Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu. Vključen je v številne bistvene funkcije, vključno z krčenjem mišic, uravnavanjem krvnega tlaka in nadzorom krvnega sladkorja.
Čeprav ga najdemo v številnih živilih, kot so zelenjava, polnozrnata žita, oreški in fižol, opazovalne študije kažejo, da večina Američanov s prehrano ne dobi ustreznih količin.
Kot taki se mnogi obrnejo na dodatek magnezija.
Ti dodatki lahko tudi izboljšajo spanec in pomagajo lajšati tesnobo, mišične krče in zaprtje.
Oblike magnezija vključujejo:
- magnezijev glicinat
- magnezijev citrat
- magnezijev klorid
- magnezijev sulfat
- magnezijev oksid
- magnezijev malat
Te oblike se razlikujejo glede absorpcije in posebne uporabe. Na primer, magnezijev citrat in glicinat se bolje absorbirata kot magnezijev oksid in sulfat.
Poleg tega so nekatere oblike bolj koristne za zdravljenje simptomov, kot so zaprtje in glavobol. Zato je pomembno, da izberete visokokakovostne dodatke, ki uporabljajo obliko, ki najverjetneje ustreza vašim specifičnim potrebam.
Healthline je ocenil najboljše dodatke magnezija na podlagi naslednjih meril:
- kakovost njihovih sestavin
- vrsta magnezija
- uporabo certificiranja tretjih oseb
- predvidena uporaba
Tu je 10 najboljših dodatkov magnezija za leto 2021 za vsako uporabo.
Opomba o ceni
Spodaj so navedeni splošni razponi cen z dolarskimi znaki ($ do $$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, trije pa za višjo ceno.
Na splošno se cene gibljejo od 0,09 do 0,67 dolarja na porcijo ali od 10 do 60 do 60 dolarjev na posodo, čeprav se lahko razlikujejo glede na to, kje kupujete.
Upoštevajte, da se priporočila za porcijo razlikujejo od 1–4 kapsule na dan.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 0,20 $ na porcijo
- $$ = 0,20–0,50 USD na porcijo
- $$$ = več kot 0,50 USD na porcijo
Najboljše na splošno
BioEmblem trojni magnezijev kompleks
- Odmerek: 2 kapsuli zagotavljata 300 mg - 71% dnevne vrednosti (DV)
- Cena: $$$
Če iščete najboljši dodatek magnezija v celoti, bi moral biti BioEmblem's Triple Magnesium Complex na vrhu vašega seznama.
Ta dodatek je za čistost in natančnost potrdil Labdoor, izdelan pa je v kalifornijski ustanovi, ki jo je registrirala organizacija za testiranje in inšpekcijski nadzor NSF International.
Prav tako je certificiran za izpolnjevanje trenutnih standardov dobre proizvodne prakse (cGMP), ki jih je določila Uprava za prehrano in zdravila (FDA).
Vse sestavine in izdelki BioEmblem opravijo več krogov testiranja, da se zagotovi optimalna kakovost in natančnost.
Njegov trojni magnezijev kompleks vsebuje mešanico treh vrst magnezija - citrata, glicinata in malata - vsi so kelatirani, da jih telo lažje absorbira.
Ta izdelek ima visoke ocene zaradi številnih prednosti, kot so pomoč pri spanju, migrena, tesnoba in mišični krči in bolečine.
Vsaka kapsula je veganska in brez glutena ter polnil, umetnih sestavin, konzervansov in gensko spremenjenih (GSO) sestavin.
Najboljša proračunska možnost
Magnezijeve kapice za podaljšanje življenjske dobe
NAKUPUJTE ZDAJ Podaljšanje življenja
- Odmerek: 1 kapsula zagotavlja 500 mg - 119% DV
- Cena: $
Life Extension je zaupanja vredno podjetje, ki že več kot 40 let proizvaja visokokakovostne dodatke.
Ker se ponašajo s preglednostjo in kakovostjo, vsak njihov izdelek vsebuje potrdilo o analizi, ki vam omogoča potrditev njegove kakovosti in natančnosti.
