Potlačena čustva se nanašajo na čustva, ki se jim nezavedno izognete. Ta se razlikujejo od potlačenih čustev, ki so občutki, ki se jim namenoma izogibate, ker ne veste natančno, kako z njimi ravnati.
Recimo, da se s partnerjem sprta in se odločita, da se nekega večera razideta. Naslednji dan se morate še vedno srečati s pomembno stranko v službi, zato se odločite, da boste svoje občutke zatrli ali potisnili vstran, dokler s tega sestanka ne pridete domov.
Zatiranje je včasih lahko dobra kratkoročna rešitev, če se prej prepričate, da se ta čustva lotite prej.
Potlačena čustva po drugi strani nimajo možnosti, da bi jih obdelali. A to ne pomeni, da preprosto izginejo. Namesto tega se lahko pojavijo kot vrsta psiholoških ali fizičnih simptomov.
Zakaj se to zgodi?
Čustvena represija se pogosto nanaša na otroške izkušnje.
Veliko tega, kar se otroci naučijo o vedenju in komunikaciji, prihaja od njihovih primarnih negovalcev.
Torej se boste verjetno počutili prijetno izražati svoja čustva, če bodo vaši negovalci:
- pogosto govorili o svojih občutkih
- vas spodbudil, da delite svoje izkušnje
- normaliziral svoj pozitiven in negativne čustvene izkušnje
- ni obsojal ali kritiziral vašega čustvenega izražanja
Odrasli z potlačenimi čustvi se pogosto počutijo brez dotika ali odklonjeni od svojih občutkov, ker so imeli drugačno otroško izkušnjo.
Na primer, verjetno boste zatreli čustva, če vaši negovalci:
- redko pokazali čustva ali govorili o svojih občutkih
- osramotili ali kaznovali, ker ste izrazili svoja čustva
- vam povedal, da so bila vaša čustva napačna ali zanikal vaše izkušnje
Če so prikazovanja vaših občutkov v otroštvu vodila do stisk ali bolečih izidov, ste se verjetno naučili, da se je temu povsem varneje izogniti. Kot odrasli boste morda še naprej pokopavali močna čustva, ne da bi se zavedali, kaj počnete. Morda boste tudi opazili, da ponavadi potisnete celo svoja čustva naredi opozorilo na stran.
Katere vrste čustev se zatrejo?
Ljudje večinoma zatirajo močna čustva, zlasti tista, povezana z nelagodjem ali drugimi neprijetnimi izkušnjami.
Sem spadajo čustva, kot so:
- jeza
- frustracija
- žalost
- strah
- razočaranje
Ste opazili vzorec? Ta čustva so pogosto opisana kot negativna. Običajno potlačite čustva, ki se vam zdijo »slaba«, ali verjamete, da bi vas drugi lahko obsojali zaradi izražanja.
Še enkrat, to izvira iz vašega otroštva. Mogoče ste odrasli, ko ste slišali stvari, kot so:
- "Nimate razloga, da bi bili žalostni."
- "Pomiri se."
- "Hvaležni bi morali biti."
Tudi če vaši negovalci niso posebej izničili vaše čustvene izkušnje, bi vas vseeno morda odvrnili od svobodnega izražanja močnih čustev z besedami, naj prenehate jokati ali vpiti.
Posledično ste o žalosti, jezi in razočaranju začeli razmišljati kot o čustvih, ki jih ne bi smeli imeti ali vsaj nikomur ne bi smeli priznati.
Lahko bi se počutili bolj v stiku s pozitivnimi čustvi ali tistimi, ki jih drugi štejejo za "običajne" in jih splošno sprejemajo. Morda se jim zdi lažje izraziti, če veste, da ne bodo naleteli na kritiko, čeprav to ne velja za vse, ki se spopadajo s čustveno represijo.
Ali lahko resnično privede do fizičnih simptomov?
"Drži," si morda misliš. "Zaradi mojih čustev mi ni slabo ... kajne?"
Na nek način dejansko lahko.
Ni dokazov, ki bi nakazovali, da čustva neposredno povzročajo bolezen, seveda. Žalost vam ne more dati gripe, jeza pa ne povzroča raka.
Toda raziskave ima povezano čustveno zatiranje z zmanjšanim delovanjem imunskega sistema. Če vaš imunski sistem ne deluje pravilno, boste morda pogosteje zboleli in počasi okrevali.
Potlačena čustva lahko vplivajo tudi na duševno zdravje, kot so stres, tesnoba in depresija.
Te težave pogosto povzročajo fizične simptome, vključno z:
- mišična napetost in bolečina
- slabost in prebavne težave
- spremembe apetita
- utrujenost in težave s spanjem
Otroške travme, ki so eden od možnih vzrokov potlačenih čustev, lahko igrajo vlogo tudi pri kroničnih boleznih.
Nerešena jeza ima lahko tudi pomembne zdravstvene posledice. Če se borite z izražanjem jeze na produktiven način, boste morda izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj:
- visok krvni pritisk
- prebavne težave
- bolezni srca in ožilja
Kako naj vem, ali imam potlačena čustva?
Kadar se soočate s čustveno represijo, ni vedno enostavno prepoznati in ni dokončnega testa, ki bi ga lahko opravili.
Če pa imate potlačena čustva, boste morda opazili nekaj ključnih znakov. Ti znaki se lahko pojavijo v vaših občutkih ali vedenju - tako do sebe kot do drugih ljudi.
