Kot otrok ste se morda spomnili, da ste slišali "lučke", da bi vam povedali, da je čas za spanje. Ugasniti luči pred spanjem pa je veliko več kot običajna fraza pred spanjem. Pravzaprav bi lahko odločitev, da ugasnete luči - ali jih pustite prižgane - vplivala na vaše zdravje.
Vendar je težava zunaj stropnih svetilk in svetilk. Svetloba nas obdaja iz več virov, vključno z uličnimi svetilkami, televizorji in modro svetlobo, ki jo oddajajo naše elektronske naprave, kot so mobilni telefoni, računalniki in tablični računalniki.
Spanje z kaj prižgane luči štejejo za škodljive za dober počitek.Nato premalo kakovostnega spanca lahko privede do številnih zdravstvenih posledic. Če razmišljate, da bi pred spanjem prižgali lučko, razmislite o naslednjih posledicah.
Neželeni učinki spanja s prižganimi lučmi
Zaradi izpostavljenosti svetlobi med spanjem možgani težko dosežejo globlji spanec. Bolj ko plitko ali lahkotno spite ponoči, bolj negativno vplivajo na možganska nihanja (aktivnost), ki vam omogočajo, da pridete v globlje faze spanja.
Poleg pogojev, ki neposredno vplivajo na vaše možgane, je pomanjkanje globokega spanca zaradi izpostavljenosti svetlobi povezano tudi z naslednjimi neželenimi učinki.
Depresija
Spanje s prižganimi lučmi je povezano z depresijo. Modra svetloba elektronskih naprav ima lahko najslabši vpliv na vaše razpoloženje.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi razpoloženje in razdražljivost. Otroci, ki ne spijo dovolj, so lahko bolj hiperaktivni.
Debelost
Ena študija o ženskah je pokazala, da je debelost bolj razširjena pri tistih, ki so spale s televizijo ali prižgano lučko.
Udeleženci študije so imeli tudi 17 odstotkov večjo verjetnost, da bodo v enem letu pridobili približno 11 kilogramov. Ugotovljeno je bilo, da luči zunaj sobe niso tako pomembne kot svetlobni viri v spalnici.
Eden od dejavnikov pomanjkanja debelosti zaradi spanja je lahko vnos hrane. Študije so pokazale, da manj spanja, več hrane boste verjetno pojedli naslednji dan. To lahko vpliva tudi na čas vaših obrokov - prehranjevanje pozno zvečer lahko privede do povečanja telesne mase.
Nesreče
Če ne dobite dovolj kakovostnega spanca, boste naslednji dan manj pozorni. To je lahko še posebej nevarno, če vozite avto ali drugo vrsto strojev. Tudi starejši odrasli so lahko bolj nagnjeni k padcem.
Povečano tveganje za kronične bolezni
Če svetloba dolgoročno še naprej moti vaš spanec, imate lahko večje tveganje za nekatere kronične bolezni, ne glede na to, ali imate debelost ali ne. Sem spadajo visok krvni tlak (hipertenzija), bolezni srca in diabetes tipa 2.
Ali lahko spanje s prižganimi lučmi koristi?
Spanje z prižganimi lučmi je lahko koristno, če poskušate čez dan na hitro zadremati in ne želite globoko zaspati. Vendar ta tehnika še vedno ni primerna za kakovost spanja.
Nočne luči in drugi viri svetlobe so lahko koristni za majhne otroke, ki se morda bojijo teme. Ko se otroci starajo, je pomembno, da jih začnemo ponoči odvajati od svetlobnih virov, da lahko dosežejo boljši spanec.
Na splošno nevarnost spanja s prižganimi lučmi odtehta morebitne koristi.
Vpliv svetlobe na cikle spanja in budnosti
Čeprav se vam zdi, da nimate časa za veliko spanja, vam bo nočno zaprto oko narekovalo pravo količino - in pravo kakovost - narekovalo zdravje tako kratkoročno kot v prihodnosti.
Spanje pomaga pri:
- popravite svoje možgane in telo
- omogočajo okrevanje mišic
- boj proti boleznim in kroničnim stanjem
- vas spravil v boljše razpoloženje
- pomagati otrokom pri rasti
Ko ste ponoči izpostavljeni svetlobi, se telesni ritem vašega telesa zavrne. Posledično vaši možgani proizvajajo manj melatoninskih hormonov, ki vam sicer omogočajo zaspanost.
Izpostavljenost svetlobi pred spanjem ali med njim lahko oteži padec in spanje, saj vaši možgani ne bodo ustvarili dovolj melatonina, ki povzroča spanje.
Tudi če v svoji spalnici uspete zaspati z prižganimi lučmi, morda ne boste dobili dovolj spanja s hitrim gibanjem oči (REM). Druga stopnja spanja je ne-REM, kar vključuje lahek spanec in globok spanec.
Čeprav je pomemben tudi lahek spanec, vam ne bo v preostalih dveh ciklih spanja dovolj časa, da boste v celoti izkoristili možnosti dobrega spanca.
Vaši možgani morajo v vsakem ciklu porabiti približno 90 minut naenkrat.
Kaj pa, če lahko spim samo s prižgano lučko?
Medtem ko imajo nekateri otroci raje prižgano lučko za udobje, so mnogi odrasli tudi krivi, da prižgejo lučke. Morda ste navajeni, da imate ponoči prižgano nočno svetilko ali televizijo. Ali morda pogledate v telefon ali tablični računalnik.
V spalnici je težko iti brez ugasnjenih luči, ko ste jih vajeni prižgati. Začnete lahko z majhno rdečo nočno svetlobo, nato pa se je znebite, ko ste navajeni teme.
Ugotovljeno je bilo, da rdeče žarnice nočne svetlobe nimajo enakega škodljivega učinka na proizvodnjo melatonina kot druge barvne žarnice.
Pomembno je tudi, da v svojo rutino vključite tudi druge zdrave navade spanja, da ne boste opazili pomanjkanja luči:
- Uporabite senčila za zatemnitev prostorov.
- Začnite spuščati luči v svojem domu pred spanjem.
- Vsako noč pojdite spat ob istem času, vsako jutro pa se zbudite ob istem času.
- Elektronike imejte zunaj spalnice.
- Če ti mora preverite elektronsko napravo, nosite modra očala, ki blokirajo svetlobo, da zadržite melatonin.
- Izogibajte se dremanju čez dan, če vam lahko pomaga.
- Vadite zgodaj čez dan, na primer zjutraj ali popoldne.
- Izogibajte se alkoholu, kofeinu in večjim obrokom ponoči.
- Zavežite se sproščujoči rutini pred spanjem, kot so branje, kopanje ali meditacija.
- Nastavite termostat na hladno temperaturo.
Ko se zjutraj zbudite, čim prej poiščite svetlobo - umetno ali naravno. To bo sčasoma postavilo ton za vaše telo, da je svetloba enaka budnosti, tema pa pomeni, da je čas za spanje.
Odvoz
Kakovost spanja je odvisna od temnega in mirnega prostora. Pomanjkanje spanja lahko hitro postane nevarno pobočje do slabega zdravja, ki presega zgolj razdražljivost naslednje jutro.
Zato je čas, da začnemo spati z ugasnjenimi lučmi. Če imate vi ali vaš partner težave s spanjem v temi, se postopoma prebijajte vanj z zgornjimi koraki.
Če še vedno ne čutite dovolj spanja, obiščite zdravnika, da izključi druge težave, na primer apnejo v spanju ali nespečnost.
