Če imate umetno koleno, je ohranjanje zdrave teže ključni del skrbi za to. Izguba teže lahko pripomore k odložitvi operacije, lahko pa tudi pri zaščiti novega kolena.
Kako teža vpliva na kolena
Če imate samo 10 kilogramov prekomerne teže, povečate silo na kolenih za 30–60 funtov med hojo, pravi John Hopkins Artritis Center.
Bolj ko tehtate, več pritiska na umetno koleno. Študije kažejo, da se lahko vaš umetni sklep obrabi prej, kot bi moral.
Odvečna teža povečuje tudi tveganje za zaplete. Po raziskavah naj bi ljudje z ITM več kot 40 bolj verjetno imeli težave z celjenjem ran in potrebovali nadaljnjo operacijo na istem kolenu v primerjavi s tistimi, katerih ITM je 30 ali manj.
Verjetneje bodo potrebovali tudi nadomestitev drugega kolena, še posebej, če že kaže znake osteoartritisa.
Trenutne smernice Ameriške akademije za revmatologijo in artritis menijo, da je hujšanje ključni vidik zdravljenja osteoartritisa kolena, če imajo ljudje prekomerno telesno težo ali debelost.
Sprememba teže po operaciji
Nekateri ljudje po operaciji izgubijo težo, več kot polovica pa jih pridobi. To se lahko zgodi, če med okrevanjem zmanjšate raven aktivnosti.
Koraki za upravljanje vaše teže vam lahko pomagajo:
- ostani zdrav
- pazi na novo koleno
- preprečiti nadaljnje poškodbe in bolečine
- izognite se potrebi po zamenjavi drugega kolena
Nov sklep sam lahko nekoliko vpliva na vašo skupno težo.
V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da je operacija nadomestitve kolena dodala približno:
- 12,5 unč do teže samca
- 10 unč do teže samice
Vendar pa bo natančna sprememba teže odvisna od uporabljenih materialov.
Telovaditi
Redno gibanje je bistvenega pomena za učinkovito obvladovanje teže. Vaš fizioterapevt vas bo kmalu po operaciji postavil na noge, nadaljevanje vadbe pa je ključnega pomena za vaše okrevanje.
S časom lahko začnete sodelovati v dejavnostih z majhnim vplivom, kot so:
- hoditi
- plavanje in vodna aerobika
- kolesarjenje po ravnem terenu ali sobno kolo
- golf
- badminton
- tai chi
- joga
Poleg koristi vadbe, ki gorijo kalorije, lahko zunaj in aktivna aktivnost poveča vaše razpoloženje in zmanjša stres.
Poiščite druge dejavnosti, ki jih lahko počnete.
Spremenite svoj pristop k prehranjevanju
Vadba ima pomembno vlogo pri hujšanju in splošnem zdravju, ključni pa so tudi prehranski dejavniki.
Dejavnosti z majhnim učinkom, kot sta hoja ali golf, porabijo največ nekaj sto kalorij na uro. Paziti boste morali tudi na kakovost in količino tega, kar jeste.
Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga analizirati vaše prehranjevalne navade in razumeti vlogo, ki jo imajo pri uravnavanju vaše telesne teže. Pomagajo vam lahko pri iskanju trajnostnega pristopa, v katerem uživate.
Kratkoročne diete pogosto ne uspejo, ker le malo spremenijo dolgoročne prehranjevalne navade. Morda se vam bo zdelo pretežko slediti ali pa boste po prenehanju diete znova postavili težo.
Po drugi strani pa lahko zdrava prehrana, ki vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave, postane realen in prijeten način za ohranjanje zdravja in teže.
Nasveti za pravilno prehranjevanje
Tu je nekaj nasvetov za vzpostavitev nekaterih zdravih prehranjevalnih navad.
- Načrtujte tri obroke na dan in se odločite za redne obroke.
- Izogibajte se prigrizkom, kjer je to mogoče, ali uživajte zdrave prigrizke.