Prepoznavanje čustvene represije v svojih občutkih
Ljudje z potlačenimi čustvi imajo pogosto težave z imenovanjem in razumevanjem svojih čustvenih izkušenj. Zaradi tega je težko opisati, kako se počutite drugim, seveda pa tudi težko prepoznate, kdaj nekateri vidiki vašega življenja ne ustrezajo vašim potrebam.
Lahko bi:
- redno občutek otrplosti ali praznine
- se pogosto počutite nervozni, nizki ali pod stresom, tudi če niste prepričani, zakaj
- nagnjeni k pozabljanju stvari
- doživite nelagodje ali nelagodje, ko vam drugi govorijo o svojih občutkih
- večinoma se počutite vesele in umirjene, ker nikoli ne pustite, da se vaše misli zadržujejo na čem pomembnem ali vznemirljivem
- se počutite v stiski ali razdraženi, ko vas nekdo vpraša o vaših občutkih
Prepoznavanje čustvene represije v svojem vedenju
Potlačena čustva se pogosto kažejo v vedenju in lahko vplivajo na vaš odziv na druge.
Če težko izrazite občutke, ko jih doživljate na zdrav način, se vaša čustva lahko kopičijo, dokler sčasoma ne eksplodirajo, včasih kot odziv na zelo majhne sprožilce. To lahko prispeva k težavam v medosebnih odnosih.
Čustvena represija lahko vpliva na vašo sposobnost:
- pogovorite se o stvareh, ki so za vas pomembne
- graditi intimne odnose
- razumeti, kako se počutijo drugi ljudje
- spodbujajte ali hvalite sebe
Morda boste opazili tudi, da:
- nadaljujte s situacijami, namesto da izrazite, kaj v resnici želite in potrebujete
- uporabljajte snovi, televizijo, družabna omrežja ali druge dejavnosti, ki vam bodo pomagale otrpniti in se izogniti občutkom, ki jih ne želite raziskati
- preživite večino časa z drugimi, da ne bi bili sami
- izkažite pasivno-agresivno vedenje za reševanje situacij, ki vas vznemirjajo
Še en znak: drugi vas pogosto opisujejo kot "hladnega", "mirnega" ali "sproščenega"
Ali jih je mogoče izpustiti?
Če imate težave z izražanjem ali uravnavanjem svojih čustev, je pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje dober prvi korak.
Terapevt vam lahko pomaga raziskati potencialne vzroke potlačenih čustev in vam ponudi smernice in podporo, ko začnete te razloge reševati.
Terapija zagotavlja tudi varen prostor za:
- delajte na poimenovanju in razumevanju svojih občutkov
- povečajte raven udobja ob pogovoru o čustvih
- naučite se bolj koristnih metod čustvene regulacije
Čustveno usmerjena terapija (EFT) je eden od pristopov, ki ima lahko posebno korist za čustveno zatiranje. EFT poudarja čustveno izražanje kot enega najpomembnejših sestavnih delov vaše osebne izkušnje in vaše sposobnosti navezovanja stikov z drugimi.
Po teoriji EFT se ljudje, ki težko dostopajo do svojih občutkov in jih razumejo, običajno tudi borijo, da bi uživali smiselne odnose z drugimi. Ta pristop se pogosto uporablja pri svetovanju za pare, lahko pa vam pomaga tudi pri odpravljanju otroških travm, depresije, tesnobe in drugih simptomov duševnega zdravja.
Stvari, ki jih lahko preizkusite zdaj
S prakso čustvenega izražanja lahko začnete tudi sami, tako da poskusite s temi koraki:
- Prijavite se. Vprašajte se, kako se počutite zdaj. Če sprva težko spregovorite o svojih čustvih, poskusite uporabiti besede ali barve v reviji ali umetniškem delu. Najdete lahko celo skladbo, ki ustreza vašemu razpoloženju.
- Uporabite izjave "I". Vadite v izražanju svojih občutkov s stavki, kot je »Počutim se zmedeno. Počutim se nervozno. Počutim se prestrašeno. "
- Osredotočite se na pozitivno. Morda se sprva zdi lažje poimenovati in sprejeti pozitivna čustva, in to je v redu. Cilj je bolj udobno vse čustev in majhni koraki pomagajo.
- Pustite sodbo. Ne glede na to, kakšna čustva čutite, se izogibajte obsojanju sebe ali govorjenju, da se ne smete počutiti na določen način. Namesto tega poskusite najti razlog za občutek: "Počutim se nervozno, ker me čaka letni pregled uspešnosti."
- Naj bo navada. Vadite poimenovanje in delite svoja čustva z ljudmi, ki se jim počutite najbližje. Spodbudite jih, naj tudi oni delijo svoja čustva.
Spodnja črta
Naravno je, da se želimo izogniti slabemu počutju. Veliko ljudi se vsaj malo boji soočenja z globokimi, intenzivnimi čustvi, zlasti s tistimi, ki jih povežejo z neprijetnimi ali neželenimi izkušnjami.
Čeprav se morda sliši nekoliko nerazumljivo, lahko učenje sprejemanja teh negativnih občutkov dejansko pomaga izboljšati čustveno počutje skozi čas.
Če se počutite bolj udobno s svojimi čustvi, tudi tistimi, ki se ne počutijo odlično, vam lahko pomagajo do boljšega krmarjenja po življenjskih izzivih, hkrati pa izboljšajo vaš odnos do sebe in drugih, do katerih vas zanima.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
