Kaj jesti za zajtrk s sladkorno boleznijo tipa 1

Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu - kajne? Za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 ta trditev ne bi mogla biti bolj resnična. Kar bomo izbrali za zajtrk, bo verjetno vplivalo na raven sladkorja v krvi ves dan, kar nas bo pripravilo do dolgočasnega boja ali potencialno dneva gladkega jadranja na sprednji strani glukoze v krvi.

Čeprav je vedno prostora za privoščljiv dan palačink ali cimetovega zvitka, so odločitve, ki jih vsakodnevno sprejemamo za zajtrk, v najboljšem primeru v skladu z našo sladkorno boleznijo (in s tem tudi za dobro počutje).

Oglejmo si cilje zajtrka, pasti, nasvete in strategije, s katerimi bomo zagotovili, da bo vaš zajtrk več kot le metabolizem za ves dan - da vas bo tudi postavil za večji uspeh pri upravljanju sladkorja v krvi.

Kako izgleda "uravnotežen zajtrk" s sladkorno boleznijo tipa 1?

Na splošno mora vsak uravnotežen obrok vsebovati zdravo mešanico ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Koliko od vsakega bi morali pojesti za zajtrk? Odgovor na to vprašanje ni enostaven, saj tukaj ni le več razmišljanj o prehrani, ampak obstajajo tudi razlike v edinstvenih potrebah vašega telesa in odzivu na hrano.

Kljub nedavni norosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je "dejansko pomembno, da zjutraj zaužijemo majhno količino ogljikovih hidratov," pravi Jennifer Okemah, dietetičarka s sedežem v državi Washington, strokovnjakinja za izobraževanje in oskrbo pri diabetesu (DCES) in športna nutricionistka. "Jetra so vso noč delala nadurno in ustvarjala gorivo za telo z razgradnjo shranjene glukoze (glikogena) v glukozo."

Če za zajtrk zaužijete vsaj nekaj ogljikovih hidratov, "prekinite post" in to signalizira jetri, da se lahko umirijo in proizvajajo glukozo, pojasnjuje Okemah. To tudi pojasnjuje, zakaj se vam sladkor v krvi močno poskoči, ko v celoti izpustite zajtrk.

"Ko so zjutraj prekomerno omejeni ogljikovi hidrati, vedenjsko ljudje pozneje hrepenijo po več ogljikovih hidratih," pravi Okemah. Dodajanje beljakovin in maščob obroku zagotavlja, da je nasiten in upočasni prebavo ogljikovih hidratov.

Ampak koliko grame ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin bi si morali prizadevati?

“Z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov / z nizko vsebnostjo maščob ali z visoko vsebnostjo maščob / z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so idealne kombinacije za nadzor krvnega sladkorja. Poiščite razmerje, ki je najboljše za vas in vaše telo in vašo energijo, «spodbuja Christel Oerum, ustanoviteljica skupnosti za sladkorno bolezen DiabetesStrong, certificirana osebna trenerka in avtorica knjige. Oerum tudi sama že več kot 20 let živi s sladkorno boleznijo tipa 1.

Okemah in Oerum priporočata podoben pristop pri zajtrku:

• 10 do 20 gramov neto ogljikovih hidratov (skupni ogljikovi hidrati - grami prehranskih vlaknin = neto ogljikovi hidrati)
• Izbira živil z nizkim glikemičnim indeksom (manj verjetno je, da se bo zvišal krvni sladkor)
• Vsaj 10 gramov beljakovin
• Vsaj 10 gramov maščobe

Nekaj ​​primerov iz Okemaha in Oeruma vključuje:

• Ezekielov kolač z beljaki in 1 rezino sira
• Toast z veliko vlaknin z orehovim maslom
• Toast z veliko vlaknin z avokadom
• Toast z veliko vlakninami z jajčnim ali sojinim sirom
• ½ skodelica skute z 1 sadjem
• Navaden grški jogurt z dodanimi oreščki ali jagodami
• Koruzna tortilja z umešanim beljakom in avokadom

Za nekatere se skleda ovsenega ovsa počuti kot zdrava, energična in enostavna možnost za krvni sladkor. Toda za druge lahko ta skleda ovsene kaše povzroči letargičen občutek in 6-urni napad na sladkorno bolezen, ki skoraj uniči preostanek dneva.

