.jpg)
Ko imate ulcerozni kolitis (UC), se vam zdi, kako izbrati jedilnik, tako zahtevno kot izbiranje zmagovalnih loto številk. To je zato, ker je telo vsakega drugačno. Kar najbolj ustreza vam, se morda ne zdi najbolje zame in obratno. Za iskanje varnih živil bo treba nekaj poskusov in napak, morda pa boste med potjo morali nekaj neprijetno ustaviti.
Razumljivo je, če se počutite preobremenjeni ali prestrašeni, da začnete to pot. Pravzaprav je ena najbolj frustrirajočih stvari pri UC! Upam, da vam bodo naslednji štirje nasveti pomagali pri vodenju.
Vodite dnevnik
Kako spoznate svoje telo? Z opazovanjem. Dve leti po diagnozi UC sem vodil dnevnik o hrani in dnevnik črevesja. Dnevnik iztrebljanja je bil zvezek, ki je ostal v kopalnici. Da bi spremljal, kaj jem, sem uporabil aplikacijo MyFitnessPal. Pravzaprav ga uporabljam še danes.
Sledenje gibanju črevesja v povezavi s tem, kar jeste, vam lahko pomaga ugotoviti, ali določena hrana povzroča vaše simptome UC. Potem lahko natančno določite hrano, ki vam ustreza, in hrano, ki ne.
Označite morebitne težave
Ko začnete spremljati, kaj jeste, in odvajanje blata, označite morebitne ponavljajoče se reakcije na hrano.To vam bo pomagalo zaznati sprožilce.
Zame sem opazil, da se moje telo odziva, kadar imam hrano z veliko maščob, sladkorja, vlaknin ali kaj kislega. Te stvari so precej splošne. Mogoče boste odkrili bolj specifične katalizatorje, na primer mlečne izdelke ali kofein.
Pred načrtovanjem obrokov poslušajte svoje telo
Vedeti, kateri hrani se morate izogibati, vam bo pomagalo, ko boste poskušali razporediti obroke.
Na primer, če grem na stranišče več kot običajno in v blatu vidim veliko neprebavljenih trdnih snovi, pomeni, da sem imel preveč vlaknin. Da bi se lajšala, bom začela v obroke vključevati le hrano z malo vlakninami. Joga deluje kot odlično naravno sredstvo tudi zame.
Potem so obdobja, ko nisem imel dovolj vlaknin. Vedela bom, če grem na stranišče manj kot trikrat na dan, če imam trebuh stisnjen in napihnjen, plin pa je izredno težko sprostiti. Ko grem na stranišče, je moje blato trdno in majhno. Za boj proti temu bom povečal vnos vlaknin in opravil aerobno vadbo.
Če poslušate, kaj vaše telo potrebuje in česa ga je bilo preveč, lahko zmanjšate čas, ki ga preživite v bolečinah ali nelagodju.
Igrajte po istih pravilih, ko jeste zunaj
Ko ugotovite svoje sprožilce in se naučite poslušati svoje telo, se boste morda počutili dovolj samozavestne, da boste lahko jedli (ja!). Čeprav vas lahko jedilnica navdihuje za pustolovščino, se preveč oddaljevanje od poti vodi do vnetja. Še naprej poslušajte svoje telo in se držite tistega, kar je varno.
Če so mi na primer mastna in kisla živila povzročala težave s prebavo in grem v italijansko restavracijo, vem, da je vsaka jed iz smetane ali rdeče omake zunaj. Verjetno bom izbral kaj iz menija z morskimi sadeži. Običajno je tam vsaj ena možnost, ki je precej osnovna in brez smetane ali omake.
Odvoz
Ti kazalci so mi pomagali na poti. Morda se vam zdijo druge smernice primeren za vas, in to je v redu. Na koncu je najbolj pomembno, da poslušate svoje telo.
Ljudje vam bodo verjetno poskušali ponuditi nasvete o tem, kaj jesti ali kako telovaditi. Ne počutite se krive, če se odločite, da ne boste upoštevali njihovih nasvetov. Če boste poslušali vse, boste ponoreli.
Prav tako se ne počutite krive, če boste na poti zamočili. To je učni proces in odlično delo opravljate samo s poskusi.
_2.jpg)
Megan Wells so diagnosticirali ulcerozni kolitis, ko je bila stara 26 let. Po treh letih se je odločila, da ji odstranijo debelo črevo. Zdaj živi življenje z vrečko J. Na svoji poti je svojo ljubezen do hrane ohranjala na svojem spletnem dnevniku megiswell.com. Na blogu ustvarja recepte, fotografira in govori o svojih težavah z ulceroznim kolitisom in hrano.
