Če v zadnjem času niste slišali veliko od svojih prijateljev, se boste morda začeli spraševati, ali ste jim sploh všeč.
Morda se trudite, da bi se povezali s sodelavci, ali pa vas ljudje na prireditvah nenehno odrivajo ali ignorirajo.
Te izkušnje se lahko kopičijo in snežijo v občutek, da vas vsi sovražijo.
Običajno to ni res. Veliko bolj verjetno je, da imajo ljudje preprosto veliko na krožniku, kar jim lahko prepreči, da bi se smiselno obrnili nanje.
Toda tudi če to veste na neki ravni, lahko skrbi še vedno prevladajo nad logiko, še posebej, če se počutite bolj osamljeni kot običajno ali potrebujete malo socialne podpore iz drugih razlogov.
Če se vam zdi, da vas v zadnjem času vsi sovražijo, vam bo morda pomagalo vedeti, da je ta izkušnja precej pogosta - in običajno ne pomeni, da vas ljudje dejansko sovražijo.
Ta občutek običajno mine kmalu, vendar vas lahko še vedno prevzame in povzroči zelo resno stisko. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
Preverite s svojimi potrebami
Če ste že slišali za povezavo um-telo, morda že veste, da se lahko čustveni in fizični simptomi med seboj poigravajo.
V bistvu ta povezava pomeni, da se lahko pojavijo čustveni simptomi, vključno z zaskrbljenimi ali strašljivimi mislimi, ko so vaše fizične potrebe neizpolnjene.
Tu je en primer:
Zbudiš se počutiš se grozno. Vaš partner prejšnji večer ni odgovoril na vaša besedila, zgornji sosedje pa so pozno v noč predvajali glasbo. Nisi mogel zaspati, zato si večino noči preživel v skrbeh.
Preskočite zajtrk, ker nimate veliko apetita, in pijete veliko kave, da se izognete svoji izčrpanosti. Do poznega jutra se počutite poskočno in razdražljivo. Za nasvet ste poslali najboljšo prijateljico, a se še vedno niste oglasili. Pošljete sporočilo še nekaj ljudem, ki želijo z nekom govoriti.
Ko se popoldne zavije, se vaš tihi telefon počuti kot obtožba. Prepričani ste, da nihče ne odgovori, ker vas vsi sovražijo.
Če se partner in najboljši prijatelj navadno takoj javi k vam, je razumljivo, da se počutite nekoliko zaskrbljeni.
Ko pa ste nahranjeni, spočiti in se sicer dobro počutite fizično, boste verjetno lažje sprejeli situacijo in potrpežljivo počakali, ne da bi preveč brali njihova dejanja.
Prijava
Ko vas bo naslednjič skrbelo, da vas vsi sovražijo, si vzemite trenutek, da ocenite svoje fizično stanje:
- Ali si utrujen?
- Kdaj ste nazadnje jedli?
- Ste pred kratkim imeli vodo?
- Ali vas boli glava, želodec ali drugi simptomi?
- Ste v zadnjem času naredili kaj za sprostitev?
Skrb za te potrebe vam lahko pomaga razbremeniti skrbi in preprečiti poslabšanje cikla.
Izzovite kognitivna izkrivljanja
Kognitivna izkrivljanja se nanašajo na iracionalne vzorce mišljenja, ki vplivajo na vaše dojemanje resničnosti. Veliko ljudi jih občasno doživi.
Občutek, da te vsi sovražijo, se lahko zgodi zaradi nekaj različnih izkrivljanj:
- Katastrofiranje. Dan ali dva se ne slišiš nikogar, zato si začneš predstavljati, da nikogar ne zanima.
- Personalizacija. Ko se ljudje zdijo oddaljeni ali kratki z vami ali vas izpustijo, to vzamete osebno. Skrbi vas, da vas sovražijo, toda v resnici imajo le druge stvari ali so se pošteno zmotili.
