Vaš občutek zase se nanaša na vaše dojemanje zbirke značilnosti, ki vas določajo.
Osebnostne lastnosti, sposobnosti, všeč in ne marajo, vaš sistem prepričanj ali moralni kodeks in stvari, ki vas motivirajo - vse to prispeva k samopodobi ali vaši edinstveni identiteti kot osebe.
Ljudje, ki te vidike svoje identitete zlahka opišejo, imajo navadno dokaj močan občutek, kdo so. Če se borimo za poimenovanje več kot nekaj teh značilnosti, lahko kaže na manj opredeljen občutek zase.
Morda ne boste veliko časa zavestno razmišljali o svoji identiteti, a vseeno vpliva na vaše življenje. Če veste, kdo ste, lahko živite z namenom in razvijete zadovoljive odnose, kar lahko prispeva k dobremu čustvenemu zdravju.
Vas zanima raziskovanje prednosti natančno opredeljenega občutka samega sebe? Iščete nasvete o razvoju svoje identitete? Prišli ste na pravo mesto.
Zakaj je tako pomembno
Nekateri ljudje lahko v življenju dosežejo precej daleč, ne da bi jim dali preveč svoje identitete. Torej, se boste morda vprašali, ali močan občutek zase resnično spremeni?
Vsekakor je.
Erika Myers, pooblaščena strokovna svetovalka v Bendu v Oregonu, pojasnjuje:
»Če imamo dobro razvit občutek zase, nam je v veliko pomoč, ko se odločamo v življenju. Od nečesa tako majhnega, kot so najljubša živila, do večjih koncernov, kot so osebne vrednote, vedenje, kaj prihaja od nas samih, od tistega, kar prihaja od drugih, nam omogoča, da živimo pristno. "
Vaša samopodoba lahko spodbudi tudi prepoznavanje lastne vrednosti. Niste popolni (kdo je?), A vseeno imate veliko vrednost.
S samospoznavanjem lažje sprejmete sebe, tako lastnosti, na katere ste ponosni, kot tiste, ki bi jih radi izboljšali. Če se počutite nezadovoljni z nekaterimi vidiki sebe, se boste lažje lotili teh področij, ko imate močan občutek za svojo naravo in sposobnosti.
Po drugi strani pa je zaradi pomanjkanja jasno opredeljenega občutka zase težko natančno vedeti, kaj želite. Če se počutite negotove ali neodločne, ko pride čas za pomembne odločitve, se boste na koncu trudili, da bi se sploh odločili.
Posledično boste morda preprosto drveli skozi življenje, ne pa vaši zagon, ampak drugi ljudje in okoliščine. To pogosto privede do nezadovoljstva, tudi če se zdi, da nič posebnega ni narobe in ne morete prepoznati vira svoje nesreče.
Preverjanje občutka zase
Torej, kje vaš občutek zase pade na spekter?
Morda ste opazili vzorec odločanja glede na to, kaj mislite, da drugi ljudje želijo od vas. Ali morda nimate veliko ambicij ali globoko zakoreninjenih strasti in preprosto čutite zadovoljstvo, da greste s tokom.
Če si zastavite spodnja vprašanja, lahko dobite nekaj vpogleda.
Ali rečem da, da osrečim druge?
Popolnoma v redu je, če včasih sprejmete druge, če pa se vedno strinjate s tem, kar drugi želijo, verjetno ne živite zase. Če se opredelite predvsem po odnosih z drugimi ali po sposobnosti, da ugajate svojim najdražjim, lahko nakazujete manj razvit občutek zase.
Katere so moje prednosti?
Občutek samega sebe ni odvisen le od tega, da prepoznate svoje moči, ampak tudi verjamete v svoje sposobnosti, da jih uporabite za dosego svojih ciljev.
Če dobro obvladate svoje talente in jih izkoristite v vsakdanjem življenju, pogosto pomeni, da imate zdrav občutek zase.
Kaj mi prinaša srečo?
Kaj vam pomaga, da se sprostite in uživate? Kateri hobiji ali dejavnosti osmišljajo življenje?
Vsakdo ima v življenju nekaj stvari in ljudi, ki jih ne želi spremeniti ali izgubiti, prepoznavanje teh pomembnih ljudi in njihovih prizadevanj pa vam lahko pove veliko o sebi.
Kakšne so moje vrednote? Ali v skladu s tem živim svoje življenje?
Ozaveščanje o osebnih vrednotah lahko zelo močno poudari vaš občutek zase. Vrednote opisujejo lastnosti, ki jim dajete prednost pri sebi ali drugih - empatija, poštenost, zaupanje, prijaznost itd.
