Kako razstrupiti možgane (namig: lažje je, kot si mislite)

V današnjem času lahko najdete protokol za razstrupljanje skoraj za vse, vključno z možgani.

Z ustreznimi dodatki, čistilnimi zelišči in temeljito prenovo vaše prehrane lahko med drugim domnevno:

• izganjati motilnost
• izboljšati svoj spomin
• povečati svojo kognitivno funkcijo

Čeprav lahko nekatere spremembe življenjskega sloga zagotovo pozitivno vplivajo na vaše zdravje, se večina medicinskih strokovnjakov strinja, da razstrupljanja, vključno s tistimi, ki se osredotočajo na vaše možgane, niso potrebna.

Prav tako ni prepričljivih raziskav, ki bi podpirale uporabo detoksikacij.

Vaše telo že ima vzpostavljene procese, da se znebite toksinov in ohranite tekoče delovanje. Ko gre za vaše možgane, obstaja dejansko cel sistem, namenjen razstrupljanju.

Tukaj si oglejte, kako postopek deluje in kako preprosto ga lahko podpirate.

Spoznajte glimfatični sistem

Ko gre za razstrupljanje, so vaši možgani kar dobri, da sami skrbijo za posel.

Raziskave, objavljene leta 2015, pojasnjujejo, da se to zgodi kot del funkcije glimfatičnega sistema, ki odstranjuje odpadne snovi iz možganov in živčnega sistema. Mislite na to kot na zbiralnik smeti v možganih.

Glimfatični sistem večino svojega dela opravi med spanjem. Med spanjem so vaši drugi telesni procesi manj aktivni, zaradi česar ima glimfatična aktivnost prednost.

Raziskave na živalih kažejo, da je med celicami v možganih med spanjem tudi večja prostornina odprtega prostora, kar omogoča več prostora, da možgani tako rekoč odnesejo smeti.

Ta postopek je nekoliko zapleten, a tukaj je hiter pogled na to, kako deluje:

• Najprej se kanali glimfatičnega sistema napolnijo s cerebrospinalno tekočino.
• Ta tekočina zbira "smeti", kot so beljakovine, toksini in drugi odpadki, ko teče po omrežju.
• Vaši možgani nato odplaknejo te odpadke na različnih drenažnih mestih, kjer se premikajo skozi vaše telo in izstopajo kot vse druge vrste odpadkov.

Pomemben izdelek, odstranjen iz možganov pri odstranjevanju odpadnih snovi, je beljakovina β-amiloid (beta-amiloid), za katero strokovnjaki menijo, da igra vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni.

Tako dober, dober spanec

Spanje igra bistveno vlogo pri delovanju glimfatičnega sistema. Vsak večer dovolj spanja je eden najboljših načinov za podporo naravnemu procesu razstrupljanja možganov.

Če imate težave s kakovostnim spanjem, poskusite s temi nasveti za boljši, osvežilni počitek.

Redno si vzemite čas za spanje

Če nimate nobenega posebnega razloga, da bi vsak dan vstali ob točno določeni uri, je vaš urnik spanja lahko povsod. Mogoče imate med tednom reden spanec, vendar ostanite pozni in prespite čez vikend.

Morda se vam to zdi naravno, sčasoma pa lahko v ciklu spanja in budnosti naredi več.

Če gremo spat (in se zbudimo) vsak dan ob približno istem času, si lahko bolje odpočijete in izboljšate splošno kakovost spanja.

Še vedno lahko ostanete nekoliko pozneje kot ponavadi in prespite, ko vam ni treba vstajati zgodaj - samo poskušajte se izogniti spreminjanju urnika spanja za več kot eno uro.

Del doslednega spanca vključuje pravo količino spanja, ki lahko traja od 7 do 9 ur.

Nasvet za profesionalce: s kalkulatorjem spanja ugotovite, kdaj naj greste spat.

Upoštevajte svojo prehrano

Uživanje nekaterih živil, zlasti pozneje čez dan, lahko moti vaš spanec.

Za boljši spanec se poskusite izogniti naslednjim tik pred spanjem:

• velike obroke
• težka ali bogata hrana
• začinjena in kisla hrana
• kofein (vključno s čokolado)
• alkohol

Če se pred spanjem počutite lačni, poskusite boljši prigrizek pred spanjem, na primer:

• banana
• jogurt
• majhna skleda ovsenih kosmičev
• sir, sadje in krekerji

Ustvarite udobno spalno okolje

Če spalnico ohranite v hladnem in temnem prostoru, boste lahko bolje spali.

Če se vam ponoči nagiba ali zebe, se odločite za lahke, zračne posteljnine.

Razmislite tudi o dodajanju ventilatorja v svojo sobo, kar lahko pomaga tudi pri preprečevanju morebitnih zvokov, ki vas pogosto zadržujejo.

Če svojo sobo uporabljate samo za spanje in seks, lahko tudi lažje zaspite, ko greste v posteljo.

Tako vaši možgani vedo, da vstajanje v posteljo pomeni, da ste pripravljeni spati, ne gledati televizije ali se pomikati po družbenih omrežjih.