- Branje misli. Domnevate, da vas drugi sovražijo ali skrivajo druge negativne misli, čeprav še nikoli niso rekli ničesar, kar bi nakazovalo toliko.
- Vse ali nič razmišljanja. Ekstremno razmišljanje lahko pomeni, da domnevate, da vas imajo ljudje v življenju ali radi ali sovražijo. Če se zdijo celo rahlo razdraženi, z razlogom ali brez njega, to pomeni, da vas sovražijo in nočejo ničesar opraviti z vami.
Prvi korak pri izzivanju teh izkrivljanj vključuje njihovo prepoznavanje.
Ko veste, s čim imate opravka, poskusite:
- Preoblikovanje razmer. Pripravite nekaj nadomestnih razlag za zadevno vedenje. Poskusite ljudem dati dvom, namesto da bi predpostavljali. Vaš partner morda ni vrnil vaših besedil, ker jim je bilo na primer slabo in so šli spat zgodaj.
- Iščem dokaze. Izzovite se, da boste pripravili tri dokaze, ki podpirajo sklep, da vas vsi sovražijo. Nato poiščite tri dokaze, ki bi to ovrgli. Kateri seznam je bolj smiseln?
Odstranite čustva iz situacije
Čeprav lahko vaša čustva pogosto dajo koristne informacije, jih včasih ovirajo logično razmišljanje.
Ko vas skrbi, da vas vsi sovražijo, se lahko (razumljivo) počutite precej vznemirjene. Toda poskusite si dati nekaj prostora od te takojšnje čustvene reakcije in raje poglejte dejstva.
Večina ljudi ima sovraštvo za eno najmočnejših čustev, če ne najmočnejši.
Verjetno bi trajalo kar nekaj, da sovražite nekoga, do koga vam je mar, kajne? Kaj pa ljudje, ki jih ne poznate dobro, na primer sodelavci ali naključni znanci?
Če niso rekli ali storili kaj škodljivega ali žaljivega, verjetno tako ali drugače do njih nimate močnih občutkov, saj nimate tesnih odnosov.
Zdaj pa obrnite to nazaj: če se v nobenem od vaših odnosov v zadnjem času ni nič spremenilo in niste storili ničesar, kar bi škodilo ali užalilo, obstaja velika verjetnost, da vas ljudje dejansko ne sovražijo.
Zamoti se
Dobro odvračanje pozornosti vam lahko pomaga zavzeti um in preusmeriti vašo pozornost z neželenih misli.
Še več, motnje, ki vključujejo preživljanje časa z drugimi, lahko odprejo vrata novim interakcijam in socialnim povezavam. Tako lahko lažje otresete občutka, da vas vsi sovražijo.
Ideje za odvračanje pozornosti
- Če se na družabnem dogodku ali v skupini prijateljev počutite prezrte, začnite pogovor z nekom novim.
- Na zabavi, kjer se nihče ne pogovarja z vami, vprašajte gostitelja, ali lahko s čim pomagate.
- Ko se vprašate, zakaj se niste oglasili s prijateljem, pošljite sporočilo, da se prijavite, in jih povabite, naj skupaj nekaj naredijo.
- Če ste sami doma, pojdite ven. Sprehodite se, pojdite v park ali muzej ali si oglejte dogodek v skupnosti.
Hobiji, kot so branje, vrtnarjenje in video igre, vas lahko motijo, medtem ko izboljšujejo razpoloženje in lajšajo negativne občutke, zato si zagotovite čas za vsakdanje življenje.
Odpravite kakršne koli resnične pomisleke
Ljudje zdravo jezo in frustracije včasih zamenjajo s sovraštvom.
V celo zdravih odnosih pride do konflikta in pomembno je, da stvari rešimo prej kot slej.
Ostanek »v prepiru« lahko prispeva k čustveni napetosti in stiski za vse vpletene. Omeniti velja tudi, da dlje ko se konflikt nadaljuje, večja je verjetnost, da se bodo vpletli drugi ljudje.