Magnezijeve kapice Life Extension, izdelane v GMP, registriranem v NSF International, niso le varne, temveč tudi ena najbolj proračunsko ugodnih možnosti.
Vsaka kapsula ni preverjena z GSO in združuje magnezijev oksid, citrat, sukcinat in kelirani glicinat.
Ne pozabite, da te tablete vsebujejo več kot 100% vaših dnevnih potreb po magneziju, zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete ta večji odmerek.
Najboljša možnost v prahu
Thorne magnezijev bisglicinat v prahu
- Odmerek: 1 zajemalka (4 grami) zagotavlja 200 mg - 48% DV
- Cena: $$$
Thorne Research je znan po ustvarjanju visokokakovostnih dodatkov, ki so bili obsežno raziskani.
Njeni izdelki so izdelani v laboratoriju, ki izpolnjuje standarde kakovosti in varnosti, ki jih določa NSF International in Uprava za terapevtsko blago (TGA), regulativni organ v Avstraliji, pristojen za ocenjevanje dodatkov.
Njihova dopolnila so tudi certificirana za šport NSF in zagotavljajo, da nimajo več kot 200 snovi, ki jih prepovedujejo številne večje športne organizacije.
Thornejev magnezijev bisglicinat v prahu je eden izmed najboljših magnezijevih praškov na trgu zaradi visoke kakovosti in omejenega seznama sestavin.
V nasprotju z drugimi magnezijevimi praški je aromatiziran samo s koncentratom sadja menihov in brez dodanih sladkorjev, zgoščevalcev in umetnih arom in barvil. Poleg tega dobi dobre ocene zaradi okusa in enostavnosti uporabe.
Poleg tega dobavlja magnezijev glicinat, obliko, ki velja za zelo vpojno in prebavljivo.
Najboljše za spanje
Gnezdeni magnezijev glicinat
- Odmerek: 2 kapsuli zagotavljata 200 mg - 48% DV
- Cena: $$
Raziskave kažejo, da ima magnezij pomembno vlogo pri spodbujanju poti sprostitve, vključno s proizvodnjo gama-aminobuterne kisline (GABA) - nevrotransmiterja, ki je odgovoren za umirjanje živčnega sistema in spodbujanje spanja.
Magnezijev glicinat je oblika, vezana na glicin, aminokislino, ki je bila v študijah na živalih in epruvetah pokazala pomirjujoč učinek na možgane.
Pomembno je omeniti, da so trenutno omejene človeške raziskave o učinkovitosti magnezijevega glicinata za spanje.
Kljub temu, če vas zanima, je ena najboljših možnosti na trgu tableta Magnezijev glicinat Nested.
Izdelan iz keliranega magnezijevega glicinata za boljšo absorpcijo, vsak izdelek je izdelan v mednarodnem in GMP certificiranem objektu, neodvisno testiran za kakovost in natančnost ter certificiran brez glutena, vegan in ne-GSO.
Ta dodatek je lahek za želodec in dobi odlične ocene za izboljšanje splošne kakovosti spanja, pa tudi za lajšanje sindroma nemirnih nog in nočnih krčev v nogah.
Najboljše za tesnobo
Klaire Labs kompleks magnezijevega glicinata
- Odmerek: 1 kapsula (100 mg) 1–3 krat na dan - 24–71% DV
- Cena: $$
Poleg tega, da pomaga spanju, lahko magnezijev pomirjevalni učinek na živčni sistem blaži tesnobo.
Čeprav je potrebnih več raziskav, en pregled 18 študij na ljudeh kaže, da lahko magnezij zmanjša simptome tesnobe.
Magnezijev glicinatni kompleks Klaire Labs je ena najboljših možnosti, saj je preizkušen s strani tretjih, izdelan je v GMP-certificiranem objektu in brez umetnih barvil, arom in konzervansov.
Vsaka kapsula meša kelatiran magnezijev glicinat z magnezijevim oksidom.