Pred spanjem si določite nekaj časa za zmanjšanje stresa

Stres in tesnoba sta pogosta krivca za težave s spanjem. Če si vzamete čas za sprostitev pred spanjem, se teh težav ne boste nujno rešili, lahko pa vam jih pomaga, da jih zvečer ne boste več mislili

Približno uro pred spanjem poskusite:

• dnevniki o stresorjih
• izpisati stvari, za katere morate poskrbeti naslednji dan, tako da jih ne boste skrbeli
• barvanje, branje ali druge pomirjujoče dejavnosti
• kopel s svečami ali aromaterapijo
• nekaj lahke joge ali meditacija
• vaje za globoko dihanje

Tudi vadba igra veliko vlogo

Veste tisti osveženi, osredotočeni občutek (kljub utrujenim mišicam), ki ga imate po velikem treningu? To začenja glimfatični sistem.

Raziskave na živalih, objavljene leta 2018, kažejo, da ima gibanje lahko pomemben učinek na odstranjevanje odpadkov v možganih.

Glede na rezultate študije so miši, ki so lahko telovadile s kolesom, pokazale dvakrat večjo glimfno aktivnost kot miši, ki niso mogle vaditi.

Pomembno je omeniti, da je povečanje glimfatične aktivnosti verjetno bolj povezano s tekom kot z neposrednim njegovim rezultatom.

Vadba ima tudi veliko drugih prednosti.

Lahko:

• zmanjšati tveganje za številne zdravstvene težave
• zmanjšati simptome tesnobe in depresije
• zmanjšati stres
• povečati energijo
• izboljšajte svoje razpoloženje
• izboljšati kognitivne funkcije

Omeniti velja še, da vam lahko z vadbo pomagate k boljšemu spancu, kar lahko spodbuja tudi delovanje glifnega sistema.

Strokovnjaki priporočajo vsaj 2 1/2 ure zmerne aerobne vadbe vsak teden.

Intenzivnost lahko tudi povečate in si ogledate podobne koristi s samo 1 uro in 15 minutami vsak teden intenzivne ali močne aerobne vadbe.

Ni vam treba hkrati opravljati vseh tedenskih dejavnosti. Običajno je najbolje (in najlažje) vsak dan vaditi približno pol ure.

Vsaka vadba je boljša od nobene vadbe, zato vam lahko pomaga, če povečate količino fizične aktivnosti, ki jo dobite vsak teden. Poskusite na primer stisniti 15-minutni sprehod po kosilu ali večerji (ali oboje).

Drugi nasveti za spodbujanje možganov

Spanje in vadba sta koristna za vaše možgane, vendar lahko vseeno naredite več, da podprete delovanje glimfatičnega sistema in spodbujate zdravje možganov in telesa.

Ostanite hidrirani

Že rahla dehidracija lahko negativno vpliva na kognitivne funkcije, kot sta koncentracija in spomin, vpliva pa lahko tudi na vaše razpoloženje.

Ves dan vam ni treba piti vode, da bi je dobili dovolj (dovolj vode dobite tudi iz sadja, zelenjave in druge hrane). Dobro pravilo je, da pijete vodo, ko ste žejni.

Niste prepričani o vnosu tekočine? S tem grafikonom preverite svoje stanje hidracije.

V prehrano dodajte hrano za možgane

Hrana za možgane vključuje:

• beljakovin
• zdrave maščobe
• antioksidanti
• omega-3 maščobne kisline
• vitamini

Nekateri primeri vključujejo:

• brokoli, špinača, ohrovt in druga listnata zelenjava
• losos, polak, tuna v pločevinkah in druge ribe z nizko vsebnostjo živega srebra
• jagode
• kofeinski čaj in kava
• oreški

Nikoli ne morete zgrešiti, če v svojo prehrano dodate več svežih pridelkov, pustih beljakovin in celih zrn. Če zmanjšate predelano hrano in nasičene maščobe, lahko tudi kognitivni funkciji daste nekaj ljubezni.

Vzemite si čas za sprostitev

Duševni odmori so prav tako pomembni kot fizični odmori.

Poskrbite, da si redno počivate v možganih, tako da si določite nekaj časa, da preprosto sedite in uživate v trenutku. Tako boste imeli možgane priložnost, da se napolnijo in okrepijo vašo ustvarjalno energijo. Tvoji možgani se ti bodo zahvalili.

Ne počutite se krive, če ničesar ne storite. Uživajte v skodelici čaja, poslušajte glasbo ali petje ptic ali opazujte sončni zahod. Samo opomnite se, da svojim možganom delate uslugo.

Preizkusite možganske vaje

Ne pozabite tudi svojim možganom dati treninga. Fizična aktivnost pomaga vašim možganom, vendar ne pozabite na duševno aktivnost.

Vadba kognitivnih mišic lahko pomaga, da ostanejo fino nastavljene in delujejo v najboljšem primeru.

Poskusite:

• reševanje sestavljanke (več kosov, bolje)
• učenje novega jezika (poskusite Duolingo)
• poslušanje glasbe
• meditacija

Tu je še nekaj idej za ohranjanje možganov v formi.

Spodnja črta

Če si želite razstrupiti možgane, si prednostno privoščite spanje in redno vadbo. Oboje bo okrepilo vgrajeni sistem za razstrupljanje vaših možganov.

Če imate posebne pomisleke glede možganske megle, utrujenosti ali drugih kognitivnih težav, je najbolje, da se pred razstrupljanjem ali čiščenjem posvetujete s svojim zdravnikom.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.