Oerum osebno raje daje beljakovinam prednost kot zajtrk s kombinacijo, ki doda približno 30 gramov beljakovin, 15 gramov ogljikovih hidratov in 10 gramov maščobe.

Opozarja, da zajtrk vsebuje veliko maščob in ogljikovi hidrati bodo največ težav pri upravljanju sladkorja v krvi.

»Ko kombinirate visoko vsebnost maščob in visoko vsebnost ogljikovih hidratov, bodo učinki tega obroka na krvni sladkor zagotovo trajali dlje, ker maščoba upočasni prebavo ogljikovih hidratov - in večina od nas je že zjutraj bolj odporna na inzulin hormoni. "

"Odvisno je tudi od vašega telesa in tega, kaj počnete takoj, ko jeste," dodaja Oerum. "Na primer zajtrkujem, nato pa grem naravnost v telovadnico."

Ne glede na to Oerum priporoča izdelavo doslednost največja prednostna naloga.

»Več kot je doslednosti obrokov, ki jih jeste, lažje je upravljanje krvnega sladkorja, saj natančno veste, koliko insulina potrebujete za ta obrok. Izberite tri ali štiri obroke za zajtrk, ki jih uživate, in jih zasukajte. Nekaj ​​tednov bi lahko jedli en določen obrok, nato pa ga zamenjali za kaj drugega. "

Prav tako predlaga, da se naučite, kako zamenjati različne beljakovine ali različne ogljikove hidrate za večjo prilagodljivost. Če je splošni profil makrohranil ogljikovih hidratov v primerjavi z beljakovinami v primerjavi z maščobami enak, boste dobro razumeli njegov vpliv na sladkorno bolezen, hkrati pa boste uživali nekaj prilagodljivosti pri izbiri hrane.

Zakaj je zajtrk s sladkorno boleznijo tipa 1 lahko zapleten ...

Za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 je jutro iz nekaj razlogov najbolj odporen dan na inzulin. Ljudje s sladkorno boleznijo T2 imajo lahko iz istih razlogov tudi odpornost proti insulinu in zvišanje sladkorja v krvi zjutraj, vendar je v primerjavi s tistimi s T1 manj pogost.

Oglejmo si jih od blizu.

Kortizol

Takoj, ko stopala zjutraj udarijo o tla, vaše telo sprosti val hormonov - zlasti kortizola. To ustvarja začasno insulinsko rezistenco, kar pomeni, da je zjutraj in okrog zajtrka težje nadzorovati krvni sladkor, če ne povečate odmerkov insulina.

Čeprav se o kortizolu pogosto govori v negativni luči, je to ključni del sposobnosti vašega telesa, da se spopada s stresom - tudi dobrim stresom, kot so vznemirjenje in trenutki veselja!

Obstaja nekaj takega kot preveč kortizol, vendar ga kortizol vsakodnevno pomaga ohranjati pri življenju.

"Raven kortizola v krvi se skozi dan spreminja, vendar je na splošno višja zjutraj, ko se zbudimo, in nato ves dan pada," pravijo v Društvu za endokrinologijo.

»Temu rečemo dnevni ritem. Pri ljudeh, ki delajo ponoči, je ta vzorec obrnjen, zato je čas sproščanja kortizola jasno povezan z dnevnimi vzorci aktivnosti. Poleg tega se kot odziv na stres sprosti dodaten kortizol, ki pomaga telesu, da se ustrezno odzove. "

Fenomen zore

Fenomen zore se nanaša na dvig ravni sladkorja v krvi na splošno med 2. in 8. uro zjutraj, kar je posledica kortizola, glukagona, rastnega hormona in adrenalina (imenovanega tudi epinefrin).

Glikogen je v bistvu shranjena glukoza, ki jo sprostijo vaša jetra. Ker ste v spanju celo noč »postili«, vaša jetra sprostijo glukagon, ki se nato pretvori nazaj v glukozo in služi kot vir goriva, ki ga vaše telo potrebuje po energiji, dokler ne zajtrkujete. Če ste kdaj poskusili s prekinitvami na tešče in se med preskakovanjem zajtrka spopadali s krvnimi sladkorji, je glukagon verjetno velik del te konice.

Adrenalin prav tako poveča raven sladkorja v krvi, tako da signalizira jeter, naj sprostijo glukozo.