Medtem ko se magnezijev glicinat običajno uporablja za pomoč pri spanju in tesnobi, je magnezijev oksid ena najpogostejših oblik, preizkušenih v študijah, ki preučujejo tesnobo.
Za najboljše rezultate je priporočljivo vzeti eno kapsulo, enkrat do trikrat na dan ali po navodilih zdravstvenega delavca.
Najboljše za krče v nogah
MegaFood Magnesium
- Odmerek: 1 kapsula zagotavlja 50 mg - 12% DV
- Cena: $$
Dokazano je, da magnezij deluje kot naravni zaviralec kalcija, ki pomaga mišicam, da se sprostijo. Tako se domneva, da so nekateri mišični krči lahko posledica nezadostnega vnosa magnezija.
Kljub nezadostnim raziskavam nekateri posamezniki poročajo, da mišični krči lajšajo jemanje magnezija.
Če ga želite preizkusiti, je MegaFood's Magnesium ena izmed najboljših odločitev.
MegaFood je certificirana družba B Corporation - pravna oznaka, ki jo je potrdila neprofitna organizacija B Lab. Oznaka je dana podjetjem, ki izpolnjujejo stroge standarde odgovornosti, preglednosti ter družbene in okoljske uspešnosti.
MegaFoodov dodatek magnezija je testiran na več kot 125 pesticidov in herbicidov, pa tudi na kakovostno preverjene in certificirane izdelke brez gensko spremenjenih organizmov, veganske in brez glutena.
Vsaka tableta poleg magnezija vsebuje 50 mg organske špinače, ki je tudi dober vir magnezija.
MegaFood’s Magnesium je pohvaljen zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja krčev v nogah. Za razliko od mnogih dodatkov ga lahko jemljete na tešče. Posledično ga lahko vzamete tik pred spanjem, da boste lažje zadržali nočne krče.
Najboljše za migreno
Magnezijev oksid Douglas Laboratories
- Odmerek: 1 kapsula zagotavlja 300 mg - 71% DV
- Cena: $
Migrena je kronično stanje, ki vključuje ponavljajoče se glavobole, ki so pogosto povezani s simptomi, kot so slabost, šibkost in občutljivost na svetlobo in zvok.
Raziskave ljudi kažejo, da lahko dodatki magnezija pomagajo preprečevati in obvladovati napade migrene.
Douglas Laboratories izdeluje vse svoje izdelke v GMP, registrirani pri NSF International. Tudi njegovi dodatki niso preverjeni z gensko spremenjenimi organizmi.
Magnezijev dodatek podjetja uporablja magnezijev oksid, obliko, ki se pogosto uporablja za pomoč pri zgagi in prebavi. Preučevali so ga tudi glede njegovih učinkov na simptome migrene, čeprav so potrebne dodatne raziskave.
Upoštevajte, da imajo nekateri posamezniki drisko kot stranski učinek.
Najboljši tekoči magnezij
NOW Foods tekoči magnezij z minerali v sledovih
- Odmerek: 1/4 čajne žličke (1,33 ml) 3-krat na dan zagotavlja 399 mg - 95% DV
- Cena: $$
Za tiste, ki imajo težave s požiranjem tablet, so lahko tekoči dodatki dobra izbira.
Kljub temu morate pred nakupom preučiti seznam sestavin, saj številni tekoči dodatki vsebujejo dodan sladkor in / ali umetna barvila in arome.
Tekoči magnezij NOW Foods ’z minerali v sledovih je eden najboljših tekočih magnezijevih dodatkov, saj je brez umetnih sestavin in dodanih sladkorjev. Namesto tega je edina sestavina mineralni koncentrat v sledovih.
Dodatki ZDAJ se proizvajajo v GMP registrirani ustanovi, ki jo je potrdilo tudi Underwriters Laboratories, neodvisno podjetje za testiranje, ki zagotavlja kakovost in varnost.
Okus je lahko močan, zato je priporočljivo mešati 1/4 čajne žličke (1,33 ml) z vodo, sokom ali hrano 3-krat na dan.
Najboljše za zaprtje
Magnezij se je izkazal za učinkovito zdravilo za občasno zaprtje.
