Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Hiter pregled najboljših beljakovinskih praškov za izgradnjo mišic
- Najboljša sirotka: Legion Whey Plus
- Najboljši kazein: micelarni kazein Ascent Native Fuel
- Najboljši vegan: PlantFusion celoten rastlinski beljakovinski prah
- Najboljša travna krma: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Najboljši proračun: koncentrat sirotkinih beljakovin NutriCost
- Najboljši okus: Ghost Whey Protein
- Najboljši nizkoogljični izolat: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Najboljši jajčni beljak: NOW Sports Egg White Protein
- Najboljša nearomatizirana: Naked Whey
- Najboljše za povečanje telesne mase: Core Nutritionals Grow
Beljakovinski praški so postali osnovna sestavina prehranskih režimov tekmovalnih športnikov in obiskovalcev rekreativnih telovadnic.
Ti izdelki služijo kot priročen in visokokakovosten vir beljakovin. Kljub na videz neskončnim možnostim izbire pa se lahko vprašate, katera je najboljša za gradnjo mišic.
Izdelki s tega seznama so bili izbrani na podlagi naslednjih meril:
- Kakovost. Izdelek je sestavljen iz visoko kakovostnih sestavin in brez nepotrebnih polnil.
- Okusite. Izdelek ponuja različne okuse, ki ustrezajo različnim željam.
- Cena. Kakovost izdelka je v skladu s stroški.
- Proizvodni standardi. Podjetja se držijo trenutne dobre proizvodne prakse (cGMP), kot jo določa Uprava za prehrano in zdravila (FDA). Uporabijo lahko tudi testiranje drugih proizvajalcev.
Tukaj je 10 najboljših beljakovinskih praškov za izgradnjo mišic v letu 2021.
Opomba o ceni
Spodaj so navedeni splošni razponi cen z dolarskimi znaki ($ do $$$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, medtem ko štirje dolarji pomenijo višje stroške.
Na splošno se cene gibljejo med 0,61–4,10 USD na porcijo ali 19,99–61,49 USD na kad ali paket, čeprav se lahko razlikujejo glede na to, kje kupujete.
Vodnik za določanje cen
- $ = manj kot 1,00 USD na porcijo
- $$ = 1,00–1,50 USD na porcijo
- $$$ = 1,50–2,00 USD na porcijo
- $$$$ = več kot 2,00 USD na porcijo
Healthline izbere najboljše beljakovinske praške za izgradnjo mišic
Najboljša možnost sirotkinih beljakovin
Legion Whey Plus
Cena: $$$
Legion Whey Plus je izolat sirotke, proizveden z mlekom z majhnih mlečnih kmetij na Irskem.
Sirotkin izolat vsebuje več kot 90 mas.% Beljakovin in relativno malo laktoze, medtem ko koncentrat sirotke vsebuje 25–89% beljakovin in več laktoze.
Legion Whey Plus vsebuje vse sestavine na etiketi in ne uporablja polnil. Poleg tega je testiran s strani tretjih oseb s strani Labdoor in s certifikatom cGMP, kar zagotavlja, da ne vsebuje prepovedanih snovi in nečistoč.
Ta izdelek je na voljo v 11 okusih, pa tudi neokusna možnost.
Ena merica (28,9 grama) vsebuje:
Najboljša možnost beljakovin kazein
Micelarni kazein Ascent Native Fuel
NAKUPUJTE ZDAJ V Amazonu
Cena: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein je visokokakovosten beljakovinski prah, ki trdi, da uporablja samo naravne sestavine.
Kazein vsebuje 80% beljakovin v mleku, sirotka pa približno 20%. Vaše telo prebavi kazein bistveno počasneje kot sirotka zaradi njegove beljakovinske sestave, zato ga ljudje običajno vzamejo pred spanjem za trajno prebavo beljakovin skozi noč.
Ascent v lastnih obratih predeluje mleko razreda A, da ga spremeni v beljakovine v prahu, medtem ko večina proizvajalcev kupuje predobdelane beljakovine.
Poleg tega ta izdelek preizkuša neodvisna družba Informed Sport, da bi zagotovil primernost za športnike in rekreativce.
Na voljo je v treh okusih - čokolada, čokoladno arašidovo maslo in fižol vanilije.
Ena zajemalka (36 gramov) vsebuje:
Najboljša možnost veganskih beljakovin
PlantFusion popoln rastlinski beljakovinski prašek
Cena: $$$
Če ste vegan, vam bo morda težko izpolniti dnevne potrebe po beljakovinah. Eden od načinov, kako ga dobiti dovolj, je, da v svojo prehrano vključite rastlinski beljakovinski prah.
