Prehrana z maščobo: varnost, tveganja in izguba teže

Ocena prehrane Healthline: 1,8 od 5

Načrt za izpiranje maščob je vrsta prehrane in režim razstrupljanja. Podjetje načrt oglašuje kot način za "čiščenje telesa za trajno hujšanje".

Nutricionistka Ann Louise Gittleman je načrt za izpiranje maščob razvila leta 1988, čeprav je bila priljubljena knjiga o načrtu za izpiranje maščob objavljena šele leta 2002.

Od takrat je Ann Louise ustvarila več programov pod okriljem Fat Flush. Načrte za hujšanje, dodatke in kuharske knjige prodaja prek svojega spletnega mesta, fatflush.com.

Ti načrti so priljubljeni med tistimi, ki se želijo hitro znebiti odvečnih kilogramov.

Trditve, da bo načrt "razstrupil" telo, vključno s čiščenjem jeter, in promocijo dodatkov za "izgorevanje maščob", tekočih nadomestkov obrokov in še več, so v medicinski skupnosti naletele na kritike in to z dobrim razlogom.

Preglednica dietnih pregledov

• Skupna ocena: 1.8
• Izguba teže: 2.5
• Zdrava prehrana: 1,75
• Trajnost: 1.5
• Zdravje celotnega telesa: 1.5
• Kakovost prehrane: 2.25
• Na podlagi dokazov: 1.5

DNO: To je modna dieta. S priporočanjem nepotrebnih dodatkov, napitkov in ekstremnih omejitev kalorij je ta načrt slaba izbira za dolgoročno in trajnostno hujšanje.

Kako deluje

Najbolj priljubljen načrt je The New Fat Flush Plan, vendar obstajajo tri glavne vrste. Stranke izberejo načrt glede na svoje potrebe in cilje.

Na spletni strani Fat Flush ponujajo tri različne načrte za hujšanje:

• Novi načrt za izpiranje maščobe: načrt za razstrupljanje in prehrano za dolgoročno hujšanje
• Smoothie Shakedown: oseba dva tedna pije dva smutija in en obrok vsak dan ter prigrizke
• Fat Flush for Life: dolgoročni načrt, ki ljudem pomaga ohranjati zdravo telesno težo

Spodaj si oglejmo, kako deluje posamezna vrsta.

Novi načrt za izpiranje maščobe

To je najbolj priljubljen načrt. Sestavljen je iz štirih faz, katerih namen je "povečati metabolizem, izprazniti napihnjenost in pospešiti izgubo maščobe."

Štiri faze so naslednje:

1. 3-dnevna nastavitev ultra maščob: "razstrupljanje", kjer imate napitke in dodatke le 3 dni, kar naj bi "postavilo temelje" za hujšanje.
2. Dvotedensko izpiranje maščobe: V naslednjih 2 tednih diete dnevno pijejo 8 kozarcev zalitega brusničnega soka, imenovanega brusnična voda, jemljejo dodatke Fat Flush Kit in sledijo nizkokalorični dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
3. Presnovna ponastavitev: V tej fazi diete ponovno uvajajo ogljikove hidrate brez glutena, medtem ko še vedno uporabljajo dodatke Fat Flush Kit in žvečilno vodo.
4. Načrt prehranjevanja: Ta faza želi ohraniti dolgoročno in trajno izgubo teže.

V fazah od 2 do 4 diete vsako jutro pijejo koktajl z dolgo življenjsko dobo, ki ga sestavljajo brusnični sok, voda in mleti lan.

Dodatki Fat Flush Kit vključujejo:

• multivitaminsko-mineralni dodatek
• Formula za hujšanje, ki vsebuje mešanico zelišč, aminokislin in vitaminov
• GLA-90 (gama-linolna kislina), vrsta omega-6 maščobnih kislin

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown je še en načrt, ki je na voljo na spletni strani Fat Flush.

Ko sledite temu načrtu, diete pijejo 2 napitka na dan, narejena s proteini telesa, ki se prodajajo na spletnem mestu.

Ves dan zaužijejo tudi en obrok z veliko beljakovinami, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so trdo kuhana jajca.

Načrt zahteva, da dvakrat na dan jemljete dodatke Fat Flush Kit.

Fash za življenje

Družba Flush Flush for Life oglašuje kot način za optimizacijo dolgoročnega hujšanja.

Pravijo, da vam ta načrt omogoča, da "izkoristite naravni odziv telesa na letne čase" in se osredotoča na sezonske vzorce prehranjevanja.

Na splošno je program Fat Flush for Life z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in predlaga, da se dodatki za izpiranje maščob in posebne pijače uživajo vsak dan.