Rastni hormon zvišuje raven sladkorja v krvi, tako da mišična in maščobna tkiva vašega telesa postanejo manj občutljiva na inzulin, zato je za opravljanje dela potrebno več. (Tudi zato rastoči najstniki potrebujejo bistveno več insulina v teh letih, ko rastoči rastni hormon narašča.)

Somogyijev učinek

Učinek Somogyi se nanaša na hudo znižanje krvnega sladkorja, ki se lahko pojavi med spanjem, čemur sledi sproščanje glikogena v jetrih, da vas pripelje na varno raven. Vendar pa lahko to sproščanje glikogena povzroči ponovni povišan krvni sladkor. Ker se to dogaja med spanjem, se morda ne zavedate hudega nizkega nivoja in mislite, da potrebujete več insulina za odpravo visokega.

Zbujanje nekaj noči zapored za preverjanje krvnega sladkorja in nato sodelovanje s svojo zdravstveno ekipo lahko pomaga ugotoviti, ali je to vzrok za vaše jutranje vzpone. S povečano razširjenostjo neprekinjenih monitorjev glukoze je to tudi lažje prepoznati.

Prilagajanje odmerkov insulina za nadomestitev teh jutranjih hormonov

Kar zadeva upravljanje krvnega sladkorja, preprosto zahteva povečanje odmerkov insulina, vendar kje in kdaj za zvišanje insulina je lahko težavno.

"Takoj, ko se zbudim, preverim krvni sladkor in vzamem polno enoto insulina, sprehodim pse in nato odidem domov in pojem zajtrk," je pojasnil Oerum. Njen pristop je pogost - mnogi s sladkorno boleznijo tipa 1 (vključno z mano) ugotovijo, da potrebujejo 1 enoto insulina takoj po prebujanju, da preprečijo jutranje skoke krvnega sladkorja.

"Bazalno koncentracijo v insulinski črpalki lahko spremenite tako, da bo odpravila pojav zore, vendar ni vedno 100-odstotno skladen, zato je lahko koristno, če se dejansko samo zbudite, preverite krvni sladkor in vzamete ta majhen bolus insulina, razen če se zbudite z nizkim krvnim sladkorjem. "

Če se vam sladkor v krvi poviša prej - med spanjem - bi bil to dober razlog, da prilagodite odmerek insulina v ozadju s pomočjo bazalne doze ali dolgotrajnega odmerka insulina s podporo vaše zdravstvene ekipe.

Vse to vam bo pomagalo, da ostanete v zdravem razponu sladkorja v krvi, ki vodi v zajtrk.

Hrana, ki se ji je treba izogniti med zajtrkom

Dandanes je kar nekaj priljubljenih živil, ki veljajo za zdrave možnosti zajtrka, toda za osebo s sladkorno boleznijo tipa 1 ta hrana ne more biti nič drugega kot težava.

Smutiji

Velika razlika je med beljakovinskim smutijem z visoko vsebnostjo beljakovin / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga lahko pripravite doma, in smutiji, ki jih boste našli v Jamba Juice, Smoothie King, Grabbagreen in drugih.

Tipični sadni smuti lahko zlahka vsebuje od 50 do 100 gramov ogljikovih hidratov in več kot 600 kalorij. In niti niste žvečiti te kalorije!

Čeprav se oglašuje kot „brez sladkorja“, verjetno še vedno vsebuje visoko glikemična sladila, kot sta med ali nektar iz agave, skupaj s čistim sokom in nekaj dejanskega sadja.

"Pri soku Jamba naročite veliko sladico," pravi Oerum. »Veliko napitkov odstranjuje celulozo in vlaknine - kar vam pomaga, da se počutite siti - in to je samo sladka snov. Če vztrajate pri iskanju pijače, kupljene v trgovini, prosite, da si ogledate vse sestavine in spremenite, kjer je le mogoče, na primer odstranite med. Resnično bi bilo bolje, če bi si doma naredili svoje. "

Namesto tega pripravite svoj napitek z nizko vsebnostjo beljakovin!

