Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Železo je mineral, prisoten v hemoglobinu, beljakovini, ki prenaša kisik iz pljuč v tkiva, in mioglobinu, drugi beljakovini, ki prenaša in shranjuje kisik za vaše mišice.
Prav tako je bistvenega pomena za razvoj možganskih celic, telesno rast in sintezo hormonov in podpira metabolizem mišic.
Železo lahko najdemo kot hemsko ali nehemsko železo. Rastline in izdelki, obogateni z železom, vsebujejo le nehemsko železo, živalski viri pa vsebujejo obe obliki železa. Nekateri najbogatejši viri železa vključujejo pusto meso, morske sadeže, oreščke, fižol in listnato zelenjavo.
Kljub temu imajo nekatere populacije neustrezen vnos železa, oslabljena absorpcija ali povečane potrebe po železu. Tako jim lahko grozi pomanjkanje železa, kar lahko med drugimi simptomi povzroči utrujenost, omotico in šibkost.
Te populacije običajno vključujejo nosečnice, dojenčke in otroke, športnike, ljudi z močnimi menstrualnimi krvavitvami, osebe z motnjami v prebavilih ali rakom ter pogoste krvodajalce.
Na srečo je na voljo veliko dodatkov železa, ki vam lahko pomagajo obnoviti zaloge železa.
Ta članek preučuje dodatke železa na podlagi naslednjih meril:
- neodvisna testiranja in druga potrdila o kakovosti
- vrsta železa in njegova biološka uporabnost, kar pomeni, ali se zlahka absorbira
- prisotnost hranil, ki lahko povečajo ali poslabšajo absorpcijo
- odmerek in cena
Tu je 10 najboljših dodatkov železa za leto 2021.
Opomba o ceni
Spodaj so navedeni splošni razponi cen z dolarskimi znaki ($ do $$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, medtem ko znaki za tri dolarje pomenijo višji cenovni razpon.
Običajno se cene gibljejo od 0,04 do 0,86 dolarja na porcijo ali od 10,35 do 42,99 dolarja na posodo, čeprav se lahko razlikujejo glede na to, kje kupujete.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 0,20 $ na porcijo
- $$ = 0,20 - 0,40 USD na porcijo
- $$$ = več kot 0,40 USD na porcijo
Najboljši proračun
Narava iz železa
Cena: $
Nature Made se ponaša s 65 mg železa na kapsulo - 361% dnevne vrednosti (DV) za železo - ali z ekvivalentom 325 mg železovega sulfata.
Železov sulfat je pogosta oblika dodatnega železa z visoko topnostjo, kar pomeni, da hitreje sprošča železove ione, kar olajša njegovo absorpcijo.
Izdelek preverja tudi Združena država Amerike Pharmacopeia (USP), neodvisna organizacija, ki preizkuša kakovost, vključno s čistostjo, močjo in zmogljivostjo izdelka.
Najboljše kapsule
Thorne železov bisglicinat
Cena: $$
Kot ena najuglednejših blagovnih znamk dodatkov je bil na tem seznamu zagotovo Thorne Iron Bisglycinate.
Ta dodatek vsebuje 25 mg železovega bisglicinata na kapsulo, druga oblika železa, za katero se trdi, da ima večjo biološko uporabnost in učinkovitost ter manj neželenih učinkov na prebavila.
Izdelek je tudi certificiran za šport NSF, kar pomeni, da v večini športnih organizacij ne vsebuje prepovedanih snovi, zaradi česar je varen za športnike.
Poleg tega Thornove zmogljivosti preverja več mednarodnih neodvisnih organizacij, vključno z avstralsko upravo za terapevtske izdelke (TGA) - najstrožjo regulativno agencijo na svetu.
Mason Naravni železov glukonat
Cena: $
Kot že ime pove, ta dodatek vsebuje železo v obliki železovega glukonata, drugo priljubljeno dopolnilno obliko železa, ki se zlahka absorbira.
Steklenička vsebuje 100 kapsul, vsaka pakira 65 mg železa.
Vsi dodatki Mason Natural so izdelani v skladu s trenutnimi smernicami dobre proizvodne prakse (cGMP), ki jih izvaja Uprava za prehrano in zdravila (FDA).
Najbolje z vitaminom C.
Zahlerjev železni kompleks
Cena: $
Zahlerjev železni kompleks vsebuje 25 mg železovega bisglicinata na kapsulo - ali 139% DV - plus 60 mg vitamina C.
