Pregled
Ajurvedska prehrana in življenjski slog, vključno z jemanjem zelišč in dodatkov ter izvajanjem joge, so lahko koristni za ljudi, ki živijo z revmatoidnim artritisom (RA). Študije kažejo, da bi lahko upoštevanje ajurvedskih praks pomagalo pri zmanjševanju vnetja, lajšanju simptomov RA in omejevanju izbruhov. Toda raziskave še vedno potekajo.
Rezultati se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. Skupaj s svojim zdravnikom ugotovite, ali je ajurvedsko zdravilo varno za vaše zdravje.
Hrana za jesti
Ajurvedska dieta običajno temelji na treh doše: Vata (zrak), Pitta (ogenj) in Kapha (voda in zemlja). Došaje primarni element ali energija, ki obstaja v telesu.
Priporočena prehrana za tiste, ki živijo z RA, je podobna dieti ajurvedskega stanja amavata. Amavata se nanaša na bolezen sklepov in povzroča podobne simptome kot RA. Za amavata ayurveda priporoča prehrano, ki pomirja ali uravnoteži Vata.
Primeri živil, ki jih jemo na tej dieti, vključujejo:
- zrna: lahko prebavljiva zrna, kot so kuhan oves, riž in pšenična smetana
- stročnice: leča, dal, mung fižol, miso in tofu
- mlačna voda ali voda, prevreta z ingverjevim korenom, za pomoč pri prebavi in odstranjevanju toksinov
- zelena, listnata zelenjava
- jagode
- začimbe: ingver, kurkuma in česen, ki delujejo protivnetno in pomagajo pri prebavi
- pinjenec
- meso divjih živali
- starano vino v zmernih količinah
Vzorec dnevne prehrane je lahko videti takole:
• sadje
• pekoča kaša ali ovsena kaša s cimetom
• pražena zelenjava (sladki krompir, buča, jam ali buča)
• instant miso juha
• čaj
Ali
• tajski zeleni curry z rjavim rižem• rožičev piškot (neobvezno)
Splošni prehrambeni nasveti
Na splošno je treba hrano, kot je sadje in zelenjava, dušiti ali kuhati, preden jo zaužijete. Poiščite sladko sadje in zelenjavo, kot so:
- buča
- sladki krompir
- kuhane ali namočene rozine
- kuhana jabolka
Omejite težje prebavljivo sadje in zelenjavo, kot so surova jabolka, brokoli in brstični ohrovt.
Začimbe so pomemben del ajurvede, vendar nobena od vaših jedi ne sme biti ognjeno vroča. Omejite začimbe, kot sta kajenski poper in čili v prahu, ki prinesejo vročino. Zamenjajte jih z grelnimi začimbami, kot so cimet, muškatni orešček in kurkuma.
Prav tako preskočite hladno vodo v korist vode sobne temperature in se podajte v orehova mleka, kot je mandljevo. Za dodatno poslastico jo poskusite toplo z žlico medu.
Vadba
Priporočene ajurvedske vaje običajno vključujejo nežne gibe, kot so joga, tai chi, plavanje in hoja. Priporočljiva sta tudi globoko dihanje in vsakodnevna meditacija. Joga je lahko še posebej koristna za RA. Ena študija je pokazala, da se je joga za artritis izboljšala:
- telesna bolečina
- splošno zdravje
- energija
- duševno zdravje (lahko pomaga zmanjšati depresijo)
Spoznajte najboljše joge v pozah za lajšanje bolečin pri RA.
Če živite z RA, je pomembno, da se pred zdravnikom pogovorite o tem, ali je vadba varna, preden začnete z novo rutino. Na podlagi simptomov lahko določijo, kako pogosto bi morali vaditi, in se z vami pogovorijo o spreminjanju vadbe, kot so joge.
Spi
Ajurvedski življenjski slog lahko pomaga pri spanju, če vas simptomi, kot so bolečina in okorelost, ponoči ne morejo spati.
Priporočene spremembe za izboljšanje spanja vključujejo:
- zgodaj spat in zgodaj vstati
- po možnosti izogibanje dremanjem čez dan
- topel tuš ali kopel pred spanjem
- poskusite ashwagandho ali toplo mleko pred spanjem
- uživanje lahke večerje dve do tri ure pred spanjem, ki ji sledi lahka hoja
- vadba nočne joge in meditacije
- masiranje podplatov s toplim sezamovim oljem in brisanje po 15 minutah ali nošenje nogavic pred spanjem
Druge spremembe življenjskega sloga
Druge ajurvedske prakse, ki lahko pomagajo pri simptomih RA, vključujejo:
- zelišča in drugi dodatki
- specializirana oljna terapija
- rituali čiščenja
- zeliščne paste
- ricinusovo olje
- hladen obkladek
- vroča terapija, kot je uporaba savne
Na svojem področju lahko najdete strokovnjaka, ki se ukvarja z ajurvedsko medicino. Priporočajo lahko življenjske prakse, ki vam lahko olajšajo simptome.
Opomba: Nikoli ne poskušajte ničesar novega, ne da bi se posvetovali s svojim primarnim zdravnikom. Študije so omejene na učinkovitost teh praks. In če jemljete zdravila za simptome RA, lahko nekatere od teh praks vplivajo na vaš dnevni vnos. Zdravnik vam lahko pomaga določiti, kaj je za vas varno.
Česa ne
Ajurveda spodbuja nežno vadbo, kot sta joga in Tai chi. Izogibajte se sunkovitim in udarnim gibom, kot je tek. Izogibajte se tudi pitju alkohola, razen občasnega kozarca vina.
Pomembno je, da ne uporabljate ajurvedskih praks namesto običajnih zdravil ali nadomeščate običajne nege.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako se lahko ajurvedski način življenja prilega običajnemu načrtu zdravljenja RA in izboljša vaše simptome. Kombinacija celostnega in običajnega zahodnjaškega zdravljenja vam bo morda najbolj ustrezala.
Odvoz
Ajurvedske spremembe življenjskega sloga so lahko koristne za lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa. Upoštevanje diete, bogate z zelišči, začimbami in kuhano zelenjavo, je temelj prakse, skupaj z nežnimi vajami, kot je joga. Te bi skupaj z drugimi zdravimi navadami lahko dopolnjevale bolj običajne terapije.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o tem, kako je mogoče ajurvedske možnosti zdravljenja varno vključiti v vaš načrt zdravljenja.