Z uporabo "Vitamix" ali "Nutribullet" ali katere koli druge domače kuhinjske naprave z mešalnikom lahko enostavno pripravite svoj zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Tukaj boste potrebovali:

• beljakovinski prah (sirotka, beljak, kolagen, vegan itd.)
• nesladkano mleko (mandljevo, indijsko orešček, lan, riž)
• 1 skodelica svežega ali zamrznjenega sadja z nizko glikemijo (borovnice, jagode itd.)
• 1 žlica vira maščobe (chia semena, arašidovo maslo itd.)
• Neobvezno: 1 do 2 žlički lupine psyllium (vlakna koruzne lupine) za razsuta in zdrava črevesja

Zmešajte:

Uporabite 2 zajemalki beljakovin v prahu Orgain, 1 skodelico svežih borovnic, 1 žlico arašidovega masla, 1 čajno žličko lupine psyllium, ostalo pa napolnite z nesladkanim mandljevim mlekom.

Podatki o hranilni vrednosti na 16 unč:

• 337 kalorij
• 23 gramov neto ogljikovih hidratov
• 12 gramov maščobe
• 25 gramov beljakovin

Če se z zajtrkom z večjo vsebnostjo maščob počutite bolje, lahko zmanjšate količino sadja in povečate količino maščobe.

Tradicionalna žita, granola in ovsena kaša

Žitarice v kosih so eden najbolj predelanih, škrobnih izdelkov, ki bi jih lahko izbrali in ki bodo zagotovo močno povečali krvni sladkor. Čeprav lahko število ogljikovih hidratov pravi, da vsebuje 30 gramov na 1 skodelico, bo to verjetno vplivalo na krvni sladkor, kot da je vsebnost ogljikovih hidratov dvakrat večja.

"Tista predelana zrna v žitih so že tako razčlenjena, da telesu med prebavo res ni treba storiti veliko, kar pomeni, da bo vsa nastala glukoza hitro prišla v krvni obtok," pravi Mara Schwartz, RN, DCES in koordinatorica Program preprečevanja diabetesa pri Self Regional Healthcare v Greenwoodu v Južni Karolini.

"Če govorimo o ovsu, če kupujete pravo vrsto - jekleni rezani celoten oves namesto instant ovsene kaše - lahko nekaterim ljudem pomaga, vendar po mojih izkušnjah ne večini," je dejal Schwartz. »Še vedno gre za zelo visoko glikemično, škrobno zrno. Zaradi počasne prebave ovsa je upravljanje sladkorja v krvi zapleteno. "

In granola, je dodal Schwartz, je v bistvu cel oves, pobarvan v nekakšno sladilo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, skupaj z veliko maščobe.

"Druga težava pri izbiri čistih ogljikovih hidratov, kot so žitarice, pri zajtrku je ta, da ste pogosto samo eno uro ali dve kasneje lačni in potem hrepenite po bolj škrobnih, predelanih ogljikovih hidratih," je Schwartz dejal za DiabetesMine.

Toast, kolački, palačinke in še več ...

Ko gre za toast, palačinke, kolačke in druge izdelke za zajtrk, je Schwartz dejal, da bi jih bilo treba šteti za razkošno razvajanje, kot je piškotek.

Schwartz priporoča branje knjige Susan Peirce Thompson "Prehranjevanje po svetlih črtah", ki pravi, da je treba sestavine, kot je močno predelana bela moka, zasvojenost kot kokain in sladkor, ki sta tudi rastlini.

»Vseeno je, ali gre za polnozrnato moko ali belo moko, tradicionalni kolački, palačinke, pecivo in kruh so narejeni iz močno predelanega škroba. So sladica. Če dosledno izbirate takšne stvari za zajtrk, se boste spopadali s krvnim sladkorjem, energijo in težo. "

"Ne nasedajte označevanju" polnozrnatih "," je opozorila. "Če ne pogledate dejanskih kosov polnozrnatega zrna, je to še vedno enako predelano kot bela moka."

Hrana, na katero se je treba osredotočiti pri zajtrku

Uživanje obroka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zajtrk ne bo le olajšalo obvladovanja diabetesa, verjetno se boste počutili bolj energično in siti, ker ne boste imeli velike količine insulina v sistemu ali velikih nihanj v krvnem sladkorju .

Ampak ne pozabite, da slanina sama po sebi ni zajtrk niti zdrava prehrana. Več si lahko prizadevate, da bi jih dobili veliko rastlin tudi v zajtrk, bolje vam bo. Nedavne raziskave so odkrile povezavo med strogo ketogeno dieto in srčno-žilnimi težavami. Namesto da bi se osredotočili na preprosto izogibanje ogljikovim hidratom, bi lahko bil cilj dobiti več zelenjavo v svojo prehrano skupaj z visokokakovostnimi viri beljakovin in maščob.

