Ali lahko tesnoba povzroči vneto grlo?

Ko se počutite tesnobni, se lahko zavedate, da vas boli grlo. Morda boste občutili tudi stiskanje, cmok v grlu ali težave s požiranjem.

Čeprav anksioznost morda mislimo kot težavo čustvenega ali duševnega zdravja, lahko na vaše telo dejansko vpliva na različne načine. Vneto grlo je le eden od mnogih možnih fizičnih simptomov.

Poglejmo si podrobneje, kako tesnoba lahko vpliva na vaše grlo, nasvete, kako to preprečiti, in kdaj boste morda želeli k zdravniku.

Kakšna je povezava med tesnobo in simptomi grla?

Ko ste pod stresom ali se počutite tesnobni, vaše telo reagira tako, da sprosti adrenalin in kortizol v krvni obtok. Poleg tega, da povečajo srčni utrip in krvni tlak, lahko sproščanje teh hormonov povzroči različne fizične odzive, kot so:

• hitro, plitvo dihanje
• dihanje skozi usta
• hiperventilacija
• tesnoben kašelj
• mišična napetost

To pa lahko privede do:

• vneto grlo
• suho grlo
• tesnost
• pekoč občutek v grlu

Ko ste napeti ali zaskrbljeni, lahko stresni hormoni v telesu povzročijo tudi naslednje vrste težav z grlom:

Mišična napetost disfonija

Disfonija mišične napetosti je problem koordinacije, ki vključuje mišice in dihalne vzorce, povezane z vašim glasom. Ko ste pod stresom, se mišice, ki nadzorujejo vaš glas, lahko napnejo. To lahko povzroči hripavost, glas, ki poči, ali potrebo po napenjanju glasu.

Disfagija

Disfagija je motnja požiranja, ki jo lahko poslabša tesnoba. Nedavna prospektivna multicentrična študija je pokazala, da je visceralna anksioznost eden najmočnejših napovedovalcev resnosti disfagije.

Senzacija globusa

Če imate cmok v grlu, vendar dejansko ni ničesar, se temu reče globusova senzacija. Običajno ni boleče, lahko pa se poslabša ob tesnobi in stresu.

Raziskave kažejo, da so stresni življenjski dogodki pogosto pred pojavom simptomov. Nekatere študije so pokazale, da je do 96 odstotkov bolnikov z občutkom globusa poročalo o poslabšanju simptomov v zelo čustvenih obdobjih.

Drugi dejavniki, ki prispevajo

Če imate bolezen, ki prizadene grlo, na primer alergije, vnetje mandljev, prehlad, refluks kisline ali GERB, lahko anksioznost poslabša bolečine v grlu in druge simptome grla.

Kako ugotoviti, ali je bolečina v grlu posledica tesnobe ali česa drugega

Če je bolečina v grlu posledica tesnobe, se bo verjetno povečala, ko boste občutili močan čustveni stres. Ko preidete v mirnejše stanje, se bo bolečina ali stiskanje grla verjetno začelo olajšati.

Tu je še nekaj znakov, da je vneto grlo lahko posledica tesnobe:

• dihanje skozi usta
• hiperventilacija
• napete mišice
• tesnoben kašelj

Vneto grlo morda ni povezano z anksioznostjo, če bo še naprej bolelo, ko se boste počutili bolj mirno. Morda tudi ni vzrok za tesnobo, če imate simptome, kot so:

• otekle mandlje
• zamašenost nosu
• moker kašelj
• vročina
• slabost, bruhanje
• bolečine v telesu
• glavobol
• utrujenost

Kako pomiriti tesnobo

V trenutkih velikega stresa lahko naredite nekaj za pomiritev tesnobe:

• Osredotočite se na dihanje počasi in globoko. Vdihnite skozi nos in pustite, da se pljuča popolnoma napolnijo. Počasi izdihnite skozi usta. To lahko storite kjer koli in kadar koli. Če je mogoče, vam bo pomagalo, če boste med globokim dihanjem našli tiho in udobno mesto za sedenje in zapiranje oči.
• Sprehodi se. Pojdite ven in se sprehodite ter bodite pozorni na svoj korak in okolico, ne pa na stvari, ki vas vznemirjajo.
• Poslušajte ali predvajajte glasbo. Naj vas odnese vaša najljubša glasba ali zvočni posnetek. Ali pa porabite nekaj minut za igranje glasbila.
• Osredotočite se na najljubšo dejavnost. Odvrnite se z igranjem igre, sestavljanjem ugank, branjem, gledanjem nečesa, kar vas nasmeji ali pa se prepustite svojemu najljubšemu hobiju.
• Pogovorite se s prijateljem. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana. Če se z njimi ne morete osebno pogovoriti, jih pokličite ali pošljite sporočilo.
• Če vas preveč stvari prihaja naenkrat, odklopite. Ugasnite si nekaj miru, tako da izklopite telefon in druge pripomočke. Celo 15 minut tihega časa bo morda dovolj, da se boste lažje odrezali in počutili bolj mirno.
• Dnevnik svoje misli. V času stresa ali tesnobe vam lahko pisanje pomaga razvrstiti svoja čustva.

