Kako ravnati s tesnobo v odnosih

Ste v zvezi z izvrstno osebo, ki jo imate radi. Razvili ste zaupanje, vzpostavili meje in se naučili stilov komunikacije drug drugega.

Hkrati se boste morda nenehno spraševali o sebi, partnerju in odnosu.

Bodo stvari trajale? Kako veste, ali je ta oseba res prava za vas? Kaj pa, če skrivajo neko temno skrivnost?

Kaj pa, če preprosto niste sposobni vzdrževati zdravega, zavzetega odnosa?

Ta stalna skrb ima ime: tesnoba v odnosih. Nanaša se na tiste občutke zaskrbljenosti, negotovosti in dvoma, ki se lahko pojavijo v zvezi, tudi če gre vse razmeroma dobro.

Je to normalno?

Ja. "Anksioznost v zvezi je zelo pogosta," pravi Astrid Robertson, psihoterapevtka, ki pomaga parom pri odnosih.

Nekateri ljudje doživljajo tesnobo v odnosih med začetkom zveze, preden vedo, da jih partner enako zanima. Morda pa niso prepričani, ali si sploh želijo zvezo.

Toda ti občutki se lahko pojavijo tudi v predanih, dolgoročnih odnosih.

Sčasoma lahko tesnoba v odnosih povzroči:

• čustvena stiska
• pomanjkanje motivacije
• utrujenost ali čustvena izčrpanost
• želodčne težave in druge fizične težave

Vaša tesnoba morda ni posledica ničesar v sami zvezi. Toda sčasoma lahko privede do takšnih vedenj naredi ustvarite težave in stisko za vas in vašega partnerja.

Kateri so nekateri znaki tesnobe v odnosih?

Anksioznost v odnosih se lahko pokaže na različne načine.

Večina ljudi se v določenem trenutku počuti nekoliko negotovo glede svojih odnosov, zlasti v zgodnjih fazah zmenkov in sklepanja zavez. To ni nič nenavadnega, zato vam na splošno ni treba skrbeti zaradi mimogrede dvomov ali strahov, še posebej, če na vas ne vplivajo preveč.

Toda te tesnobne misli včasih rastejo in se prikradejo v vaše vsakdanje življenje.

Oglejte si nekaj možnih znakov tesnobe v odnosih:

Se sprašujete, ali ste pomembni za svojega partnerja

"Najpogostejši izraz tesnobe v odnosih je povezan z osnovnimi vprašanji" Ali sem pomemben? "Ali" Ali si tam zame? ", Pojasnjuje Robertson. "To govori o temeljni potrebi po povezovanju, pripadnosti in občutku varnosti v partnerstvu."

Na primer, lahko vas skrbi, da:

• vaš partner vas ne bi veliko pogrešal, če vas ne bi bilo zraven
• morda ne bodo ponudili pomoči ali podpore, če bi se pojavilo kaj resnega
• samo želijo biti z vami zaradi tega, kar lahko zanje naredite

Dvomite v partnerjeva čustva do vas

Izmenjali ste si, da te imam rada (ali morda samo jaz res, res takšna kot si ti). Vedno se zdijo veseli, da vas vidijo in naredijo prijazne geste, na primer prinesejo vam kosilo ali se odpravijo s poti domov.

A vseeno se ne morete otresti nagajajočega dvoma: "V resnici me nimajo radi."

Mogoče se počasi odzivajo na telesno naklonjenost. Ali pa na besedila ne odgovarjajo več ur - tudi na dan. Ko se nenadoma zdijo nekoliko oddaljeni, se vprašate, ali so se njihovi občutki spremenili.

Vsakdo se občasno počuti tako, toda te skrbi lahko postanejo fiksacija, če imate tesnobo v odnosih.

Zaskrbljujoče, da bi se radi razšli

Zaradi dobrega odnosa se lahko počutite ljubljene, varne in srečne. Popolnoma normalno je, če se želite držati teh občutkov in upati, da nič ne bo motilo odnosa.

Toda te misli se včasih lahko spremenijo v nenehni strah pred tem, da vas partner zapusti.