Viri beljakovin in maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

• jajca (brez kletk, organska… in ne pozabite pojesti rumenjaka!)
• klobasa (svinjina ali piščanec, idealno znamka z minimalnimi sestavinami, kot je Jones New York)
• sir (v zmernih količinah kocka z 1 unčo vsebuje približno 100 kalorij in 9 gramov maščobe)
• slanina (svinjina ali puran)
• tofu (brez GSO)
• veganski izdelki s slanino ali klobasami (vsebnost ogljikovih hidratov se lahko razlikuje, poiščite možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)
• navadni grški jogurt (Trader Joe's vsebuje le 7 gramov ogljikovih hidratov ... nato dodajte jagode, oreščke in stevijo za okus)
• avokado
• skuta
• oreški in semena (v zmernih količinah ¼ skodelice vsebuje približno 200 kalorij in 14 gramov maščobe)
• Laneni kolački v vrčku v mikrovalovni pečici (DiabetesDaily)
• Chia puding Adama Browna (DiaTribe)
• Žemljica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (DietDoctor)
• Piščančja solata (DiabetesStrong)
• Bučni malinov kolač (DiabetesStrong)
• Kolački iz korenčkove torte (DiabetesStrong)
• Jajčni kolački s puranovo slanino (DiabetesStrong)
• Keto jajčni kolački (DiabetesStrong)
• Beljakovinske palačinke (DiabetesStrong)
• Obloge iz prekajenega lososa in kremnega sira (DiabetesStrong)
• Stepena skutina skodelica (DiabetesStrong)
• Čokoladni puding iz semen chia (DiabetesStrong)
• Bučne palačinke (DiabetesStrong)
• Cvetača ovsena kaša (DiabetesStrong)
• Skutine palačinke (DiabetesStrong)
• 18 receptov z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (Healthline)

Recepti za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih imamo radi

Preprosti načini, kako za zajtrk zaužiti več zelenjave

Če si vsako jutro privoščite zajtrk z malo ogljikovih hidratov, z zelenjavo, ne potrebujete izjemnih kuharskih veščin ali celo sveže zelenjave! Stvari naredite tako preproste, da boste lahko v 5 minutah ali manj pripravili bolj zdrav zajtrk.

Včasih to pomeni, da na teden pripravimo sesekljano zelenjavo ali damo zamrznjene stvari v mikrovalovno pečico. Vse se splača v primerjavi s tem, da se v Starbucksu ustavite s sladkorjem polnim pecivom in kavno pijačo, ki vsebuje 60 gramov sladkorja.

Naj bodo vaše izbire zajtrka pomembne!

Nekaj ​​idej, ki jih lahko preizkusite:

• Hitra solata: Solata ne sme biti lepa ali vsebovati 8 različnih zelenjadnic. Pripakirajte skledo z "zelenjavo" iz trgovine z živili (ali Costco), dodajte pest predhodno nastrganega korenja, pokapajte malo svojega najljubšega solatnega preliva in ga pojejte skupaj z nekaj klobasami za zajtrk ali nekaj jajci!
• Mešanica zelenjave v mikrovalovni pečici: Zajemite 1 do 2 skodelici želenega zamrznjenega zelenjave v majhno skledo, mikrovalovno pečico za 3 minute, dodajte malo morske soli in jo združite s skledo, polno grškega jogurta in borovnic. Enostavno
• Jajca in zelenjava: Med dušenjem dveh jajc v ponev vrzite pest sesekljane čebule, paprike in brokolija!
• Surova zelenjava med vožnjo: Vsako nedeljo kupite nekaj kumar, bolgarskega popra in korenja. Vse jih nasekljajte v velikost hrane za prste. Dajte jih v enkratne vrečke Ziplock (ali kaj večkrat uporabnega) in vsako jutro pojejte vrečko na poti v službo.
• Enostavna "zeljasta zelja": Na začetku tedna v kuhalnik damo polovico zelja za svetloba drobljenje. (Ne spreminjajte ga v žagovino!) Narezano zelje dajte v veliko posodo za tupper, dodajte vrečko razrezanega mavričnega korenja in sesekljane kumare. Vsako jutro napolnite majhno skledo z zeleno zeljo in z lahkotno plastjo svojega najljubšega solatnega preliva v kombinaciji z vašim najljubšim virom beljakovin in nekaj sadja.

