Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Nenavadno je, da iščemo načine za povečanje spolnega nagona.
Čeprav lahko nekatera farmacevtska zdravila, kot je Viagra, moškim pomagajo do erekcije, mnogi raje uživajo naravne alternative, ki so lahko dostopne, diskretne in imajo verjetno manj neželenih učinkov.
Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da vam lahko več živil in dodatkov pomaga povečati libido in zdravi erektilno disfunkcijo.
Tukaj je 7 živil in dodatkov, ki vam lahko pomagajo povečati libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je majhna listnata rastlina, katere korenine in plodovi so priljubljeni v tradicionalni kitajski in ajurvedski medicini.
Na voljo je tudi kot športni dodatek in se pogosto prodaja na trgu za povečanje ravni testosterona in izboljšanje spolnega nagona.
Študije na ljudeh sicer niso pokazale, da lahko zviša raven testosterona, vendar se zdi, da povečuje spolni nagon tako pri moških kot pri ženskah.
V 90-dnevni študiji na ženskah, ki so poročale o nizkem spolnem užitku, jemale 750 mg Tribulus terrestris dnevno povečalo spolno zadovoljstvo pri 88% udeležencev.
Še več, dvomesečna študija pri moških je pokazala, da jemanje 750–1 500 mg Tribulus terrestris dnevno izboljšala spolno željo pri 79% od njih.
Vendar študije pri moških z erektilno disfunkcijo kažejo mešane rezultate.
Ena študija je pokazala, da jemanje 800 mg tega dodatka na dan 30 dni ni zdravilo erektilne disfunkcije. Nasprotno pa je v drugi študiji uživanje 1.500 mg na dan 90 dni izboljšalo erekcijo in tudi spolno željo.
Kot takšne so potrebne dodatne raziskave o Tribulus terrestris in erektilna disfunkcija.
povzetekTribulus terrestris lahko pomaga dvigniti libido pri moških in ženskah. Vendar pa so rezultati v zvezi z njegovo zmožnostjo zdravljenja erektilne disfunkcije nedosledni, zato so potrebne dodatne raziskave.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je korenovka, ki se tradicionalno uporablja za povečanje plodnosti in spolnega nagona. Lahko kupite dodatke v različnih oblikah, vključno s praški, kapsulami in tekočimi ekstrakti.
V 12-tedenski študiji so ugotovili, da je 42% moških, ki so dnevno zaužili 1500-3000 mg mace, povečalo spolni nagon.
Poleg tega je v pregledu 4 študij pri 131 ljudeh stalno uživanje mace vsaj 6 tednov izboljšalo spolno željo. Pomagal je tudi pri zdravljenju blage erektilne disfunkcije pri moških.
Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko maca pomaga pri izgubi libida, ki se lahko pojavi kot stranski učinek nekaterih antidepresivov.
Večina študij je pokazala, da je uživanje 1,5–3,5 grama dnevno vsaj 2–12 tednov zadoščalo za povečanje libida.
povzetekMaca lahko pomaga povečati libido in izboljša erektilno funkcijo pri moških z blago erektilno disfunkcijo.
3. Rdeči ginseng
Ginseng - in še posebej rdeči ginseng - lahko pomaga pri nizkem libidu in izboljša spolno funkcijo.
20-tedenska študija na 32 ženskah v menopavzi je pokazala, da jemanje 3 gramov rdečega ginsenga na dan znatno izboljša spolno željo in delovanje v primerjavi s placebom.
Poleg tega lahko rdeči ginseng pospeši proizvodnjo dušikovega oksida, spojine, ki pomaga krvnemu obtoku in pomaga mišicam v penisu, da se sprostijo. Študije so dejansko pokazale, da je bila ta rastlina vsaj dvakrat učinkovitejša od placeba za povečanje erekcije.
Vendar druge študije niso odkrile vpliva rdečega ginsenga na libido ali spolno funkcijo, nekateri strokovnjaki pa dvomijo o moči teh študij.