Vitamin C se pogosto dodaja dodatkom železa, ker povečuje absorpcijo železa. Pravzaprav je to edini ojačevalec absorpcije železa v vegetarijanski prehrani.
Izdelek je izdelan v objektu s certifikatom cGMP. Prav tako je košer, brez glutena, soje in mlečnih izdelkov, pa tudi vegetarijansko prijazen.
Vitaminska koda Garden of Life Surovo železo
Cena: $$$
Vitaminska koda Garden of Life Surovo železo vsebuje 22 mg polnovrednega železa in 25 mg vitamina C.
Izraz polno železo za hrano pomeni, da izvira iz hranil, ustvarjenih iz surovin. To tudi nakazuje, da je dodatek proizveden brez visoke toplote, sintetičnih veziv ali polnil, umetnih arom, sladil, barvil ali dodatkov.
Poleg tega izdelek vsebuje organsko mešanico sadja in zelenjave ter mešanico probiotikov in encimov, ki podpirajo prebavo.
Vsi izdelki Garden of Life so izdelani v objektu s certifikatom FDA, ta dodatek pa je tudi certificiran za vegane, gensko nespremenjene, košer, surove in brez glutena.
Najboljši vegetarijanec / vegan
ZDAJ Železo
Cena: $
ZDAJ dodatki so znani po tem, da ponujajo visokokakovostne izdelke po dostopnih cenah.
Ta vsebuje 18 mg železa na kapsulo v obliki železovega bisglicinata, v vsaki steklenički pa 120 kapsul.
Poleg tega je izdelek certificiran s strani Underwriters Laboratories (UL), neodvisne organizacije za testiranje, ki zagotavlja, da izdelek izpolnjuje stroge varnostne standarde.
Prav tako je certificirano košer, halal in ne-GSO.
Novo poglavje Fermentirani železni živilski kompleks
Cena: $$$
Skupaj z 9 mg železa vsebuje ta dodatek 30 mg vitamina C in več fermentiranih probiotikov in encimskih mešanic, ki jih uvrščajo med "fermentacijske medije".
Fermentirane sestavine dodatka so namenjene podpori prebavi in preprečevanju prebavnih stranskih učinkov, kar vam omogoča, da ga jemljete tudi na prazen želodec.
Njegovo železo je v obliki železovega fumarata, najmanj strupene oblike železa, ki ji zaradi počasne hitrosti sproščanja že pripisujejo manj neželenih učinkov na prebavila.
Poleg tega je ta izdelek certificiran brez glutena NSF, mednarodne certifikacijske storitve, Inc. (ICS), organsko, košer in ne-GSO, proizvaja pa ga tudi certificirana družba B Corporation. B Korporacije izpolnjujejo visoke standarde za uravnoteženje dobička in namena.
MegaFood Blood Builder
Cena: $$$
Za razliko od drugih dodatkov na tem seznamu MegaFood Blood Builder zagotavlja 26 mg železa v obliki kvasov, obogatenih z železom - natančneje, S. cerevisiae.
S. cerevisiae je dragoceno prehransko dopolnilo, ki vsebuje beljakovine in vitamine v prehrani. Ker uspeva v okoljih z visoko vsebnostjo železa, je učinkovito sredstvo, ki podpira prevzem železa.
Še več, ta dodatek vsebuje tudi 60 mg vitamina C za izboljšano absorpcijo.
Poleg tega vse dodatke MegaFood preverja šest neodvisnih organizacij za testiranje. Certifikati podjetja vključujejo B Corporation, NSF brez glutena, ne-GSO, košer, vegansko in brez ostankov glifosata.
Najboljša tekočina
Salus-Haus Floradix železo + zelišča
Cena: $$$
Tekoči dodatki so okusna alternativa za tiste, ki ne marajo kapsul.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs vsebuje 10 mg železa in več koncentratov sadnega soka na 2-čajno žličko (10 ml).
Železo je v obliki železovega glukonata. Vključuje tudi nekaj vitaminov iz kompleksa vitamina B, ki spodbujajo rast zdravih rdečih krvnih celic.
Na koncu so vsi izdelki Salus-Haus izdelani v skladu s smernicami cGMP za nadzor kakovosti.
Najboljši gumi
Vitaminski prijatelji Odrasli veganski železovi gumi
Cena: $$$
Podobno kot tekoči dodatki so tudi gumijasti dodatki priročen in okusen način uživanja vitaminov in mineralov.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies zagotavlja 10 mg elementarnega železa na gumi, skupaj s 30 mg vitamina C.