Razmislite o tem primeru:
Vi in vaš partner se nenehno ne strinjata glede tega, kje naj se ustališ. Želijo se vrniti v svoj rodni kraj, vi pa želite raziskati novo veliko mesto. Za pomoč pri »prepričanju« povabijo družino in prijatelje da je selitev nazaj v domače mesto prava poteza.
Zavzemanje strani na splošno ni produktivno, vendar se včasih zgodi in se lahko počutite, kot da so vsi proti vam.
Da bi rešili to situacijo, vse strani neposredno vključeni bi morali imeti priložnost izraziti svoja čustva. Nato skupaj poiščite rešitev, ki ustreza vsem.
Če se vam zdi, da so vas drugi izpostavili ali z vami ravnali nepravično, povejte to. Morda ni bilo namerno. Če sporočite ljudem, kako so se počutili, lahko zmanjšate možnost, da se to ponovi.
Razmislite, ali je morda krivda za sebe
Negativni samogovor in občutki samoprezira pogosto prispevajo k prepričanju, da vas vsi sovražijo tudi vi.
Se pogosto pogovarjate sami s seboj? Mogoče se vam zdi, da ne morete storiti ničesar prav in si želite, da bi bili boljši (ali drugačni) človek.
Ko se teh občutkov ne morete spustiti, bodo morda začeli barvati vaše dojemanje tega, kako drugi ljudje gledajo na vas. Če se ne marate, bi morda razmišljali, kako bi lahko kdo drug?
Sovraštvo do sebe nima samo občutka, kot da vas drugi ljudje ne marajo. Sčasoma lahko prispeva tudi k depresiji, tesnobi in drugim čustvenim stiskam.
Naučite se zamenjati sovraštvo do ljubezni do sebe.
Poiščite pomoč
Skrb, da vas vsi sovražijo, ne kaže vedno na skrb za duševno zdravje, včasih pa se nanaša na globlje vprašanje.
Mnogi ljudje, ki na primer doživljajo paranojo, verjamejo, da jih drugi sovražijo in načrtujejo, da jih bodo prizadeli ali jim uničili življenje. Paranoja se lahko zgodi sama od sebe, lahko pa se pojavi tudi kot simptom duševnega zdravja, vključno z:
- psihotična stanja
- bipolarna motnja
- nekatere osebnostne motnje, vključno s paranoično in mejno osebnostno motnjo
- depresija
Socialna tesnoba vključuje tudi izredno občutljivost za reakcije drugih. Običajni pogled se morda zdi bleščanje, iskrena ocena kot negativna kritika.
Če vidite skupino ljudi, ki se smejijo, ste morda prepričani, da se smejijo vam. In če se zdi, da nikogar ne zanima pogovor s tabo? No, lahko sklepate, da vas vsi sovražijo.
Če se vam zdi, da se ne morete boriti proti misli, da vas vsi sovražijo, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevt vam lahko ponudi nepristransko in sočutno vodstvo in vam pomaga raziskati te občutke.
Če ste opazili druge simptome duševnega zdravja, terapija ponuja varen prostor za prepoznavanje dogajanja in začetek prizadevanj za izboljšanje.
Pametno je poiskati strokovno pomoč, kadar se počutite:
- prelijte v svoje odnose
- vplivajo na uspešnost v šoli ali na delovnem mestu
- trajajo več kot nekaj dni ali se vedno znova vračajo
- preprečujejo uživanje življenja
Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga pri začetku.
Odvoz
Morda že globoko v sebi veste, da vas vsi res ne sovražijo.
Toda če to veste, še ne pomeni, da ga samodejno sprejmete, zato se boste morda še vedno vprašali: "A kaj, če bi naredi?”
Če se počutite zapostavljeni ali prezrti, vas nikoli ne boli, če začnete pogovor in delite svoja čustva. Pogosteje boste našli ljudi, ki vas skrbijo za vas, enako kot kdaj koli prej.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