Ta tesnoba lahko postane problematična, ko prilagodite svoje vedenje, da si zagotovite njihovo nenehno naklonjenost.

Na primer:

• izogibajte se vprašanjem, kot so pogoste zamude, ki so za vas pomembne v zvezi
• prezrite, ko vaš partner počne stvari, ki vas motijo, na primer nošenje čevljev v vaši hiši
• veliko skrbi, da se bodo jezili nate, tudi če se ne zdijo jezni

Dvom o dolgoročni združljivosti

Zaradi razmerne tesnobe se lahko vprašate, ali ste s partnerjem resnično združljivi, tudi če v razmerju stvari potekajo odlično. Lahko se tudi vprašate, ali ste v resnici srečni ali samo pomisli ti si.

V odgovor bi lahko začeli svojo pozornost usmerjati na manjše razlike - imajo radi punk glasbo, vi pa ste bolj folk-rock oseba - in preveč poudarjate njihov pomen.

Sabotiranje odnosa

Sabotiranje vedenja ima lahko korenine v tesnobi v odnosih.

Znaki sabotaže

Primeri stvari, ki bi lahko sabotirale odnos, vključujejo:

• prepiranje argumentov s partnerjem
• jih potisnite stran, tako da vztrajate, da ni nič narobe, ko ste v stiski
• preizkusite meje odnosov, na primer pograbite kosilo z bivšim, ne da bi to povedali partnerju

Teh stvari morda ne boste počeli namerno, toda osnovni cilj - ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne - je običajno ugotoviti, kako zelo skrbi vašega partnerja.

Lahko bi na primer verjeli, da upiranje vašim prizadevanjem, da bi jih odrinili, dokazuje, da vas resnično ljubijo.

Toda, poudarja Robertson, vaš partner zelo težko izbere ta osnovni motiv.

Branje njihovih besed in dejanj

Nagnjenost k pretiranem razmišljanju partnerjevih besed in dejanj lahko nakazuje tudi na tesnobo v odnosih.

Mogoče se ne marajo držati za roke. Ali pa, ko se potopite in se vselite skupaj, vztrajajo, da ohranijo vse svoje staro pohištvo.

Seveda, vse to bi lahko bili znaki morebitne težave. Verjetneje pa je, da imajo prepotene roke ali pa imajo resnično radi to dnevno sobno garnituro.

Manjkajoči dobri časi

Še vedno niste prepričani, ali imate opravka z anksioznostjo v odnosih?

Stopite korak nazaj in se vprašajte: "Ali več časa skrbim za to zvezo kot za uživanje?"

Med grobimi popravki je to morda res. A če se tako počutite pogosteje kot ne, se verjetno spopadate z neko tesnobo v odnosu.

Kaj povzroča?

Ugotovitev, kaj je v ozadju vaše tesnobe, lahko traja čas in posvečeno samoraziskovanje, saj ni nobenega jasnega vzroka. Morda boste celo sami težko prepoznali morebitne vzroke.

"Morda se ne zavedate razloga za tesnobo," pravi Robertson. "Toda ne glede na to, kako se predstavlja, osnovni razlogi na splošno odražajo hrepenenje po povezavi."

Nekaj ​​pogostih dejavnikov, ki bi lahko imeli vlogo:

Prejšnje izkušnje v zvezi

Spomini na stvari, ki so se zgodile v preteklosti, lahko še naprej vplivajo na vas, tudi če mislite, da ste jih večinoma preboleli.

Verjetneje je, da boste imeli tesnobo v odnosih, če je prejšnji partner:

• te varal
• vas nepričakovano zapustil
• lagali o svojih občutkih do vas
• zavajali glede narave vajine zveze

Nič nenavadnega je, če imate težave s tem, da nekomu spet zaupate, potem ko ste bili ranjeni - tudi če vaš trenutni partner ne kaže znakov manipulacije ali nepoštenosti.

Nekateri sprožilci, ne glede na to, ali se jih zavedate ali ne, vas še vedno lahko opomnijo na preteklost in izzovejo dvom in negotovost.