Kupci izberejo želeni načrt in ga nato kupijo, pa tudi dodatna bralna gradiva in dodatke prek spletnega mesta.

Povzetek

Obstajajo tri glavne vrste prehranjevanja z maščobo, od kratkoročne do dolgoročne. Stranke izberejo načrt glede na svoje potrebe in cilje.

Koliko stanejo načrti?

Cene za vsak načrt so naslednje:

• New Fat Flush Plan: Paketi, ki vsebujejo NOVO knjigo Fat Flush Plan plus 30-dnevni Fat Flush Kit, se začnejo pri 90,95 USD.
• Smoothie Shakedown: Snopi, ki vsebujejo dvotedenski vodnik, plus 2 kanistra beljakovin za celo telo in 30-dnevni komplet za izpiranje maščobe, se začnejo pri 133,77 USD.
• Fat Flush for Life: Snopi, ki vsebujejo knjigo Fat Flush for Life, in 30-dnevni komplet Fat Flush se začnejo pri 85,95 USD.

Povzetek

Cene Fat Flush paketov se razlikujejo. Paketi se začnejo pri približno 90 USD.

Izguba teže

Veliko ljudi poroča, da jim je načrt za izpiranje maščob pomagal pri hujšanju. To ni presenetljivo, kajti vsaka prehrana, ki ustvarja kalorični primanjkljaj, lahko spodbuja hujšanje.

Še več, dieta spodbuja metode hujšanja, kot so rezanje rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev ter povečan vnos beljakovin in vlaknin.

Vsi ti ukrepi so bili povezani z izgubo maščobe in izboljšanjem telesne sestave.

Ker pa dieta verjetno spodbuja hujšanje, še ne pomeni, da je nujna ali varna.

Povzetek

Ta dieta lahko spodbuja hujšanje, vendar ne nujno na zdrav način.

Prednosti

Ker načrt za izpiranje maščob izloča veliko živil, ki lahko negativno vplivajo na zdravje, vključno z dodanim sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano, bo verjetno sledenje temu načrtu poleg izgube teže prineslo tudi druge koristi za zdravje.

Na primer izguba odvečne teže na splošno lahko pomaga zmanjšati krvni sladkor, krvni tlak in raven lipidov v krvi, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni.

Poleg tega lahko povečanje vnosa zdravih virov maščob, beljakovin in vlaknin koristi splošnemu zdravju.

Vendar pa lahko ljudje te potencialne koristi za zdravje dosežejo tudi tako, da upoštevajo kateri koli zdrav način prehranjevanja. Niso specifični za prehrano z maščobo.

Povzetek

Načrt za izpiranje maščob izloča veliko živil, ki lahko negativno vplivajo na zdravje, vključno z dodanim sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano.

Slabe strani

Čeprav bo upoštevanje načrta za izpiranje maščob verjetno povzročilo izgubo teže, ima načrt nekaj pomembnih slabosti.

Prvič, načrt temelji na drastičnem zmanjšanju kalorij, kar ima za posledico presnovne spremembe, ki lahko otežijo dolgoročno izgubo teže.

Na primer omejevalna nizkokalorična dieta lahko privede do:

• izguba mišične mase
• povečan občutek lakote
• zmanjšana dnevna poraba kalorij

Prav zato so jih študije dosledno povezovale s povrnitvijo teže skozi čas.

Deli načrta za izpiranje maščob in Smoothie Shakedown so zelo malo kalorični.

Prva faza načrta za izpiranje maščob zagotavlja približno 1200 kalorij na dan, kar je za večino ljudi prenizko.

Smoothie Shakedown ponuja še manj.

Na spletnem mestu Smoothie Shakedown piše, da lahko ljudje v dveh tednih "izgubijo do 20 kilogramov", in ljudi, ki imajo "več kot 50 kilogramov za izgubo", spodbujajo, da do 4 tedne spremljajo Smoothie Shakedown.

Večina zdravstvenih strokovnjakov bi se strinjala, da je taka izguba teže v tako kratkem času nezdrava in nerealna.

Ta hitra izguba teže bo povzročila izgubo mišične mase, kar zmanjša število kalorij, ki jih dnevno porabite.

Poleg tega bo ta skrajna omejitev verjetno povzročila negativne stranske učinke, kot so:

• nizkoenergijska
• občutki pomanjkanja
• glavoboli
• razdražljivost

Zato večina zdravstvenih delavcev priporoča le majhen kalorični primanjkljaj, da bi dosegli počasno, a vzdržno izgubo teže, hkrati pa zmanjšali presnovne spremembe, ki otežujejo dolgoročno vzdrževanje hujšanja.

