Zakaj bi si morali masirati želodec in kako to storiti

Pregled

Masaža trebuha, ki jo včasih imenujemo tudi masaža želodca, je nežno, neinvazivno zdravljenje, ki ima lahko sproščujoče in zdravilne učinke za nekatere ljudi.

Uporablja se za zdravljenje številnih zdravstvenih težav, zlasti tistih, povezanih z želodcem, kot so težave s prebavo, zaprtje in napihnjenost.

Lahko si naredite masažo trebuha ali pa obiščete masažnega terapevta. Učinki masaže trebuha vam bodo koristili že po 5 ali 10 minutah masaže na dan. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tej tehniki samozdravljenja.

Če ste noseči ali imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred masažo trebuha pogovorite s svojim zdravnikom.

Prednosti masaže trebuha

Po mnenju Ameriškega združenja za masažno terapijo (AMTA) lahko masažna terapija pozitivno vpliva na telesno, duševno in socialno počutje ljudi. Zanj naj bi izboljšali splošno zdravje in dobro počutje.

Te dodatne koristi lahko prinese masaža trebuha.

Olajšajte zaprtje

Masaža trebuha vam lahko pomaga sprostiti želodčne mišice. To pa pomaga pri spodbujanju prebave in lajšanju zaprtja.

Majhna študija iz leta 2016 je preučevala učinke trebušne masaže na zaprtje po operaciji. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so imeli masažo trebuha - v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni bila deležna masaže - imeli:

• zmanjšani simptomi zaprtja
• več gibanja črevesja
• manj časa med odvajanjem

Nadalje je bilo dokazano, da ima masaža trebuha pozitiven učinek na njihovo kakovost življenja. Za razširitev teh ugotovitev in za več informacij o značilnostih, ki lahko vplivajo na zaprtje, so potrebne večje poglobljene študije.

Vključitev eteričnih olj v masažni tretma lahko poveča koristi.

Za lajšanje zaprtja se boste med masažo morda želeli osredotočiti na te akupresurne točke:

• CV6, kar je dve širini prstov pod popkom
• CV12, ki je vzdolž središča trupa, na pol poti med popkom in prsno kletko

Če ste noseči, ne uporabljajte akupresurnih točk.

Izboljšajte prebavne funkcije

Raziskave iz leta 2018 so preučevale učinke masaže trebuha na prebavne težave ljudi, ki so imeli endotrahealno cevko. Ljudje, ki so imeli tri dni 15-minutno masažo trebuha dvakrat na dan, so se simptomi izboljšali v primerjavi z ljudmi, ki niso bili zdravljeni. Masažna skupina je tudi zmanjšala količino želodčne tekočine, ki jo je imela, obseg trebuha in zaprtje pa sta se znatno zmanjšala.

Potrebne so dodatne raziskave tako v bolnišničnih okoljih kot med ljudmi zunaj bolnišnice.

Zmanjšajte napenjanje

Študija iz leta 2015 je pokazala, da je masaža trebuha učinkovita pri zdravljenju nekaterih simptomov odvečne tekočine (pogoste pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi raka), ki se kopiči v trebušni votlini.

V tej študiji so ljudje, ki so imeli tri dni 15-minutno masažo trebuha dvakrat na dan, imeli nižje ravni zaznavanja napihnjenosti trebuha. Izboljšale so se tudi stopnje depresije, tesnobe in dobrega počutja.

Masaža trebuha ni vplivala na druge simptome, vključno z bolečino, slabostjo in utrujenostjo.

Ublažite menstrualne bolečine

Študija iz leta 2005 je pokazala, da je masaža trebuha zelo učinkovita pri lajšanju menstrualnih bolečin in krčev. Ženske, ki so imele petminutno masažo na dan šest dni pred menstruacijo, so imele bistveno nižje ravni bolečin in krčev v primerjavi z ženskami, ki niso imele zdravljenja.