Nizka samozavest

Nizka samozavest lahko včasih prispeva k negotovosti in tesnobi v odnosih.

Nekatere starejše raziskave kažejo, da ljudje z nižjo samopodobo pogosteje dvomijo o partnerjevih občutkih, ko doživljajo dvom v sebe. To se lahko zgodi kot vrsta projekcije.

Z drugimi besedami, če boste razočarani nad sabo, boste lažje verjeli, da se vaš partner do vas počuti enako.

Ljudje z višjo stopnjo samopodobe pa so se ponavadi potrjevali v svojem odnosu, ko so dvomili vase.

Slog priloge

Način navezanosti, ki ga razvijete v otroštvu, lahko močno vpliva na naše odnose kot odrasle.

Če se je vaš starš ali skrbnik hitro odzval na vaše potrebe in ponudil ljubezen in podporo, ste verjetno razvili varen slog navezanosti.

Če ne bodo dosledno ustrezali vašim potrebam ali vam bodo omogočili samostojen razvoj, bo vaš slog navezanosti manj varen.

Negotovi slogi navezanosti lahko na različne načine prispevajo k tesnobi v odnosih:

• Izogibanje navezanosti bi lahko povzročilo tesnobo glede stopnje zavzetosti ali poglabljanje intimnosti.
• Tesnobna navezanost pa lahko včasih povzroči strah pred partnerjem, ki vas nepričakovano zapusti.

Upoštevajte, da če imate negotov slog navezanosti, še ne pomeni, da ste obsojeni na to, da boste vedno doživljali tesnobo v odnosih.

"Tako kot se ne morete spremeniti iz ene vrste osebnosti v drugo, tudi v stilu navezanosti ne morete popolnoma spremeniti," pravi dr. Jason Wheeler. "Toda zagotovo lahko naredite dovolj sprememb, da vas negotov slog navezanosti ne zadrži v življenju."

Nagnjenost k vprašanju

Izpraševalna narava lahko vpliva tudi na tesnobo v odnosih.

Morda se boste morali vprašati o vseh možnih izidih situacije, preden se odločite za pot. Ali pa imate preprosto navado skrbno pretehtati vsako odločitev.

Če si nagibate k postavljanju veliko vprašanj o svojih odločitvah, boste tudi potem, ko se boste odločili, verjetno porabili nekaj časa tudi za vprašanja v zvezi. To ni vedno problem. Pravzaprav si je običajno zdravo vzeti čas za razmislek o svojih odločitvah, zlasti pomembnih (na primer romantična zavzetost).

Težava pa bi lahko postala, če se znajdete v neskončnem vzorcu spraševanja in dvomov o sebi, ki ne pelje nikamor produktivno.

Ali ga lahko premagate?

V tem trenutku se morda ne bi počutil, ampak tesnoba v odnosih lahko premagati, čeprav traja nekaj časa in truda. In to ponavadi vključuje več kot le to, da vam rečejo, da je vaša zveza v redu.

"Nekomu lahko rečem, da njegova tesnoba ne pomeni nujno, da je v razmerju temeljna težava, in res so morda zelo radi," pravi Robertson. "Toda dokler ne bodo čutili, da je vse v redu, da so resnično varni in varni, bo tesnoba verjetno še naprej obstajala."

Spodbuja zgodnje reševanje tesnobe v odnosih, še preden ta postane problem.

Ti nasveti vam lahko pomagajo pri premikanju žoge:

Ohranite svojo identiteto

Ko se s partnerjem zbližate, se vam lahko ključni deli identitete, individualnosti ali celo samostojnosti spremenijo, da bi naredili prostor za partnerja in odnos.

To se pogosto zgodi naravno, ko s partnerjem postaneta par. In čeprav nekatere spremembe - na primer navajanje na spanje z odprtim oknom - morda ne bodo imele velikega vpliva na vaš občutek samega sebe, druge pa morda.

Izguba občutka samega sebe v razmerju ali spreminjanje, da bi se prilagodili temu, kar mislite, da si partner želi, ne pomaga nikomur.

