10 masaž in raztegov za zamrznjeno rame

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Sindrom zamrznjenega ramena se pojavi, ko je gibljivost vašega ramenskega sklepa omejena do te mere, da se zdi, da je zamrznjen. Omejen obseg gibanja vašega ramenskega sklepa otežuje ali boleča izvajanje določenih gibov.

Če želite obnoviti gibljivost, morate ustvariti učinkovit načrt zdravljenja, ki vključuje raztezanje in masažo. Najbolje je, da zmrznjeno ramo zdravite pod vodstvom zdravnika ali fizioterapevta.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako pozdraviti zamrznjeno ramo z masažami in raztezki ter sprožilne točke, povezane s tem stanjem.

O sprožilnih točkah in sindromu zamrznjenega ramena

Miofascialne sprožilne točke v mišicah rame in okoliških predelih lahko povzročijo zamrznitev rame.

Sprožilne točke so mišični vozli, grudice ali občutljivi predeli, ki se lahko pojavijo zaradi poškodbe, prekomerne uporabe ali bolečine, ki jo povzročajo drugi deli telesa. Lahko povzročijo bolečino, zmanjšano gibljivost in mišično oslabelost. Sprožilne točke lahko vodijo tudi do slabega krvnega obtoka, krčenja in krčev.

Na zamrznjeno ramo so povezane nekatere sprožilne točke. Spoznavanje teh posebnih področij vam lahko pomaga razumeti, kako zdraviti zamrznjeno ramo.

Sprožilne točke, povezane z zmrznjeno ramo, najdemo v kateri koli mišici rame ali roke. Ti diagrami prikazujejo skupne sprožilne točke za zamrznjeno ramo (spredaj in zadaj).

Masaže za zmrznjeno ramo

Pred masažo ali raztezanjem za zmrznjeno ramo se posvetujte s svojim zdravnikom. Fizični terapevt lahko izbere ustrezne masaže in raztezke za zdravljenje vaše rame. Poskrbeli bodo tudi, da jih boste pravilno izvajali. Če se nepravilno izvaja, lahko masaže povzročijo nadaljnje poškodbe.

Bodite previdni pri raztezanju ali masaži zamrznjenega ramena. Če lahko, si zagotovite profesionalno masažo. Za samostojno zdravljenje zamrznjene rame lahko opravite tudi samo-masažo.

Masaža pod pazduho s penastim valjčkom

1. Postavite penasti valj pod pazduho prizadete roke.
2. Roko naslonite na tla.
3. Podaljšajte roko.
4. Nežno se valjajte naprej in nazaj čez penasti valj.
5. Nadaljujte do 1 minute.

Masaža ramen s penastim valjčkom

1. Postavite penasti valj pod pazduho prizadete roke.
2. Podaljšajte roko in držite roko vplivne roke navzgor.
3. Nekajkrat se zavrtite naprej in nazaj.

Preprosta samo-masaža

1. Z nasprotno roko masirajte prizadeto ramo in roko.
2. Osredotočite se na vsa občutljiva področja.
3. Med masiranjem rame in roke nežno premikajte prizadeto roko.

Elektronska masaža

Za izboljšanje gibljivosti in razbremenitev lahko uporabite tudi elektronsko masažno orodje. Osredotočite se na nežna področja in sprožilne točke.

Nakup masažnih orodij po spletu

• Precizna terapevtska masaža globokih tkiv
• Terapija globokih tkiv z masažnim pištolom
• Hipervoltna masažna terapija

Razteza za zamrznjeno ramo

Pripravite ramenske mišice za gibanje s segrevanjem telesa. To lahko storite s toplo prho ali kopeljo. Ali pa uporabite grelno blazinico na prizadetem območju.

Raztegnite se do točke občutka, ne da bi povzročali bolečino. Bodite nežni in se izogibajte vsiljevanju katerega koli giba. Te odseke naredite večkrat čez dan.

Nihalo nihala

Ko napredujete, naredite to raztezanje, medtem ko držite svetlo bučo.

1. Stoječo roko položite na rob mize ali stola.
2. Rahlo se nagnite naprej in prizadeto roko položite ob telo.
3. Z roko zavihajte naprej in nazaj.
4. Nato ga zavrtite vstran.
5. Roke zanihajte v krogih v obe smeri.
6. Vsako gibanje naredite 10-krat.

Raztezanje čez telo

1. Stojte, položite roko prizadete roke na nasprotno ramo.
2. Z nasprotno roko nežno pritisnite prizadeti komolec proti telesu.
3. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
4. Ponovite 5-krat.