Poleg tega načrt spodbuja ljudi k uživanju številnih dodatkov in trdi, da imajo koristi za "izgorevanje maščob" in "razstrupljanje". Za njihovo uporabo ni znanstvenih dokazov.

Nekateri zeliščni dodatki, ki se uporabljajo v dodatku Formula za hujšanje, so lahko nevarni za ljudi, ki uživajo nekatera zdravila.

Na primer, regrat in osat lahko zavirata nekatere encime v telesu in lahko vplivata na običajna zdravila, vključno z varfarinom in zdravilom Plavix.

Še več, načrt za izpiranje maščob nakazuje, da so "glavni faktorji povečanja telesne teže", kot so toksičnost jeter, "neurejen" mikrobiom, paraziti in "nekvalitetni" žolč, med glavnimi vzroki za povečanje telesne mase.

Čeprav nekateri od teh dejavnikov ohlapno temeljijo na ugotovitvah raziskav, kot je povezava med spremenjenim mikrobiomom in debelostjo, je večina trditev popolnoma neutemeljenih.

Nazadnje je načrt izpiranja maščob drag in nepotreben.

Obstaja veliko drugih dostopnih, na dokazih temelječih načinov za spodbujanje zdravega, trajnostnega hujšanja, ki ne vključujejo ekstremnih omejitev kalorij, "razstrupljanja" ali čiščenja s tekočino.

Povzetek

Načrt spodbuja skrajno omejevanje kalorij, skupaj z nepotrebnimi dodatki in napitki.

Drastično zmanjšanje kalorij povzroči presnovne spremembe, ki lahko otežijo dolgoročno hujšanje.

Hrana za uživanje in izogibanje

V dvotedenskem načrtu izpiranja maščob naj bi se ljudje izogibali naslednjim živilom:

• dodan sladkor in umetna sladila
• kofein
• alkohol
• zrna, kruh, testenine, škrob
• mlečni izdelki
• visoko predelana hrana
• transmaščobe, predelana rastlinska olja in ocvrta hrana

Med dvotedensko fazo enega načrta za izpiranje maščob ljudje spodbujajo k uživanju naslednjih živil:

• Neškrobna zelenjava: brokoli, špinača, paradižnik, jajčevci itd.
• Beljakovine: jajca (do 2 na dan), piščanec, kozice, trska, beljakovine sirotke itd.
• Sadje: grenivke, pomaranče, jabolka, jagode itd.
• Zelišča in začimbe: kajenski, koromač, cimet, ingver itd.
• Laneno olje: ena žlica dvakrat na dan
• Pijače: koktajl Long Life, žvečilna voda, vroča limonina voda
• Sladila: stevija

Upoštevajte, da se pravila glede prehrane razlikujejo glede na načrt prehrane, ki se ga oseba odloči upoštevati. To je samo protokol za prvo fazo načrta za izpiranje maščob.

Povzetek

Ljudje naj se izogibajo dodajanju sladkorjev, rafiniranim ogljikovim hidratom, žitaricam in testeninam ter kruhu. Načrt spodbuja nekaj neškrobne zelenjave, beljakovin in sadja.

Vzorčni meni

Tu je vzorec načrta obroka za prvo fazo s spletnega mesta Fat Flush:

• Ob vzponu: koktajl z dolgim ​​življenjem
• Pred zajtrkom: 8 unč vroče vode z limoninim sokom
• Zajtrk: omleta iz špargljev in gob
• Kosilo: losos z limono in česnom, brokoli in mešana zelena solata
• Večerja: goveja in vegetova pastirska pita
• Prigrizki: ½ grenivka, 1 jabolko

V prvi fazi morajo diete jemati dodatke Fat Flush Kit in piti 64 oz. dnevno žvečilne vode.

Povzetek

Spletno mesto Fat Flush ponuja vzorčne menije, kot je zgornji.

Spodnja črta

Načrt za izpiranje maščob je modna dieta, ki spodbuja uporabo restriktivnih dietnih načinov za pospeševanje hitre izgube teže.

Nekatere temelje prehrane, na primer izločanje dodanega sladkorja in zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov, podpirajo raziskave.

Vendar uporaba nepotrebnih dodatkov in napitkov ter spodbujanje nizkokalorične diete pomeni, da je ta načrt slaba izbira za dolgoročno in trajnostno hujšanje.

Če iščete način, kako doseči in ohraniti zdravo telesno težo, sodelujte z zdravim zdravnikom, kot je registrirani dietetik, in pripravite načrt, ki ustreza vašim specifičnim potrebam in življenjskemu slogu.