Dolgoročno obstaja nekaj sprememb v načinu življenja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju in zmanjševanju občutkov tesnobe in stresa:

• Redno se gibajte. To ne pomeni treninga za maraton ali powerliftinga v telovadnici. Tudi živahen 10-minutni sprehod, nekaj preprostih odsekov ali kratek trening joge lahko pomagajo umiriti vaše obremenjene živce.
• Jejte zdravo in uravnoteženo. Poskusite se izogibati uporabi hrane za udobje. Omejite vnos sladke, mastne hrane in se osredotočite na zdravo hrano, ki vas lahko oskrbi s hranili, ki jih potrebuje vaše telo.
• Izogibajte se alkoholu in tobaku. Pitje alkohola ali kajenje cigaret vas lahko sprva pomiri, toda občutki tesnobe se vam lahko vrnejo z maščevanjem, ko učinek izzveni. Če postanete odvisni od alkohola ali tobaka, lahko to poveča vaš stres in tesnobo.
• Zmanjšajte kofein. Visoki odmerki kofeina lahko povečajo anksioznost in celo občutek treme. Če se po pitju kave, čaja ali energijskih pijač počutite tesnobno, razmislite o zmanjšanju ali se odločite za pijače brez kofeina.
• Poskrbite, da boste dovolj spali. Pomanjkanje spanja lahko poslabša občutke tesnobe. Poskusite si ustvariti sproščujočo rutino pred spanjem, izklopite naprave in elektroniko vsaj eno uro pred spanjem in naj bo vaša spalnica hladna, temna in tiha.
• Naučite se meditirati. Cilj meditacije je nadomestiti kaotične misli v vaših mislih z občutkom umirjenosti, tako da se osredotočite na trenutni trenutek. Raziskave so pokazale, da gre za zelo učinkovito orodje za zmanjšanje stresa.
• Poskusite z dihalnimi vajami. Izvajanje posebnih dihalnih vaj lahko pomaga ublažiti nekatere simptome, povezane z tesnobo in stresom.
• Predstavljajte si svoje srečno mesto. Če v mislih narišete sliko mesta, v katerem se počutite sproščeno in srečno, boste morda lahko pomirili možgane in telo.
• Vzdrževati socialne povezave. Raziskave so pokazale, da lahko dobra socialna podpora pomaga prebroditi stresne čase in zmanjša tveganje za tesnobo.

Kako preprečiti vneto grlo, povezano z anksioznostjo

Verjetno bo treba vaditi, vendar boste morda lahko ustavili vneto grlo. Tu je nekaj napotkov, ki jih je treba upoštevati pri prvih znakih tesnobe:

• Dihate skozi usta? Poskusite nadzorovati dihanje tako, da globoko vdihnete skozi nos in usta.
• So usta suha? Popijte skodelico čaja brez kofeina ali kozarec vode. Ali pa poskusite grgrati s toplo slano vodo.
• So vaše mišice napete? Poskusite z vajami za globoko dihanje, raztezki, meditacijo ali jogo, da boste umirili svoj um in umirili telo.
• Imate tesnoben kašelj? V kozarcu tople vode poskusite pomirjujočo kapljico kašlja ali žlico medu.

Kdaj k zdravniku

Občasna tesnoba zaradi stresa ni nenavadna in ne zahteva obiska zdravnika, še posebej, če nimate drugih simptomov.

Vendar obiščite svojega zdravnika, če:

• Pogosto se počutite preveč pod stresom ali mislite, da imate napade tesnobe.
• Anksioznost ovira vašo sposobnost delovanja ali vsakdanjega življenja.
• Imate fizične simptome, ki vas zadevajo.

Ne pozabite, možna je tesnoba in vneto grlo, ki jih povzroča kaj drugega. Če vas skrbi bolečina v grlu in menite, da je to lahko posledica drugega stanja kot tesnobe, je vredno postaviti diagnozo, da boste lahko začeli s kakršnim koli potrebnim zdravljenjem.

Spodnja črta

Tesnoba lahko povzroči številne telesne simptome, vključno z vneto grlo. Ko se počutite tesnobni, vaše telo sprosti adrenalin in kortizol. Poleg tega, da ti hormoni povzročajo zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka, lahko povzročijo tudi hiter, plitk vdih skozi usta. Tudi vaše mišice se lahko napnejo. To lahko povzroči vneto ali tesno grlo.

Vneto grlo morda ni povezano z anksioznostjo, če bo še naprej bolelo, ko se boste počutili bolj mirno. Morda tudi ni vzrok za tesnobo, če imate druge simptome, kot so zamašenost nosu, zvišana telesna temperatura, kašelj, bolečine v telesu ali otekle mandlje.

Če imate kakršno koli zaskrbljenost zaradi tesnobe ali če menite, da je vneto grlo lahko posledica česar koli drugega, obiščite svojega zdravnika. Tesnobo in simptome tesnobe je mogoče zdraviti in učinkovito obvladovati.