Čeprav so veganske beljakovinske praške sprva kritizirali kot neokusne, se je njihova okusnost v zadnjih letih bistveno izboljšala.
PlantFusion Complete rastlinski beljakovinski prašek je visoko ocenjen za kakovost in okus. Meša veganske beljakovine, vključno z grahom, kvinojo in algami, z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA), da tvori popolne beljakovine.
BCAA vsebujejo esencialne aminokisline levcin, izolevcin in valin, ki so edine aminokisline, ki jih lahko razgradimo v skeletnih mišicah.
Poleg tega PlantFusion Complete rastlinski beljakovinski prašek vključuje encime za pomoč pri prebavi in brez glavnih alergenov, kot so mlečni izdelki, soja in gluten. Na voljo je v štirih okusih.
Nenazadnje je organsko, proizvedeno v objektu za cGMP in neodvisno certificirano s strani NSF International.
Ena zajemalka (30 gramov) vsebuje:
Najboljša možnost beljakovin, hranjenih s travo
Garden of Life Sport Travna hranljiva organska sirotkina beljakovina
Cena: $$$
Garden of Life sirotkine beljakovine za ta izdelek dobavlja pri Truly Grass Fed, prijazni do dobrega počutja živali in 95-odstotni mlečni farmi s travo na Irskem.
Dokazano je, da je v mleku, hranjenem s travo, več koristnih hranil, kot so omega-3 maščobne kisline in konjugirana linolna kislina (CLA), več kot v običajnih mlečnih izdelkih.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey je certificirano ekološko, brez gensko spremenjenih organizmov (GSO) in ima dve neodvisni verifikaciji NSF International in Informed Choice, da je brez prepovedanih snovi.
Poleg tega vsebuje 2 milijardi enot probiotikov, ki tvorijo kolonije, za spodbujanje zdravja črevesja in imunskega sistema.
Na voljo je v tradicionalnih okusih čokolade in vanilije brez umetnih arom.
Ena zajemalka (32 gramov) vsebuje:
Najboljša proračunsko prijazna beljakovinska možnost
NutriCost koncentrat sirotkinih beljakovin
Cena: $
NutriCost koncentrat sirotkinih beljakovin je beljakovinski prašek, ki ne pušča preveč, in poceni zagotavlja prednosti mišične sirotkine beljakovine.
Njegov minimalni seznam sestavin vključuje koncentrat beljakovin sirotke, naravne arome, natrijev klorid (sol), sukralozo in kalij acesulfama.
Še več, ta izdelek je izdelan v objektu s certifikatom cGMP in neodvisen proizvajalec, ki ga je testiral Laboratorij za analitične raziskave, da bi zagotovil varnost športnikom.
Na voljo je v okusih, pa tudi v sortah vanilije, čokolade in arašidovega masla.
Ena zajemalka (32 gramov) vsebuje:
Najboljša možnost okušanja beljakovin
Ghost sirotkine beljakovine
Cena: $$$
Da bi ustvarili edinstvene okuse, Ghost sodeluje s priljubljenimi blagovnimi znamkami, kot sta Chips Ahoy in Nutter Butter, da v svoje beljakovinske praške vključi koščke piškotov. Podjetje ponuja skupno osem okusov.
Z mešanico izolata sirotke in koncentrata sirotke Ghost oskrbi z aminokislinami, ki jih potrebuje vaše telo. Poleg tega se ta izdelek ponaša z mešanico prebavnih encimov, ki pomagajo pri prebavi.
Ghost Whey Protein je proizveden v objektu s certifikatom cGMP in neodvisen proizvajalec NSF International je potrdil varnost sestavin.
Ena merica (34,5 grama) vsebuje:
Najboljša možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Isopure izolat sirotke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Cena: $$$
Nekateri omejijo vnos ogljikovih hidratov glede na cilje vadbe in makrohranil.
Isopure Low Carb Whey Isolate zagotavlja enak visokokakovosten izolat sirotkinih beljakovin kot drugi beljakovinski praški brez dodanih ogljikovih hidratov.
Še več, proizveden je v objektu s certifikatom cGMP in brez laktoze in glutena. Na voljo je tudi v številnih okusih.
Ena zajemalka (33 gramov) vsebuje:
Najboljša beljakovinska beljakovina
ZDAJ Športne beljakovine iz beljakov
Cena: $$
Medtem ko sirotka ostaja najpogostejša vrsta beljakovin v prahu, obstajajo tudi druge visokokakovostne vrste - ena izmed njih je beljakovinski beljakovinski prah.
NOW Sports Egg White Protein je odlična alternativa ljudem, ki se izogibajo mlečnim izdelkom. Je neodvisna stranka, ki jo preizkušata Informed Choice in Informed Sport, ki zagotavlja visokokakovostne sestavine brez prepovedanih snovi.
