Zakaj masaža zadka?
Zadnjica je kombinacija maščobe in mišic. Glutealne mišice zadka, skupaj med največjimi v telesu, so potrebne za stabilnost, gibanje in držo. Skratka, zelo pomembni so.
Ko so poškodovani ali šibki zaradi neustrezne uporabe, lahko gluteus povzroča različne težave, od bolečin v križu in kolkih do skrajšanega obsega gibov.
Masaža z zadkom lahko pomaga pri zdravljenju teh težav in številnih težav, povezanih z bolečino. Masaža z zadkom je namenjena raztezanju in potiskanju mišic gluteusa. To lahko poveča cirkulacijo, izboljša obseg gibanja in poveča mišično stabilnost.
Ne glede na to, ali si želite masaže z zadkom za lajšanje tesnega tuša, vas zanima, ali vam lahko pomaga pri okrevanju po težkem dnevu v telovadnici, ali če se vam zdi zabavna ogrevalna dejavnost za zabavo v spalnici, tukaj je kaj morate vedeti o masaži zadnjice.
Prednosti masaže rit
Masaža z zadkom ponuja številne prednosti za vaše telo. Sem spadajo boljši obseg gibanja spodnje polovice, lajšanje bolečin, povečana cirkulacija in hitrejše okrevanje mišic. Prav tako je zabavna in čutna aktivnost za pare (mišične koristi so srečen stranski učinek).
Masaža zadka za bolečine v hrbtu
Več kot 80 odstotkov Američanov bo v določenem življenjskem obdobju občutilo bolečine v križu. Za nekatere ljudi bo bolečina kronična in skoraj izčrpavajoča.
Preden se obrnete na operacijo ali zdravila na recept, je lahko masažna terapija z zadkom učinkovit način za lajšanje bolečin v hrbtu in izboljšanje obsega gibov.
Masaža z zadkom lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu zaradi:
- modrica na zadnjici, na primer zaradi padca ali poškodbe
- išias, ostra, pekoča bolečina, ki se širi nad zadnjico iz ishiadičnega živca
- hernija diska (kaj se zgodi, kadar blazina med telesi vretenčnih kosti oslabi)
- bolečina v repu
- tesni gluteusi
Masaža zadka pomaga sprostiti vse najpomembnejše glutealne mišice in olajša pritisk na druge dele hrbta, hrbtenice in nog. Ko se preobremenjene ali zategnjene mišice lahko sprostijo, si lažje opomorejo. To pomaga preprečiti bolečine v mišicah, obremenitev in poškodbe.
Masaža zadka pri bolečinah v nogah
Tako kot hrbet se tudi vaše noge zanašajo na zadnjične mišice zadnjice, da uskladijo veliko pomembnih dejavnosti, od hoje in teka do premikanja iz sedečega in stoječega položaja. Če gluteusi ne delujejo pravilno za spodnjo polovico telesa, se lahko pojavijo simptomi, vključno z bolečinami v nogah.
Masaža z zadkom lahko pomaga pri lajšanju bolečin v nogah, ki jih povzročajo:
- burzitis, stanje, ko se vrečke, napolnjene s tekočino za blaženje sklepov, vnamejo in boleče
- neaktivnost gluteusa ali glutealnih mišic ne deluje pravilno
- zategnjene mišice, ki jih povzroča prekomerna aktivnost, pomanjkanje raztezanja ali nepravilna vadba
Izboljšan obseg gibanja
Če mišice na zadnjici zaradi prekomerne uporabe, okužbe ali drugega draženja oslabijo ali se vnamejo, boste morda imeli težave z gibanjem mišic. Tesne gluteusi so lahko neprijetni in lahko celo omejijo, kako dobro se premikate.
Masaža z zadkom lahko olajša stiskanje teh mišic. Nato lahko z vami razteza te mišice fizioterapevt ali masažni terapevt. To vam lahko pomaga počasi povrniti obseg gibanja in izboljšati moč in cirkulacijo.
Izboljšane atletske zmogljivosti
Glute, ki se ne aktivirajo pravilno ali niso tako učinkoviti in močni, kot bi lahko, lahko ovirajo atletske aktivnosti. Šibke gluteusi lahko povečajo tudi tveganje za poškodbe.