- Namesto sode imejte gazirano vodo z ledom in rezino limone.
- Namesto peciva ali sladkih sladic se odločite za sadje.
- Ko jeste zunaj, pojdite naravnost do glavne jedi ali pa se za začetek odločite za solato.
- Sladice dopolnite z grškim jogurtom z malo maščobe namesto s smetano ali sladoledom.
- Namesto polnomastnih možnosti se odločite za mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.
- Vsaj enkrat na teden imejte dan brez mesa.
- Preizkusite nekaj novih receptov ali se naučite kuhati več rastlinskih živil, kot so lečni kariji in zelenjavne juhe.
- Poskusite z začimbami, da bo vaša hrana bolj nasitna in zanimiva.
- Preden se odpravite v trgovino z živili, si ustvarite zdrav seznam nakupov in se ga držite.
- Uporabite manjši krožnik in poskrbite, da bo polovica obarvana z zelenjavo.
- Recite ne sirupom in dodatkom na kavi.
- Predelano hrano, kot je beli kruh, zamenjajte za polnozrnata.
Polnozrnata žita in vlaknine vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti in zmanjšate skušnjavo prigrizkov. Ponujajo tudi bistvena hranila, ki jih v predelani hrani morda ni.
Če potrebujete pomoč pri razvoju novih navad, ki vam bodo koristile, se pogovorite z nutricionistom.
Zmanjšajte uživanje alkohola
Povprečen kozarec rdečega vina vsebuje približno 125 do 150 kalorij. Pivo ima običajno od 150 do 200 kalorij. Nekatere mešane pijače vsebujejo od 200 do 300 kalorij ali več.
Če pijete dve ali tri alkoholne pijače na dan, boste povečali vnos kalorij, ne da bi dodali kakršno koli hranilno vrednost.
Poskusite omejiti vnos na eno alkoholno pijačo na dan in jo upoštevajte v skupnem vnosu kalorij.
Ne pozabite, da potrebujete 30–45 minut hoje, da porabite kalorije iz enega samega kozarca vina.
Tehtajte se enkrat na teden
Morda bodo trajali tedni, meseci ali celo leta, da izgubite vso težo, ki jo želite izgubiti, vendar je stalno zmanjšanje običajno bolj trajnostno kot hitra izguba.
Ne tehtajte se vsak dan. Naravna nihanja se lahko pojavljajo od dneva do dneva, kar vas lahko odvrne.
Namesto tega enkrat na teden preverite tehtnico in poskušajte ostati potrpežljivi in zbrani. S stalnim in vestnim naporom boste čez čas shujšali.
Osredotočite se na prednosti hujšanja
Izguba teže je lahko težka, vendar si lahko zapomnite, zakaj to počnete.
Upoštevajte, da bo zdrava telesna teža:
- zmanjšajte možnosti za revizijo umetnega kolena
- zmanjša verjetnost, da boste potrebovali zamenjavo za drugo koleno
- vam pomagajo obvladovati simptome, kot je kronična bolečina
- zmanjšati tveganje za druge zdravstvene težave, kot so diabetes in bolezni srca
- olajšajte vadbo, kar vam bo pomagalo obvladovati stres in se počutiti dobro
Ko si prizadevate za več gibanja in se izogibate odvečnim kalorijam, se osredotočite na koristi, ki jih lahko prinese bolj zdrav način življenja in trajnostno hujšanje.
Odvoz
Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo večje možnosti, da bodo potrebovali popolno nadomestitev kolena in nadaljnjo operacijo po zamenjavi.
Če boste znižali težo, boste kar najbolje izkoristili obstoječo napravo in se izognili zapletom.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšen naj bo vaš idealni obseg teže in kako ga po potrebi doseči. Pomagali vam bodo narediti načrt, ki bo verjetno vključeval gibanje in zdrave prehrambene odločitve.
-addictive.jpg)
