Da bi se spopadli z zaskrbljujočimi čustvi, se moramo vprašati, zakaj so boleča čustva za nas strašljiva.
V: Imel bi se za perfekcionista, vendar sem tudi zaskrbljen in zavlačevalec. Kadarkoli se počutim nervozno, začutim tudi potrebo pojesti vse okoli sebe in se ne morem ustaviti! Kaj lahko storim, da ustavim čustveno prehranjevanje?
Čustveno prehranjevanje je mehanizem spoprijemanja, ki lahko skriva boleča čustva, kot so tesnoba, žalost in jeza.
V raziskavi je 38 odstotkov odraslih razkrilo, da jim je stres povzročil prenajedanje, 49 odstotkov pa jih je navedlo, da pretiravajo tedensko.
Tu se lahko zgodi kaj: Recimo, da imate na delovnem mestu bližajoči se rok, vendar misel na začetek vašega projekta sproži neznosno tesnobo. Da bi se izognili temu vznemirjenemu čustvu, odlašate tako, da namesto tega posežete po koščku čokolade ali rezini pite.
V takih primerih čustveno prehranjevanje postane povoj, ki začasno zasuka vrata tesnobi.
Ne samo to, ampak uživanje sladke hrane povzroči tudi, da možgani sproščajo 'dobro počutje' nevrotransmiterje, kot je dopamin, ki vam vsaj začasno dvigne razpoloženje.
Kaj je ključno za sprostitev tega vedenja? Zaviranje čustvenega prehranjevanja zahteva učenje bolj uravnoteženih načinov obvladovanja motečih čustev.
Da bi to naredili, se moramo vprašati zakaj občutek bolečih čustev je za nas tako strašljiv. Začnete lahko s preprostim vprašanjem: "Ko se počutim tesnobno, kakšen signal mi pošlje moje telo?"
Na primer, ali se vam trebuh vrti? Ali vaše dihanje postane plitvo? Ali vam srce dirka? Vsi ti občutki so način, kako nas telo opozori na čustva, ki jih je treba opaziti.
Ko priznate te utripajoče občutke, se poskusite vključiti v neko dejavnost, kot je pozorna dihalna vaja, pisanje dnevnika ali pogovor z zaupanja vrednim prijateljem. Ko smo pozorni na vse, kar nas boli, začne strah izgubljati oprijem in omogoča, da slabi mehanizmi spoprijemanja - kot je čustveno prehranjevanje - izginejo.
Juli Fraga živi v San Franciscu z možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje je bilo objavljeno v New York Timesu, Real Simple, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Kadar ne dela, uživa v ugodnih nakupih, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitter.
.jpg)
.jpg)