Športniki sodelujejo s trenerji in drugimi fitnes strokovnjaki za vadbo gluteusa in mišic spodnjega dela telesa. Sodelujejo tudi s fizioterapevti in masažnimi terapevti, da raztegnejo in masirajo te velike mišice, globoko v zadnjici, križu in zgornjem delu nog. Z masažo lahko športniki bolje nastopajo in se hitreje odbijejo od poškodb.
Koristi za nosečnost
Odvečna teža v trebuhu lahko povzroči nenavadno veliko stresa in obremenitve mišic na hrbtu. Med nosečnostjo lahko ta teža in obremenitev naraščata, ko otrok raste.
Prenatalna masaža se bo osredotočila na splošno sprostitev mišic, masaža zadka pa je lahko še posebej koristna za bodoče matere. Sprostitev in raztezanje teh mišic vam lahko pomaga, da imate boljšo držo in na splošno manj bolečine.
Senzualna masaža zadnjice
Masaža je čudovit način za izkazovanje telesne naklonjenosti. Navsezadnje je dotik močan občutek, masaža pa je povezovanje z močjo dotika.
Za nekatere ljudi je masaža zadka zabavna oblika predigre. Za druge je to čutna dejavnost, ki se je lotijo zelo resno. Ne glede na to, kako se lotevate tega, je lahko občasno malo pritiskanje na tuš zabaven način za popestritev stvari v spalnici.
Na tem področju ni pravega ali napačnega načina masaže zadka. Zabavajte se in poslušajte povratne informacije partnerja.
Kje dobiti masažo zadka?
Fizični terapevti in masažni terapevti lahko masirajo rit. Posebej so usposobljeni za raztezanje in manipulacijo teh mišic za sprostitev, krepitev in okrevanje.
Fizični terapevti bodo masažo verjetno izvajali med sestankom fizikalne terapije. Lahko se izvaja skupaj s številnimi odseki ali vajami.
Masažni terapevt lahko opravi masažo zadka v okviru masaže celotnega telesa. Lahko jih tudi prosite, naj se posebej osredotočijo na zadnjico in vsa področja bolečine ali nelagodja.
Zdravstveno zavarovanje verjetno ne bo pokrivalo masažne terapije, nekateri pa lahko masažno terapijo krijejo z opombo in receptom zdravnika. Možnost zavarovalnega kritja je večja, če masažo izvajamo iz zdravstveno nujnih razlogov.
V mnogih primerih zdravstveno zavarovanje krije masažo kot del sestanka s fizioterapevtom, kot ga predpiše zdravnik. Preden se dogovorite za sestanek, pa pokličite svojo zavarovalnico, da preverite, kaj je zajeto in kakšni dodatni papirji bodo morda potrebni za kritje postopka.
Tehnike masaže zadnjice
Masažni terapevt je usposobljen za uporabo več tehnik masaže zadka. Te lahko vključujejo švedsko, globoko tkivo in športne masaže. Vsaka od teh tehnik ima posamezne prednosti za gluteuse.
Tudi s penastimi valji si doma pomagate pri masaži in raztezanju mišic na zadku. To je še posebej koristno po vadbi. Penasti valji pritiskajo na sprožilne točke ali boleča mesta v mišicah. S pritiskom na napete mišice se lahko sprostite in sprostite. To lahko poveča cirkulacijo in izboljša okrevanje.
Odvoz
Masaža z zadkom je odličen način za sprostitev mišic, pospešitev cirkulacije in izboljšanje moči gluteusa. Usposobljeni fizioterapevti in masažni terapevti vam lahko pomagajo pri zdravljenju simptomov in izboljšajo splošno moč teh mišic.
Ne vznemirjajte se, če prosite svojega masažnega terapevta za malo drgnjenja zadaj. Je povsem profesionalno. Vendar pa je v udobju vaše spalnice masaža zadka lahko zabavna dejavnost, če partnerjev derriere samo naredi nekaj za vas. V tem primeru je masaža v celoti namenjena temu, da vas vklopi.