Zlasti magnezijev citrat, sulfit in hidroksid imajo osmotski odvajalni učinek.
To pomeni, da ti dodatki pomagajo sprostiti črevesje in v vodo vstaviti vodo v črevesje, da zmehčajo blato in olajšajo prehod.
Ko jemljete magnezij za zaprtje, se o individualnih priporočilih glede odmerjanja posvetujte s svojim zdravnikom.
Čiste kapsule magnezijev citrat
- Odmerek: 1 kapsula (150 mg) 1–4 krat na dan - 36–143% DV
- Cena: $$
Če imate zaprtje, je magnezijev citrat Pure Encapsulations visokokakovostna možnost.
Izdelan v objektu, ki je registriran po NSF International in ima GMP-certifikat, je ta dodatek tudi brez glutena certificiran s strani Organizacije za certificiranje brez glutena (GFCO), brez gensko spremenjenih organizmov in vegansko.
Njegov srednji odmerek magnezijevega citrata lahko pomaga premikati stvari, ne da bi nujno odšel v kopalnico.
Za najboljše rezultate jemljite eno tableto ob obroku, od enega do štirikrat na dan, odvisno od priporočil vašega zdravnika.
Čiste kapsule magnezijeva tekočina
- Odmerek: 1 čajna žlička (5 ml) zagotavlja 215 mg - 51% DV
- Cena: $$$
Za tiste, ki imajo raje tekoči dodatek, Pure Encapsulations ponuja tudi tekoči magnezijev citrat.
Ta izdelek brez umetnih sladil in barvil vsebuje naravne sadne arome, koncentrat jabolčnega soka in ekstrakt stevije, da postane bolj prijeten.
Magnezijeva tekočina podjetja Pure Encapsulations je certificirano brez glutena in preverjeno ne-GSO.
Za najboljše rezultate je priporočljivo zaužiti 1 čajno žličko (5 ml) z obrokom enkrat na dan ali po navodilih zdravnika.
Kako izbrati dodatek magnezija
Pri nakupu magnezijevega dodatka je pomembno upoštevati obliko magnezija, odmerek in kakovost izdelka.
Morda boste želeli raziskati, katera oblika magnezija, na primer citrat, glicinat ali oksid, je najprimernejša za vaše potrebe. Morda boste želeli razmisliti tudi o izdelku z več vrstami magnezija.
Priporočeni odmerek magnezijevih dodatkov je od 200–400 mg na dan, odvisno od znamke, namena uporabe in količine tega minerala, ki ga že uživate v svoji prehrani.
Da bi se izognili morebitnim neželenim učinkom, kot so driska, slabost in krči v želodcu, poskušajte vzdrževati vnos na osnovi dodatkov pod 350 mg na dan, razen če je pod nadzorom zdravstvenega delavca.
Glede na to, da FDA dodatkov ne ureja na enak način, kot nadzira zdravila, bi morali za varnost in kakovost iskati blagovne znamke, ki jih certificirajo tretje osebe, kot so NSF International, Labdoor ali Underwriters Laboratories.
Nazadnje razmislite o izogibanju izdelkom z umetnimi sestavinami, kot so barve, arome in konzervansi.
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, ki vam pomagata, da nakupovanje dodatkov postane vetrič:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
Spodnja črta
Magnezij je bistveno hranilo, ki ga najdemo v različnih živilih, vključno s polnozrnatimi zrni, fižolom, oreščki in listnato zeleno zelenjavo.
Dodatki so dobra izbira za ljudi, ki ne zadovoljijo svojih potreb samo s prehrano.
Ker FDA ne ureja enako kot zdravila, je pomembno, da izberete ugledne blagovne znamke, ki so bile podvržene testiranju kakovosti. Za lažjo odločitev lahko preprosto izberete izdelek s zgornjega seznama.
Če niste prepričani, koliko jemati ali katera vrsta je najprimernejša za vaše potrebe, se posvetujte s svojim zdravnikom za določeno priporočilo.
.jpg)
-and-should-you-take-it.jpg)
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