Potiskanje dežnika

1. Sedite na stol s komolci ob telesu.
2. Z oprijemom držite dežnik pred seboj.
3. Z neprizadeto roko potisnite prizadeto roko na stran.
4. Komolec prizadete roke naj bo vlečen ob strani.
5. Vrnite se v začetni položaj.
6. Ponovite 5-krat.

Raztezanje roke za hrbtom

Ta odsek zahteva večjo mobilnost, zato ga morda ne boste mogli narediti takoj.

1. Stoječ položite prizadeto roko za hrbet.
2. Z nasprotno roko primite to zapestje.
3. Nežno iztegnite prizadeto roko, tako da jo premaknete proti nasprotni zadnjici.
4. Nežno ga premaknite čim bolj navzgor.
5. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
6. Ponovite 5-krat.

Raztezanje brisač

1. Ko stojite, z obema rokama držite kuhinjsko krpo vodoravno za hrbtom.
2. Z nasprotno roko povlecite prizadeto roko navzgor.
3. Raztegnite in podaljšajte mišice prizadete rame in roke.
4. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
5. Ponovite 5-krat.

Napredna različica raztezanja brisač

1. Postavite brisačo na nepoškodovano ramo in držite zgornji konec.
2. S prizadeto roko držite dno brisače.
3. Nežno ga potegnite navzdol proti spodnjem delu hrbta.
4. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
5. Ponovite 5-krat.

Doseg čez telo

1. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, položite nepoškodovano roko na prizadeti komolec.
2. Prizadeto roko narišite po telesu.
3. Z nežnim pritiskom dvignite komolec in iztegnite ramo.
4. Zadržite odsek 20 do 30 sekund.
5. Ponovite 5-krat.

Prednosti masaže in raztezanja za zamrznjeno ramo

Masaža in raztezanje sta izjemno koristna za zdravljenje zamrznjene bolečine v ramenih.

• Masaža pomaga razbremeniti napetost in napetost, da se mišice sprostijo. To pomaga obnoviti gibljivost in izboljšati delovanje. Prav tako lahko pomaga izboljšati pretok krvi na prizadeto območje in zmanjša vnetje.
• Raztezanje izboljša prožnost, poveča obseg gibanja in podaljša mišična vlakna.

Oba načina zdravljenja lahko olajšata bolečino in nelagodje. To vam omogoča, da se med vsakodnevnimi aktivnostmi počutite lažje, zato boste bolj verjetno ostali aktivni.

Cilji zdravljenja zamrznjene rame

Zamrznjena rama, ki se tehnično imenuje adhezivni kapsulitis, je pogosto stanje, ki povzroča okorelost, bolečino in nelagodje v ramenskem sklepu. Pojavi se, ko je obseg gibanja vašega ramenskega sklepa zmanjšan do te mere, da se vam zdi, da je rama zamrznjena.

Zamrznjena rama običajno prizadene ljudi med 40. in 70. letom. Povzročajo jo vnetja, ponavljajoči se gibi ali daljša obdobja neuporabe. Vzrok je lahko tudi pomanjkanje gibljivosti pri zdravljenju zaradi zdravstvenega stanja, postopka ali poškodbe. Včasih vzrok ni znan.

Sprva so simptomi tega sindroma manjši, vendar se postopoma slabšajo. Zaradi nelagodja in izgube obsega gibanja ljudje, ki imajo zmrznjeno ramo, ramo raje uporabljajo manj, kar še dodatno zmanjša gibljivost.

Neuporaba rame lahko poslabša vaše simptome, zato je pomembno, da imate ramo mobilno. Masaže in raztegovanja vam lahko povečajo obseg gibanja in ublažijo bolečino.

Kdaj poiskati pomoč

Če imate dolgotrajno bolečino in vas ovira pri vsakodnevnih aktivnostih, obiščite zdravnika, da diagnosticira vaše stanje. Vprašali vas bodo glede vaših simptomov, predhodnih poškodb in vseh dejavnosti, ki poslabšajo vaše stanje.

Zdravnik lahko opazuje vaše aktivno in pasivno gibanje. Običajno bodo lahko diagnosticirali vaše stanje na podlagi vaših znakov in simptomov. Po potrebi bodo naredili slikovni test, na primer rentgen, magnetno resonanco ali ultrazvok, da odpravijo druge vzroke.

Zdravnik vas bo morda napotil tudi k fizioterapevtu, ki bo ustvaril individualni načrt zdravljenja.

Ključni zajtrki

Zamrznjena rama je pogosto stanje, ki lahko postane resno, če se z njim ne ravna pravilno. To stanje lahko zdravite s posebnimi masažami in raztezki. Najbolje je, da to storite po navodilih zdravnika ali fizioterapevta.

Med okrevanjem ostanite aktivni in bodite potrpežljivi, saj lahko traja več mesecev, da popolnoma ozdravite zamrznjeno ramo.