igra vlogo pri depresiji in mislih na samomor.
Čeprav strategije obvladovanja pogosto pomagajo omiliti čustvene stiske, morda ne bodo vedno delovale. To ne pomeni, da ste spodleteli ali naredili kaj narobe, le da boste morda deležni malo dodatne podpore.
Terapevt vam lahko pomaga odkriti korenine brezizhodnosti in raziskati načine za obravnavo stvari, ki jih lahko spremenite. Še pomembneje pa je, da vas lahko naučijo spretnosti za sprejemanje in obvladovanje težkih občutkov, ki spremljajo izzive, pri katerih ne morete ničesar storiti.
Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga pri začetku.
Spodnja črta
Ko se zdi, da se težavna situacija nikoli ne izboljša, ko vsaka nova izguba natančno sledi zadnjemu, je enostavno dvigniti roke in reči: "Nič ne morem storiti."
Nihče ne ve, kaj prinaša prihodnost, in teh "časov brez primere" še zdaleč ni konec. Sočutje in prijaznost vam lahko pomagata, da se preživite v najtemnejših trenutkih, obuditev upanja pa je v akciji, pa čeprav majhna.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