Kljub temu lahko omejeni okusi - čokolada in vanilija, poleg nearomatiziranih - puščajo nekaj zaželenega.
Ena zajemalka (28 gramov) vsebuje:
Najboljša nearomatizirana beljakovinska možnost
Gola sirotka
Cena: $$
Medtem ko nekateri uživajo aromatizirane beljakovinske praške, drugi raje nearomatizirane, ki jih je mogoče dodati živilom in pijačam, ne da bi jim dali okus.
Naked Whey se popolnoma ujema s svojo sestavino - koncentratom sirotkinih beljakovin.
Ta beljakovinski prah izvira iz sira Rumiano, kalifornijskega podjetja, katerega proizvodi prihajajo od krav, ki so pasle več kot 300 dni na leto in več kot 19 ur na dan.
Poleg tega je Naked Whey neodvisno preizkušen pri Informed Choice.
Ena zajemalka (30 gramov) vsebuje:
Najboljša beljakovinska možnost za povečanje telesne mase
Osnovna hranila rastejo
Cena: $$$$
Če želite pridobiti težo, morate zaužiti več kalorij, kot jih redno porabite.
Za tiste, ki se trudijo dobiti dovolj kalorij, dodatki, imenovani pridobivalci mase, poleg običajnega odmerka beljakovin vsebujejo še dodatne kalorije.
Core Nutritionals Grow je edinstven pridobivalec mase, sestavljen iz sestavin polnovredne hrane, kot so sladki krompir, oves, avokadovo olje, srednjeverižno olje trigliceridov (MCT) in koncentrat sirotkinih beljakovin - vse v obliki praška.
Zagotavlja odličen vir beljakovin in kalorij, ki jih lahko zaužijete med treningi ali kot prigrizek čez dan.
Core Nutritionals Grow je proizveden v objektu s certifikatom cGMP, brez maltodekstrina in drugih polnil, zaradi česar je zaupanja vreden izdelek med fitnes profesionalci. Poleg tega vsebuje prebavne encime in je na voljo v dveh okusih - Chocolate Bliss in Pie iz arašidovega masla.
Tri merice (156,7 grama) zagotavljajo:
Kako izbrati najboljši beljakovinski prah za pridobivanje mišic
Ker je na trgu toliko beljakovinskih praškov, je težko ugotoviti, kateri je najboljši za gradnjo mišic.
Tu je treba upoštevati nekaj dejavnikov:
- Kdaj ga boste zaužili? Sirotka je najboljša na obeh koncih vadbe, medtem ko je kazein zaželen, če želite podaljšati sproščanje, na primer pred spanjem.
- Kakšen je vaš proračun? Beljakovinski praški se zelo razlikujejo po ceni. Določite svoj proračun in poiščite možnosti znotraj tega obsega.
- Ali je v okusih, ki so vam všeč? Če imate posebne okusne želje, opravite raziskavo, da ugotovite, ali določena beljakovina prihaja v želenem okusu.
- Ali podjetje uporablja testiranje drugih proizvajalcev? Testiranje s strani tretjih oseb zagotavlja, da v izdelku ni prepovedanih snovi in škodljivih onesnaževal.
- Ali je izdelek izdelan v objektu s certifikatom cGMP? Ta oznaka zagotavlja spoštovanje visokih proizvodnih standardov, ki jih je določila FDA.
- Ali imate kakšne prehranske omejitve? Nekateri beljakovinski praški vsebujejo potencialne alergene ali snovi, na katere ste morda občutljivi, zato je najbolje, da pred nakupom natančno preberete etiketo.
- Ali so vse sestavine odprto navedene? Nekatera podjetja uporabljajo lastniške mešanice, da skrijejo določene sestavine in uporabljene količine. Najbolje se je izogibati tem izdelkom zaradi pomanjkanja preglednosti.
- Ali je pravilno odmerjen? Dobro pravilo je poiskati beljakovinski prašek z vsaj 20 grami beljakovin na porcijo, ki bo v kombinaciji z odpornostjo vadil za povečanje mišične mase.
Spodnja črta
Nekateri športniki in rekreativci, ki obiskujejo telovadnice, se trudijo zadovoljiti potrebe po beljakovinah samo iz polnovrednih živil.
Beljakovinski praški zagotavljajo visokokakovosten vir beljakovin, ki jih lahko vzamete med treningi ali med obroki, da pospešite pridobivanje mišic.
Ko kupujete beljakovine v prahu, se osredotočite na kakovost, okus, ceno in proizvodne standarde. Za najboljše možnosti si oglejte enega od izdelkov na zgornjem seznamu.
-is-it-right-for-you.jpg)