Ali moje odločitve odražajo moje ali tuje interese?
Če niste prepričani, kako odgovoriti na to vprašanje, poglejte z drugega zornega kota: Bi se odločili enako, če bi bili sami? Odločitve, ki temeljijo predvsem na vaših željah in ciljih za vas, običajno odražajo močan občutek zase.
Dejavniki, ki lahko vplivajo na vaš občutek zase
Recimo, da ste imeli težave z odgovori na zgornja vprašanja.
"Kdo sem jaz, res? " se morda sprašujete, morda z nekaj stiske.
Morda bi vas pomirilo, če se naučite, da ni strašno neobičajno, če imate nekoliko zamegljen občutek zase. To ne pomeni, da ste storili kaj narobe ali da ste usojeni živeti svoje življenje brez jasne identitete.
Boljše razumevanje dejavnikov, ki sodelujejo pri oblikovanju samopodobe, vam lahko pomaga, da jo začnete izostriti.
Individuacija
Individuacija ali postopek, skozi katerega razvijete edinstven jaz, se začne v otroštvu. Otroci za uspešno individuacijo potrebujejo prostor za raziskovanje, učenje in izražanje potreb in želja.
"Ko nas spodbujajo, da svojo osebnost prikažemo brez sramu ali krivde, lahko razvijemo močan občutek zase," pojasnjuje Myers.
Če vaši poskusi samoizražanja zaslužijo le kritiko ali kazen s strani staršev, prijateljev ali koga drugega, se lahko odzovete tako, da ignorirate svoj notranji občutek zase. Morda se zdi varnejše in koristnejše, če se preoblikujete v nekoga, ki ga boste lažje sprejeli.
Priponka
Vaš odnos s starši ali oskrbovalci ima pomembno vlogo pri razumevanju drugih odnosov kasneje v življenju. Negotova navezanost lahko vpliva ne le na razvoj vaše identitete, ampak tudi na vaše vedenje v romantičnih odnosih odraslih.
Težave z navezanostjo so lahko nekoliko zapletene, toda tukaj je hiter opis, kako se navezujejo na občutek samega sebe.
Kadar ne čutite brezpogojne ljubezni in sprejetosti svojih skrbnikov, lahko svoje vedenje prilagodite tako, da si prislužite njihovo odobravanje. Pohvala in naklonjenost, ki iz tega izhajata, krepita prepričanje, da je oblikovanje sebe tako, da ustreza pričakovanjem drugih, najboljši (morda edini) način za uspeh v odnosih.
Ta vzorec se običajno nadaljuje v vaših prihodnjih odnosih, ko zadušite lastne potrebe, da bi zadovoljili potrebe svojih partnerjev, saj je to edini način, da obdržite njihovo naklonjenost.
Želja, da se prilega
Če ste se v mladosti trudili, da bi se ujemali s sovrstniki, ste morda lažje prevzeli vlogo družbenega kameleona. Namesto da bi se držali svojega občutka samega sebe, ste začeli svojo identiteto spreminjati, da se bolje ujemate z več skupinami.
Sprejemanje je lahko močan motivator. Če vam je ta spremenljiv občutek lastne lastnosti dobro služil v najstniških letih, vam lahko ta lekcija ostane tudi v odrasli dobi.
Morda boste v službi prevzeli določeno osebo, drugo, ko ste z družino, in neko drugo, ko preživite čas s prijatelji. Preklapljanje med temi različnimi "jazami" lahko še težje odkrije vašo resnično naravo in si ustvari stres.
Gradimo močan občutek zase
Zaradi nestabilnega občutka samega sebe se lahko počutite ravno in neizpolnjeno, vendar je vedno mogoče razviti jasnejšo samopodobo.
Preizkusite te strategije, da začnete vzpostavljati bolj konkretno, neodvisno identiteto.
Določite svoje vrednote
Vrednote in osebna prepričanja so temeljni vidiki identitete.
Vaš sistem prepričanj vam lahko pomaga prepoznati, kaj vam je najpomembnejše, in ugotoviti, kje ste glede pomembnih vprašanj. Na primer, želja po zaščiti pravic živali vas lahko pripelje do izbire izdelkov brez krutosti in do bolj utemeljenih odločitev o hrani, ki jo jeste.
Vrednote lahko pomagajo usmerjati meje, ki si jih v življenju postavljate drugim. Če na primer cenite poštenost, boste morda jasno povedali, da ne morete vzdrževati odnosa z nekom, ki vam laže.
