Poiščite svojo najljubšo prakso za lajšanje tesnobe.
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je nekaj izkušenj ljudi.
Priznajmo si, življenje v tesnobi se lahko počuti kot redno službo. Od nenehnega prežvekovanja in scenarijev »kaj če« do fizičnega cestninjenja, ki ga potrebuje vaše telo - težko si oddahnete od simptomov.
Zato je iskanje načinov za obvladovanje vsakodnevnih učinkov tesnobe tako pomembno.
Tako smo prosili ljudi, ki živijo z anksioznostjo - in nekaj strokovnjakov za duševno zdravje -, da delijo svoje krampice, da preživijo dan, ko se začne vznemirjati.
1. Odločite si čas za skrb
Zadnja stvar, ki jo morate storiti, je, da si daste dovoljenje za skrb, kajne? Ni nujno. Številnim ljudem z anksioznostjo je koristen dnevni odmor.
"Večina ljudi, ki se spopadajo z anksioznostjo, se spopadajo s pretiranim razmišljanjem in so si sposobni izključiti svoj um," pravi Jenny Matthews, LMFT.
Kako si vzeti odmor
- Odločite si 15 minut na dan, da si boste dovolili skrbeti.
- Poskusite si vzeti odmor vsak dan ob istem času.
- Če se vaša skrb pokaže ob katerem koli drugem dnevu, si jo zapišite, da boste vedeli, da jo boste lahko pozneje skrbeli v času skrbi.
Če boste svoje skrbi zapisali pozneje, se boste naučili, kako se počutite bolj obvladovane nad svojimi mislimi in jim ne boste dovolili, da bi se nadaljevale ves dan. Priznavate jih in si dovolite, da se vrnete k njim.
Matthews pravi, da boste med vadbo v času skrbi verjetno ugotovili, da se bo moč vaših dnevnih skrbi zmanjšala, ko se boste vrnili k njim.
2. Ustavite se in nekajkrat globoko vdihnite
Če ste nagnjeni k napadom tesnobe ali panike, potem veste, kako pomembno je pravilno dihati. Dihalne vaje pomagajo upočasniti vaše misli, zmanjšati stres in ublažiti tesnobo.
Bryanna Burkhart pozna svoj način obvladovanja tesnobe. Vstala je iz hude tesnobe, depresije in samomorilnih misli, da bi postala certificirana svetovalka za življenje in uspeh ter certificirana programerka za nevrolingvistiko.
Zanjo vaje za ozemljitev pomagajo, da anksioznost preide iz izčrpavajoče v visoko delujočo.
Burkhartov najljubši kramp:
- Položite eno roko na srce in eno na trebuh.
- Začutite, da so vaše noge trdno zasajene na tleh.
- Globoko vdihnite, zadržite 5 sekund, nato izdihnite vse zadnje kapljice zraka.
- Ponavljajte, dokler se ne počutite utemeljeni v sedanjem trenutku.
Dr. Bryan Bruno, medicinski direktor pri MidCity TMS, se strinja, da je dihanje pomembno orodje, ki ga imate na seznamu kramp.
"Eden najhitrejših, najlažjih in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tesnobe je globok vdih," pravi.
Globoko dihanje iz trebušne prepone, pojasnjuje Bruno, vam bo pomagalo povečati vnos kisika, upočasniti srčni utrip in sprostiti mišice. Vse to bo fiziološko zmanjšalo vaš odziv na stres.
3. Spremenite svoj pogled na tesnobo
"Ko na anksioznost gledate kot na način, kako vam telo daje informacije, vas ustavi pri razmišljanju" oh, kaj je narobe z mano, imam anksiozno motnjo, "" pojasnjuje Danielle Swimm, mag.
Ko se počutite zaskrbljeni, Swimm reče, da razume, da vam telo skuša nekaj povedati.
»Marsikomu služi zelo funkcionalen namen. Mogoče se morate osredotočiti na upočasnitev, izboljšati samooskrbo, začeti terapijo, da se izognete nerazrešeni travmi, ali izstopiti iz toksičnega odnosa, «pojasnjuje.
"Ko začnete anksioznost poslušati in se bolj povežete s svojim telesom, se lahko vaša tesnoba izjemno izboljša," dodaja Swimm.
4. Spravi si to iz glave
Misli, ki ti krožijo v glavi, rabijo prekinitev. Eden od načinov, da prekinemo ta cikel skrbi, je, da si misli umaknemo iz glave.
Burkhart pravi, da ko kolesari skozi skrbi, rada napiše seznam vsega, zaradi česar se počuti tesnobno.
Nato gre skozi seznam in se vpraša: "Ali je to res?" Če je, se nato vpraša: "Kaj lahko storim glede tega?"
Če s tem ne more ničesar storiti, se osredotoči na to, kar ima lahko izpustite se iz situacije.
5. Bodite pozorni na druge ljudi
Kar zadeva tesnobo pred potovanjem, Beth Daigle pravi, da je njeno največje vprašanje vzlet in pristanek na letalu.
"Uporabil sem že veliko strategij, da bi se izognil neprimernemu napadu panike med letom, toda tista, ki se je izkazala za najuspešnejšo, je skrbno paziti na stevardese," pojasnjuje Daigle.
»Ker se nelagodje povečujejo z vsakim tresenjem letala ali padcem višine, pozorno ocenjujem manire in obrazne izraze posadke. Če se premikajo s tipičnim tempom, imajo nasmehe na obrazih in se prijetno pogovarjajo, dopuščam, da je to moj znak, da je vse v redu in da je v redu, da si oddahnem in odtaknem pesti, «pravi Daigle.
Vse vaje za zmanjševanje tesnobe vam ne bodo koristile, zato boste morda potrebovali nekaj časa in prakse, da boste našli svoj popoln kramp. Naslednjič, ko boste začutili, da vam tesnoba prevzema dan, poskusite enega od teh petih kramp.
Sara Lindberg, univ. Dipl. Med., Je samostojna pisateljica zdravja in fitnesa. Diplomirala je iz znanosti o vadbi in magistrirala iz svetovanja. Vse življenje je izobraževala ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo um-telo, s poudarkom na tem, kako naše duševno in čustveno počutje vpliva na našo telesno pripravljenost in zdravje.
.jpg)