Ne pozabite, da imate partnerjevi razlogi, da želite zmeniti, verjetno veliko opraviti s tem, kdo ste. Če začnete potiskati dele sebe, da bi se držali razmerja, se boste morda začeli počutiti manj podobni sebi. Poleg tega se vaš partner morda počuti, kot da je izgubil osebo, v katero se je zaljubil.

Poskusite biti bolj pozorni

Praksa pozornosti vključuje osredotočanje zavedanja na dogajanje v tem trenutku brez presoje. Ko se pojavijo negativne misli, jih prepoznate in jim pustite, da gredo naprej.

To je lahko še posebej koristno, kadar ste zataknjeni v negativno miselno spiralo. Pomaga vam lahko tudi pri določanju dnevnih izkušenj s partnerjem.

Navsezadnje mogoče zveza volja konec čez nekaj mesecev ali nekaj let, vendar lahko v tem času vseeno cenite in uživate.

Vadite dobro komunikacijo

Anksioznost v odnosih pogosto prihaja od znotraj, zato morda nima nič skupnega s partnerjem.

Ampak, če vam nekaj povzroča tesnobo - naj bo to igranje z njihovim telefonom, ko se pogovarjate ali ne želite obiskati družine za praznike - poskusite to opozoriti na ustrezen in neobtožujoč način.

Pro tip

Uporaba izjav „I“ je lahko v veliko pomoč pri teh pogovorih.

Na primer, namesto da bi rekli »V zadnjem času si tako oddaljen in ne morem več,« lahko to preoblikuješ kot: »Počutim se, kot da je med nami nekaj razdalje in se mi zdi, da se umikaš ker so se vaši občutki spremenili. "

Tudi če veste, da vas ima partner resnično rad in da vaša tesnoba prihaja od znotraj, vam lahko pomaga, da zataknete partnerja.

Lahko razložite, kaj razmišljate in kako se s tem poskušate spoprijeti. Njihova pomirjenost morda ne bo v celoti ublažila vaše tesnobe, vendar verjetno ne bo škodila.

Poleg tega lahko odpiranje in ranljivost okrepita vez, ki jo že imate.

Izogibajte se ravnanju po svojih občutkih

Zaradi zaskrbljenosti zaradi vajine zveze ali partnerja vas včasih zaželi dokaz, da je vse v redu.

Naravno je, da se želite pomiriti, vendar se upirajte vzgibu, da najdete ta dokaz na nekoristne ali škodljive načine.

Bodite pozorni na razliko med običajnim vedenjem in impulzivnimi dejanji. Redno pošiljanje sporočil v vaši zvezi je lahko normalno in ohranjanje stalnega pogovora vam lahko pomaga okrepiti občutek povezanosti. Če pa pošljete več besedil v eni uri, da partnerja vprašate, kje sta in kaj počneta, če veste, da se družijo s prijatelji, lahko privede do konflikta.

Ko začutite te impulze, se poskusite zamotiti z globokim dihanjem, sprehodom ali tekom ali hitrim telefonskim klicem bližnjega prijatelja.

Pogovorite se s terapevtom

Če sami težko prebrodite tesnobo v odnosih, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga, da dobite nekaj jasnosti. To je tudi odličen način, kako se naučiti, kako se spoprijeti z učinki tesnobe v odnosih.

Pri tesnobi v odnosih je lahko v pomoč predvsem terapevt, ki dela s pari.

Pomagajo vam lahko:

• razumeti svoje in občutke in potrebe drugih
• slišati izkušnje drug drugega brez presoje ali obrambe
• izkažite skrb na načine, ki bodo tesnobo omehčali ali pomirili

Ni nujno, da gre tudi za dolgoročno stvar. Ena študija iz leta 2017 kaže, da lahko celo ena terapija pomaga parom, ki se spopadajo z anksioznostjo v odnosih.

Vas skrbijo stroški? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Spodnja črta

Nobeno razmerje ni gotovo in tega je težko sprejeti.

Morda se ne boste mogli v celoti izogniti vsemu tesnobnemu razmerju, vendar lahko nekaj stvari storite, da umirite nenehno spraševanje in več časa dejansko uživate v tem, kar imate s partnerjem.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.