Kaj pa tvoja kava?

Kava lahko zagotovo zviša krvni sladkor tako, da signali jeter sprosti več shranjenega glikogena in ga razgradi v glukozo za gorivo.

Toda Okemah je opozoril, da pitje kave brez zajtrk vam ne bo le zvišal krvnega sladkorja - in bolus insulina vam bo potreben tudi, če je kava črna - lahko ustvari tudi učinek "zrušitve in opekline", ki ga spremlja velika želja po ogljikovih hidratih.

»Kofein izklopi mehanizem, zaradi katerega čutimo lakoto. To je super stvar ... dokler ne mine! " je rekel Okemah. "Takrat ljudje ponavadi pretiravajo z ogljikovimi hidrati."

Okemah priporoča, da ob jutranji kavi pojeste nekaj, ne glede na to, ali ste "lačni", da preprečite ta neurejen cikel, ki bi vas verjetno lahko pripeljal do impulzivnega jedenja krofa iz zajtrkovalnice, ki ste se mu upirali celo jutro.

Odmerjanje insulina za zajtrk

Za zajtrk boste verjetno potrebovali več insulina kot drugi obroki: "Če ves dan uporabljate enako razmerje ogljikovih hidratov, verjetno za zajtrk potrebujete drugega," je dejal Oerum. "Zjutraj boste verjetno potrebovali več insulina zaradi tistih zgodnjih prenapetostnih hormonov."

Obroki z visoko vsebnostjo maščob: Oerum in Schwartz se strinjata, da je pri izbiri zajtrka z večjo vsebnostjo maščob verjetno potreben deljen odmerek insulina, ki bo del vašega odmerka vzel, ko začnete jesti, preostanek pa uro ali dve kasneje. (Čeprav lahko nekateri ugotovijo, da je to primer tudi za ovsene kosmiče.) Za tiste na insulinskih črpalkah bi to lahko storili z dvovalnim bolusom.

Obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: pri izbiri z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov bo predbolus naredil veliko razliko. To pomeni, da odmerek insulina vzamete približno 15 minut pred jedjo, da zagotovite, da je vaš insulin aktiven do prebave teh ogljikovih hidratov.

Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin: In ne pozabite, če vaš obrok večinoma vsebuje beljakovine, še ne pomeni, da ne potrebujete insulina.

„Razlog za odmerek ogljikovih hidratov je v tem, da ogljikovi hidrati najbolj agresivno vplivajo na naš krvni sladkor, vendar maščobe in beljakovine vplivajo na vaš krvni sladkor, vendar manj agresivno in drugače glede na enote insulina. Vsa hrana, ki se spremeni v energijo, bo do neke mere vplivala na vaš krvni sladkor. "

Beljakovinski praški so na primer že tako razgrajeni, da se zelo hitro prebavijo, velike količine beljakovin pa se bodo delno pretvorile v glukozo. Morali boste natančno eksperimentirati, da ugotovite, ali vaše telo potrebuje na primer 1 enoto insulina za 2 majhni zajemalki Organove veganske beljakovine ali 1 veliko zajemalko sirotkinih beljakovin.

Ali v celoti preskočite zajtrk? Prekinitveni post je danes precej trenden, vendar ni primeren za vsakogar. Preberite ta priročnik za prekinitveni post s sladkorno boleznijo tipa 1, vendar ne pozabite, da bi se ljudje z anamnezo prehranjevalnih motenj ali drugimi povezanimi zdravstvenimi težavami morali izogibati postu ali se pred začetkom posvetovati s svojo zdravstveno ekipo.

Predvsem pa ne obupajte! Pogosto preverjajte sladkor v krvi, upoštevajte spremenljivke pri igranju in si dobro zapisujte. Če ste pojedli določen obrok, vzeli inzulin in je bil krvni sladkor nižji ali višji od ciljnega območja, boste dobili informacije, ki jih boste uporabili za naslednji obrok.

Ta članek je pregledala Maria S. Prelipcean, dr. Med., Dne 16.9.2019.