Zato je potrebno več raziskav.
Rdeči ginseng se na splošno dobro prenaša, vendar lahko povzroči neželene učinke, kot so glavobol in razdraženi želodec. Lahko tudi interakcijo z zdravili, kot so sredstva za redčenje krvi, zato se tisti, ki jih jemljejo, pred uporabo morda posvetujejo z zdravnikom.
povzetekRdeči ginseng lahko poveča libido in okrepi erektilno funkcijo, čeprav so potrebne dodatne raziskave.
4. Fenugreek
Fenugreek je priljubljeno zelišče v alternativni medicini, ki lahko pomaga izboljšati libido in izboljša spolno funkcijo.
Vsebuje spojine, ki jih vaše telo lahko uporablja za proizvodnjo spolnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron.
Šesttedenska študija na 30 moških je pokazala, da je dopolnjevanje z 600 mg ekstrakta piskavice dnevno povečalo moč in izboljšalo spolno funkcijo.
Podobno je 8-tedenska študija na 80 ženskah z nizkim libidom ugotovila, da jemanje 600 mg piskavice na dan znatno izboljša spolno vzburjenje in željo v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Kljub temu je zelo malo študij na ljudeh preučevalo piskavico in libido, zato so potrebne dodatne raziskave.
Poleg tega ta rastlina sodeluje z zdravili za redčenje krvi, kot je varfarin. Če imate redčilo v krvi, se pred jemanjem piščanca pogovorite s svojim zdravnikom.
povzetekFenugreek lahko poveča moči pri moških in ženskah s spodbujanjem proizvodnje spolnih hormonov.
5. Žafran
Žafran je okusna začimba, pridobljena iz Crocus sativus cvet.
Številne tradicionalne uporabe segajo od zmanjšanja stresa do delovanja afrodiziaka, zlasti za ljudi, ki jemljejo antidepresive.
Štiritedenska študija na 38 ženskah z nizkim libidom na antidepresive je pokazala, da jemanje 30 mg žafrana na dan znatno izboljša nekatere spolne težave, na primer zmanjšano vzburjenje in mazanje, v primerjavi s placebom.
Podobno je v 4-tedenski študiji na 36 moških, ki so se borili z željo in vzburjenostjo zaradi uporabe antidepresivov, jemanje 30 mg žafrana na dan znatno izboljšalo erektilno funkcijo v primerjavi s placebom.
Še več, v pregledu petih študij na 173 ljudeh je bilo ugotovljeno, da je žafran bistveno izboljšal različne vidike spolnega užitka, želje in vzburjenja pri moških in ženskah.
Pri ljudeh, ki nimajo depresije ali ne jemljejo antidepresivov, pa so rezultati mešani.
povzetekŽafran lahko poveča libido pri ljudeh, ki jemljejo antidepresive, vendar so njegovi učinki nedosledni pri tistih, ki ne jemljejo teh zdravil.
6. Gingko biloba
Gingko biloba je priljubljen zeliščni dodatek v tradicionalni kitajski medicini.
Zdravi lahko različne težave, vključno s spolnimi motnjami, kot sta erektilna disfunkcija in nizek libido, saj lahko zviša koncentracijo dušikovega oksida v krvi, ki pomaga pretoku krvi s spodbujanjem širjenja krvnih žil.
Kljub temu študije na ljudeh razkrivajo mešane rezultate.
Ena 4-tedenska študija pri 63 ljudeh je pokazala, da je uživanje povprečnega odmerka 209 mg gingko bilobe dnevno pomagalo pri zdravljenju spolne disfunkcije, povezane z antidepresivi - nizke ravni želje, vzburjenosti in / ali užitka - pri 84% udeležencev.
Vendar je več drugih študij pokazalo, da gingko biloba ni imela skoraj nobenega vpliva na libido ali druge vidike spolne disfunkcije.
povzetekGingko biloba lahko zdravi različne vidike spolne disfunkcije, ker lahko zviša raven dušikovega oksida. Vendar so študije nedosledne.
