Tesnoba je duševno zdravstveno stanje, ki ima širok spekter simptomov. Vključuje lahko dolgoročne vzorce pomembne skrbi, živčnosti ali strahu. Za mnoge ljudi lahko povzroči tudi fizične simptome.
Če imate diarejo okoli stresnih situacij ali situacij in dogodkov, ki povzročajo tesnobo, niste sami. Dokaj pogoste so težave z želodcem zaradi tesnobe. Nekaterim skrb za drisko v javnosti ali neznano lokacijo poveča obstoječo tesnobo.
Vendar je mogoče ta simptom obvladati in zmanjšati njegov vpliv na vaše življenje. Preberite, če želite izvedeti več.
Zakaj se to zgodi
Driska, skupaj z drugimi prebavnimi težavami, ki pogosto spremljajo tesnobo, se lahko zgodi zaradi povezave med črevesjem in možgani, znano kot os črevesje-možgani.
Os povezuje osrednji živčni sistem z enteričnim živčnim sistemom (ENS), ki deluje kot živčni sistem črevesja. ENS pomaga uravnavati procese v prebavilih. Vpliva pa tudi na vaša čustva in vedenje s povezavo do možganov.
Ko ste v stiski, kemični selniki prenašajo signale od vaših možganov do črevesja. Črevesje se na te signale včasih odzove s fizičnimi simptomi, vključno z drisko, slabostjo ali zaprtjem.
Ta povezava deluje v obe smeri. Če imate težave s prebavo ali druge težave z prebavili, lahko imate psihološke simptome. Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali s tem povezana stanja so povezana s povečanim tveganjem za anksioznost in druge simptome razpoloženja.
Prepoznavanje IBS
Če redno imate drisko v stiski, bi bilo vredno izključiti IBS. Zaradi tega pogostega stanja obstaja večja verjetnost driske, ko se počutite tesnobno.
Strokovnjaki niso natančno prepričani, kaj to povzroča. Toda tesnoba in stres sta znana sprožilca za izbruhe IBS.
Nekateri strokovnjaki menijo, da imajo ljudje, ki razvijejo IBS, preveč občutljivo debelo črevo. Ta občutljivost lahko poveča možnost, da boste imeli simptome prebavil, če jeste posebno hrano ali imate tesnobo ali drugo čustveno stisko.
Mnogi ljudje imajo anksioznost in IBS. Dejansko raziskave dosledno kažejo, da se IBS pogosto pojavlja skupaj z anksioznostjo in depresijo. Življenje v katerem koli stanju lahko poveča tveganje za drugo in vpliva na simptome, ki jih že imate.
Z drugimi besedami, tako kot lahko zaradi tesnobe doživite povečano GI stisko, lahko življenje z IBS poslabša razpoloženje in čustvene simptome.
poznati znakePogosti znaki IBS vključujejo:
- bolečina in nelagodje v trebuhu, ki ne mine ali se vrača
- krči v želodcu
- povečan plin
- driska, zaprtje ali izmenično drisko in zaprtje
- simptomi, ki se poslabšajo, če kadite, uživate veliko kofeina ali uživate določeno hrano, med drugim tudi mlečne izdelke, rdeče vino ali pšenico
Če imate te simptome tri mesece ali več, lahko imate IBS.
Kako to upravljati
Pomoč pri tesnobi lahko močno vpliva na duševne in fizične simptome. Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje je dober prvi korak.
Terapevt vam lahko pomaga najti zdravljenje, ki najbolj ustreza vašim potrebam, pa naj gre za terapijo ali kombinacijo terapije in zdravil. Nekateri ljudje, ki imajo simptome prebavil in anksioznost ali depresijo, ugotovijo, da antidepresivi pomagajo pri obeh simptomih.
Določene spremembe življenjskega sloga bi vam lahko pomagale tudi pri obvladovanju simptomov tesnobe. Nekateri nasveti, ki so lahko še posebej koristni pri driski in drugih težavah z želodcem, vključujejo:
- izogibanje alkoholu in tobaku
- zmanjšanje vnosa kofeina
- ostati hidriran
- jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje polnozrnata žita, puste beljakovine ter sadje in zelenjavo
- redno vadbo
Pomembno je tudi vedeti, kako se spoprijeti s tesnobo in stresom, ko ga doživljate. Če delate s terapevtom, vam lahko pomagajo raziskati metode spoprijemanja.
hitri popravkiKo začnete čutiti, da se vam želodec zavoli (ali preden sploh doživite prvi mravljinčenje), vam lahko pomagajo naslednje strategije:
- Vzemite si nekaj minut za dihanje. Počasno globoko dihanje lahko pomaga zmanjšati tesnobo in lahko umiri želodec.
- Pojdite na kratek, hiter sprehod.
- Če ne morete priti ven, poskusite nekaj odsekov v zaprtih prostorih, jogo ali meditacijo.
- Vzemite si trenutek za sočutje. Kaj bi rekli ljubljeni osebi, ki se sooča z isto stresno situacijo? Te iste besede si recite.
- Preizkusite sprostitveno vajo.
- Obrnite se na ljubljeno osebo. Zaslišanje nekoga, ki vas zanima, vas lahko spomni na podporo v vašem življenju in pomaga, da so težke situacije manj zahtevne.
- Preizkusite tehniko ozemljitve.Če se zaradi tesnobe težko osredotočite na dogajanje okoli sebe, vam tehnike prizemljevanja pomagajo umiriti in ohraniti prisotnost.
V večjem obsegu vam lahko pomaga tudi popis vsakodnevnih opravil, tako doma kot v službi. Če se počutijo presenetljivo, si vzemite čas za preučitev svojih odgovornosti. Vprašajte se, ali so bistvenega pomena ali vam kaj dodaja nepotreben stres v življenju.
Ali lahko povečana samooskrba ali delitev odgovornosti zmanjša vašo obremenitev? Včasih vam lahko natančen pogled na vse, s čimer se ukvarjate, pomaga najti nove načine za reševanje izzivov. Če je mogoče, v postopek vključite zaupanja vrednega sodelavca ali ljubljeno osebo.
Kdaj k zdravniku
Pogovor z zdravnikom vam lahko pomaga, če imate težave z anksioznostjo in prebavo, vendar je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če spremembe v načinu življenja ne izboljšajo simptomov.
Morda se boste želeli dogovoriti tudi za sestanek, če:
- simptomi se poslabšajo ali po nekaj tednih ne izginejo
- ponoči imate drisko
- imate krvavo blato
- odvajanje blata in plini ne lajšajo bolečin ali krčev
- težko je pogoltniti
- imate hujšanje
- bruhate brez jasnega razloga
Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj povzroča vaše simptome, in vam ponudi predloge za zdravljenje, vključno s spremembami prehrane, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov.
Če kateri koli simptom negativno vpliva na kakovost življenja, je priporočljiv pogovor s terapevtom. Na primer, občutki strahu in skrbi lahko vplivajo na vaše odnose, delo in šolo. Morda bodo tudi težko spali ali počeli stvari, ki jih običajno počnete.
Vas skrbijo stroški terapije? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