Vendar je bila to majhna študija, v kateri je sodelovalo le 85 žensk. Potrebnih je več raziskav v podporo uporabi masaže trebuha za zdravljenje menstrualnih bolečin.

Vključitev eteričnih olj v masažo trebuha lahko prinese več koristi kot samo masaža. Uporaba eteričnih olj lahko pomaga zmanjšati trenje in izboljša vohalne čute med masažo. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine in krvavitve.

Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ženske, ki so imele 10-minutno masažo trebuha z eteričnimi olji, imele znatno nižjo raven menstrualne bolečine in prekomerno menstrualno krvavitev v primerjavi z ženskami, ki so imele masažo trebuha samo z mandljevim oljem. Skrajšalo se je tudi trajanje bolečine.

Obe skupini v študiji sta imeli sedem dni pred menstruacijo masažo trebuha enkrat dnevno. Aromaterapevtska masaža je vključevala eterična olja cimeta, nageljnovih žbic, vrtnice in sivke v osnovi mandljevega olja.

Potrebno je več raziskav, da bi podrobneje razumeli aromaterapevtsko masažo trebuha. Znanstveniki se morajo naučiti več o tem, kako eterična olja delujejo na telo in kako delujejo skupaj z masažo trebuha.

Druge ugodnosti

Poleg zgoraj navedenih prednosti lahko masaža trebuha:

• pomoč pri hujšanju
• spodbujati sprostitev
• tonizirajo in okrepijo trebušne mišice
• sprostite fizično in čustveno napetost
• sprosti mišične krče
• povečati pretok krvi v trebuh
• koristi trebušnih organov

Vendar pa ni posebnih raziskav, ki bi dokazovale učinkovitost masaže trebuha pri številnih od teh koristi, vključno z izgubo teže.

Je varno?

Na splošno je masaža trebuha za večino ljudi varna, če se izvaja na nežen in varen način:

• Ne delajte si masaže trebuha, če ste nedavno imeli operacijo trebuha.
• Če ste noseči ali imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred masažo trebuha posvetujte s svojim zdravnikom.
• Najbolje je, da nekaj ur pred in po masaži trebuha ne jeste težke ali začinjene hrane.

Po masaži pijte veliko vode.

Kako masirati trebuh

Za izvedbo masaže trebuha na sebi:

1. Lezite ravno na hrbtu s trebuhom.
2. Roke prekrivajte na spodnjem delu trebuha in jih pridržite tukaj, ko se osredotočite na dih.
3. Roke ogrejte tako, da jih približno 30 sekund drgnete skupaj.
4. Uporabite vsa olja, ki jih uporabljate.
5. Z dlanjo večkrat masirajte celoten želodec v smeri urnega kazalca.
6. Nato masirajte središčnico trebuha, začenši pod prsnico in končajte sramno kost.
7. Naredite še tri črte na centimeter narazen po levi strani trebuha.
8. Naredite enako na desni strani trebuha.
9. Nato trdno pritisnite prste v popek.
10. Z nežnim pritiskom nadaljujte z masažo in krožite navzven od popka v smeri urnega kazalca.
11. Lahko preživite dodaten čas na določenih področjih ali sprožite točke, za katere se vam zdi, da potrebujejo nekaj dodatne pozornosti.
12. To delajte do 20 minut.

Če se sami ne počutite prijetno, si lahko masažo trebuha omogoči tudi masažni terapevt. Preden se dogovorite za sestanek, pokličite, ali terapevt izvaja masažo trebuha. Vse maserke ne nudijo te storitve.

Odvoz

Masaža trebuha je možnost zdravljenja z majhnim tveganjem, s katero lahko pomagate pri več zdravstvenih stanjih. Od vas je odvisno, ali želite to storiti sami ali se sestati z masažnim terapevtom.

Tudi če obiščete masažnega terapevta, boste morda želeli vsak dan preživeti krajši čas za samo-masažo, še posebej, če poskušate zdraviti določeno težavo.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za kakršna koli resna stanja ali če se kateri od vaših simptomov poslabša ali postane resen.