7. L-citrulin
L-citrulin je aminokislina, ki jo naravno proizvaja vaše telo.
Nato ga vaše telo pretvori v L-arginin, ki pomaga izboljšati pretok krvi s proizvodnjo dušikovega oksida za razširitev krvnih žil. To pa lahko zdravi erektilno disfunkcijo.
Na primer, majhna enomesečna študija pri 24 moških z blago erektilno disfunkcijo je pokazala, da je uživanje 1,5 grama L-citrulina na dan znatno izboljšalo simptome pri 50% udeležencev.
V drugi 30-dnevni študiji pri moških je jemanje dnevne kombinacije 800 mg L-citrulina in 300 mg trans-resveratrola izboljšalo erektilno funkcijo in trdoto v primerjavi s placebom.
Trans-resveratrol, splošno znan kot resveratrol, je rastlinska spojina, ki deluje kot antioksidant in je povezana s številnimi koristmi za zdravje.
L-citrulin je na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul ali prahu, vendar je naravno prisoten v živilih, kot so lubenica, temna čokolada in oreški.
povzetekL-citrulin lahko pomaga moškim z erektilno disfunkcijo, ker lahko zviša raven dušikovega oksida v krvi.
Drugi potencialni afrodiziaki
Številna druga živila in dodatke pogosto promovirajo kot spodbujanje libida. Vendar nimajo toliko dokazil.
Tu je nekaj živil, ki lahko povečajo vaš libido:
- Ostrige. Številne študije na živalih kažejo, da vam ostrige lahko povečajo libido, vendar na tem področju ni raziskav na ljudeh.
- Čokolada. Čeprav se verjame, da čokolada krepi libido, zlasti pri ženskah, le malo dokazov to podpira.
- Oreški. Nekateri dokazi kažejo, da lahko oreški, zlasti pistacije, povečajo libido pri moških. Potrebne pa so dodatne raziskave.
- Lubenica. To priljubljeno sadje je dober vir L-citrulina, ki lahko pomaga pri erektilni disfunkciji. Vendar nobena raziskava na ljudeh ni preučevala vnosa lubenic in erektilne disfunkcije ali libida.
- Chasteberry. Obstaja nekaj dokazov, da lahko chasteberry olajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) pri ženskah, vendar ni dokazov, da ponuja učinke za povečanje libida.
- Kava. Ta priljubljena pijača vsebuje kofein in polifenole, kar nekatere študije povezujejo z manjšim tveganjem za erektilno disfunkcijo. Potrebno pa je več človeških raziskav.
- Pohota kozja trava. Ta rastlina vsebuje spojine, ki lahko vplivajo na pretok krvi v penis in je bila v študijah na živalih povezana z izboljšano erektilno funkcijo. Potrebno pa je več človeških raziskav.
- Alkohol. Čeprav lahko alkohol ljudem pomaga, da postanejo razpoloženi, ne poveča libida. Dejansko je bil visok vnos povezan s spolno disfunkcijo.
PovzetekŠtevilna druga živila in dodatki lahko povečajo libido, vendar jih podpirajo manj znanstveni dokazi.
Spodnja črta
Če želite povečati svoj spolni nagon, niste sami.
Nekaj živil in dodatkov lahko deluje tudi kot afrodiziak, med njimi tribulus, maca, rdeči ginseng, piskavica, žafran, gingko biloba in L-citrulin.
Zaradi omejenih človeških raziskav ni jasno, kako se ta živila in dodatki primerjajo s farmacevtskimi ojačevalci libida, kot sta Viagra ali Roman ED.
Kljub temu se večina teh dobro prenaša in je široko dostopna, zato jih je enostavno vključiti v vaš vsakdan.
Ne pozabite, da lahko nekatera od teh živil in dodatkov za povečanje libida vplivajo na določena zdravila. Če jemljete zdravila, se lahko pred tem posvetujete z zdravnikom.