Ni vam treba naenkrat prepoznati vseh svojih vrednot, ampak poskusite razmišljati o nekaterih potencialnih, ko greste čez dan in komunicirate s svetom.
Odločite se sami
Vaše odločitve bi morale večinoma koristiti vašemu zdravju in dobremu počutju. Če imate partnerja ali otroke, boste želeli upoštevati tudi njihove potrebe, čeprav to ne bi smelo zajemati sebe.
Ne pozabite: ko vaše potrebe ne zadovoljijo, lahko drugim ponudite manj.
Morda ste v preteklosti pustili, da se drugi odločajo za vas - za izbiro fakultete, kariere ali kraja bivanja. Če je tako, se vam bo morda zdelo neprijetno, celo strašljivo, če začnete sami sprejemati odločitve.
V redu je, če začnemo z majhnimi. Vadite delati stvari, ker ti jih želite storiti, ne da bi prosili za prispevek drugih.
Upoštevajte, da iskanje navodil od drugih ne pomeni, da vam manjka občutka samega sebe. Popolnoma zdravo - celo pametno - se pogovarjati o težkih odločitvah z ljubljenimi, ki jim zaupate. Na koncu je pomembno, da se odločite za vas, ne glede na njihovo mnenje.
Preživite čas sami
Ko želite nekoga spoznati, preživite čas z njim, kajne? Iz tega sledi, da bo bolje spoznavanje sebe zahtevalo nekaj kakovostnega časa.
Sprva se morda počuti nenavadno, vendar je zdravo, če si vzamete nekaj časa ločeno od drugih, tudi od družine ali partnerja.
Ta čas izkoristite, kakor želite. Če želite resnično povečati samoraziskovanje, poskusite:
- eksperimentiranje z novimi hobiji
- prostovoljstvo
- branje več knjig
- meditiranje
- vodenje dnevnika
Razmislite, kako doseči svoje ideale
Starejše raziskave kažejo, da lahko razlike med vašim idealnim jazom (ki si ga predstavljate) in dejanskim jazom (kdo ste v resnici) prispevajo k občutkom nezadovoljstva, celo depresije.
Z drugimi besedami, vedeti, kdo ste, morda ni dovolj, čeprav je to zelo dober začetek. Če tega spoštovanja ne boste spoštovali, bi to lahko negativno vplivalo na vaše čustveno zdravje.
Ko boste imeli bolj trdno opredeljen občutek zase, razmislite, kaj lahko storite, da prilagodite svoje življenje svoji identiteti. Lahko se na primer vprašate, kakšne spremembe lahko naredite v svojem poklicnem življenju ali interakciji z drugimi.
Kdaj po pomoč
Morda se vam bo zdelo precej porazno, če začnete definirati svoj občutek zase, še posebej, če o svoji identiteti niste nikoli veliko razmišljali.
Če se počutite zataknjenega, za pomoč pokličite strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevt lahko ponudi podporo pri čustveni stiski, ki je povezana z vašim občutkom samega sebe, na primer:
- nizka samozavest
- depresija
- anksioznost
- vztrajna nesreča, ki izhaja iz nezadovoljstva z življenjem
- skrbi na delovnem mestu ali v zvezi
Tudi če nimate simptomov duševnega zdravja, je terapija še vedno odličen kraj za začetek postopka samoraziskovanja.
V terapiji lahko:
- prepoznati vrednote
- odkriti težave z navezanostjo ali problematične vzorce odnosov
- se učijo in vadijo spretnosti odločanja
- raziskati in obravnavati nezadovoljene potrebe
- rešiti kakršne koli pomisleke v zvezi s samopodobo
Povezava med duševnim zdravjem in nestabilnim občutkom samega sebe gre v obe smeri. Vprašanja, povezana z osebno identiteto, na primer nejasna, pogosto spreminjajoča se ali izkrivljena samopodoba, se lahko včasih pojavijo kot simptom:
- mejna osebnostna motnja
- histrionična osebnostna motnja
- disociativna identiteta in druge disociativne motnje
- shizofrenija
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
Ti pogoji so lahko resni, vendar so so zdraviti. Usposobljeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga raziskovati druge simptome in vam nudi napotke glede možnosti zdravljenja.
Spodnja črta
Pojma "jaz" ni vedno enostavno dojeti, deloma zato, ker se vaša identiteta skozi življenje naravno spreminja in razvija, ko se učite in rastete.
Normalno je, da imamo trenutke zmede ali dvoma vase. Ko se nenehno počutite neizpolnjene ali se borite za poimenovanje svojih potreb in želja, si vzemite čas za malo samoodkrivanja.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
