Calisthenics vs. Weightlifting: Kateri je najboljši za vas?

Trening moči ali trening odpornosti je aktivnost uporabe mišic proti uporu, zaradi česar so večje in močnejše. Je ključni del vsakega kondicijskega režima.

Vadba moči je običajno povezana z dvigovanjem uteži, vendar obstaja veliko načinov, kako to narediti. Lahko se ukvarjate tudi s kalisteniko, ki kot odpor uporablja lastno telesno težo.

Dviganje uteži in gimnastika sta obe obliki treninga moči, vendar dajeta različne rezultate. Najboljša izbira je na koncu odvisna od vaših fitnes ciljev.

Če želite določiti najboljšo možnost za svoje potrebe, preberite. Raziskovali bomo razlike med gimnastiko in dvigovanjem uteži, skupaj z njihovimi koristmi.

Prednosti kalistenike

V gimnastiki uporabljate lastno telesno težo za izvajanje vaje, tako da ne potrebujete posebne opreme. Vendar pa boste pri izvajanju pullupov ali drugih kalisteničnih vaj potrebovali drog, zlasti tisti, ki zahteva spremembo položaja telesa, da spremeni izziv vaje.

Pogoste vaje za telesno težo vključujejo:

• sklece
• pullups
• škrtanje
• počepi
• izpadi

Ugodno in priročno

Ker je kalifornijo mogoče izvajati brez opreme, je cenovno ugodna in priročna. To lahko storite povsod, kjer je dovolj prostora za premikanje.

Enostaven za spreminjanje

Tudi vaje za telesno težo je enostavno spremeniti, vendar je potrebno nekaj kreativnosti, zavedanja telesa in vadbe.

Razviti boste morali dobro razumevanje, kako se vaše telo premika, da boste ugotovili, kdaj je čas, da spremenite svoj trening. Na primer, za lažje sklece lahko položite kolena na tla. Druga možnost je, da bodo skleki z eno roko težji.

Uporablja več mišičnih skupin hkrati

Glavna prednost kalistenike je, da vključuje sestavljene vaje. To pomeni, da uporablja več mišičnih skupin hkrati. Zahteva veliko gibanja, kar vam omogoča, da v kratkem času porabite veliko kalorij.

Rezultat tega je nižja telesna maščoba, kar poveča definicijo mišic. Telesu daje izklesan, suh videz z vidno napetimi mišicami.

Izboljša prilagodljivost, ravnotežje in še več

Kalistenika se lahko izboljša tudi:

• usklajevanje
• prilagodljivost
• ravnovesje
• vzdržljivost

Prednosti dvigovanja uteži

Dviganje uteži kot utež uporablja utežene predmete. Večkrat dvignete utež, kar izziva vaše mišice.

Ta metoda se lahko izvede s prostimi utežmi ali utežmi na stroju. Primeri dvigovanja uteži vključujejo:

• bicep kodre
• podaljški tricepsa
• ramenske stiskalnice
• stiskalnice za noge
• klopi

Lahko napredovati

V primerjavi z gimnastiko je napredek bolj preprost. Za težjo vadbo lahko na primer preprosto uporabite težjo utež.

Lahko izolira določene mišične skupine

Izvajanje izoliranih vaj je lažje pri dvigovanju uteži. Ti gibi uporabljajo samo eno primarno mišično skupino, ki deluje proti vsem uporom. Ta koncentrirana obremenitev lahko olajša povečanje velikosti določenih mišičnih skupin.

Katera tehnika treninga je boljša za krepitev moči?

Če želite zgraditi moč, je dvigovanje uteži dolgoročna pot.

Uporaba zunanje teže olajša preobremenitev mišičnih skupin in spodbuja drobne solze v mišici, ki spodbujajo popravilo. Rezultat je rast mišic ali hipertrofija, ki poveča mišično moč.

To ne pomeni, da vas gimnastika ne naredi močnega. Dinamično, sestavljeno gibanje kalistenike zahteva veliko moči. Poleg tega lahko s pravo tehniko dodate dovolj upora, da povečate velikost in moč mišic.

Če pa je vaš glavni cilj zgraditi moč v določeni mišični skupini, je dvigovanje uteži vaša najboljša izbira.

Katera tehnika treninga je boljša za kurjenje kalorij?

Kalistenika je boljša za izgorevanje kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže in telesne maščobe. To je zato, ker uporablja veliko gibanja. To zahteva več energije, ki jo vaše telo dobi s sežiganjem kalorij. Več kalorij porabite, več kilogramov izgubite.

Kalisteniko lahko uporabimo tudi pri bolj živahnih treningih, kot so visoko intenzivni intervalni treningi (HIIT) ali krožni treningi. To lahko doda še več gibanja in še poveča kalorično opekline.

Izolirani gibi dvigovanja uteži ne zahtevajo toliko energije. Vendar je treba omeniti, da bo še vedno prispeval k splošni izgubi teže. Gradnja mišic poveča vašo bazalno hitrost presnove ali število kalorij, ki jih porabite v mirovanju.

Kaj pa kombiniranje obeh?

Druga možnost je kombiniranje gimnastike z dvigovanjem uteži. To je idealno, če želite hkrati uživati ​​v prednostih obeh tehnik.

Obstaja nekaj načinov, kako združiti gimnastiko in dvigovanje uteži:

• Naredite obe tehniki isti dan. V enem treningu moči lahko izvajate kombinacijo gimnastike in vaj za dvigovanje uteži.
• Naredite jih ob drugih dnevih. Če se raje osredotočate na posamezne metode, poskusite ves teden izmenično premikati gimnastiko in dvigovanje uteži.

Ne pozabite, da obe tehniki dodata odpor mišicam, zato je pomembno, da se izognete pretiravanju. Obvezno dodajte dneve počitka in bodite pozorni na svoje telo.

Za več napotkov o kombiniranju gimnastike in dvigovanja uteži sodelujte z osebnim trenerjem. Za vaše cilje lahko priporočijo najboljšo kombinacijo vaj.

Ključni zajtrki

Če ste zataknjeni med gimnastiko in dvigovanjem uteži, upoštevajte svoje cilje in slog vadbe. Calisthenics uporablja vašo telesno težo in vključuje sestavljene vaje. Zahteva veliko gibanja, zaradi česar je boljši za hujšanje in definiranje mišic.

Pri dvigovanju uteži uporabljate zunanje uteži, kot so uteži. Vključuje izolirane vaje, ki povečajo velikost mišične skupine. Dviganje uteži je ob rednem izvajanju najbolje za izgradnjo moči in velikosti mišic.

Obe tehniki sta odlični obliki treninga moči. Če bi jih radi kombinirali, poskusite izvajati gimnastiko in dvigovanje uteži isti dan ali ob drugih dnevih.