Blagovna znamka se ponaša s tem, da je ena redkih blagovnih znamk dopolnil, certificiranih 8 najboljših brez alergenov, saj so vsi njeni izdelki izdelani v objektu brez alergenov.
Poleg tega so njeni izdelki certificirani za veganske, organske, košer in ne-gensko spremenjene organizme ter so proizvedeni v objektih, registriranih za NSF, cGMP in FDA.
Poleg tega imajo široko paleto otroških dodatkov, vključno z otroškimi organskimi veganskimi železnimi gumiji, ki zagotavljajo 5 gramov elementarnega železa na gumi.
Upoštevajte pa, da morate otroku dati dodatek le, če ga priporoča zdravstveni delavec.
Nakupujte za otroke Iron Vegan Gummies na spletu.
Kako izbrati
Pri izbiri železovega dodatka morate upoštevati nekaj dejavnikov.
Najprej obstaja vrsta železa. Najbolj priljubljene so železove in železove soli, ki vključujejo železov sulfat, železov glukonat, železov sulfat in železov citrat.
Zaradi večje topnosti je železo železo bolj biološko uporabno kot železo, kar pomeni, da se lažje absorbira.
Lahko najdete tudi druge oblike železa, kot so hem železni polipeptidi (HIP), karbonilno železo, železovi aminokislinski kelati in kompleksi polisaharid-železo (PIC), pa tudi železo, vezano na kvas.
Ti imajo lahko manj neželenih učinkov na prebavila kot zgoraj navedeni.
Drugič, poiskati morate dodana hranila, ki lahko poslabšajo ali pospešijo absorpcijo železa. Kalcij je na primer močan zaviralec vnosa železa, vitamin C pa močan ojačevalec.
Tretjič, preverite blagovne znamke visoke kakovosti, ki uporabljajo neodvisne preizkuse kakovosti, na primer tiste, ki so jih certificirale organizacije, kot so UL, USP in NSF International.
Na koncu upoštevajte tudi odmerek in preverite, ali obstajajo alergeni.
Priporočena dnevna količina železa za odrasle je 8 mg za moške in 18 mg za ženske. Pri nosečnicah se poveča na 27 mg. Otroci, stari od 1 do 3 leta, potrebujejo 7 mg na dan, priporočena količina pa se poveča na 10 mg na dan za tiste od 4 do 8 let.
Priporočilo za vegane in vegetarijance pa je 1,8-krat večje, saj je železo iz rastlinske hrane manj biološko dostopno kot železo iz živil na živalski osnovi.
Kar zadeva alergene, preverite nalepko, da se izognete neželenim sestavinam, ali pa se odločite za dodatek, ki je certificiran košer, veganski ali brez glutena.
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, ki vam pomagata, da nakupovanje dodatkov postane vetrič:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
Možni neželeni učinki
Ne glede na to, ali železo prihaja iz živil ali dodatkov, lahko vpliva na določena zdravila.
Na primer, lahko zmanjša absorpcijo zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje Parkinsonove bolezni, in zmanjša učinkovitost levotiroksina - običajnega zdravila za zdravljenje hipotiroidizma, golše in raka ščitnice.
Po drugi strani pa nekatera zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke, ki se uporabljajo za zdravljenje refluksa kisline ali čir na želodcu, lahko zmanjšajo absorpcijo železa, saj zmanjšajo izločanje želodčne kisline, ki ima ključno vlogo pri vnosu železa.
Poleg tega lahko dodatki železa, ki zagotavljajo 9 mg na funt (20 mg na kg) telesne teže, povzročijo slabost, zaprtje, bolečine v trebuhu in bruhanje.
Zato je priporočljivo, da dodatek zaužijete ob obroku.
Na koncu upoštevajte, da je vedno najbolje, da se pred jemanjem dodatka železa posvetujete s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Železo je pomemben mineral, ki je nujen za transport kisika in tvorjenje zdravih rdečih krvnih celic.
Čeprav je vedno najbolje, da svoje potrebe po železu izpolnite s prehrano z visoko vsebnostjo polnovrednih živil, bogatih z železom, lahko včasih postane nujno dopolnilo in vam pomaga doseči dnevne potrebe po železu.
Številne vrste dodatkov železa vsebujejo mineral v različnih odmerkih in oblikah.
Pred nakupom katerega koli dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte zgoraj omenjene dejavnike, da se prepričate, da ste izbrali visokokakovostnega.
