"Povečava utrujenosti" je resnična - tukaj je, kako se spoprijeti (in prebroditi naslednje srečanje)

Ste se že kdaj odjavili s svojega zadnjega sestanka za Zoom za ta dan in se znašli popolnoma izčrpani?

Če je tako, niste sami. Veliko ljudi se ukvarja z Zoom utrujenostjo (včasih imenovano tudi virtualna utrujenost). Nanaša se na izčrpanost, ki jo čutite po kakršnem koli video klicu ali konferenci.

To ni formalna diagnoza, toda utrujenost od povečave je zelo resnična. Krystal Jagoo, MSW, RSW, ugotavlja, da se počuti "podobno tistemu, kar običajno mislimo kot izčrpanost ali izgorelost."

Veliko se nanaša na "povečane kognitivne zahteve po videokonferenčni komunikaciji," dodaja Jagoo.

Tudi če ste že vključeni v sodobno tehnologijo, je pandemija COVID-19 v besedno zvezo »digitalni svet« vnesla povsem nov pomen.

Stvari, kot so Zoom, Skype in FaceTime, imajo določene koristi, saj ljudem omogočajo, da se varno povežejo v oči, in omogočijo nekatera delovna mesta bolj dostopna za tiste s kroničnimi zdravstvenimi težavami.

Toda kot pri večini dobrih stvari tudi tu obstajajo stroški.

Tukaj si bomo podrobneje ogledali, kako se kaže utrujenost od povečave in kako se z njo spoprijeti.

Kako ga prepoznati

Izgorelost na delovnem mestu ni nič novega, zlasti za ljudi, ki delajo v poklicni karieri.

Poleg običajnega stresa, povezanega z delom, je pandemija povzročila, da se je skoraj vsako duševno zdravje kopalo.

Pa vendar naj bi večina od nas še naprej delala, kot da se ni nič zgodilo. Pandemija je prizadela številna življenja. Povsem naravno je, da to vpliva tudi na naše delovne interakcije.

Znaki tradicionalne izčrpanosti vključujejo znake apatičnosti in splošne izčrpanosti ter zmanjšano delovno uspešnost.

Ključni znaki izgorelosti lahko vključujejo tudi:

• pozabljivost in težave s koncentracijo
• težave pri vzdrževanju odnosov in prisotnosti z ljubljenimi
• frustracije in razdražljivost pri sodelavcih
• fizični simptomi, kot so mišična napetost, bolečina, utrujenost in nespečnost

Utrujenost od povečave ima zelo podobne načine prikaza, s prvotno razliko, da je dejansko prispeva do celotnega izgorelosti. Prav tako je običajno povezano s prekomerno uporabo navideznih sestankov.

Se vam zdi, da se izogibate, odpovedujete ali prestavljate videokonference?

Ste opazili, da ste po sestanku neverjetno napeti ali utrujeni?

Je prehod na sestanke Zoom oslabil vašo zmožnost večopravilnosti ali opravljanja vaših delovnih nalog?

Vse to so potencialni znaki, da se je povečala utrujenost.

Zakaj so virtualna srečanja tako izčrpavajoča

Ni samo vaša domišljija. Več dejavnikov naredi navidezna srečanja legitimno utrujajoča.

Vaši možgani se morajo bolj potruditi

Morate se bolj potruditi, da na računalniškem zaslonu berete obrazne izraze ljudi in dekodirate ton.

Čeprav se tega zavestno ne zavedate, si je treba več napora pogovarjati skozi Zoom kot v resničnem življenju.

"Ko sodelujejo v takšni interakciji, morajo ljudje ustvariti iluzijo očesnega stika, hkrati pa miselno obdelati svojo besedno komunikacijo," pravi Jagoo.

Kar zadeva tehnologijo, pri virtualnih povezavah še vedno obstaja majhna zamuda pri ustnih odzivih. To lahko napne vašo sposobnost razlaganja besed osebe, s katero se pogovarjate.

Pričakuje se, da boste "vklopljeni"

Obstaja nekaj zelo čudnih pričakovanj, ki se pojavijo skupaj z delom od doma, če pomislimo na pandemijo.

Nekatera podjetja zahtevajo, da se njihovi zaposleni oblačijo, kot da prihajajo v službo. Drugi zaposlenim prepovedujejo klicanje v svoji spalnici (ni idealno, če živite v majhnem studiu ali imate sostanovalce).

In potem so naključni klici Slack, ki se včasih pojavijo, nenapovedani.

Eno je, če se sprehodite v konferenčno sobo, ko ste že v pisarni, vendar je treba nenadoma pripraviti sebe in svoj dom na nepričakovano srečanje ekipe, povsem drugače.

Vmešavanje domačega življenja

Zaradi nekaterih teh pričakovanj se včasih na sestankih pokažejo delčki vašega domačega življenja. To se lahko počuti nekoliko neprijetno ali izjemno (čeprav se vaš šef verjetno ukvarja z istimi stvarmi).

Ko boste morali svojo ekipo sprehoditi skozi proračunski sestanek, medtem ko vaš pes laja, vaš malček joka, vaši najstniki pa se prepirajo, kdo uporablja, katere slušalke je lahko veliko za upravljanje.

Uravnotežiti delo s preostankom življenja je dovolj težko, vendar delo od doma doda nov sloj izzivu.

Kako ravnati s tem

V dobrem ali slabem videoklici (in delo od doma) ne vodijo nikamor. Na srečo lahko nekaj stvari storite, da si povrnete nekaj nadzora in se po sestanku Zoom ne počutite tako izčrpani.

Počutite se v redu, da izstopite

Vedno bodo sestanki, ki se jim ne morete izogniti, vendar obstajajo tudi taki, ki jih lahko zagotovo prenesete naprej (ali si ogledate posnetek kasneje).

Ko ti naredi Če želite biti na video klicu, Jagoo svetuje, da si vzamete odmore, ko le lahko.

Če se počutite, da se začenjate izgubljati ali uglasiti, lahko preprosto: »Izklopil bom svoj videoposnetek, ker ga lažje poslušam«, lahko zelo pomaga.

Prav tako ni sramota, če preprosto rečemo, da morate med zamenjavo prostorov video izklopiti.

Zaradi lažne enakovrednosti bivanja doma, kar pomeni »ne delam«, je lahko velik pritisk, da se zavežemo vsakemu sestanku in nalogi, vendar vsi vemo, da ni tako.

Načrtujte sestanke Zoom za stvari, ki jih dejansko želite početi

Težko pri sestankih Zoom je pričakovanje profesionalnosti.

Morda se boste bali, da boste preprosto videli obvestilo o povečavi, ker ga povezujete s tem, da morate urediti svoje ozadje, prisiliti nasmeh ali se naprezati, da bi slišali nekoga, ki se ukvarja z težavami z internetno povezljivostjo.

Če počnete zabavne stvari prek Zooma - dohitevanje družine, ogled filma z najboljšim prijateljem, učenje nove obrti - lahko pomaga oslabiti to negativno povezavo okoli Zooma.

Poleg tega je v teh časih vedno dobra ideja, da določite čas, da se preprosto ujamete s prijatelji.

Vaši prijatelji in družina razumejo vaš pritisk in vsi se lahko strinjate, da boste milostni drug za drugega.

Če ni obvezno, izklopite video

Vsako delovno okolje je nekoliko drugačno, a če lahko včasih izklopite fotoaparat, naredite to!

Če morate večopravilno delati - zložiti perilo, negovati, pripraviti kosilo - izklop videoposnetka ne samo, da lahko maksimizirate svoj čas, ampak občutite manj pritiska, da se na določen način prikaže skozi zaslon.

Jagoo predlaga tudi, da si vzamete trenutek, da "ocenite, ali je videokonferenca sploh potrebna." Bi zvočni klic deloval enako dobro?

Ugotovite obliko, ki vam najbolj ustreza

Če imate kakršen koli nadzor nad načrtovanjem, si oglejte, kaj najbolje ustreza vašemu urniku in vašemu duševnemu zdravju.

Morda vam najbolj ustreza zlaganje vseh vaših obveznih sestankov Zoom na začetku tedna. Ali pa bi jih raje razporedili čez cel teden. Tako se noben posamezni dan ne počuti preobremenjenega.

Lahko ustvarite meje, kjer vaš delovni koledar ni na voljo za sestanke do 12. ure.

Izkoristite malenkosti, ki jih dejansko imate več nadzor nad tem, da zdaj delate od doma.

Spodnja črta

Pogosto je izgorevanje, povezano z delom. Stalna svetovna zdravstvena kriza vsekakor ne pomaga.

Sestanki za povečavo (in druge značilnosti življenja od doma) bodo verjetno tu ostali, zato razmislite o načinih, kako lahko sledite svojemu delu in si uredite wellness.

Če ste upravitelj ali vodite svoje podjetje, lahko svojim zaposlenim pomagate z dodatnimi ugodnostmi. Komunikacijske linije naj bodo odprte in bodite pripravljeni biti prilagodljivi v svojih pričakovanjih.

Taneasha White je temnopolta, čudna ljubiteljica besed, inkvizicije in skupnosti, ki je svojo vlogo uporabljala tako v literarnih kot v organizacijskih prostorih, da je naredila prostor za ljudi, ki so pogosto zavrženi. Je ustanoviteljica in urednica UnSung Literary Magazine, bliskovne leposlovne in pesniške publikacije, ki se osredotoča na ponujanje umetniškega prostora za marginalizirane glasove; gost urednik revije Quail Bell; in sovoditeljica podcasta "Kritike za kulturo", kjer se mediji secirajo skozi humor in družbenopolitično lečo. Njeno delo lahko najdete v Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them. In drugih.