Realitetna terapija je oblika svetovanja, ki na vedenje gleda kot na izbiro. Navaja, da se psihološki simptomi ne pojavijo zaradi duševnih bolezni, temveč zaradi ljudi, ki neodgovorno izbirajo vedenje, da izpolnijo svoje potrebe.
Cilj resničnostnega terapevta je pomagati ljudem, da sprejmejo odgovornost za to vedenje in izberejo bolj zaželena dejanja.
Dr. William Glasser je to metodo razvil leta 1965.Realistično terapijo je uporabljal v duševnih bolnišnicah, zaporih in zaporih. Dr. Glasser je na to temo napisal veliko knjig, inštitut William Glasser pa še danes uči njegove metode.
Čeprav ni bilo veliko raziskav o učinkovitosti resničnostne terapije, jo izvajajo v mnogih kulturah in državah. Člani psihiatrične skupnosti pa so kritizirali resničnostno terapijo, saj zavrača koncept duševne bolezni.
V tem članku bomo raziskali ideje, ki stojijo za resničnostno terapijo, skupaj z njenimi tehnikami, koristmi in kritikami.
Teorija resničnosti in teorija izbire
Resničnostna terapija temelji na teoriji izbire, ki jo je tudi dr. Glasser ustvaril.
Teorija izbire navaja, da imamo ljudje pet osnovnih genetsko pogojenih potreb, imenovanih "genska navodila". To so:
- preživetje
- ljubezen in pripadnost
- moč ali dosežek
- svoboda ali neodvisnost
- zabava ali uživanje
V teoriji izbire te potrebe ne obstajajo v nobenem določenem vrstnem redu. Navaja pa, da sta naša glavna potreba ljubezen in pripadnost, kar pojasnjuje, zakaj so duševne stiske pogosto povezane z odnosi.
Teorija tudi pravi, da svoje vedenje izbiramo tako, da zadovoljujemo nezadovoljene potrebe. Da bi zadostili tem potrebam, morajo naše vedenje določiti notranje sile. Če na naše vedenje vplivajo zunanji dejavniki, kot so ljudje ali situacije, bodo to povzročile psihološke težave.
Temeljne ideje resničnostne terapije
Realitetna terapija uporablja glavna načela teorije izbire. Njegov namen je pomagati vam prepoznati resničnost vaših odločitev in izbrati učinkovitejše vedenje. Ključni koncepti vključujejo:
Vedenje
Vedenje je osrednja sestavina resničnostne terapije. Razvrščena je v organizirana vedenja in reorganizirana vedenja.
Organizirano vedenje je preteklo vedenje, ki ste ga ustvarili za svoje potrebe. Terapevt vam bo pomagal prepoznati vsa neučinkovita organizirana vedenja.
Po prepoznavanju neučinkovitih vedenj boste delali na tem, da jih spremenite v učinkovitejša ali naredite povsem nova. Temu rečemo reorganizirano vedenje.
S predstavitvijo vedenja kot izbire vam lahko resničnostna terapija pomaga, da se počutite bolj nadzorovani nad svojim življenjem in dejanji, menijo zagovorniki tehnike.
Nadzor
Teorija izbire kaže, da človeka nadzorujejo le sami. Navaja tudi, da je ideja, da bi nas nadzorovali zunanji dejavniki, neučinkovita za spremembe.
Ta koncept se pojavlja v resničnostni terapiji, ki pravi, da vedenjske odločitve določa notranji nadzor. Resničnostni terapevt si prizadeva povečati vaše zavedanje o teh nadzorljivih odločitvah.
Odgovornost
V resnični terapiji je nadzor tesno povezan z odgovornostjo. Po besedah dr. Glasserja ljudje, ki se slabo odločajo, neodgovorno poskušajo izpolniti svoje potrebe.
Na podlagi tega pojma si resničnostna terapija želi povečati odgovornost do svojega vedenja.
Ukrepanje
Glede na resničnostno terapijo so vaša dejanja del vašega splošnega vedenja. Trdi tudi, da imate nadzor nad svojimi dejanji. Zato se bo terapevt osredotočil na spreminjanje dejanj za spremembo vedenja.
Metoda vključuje oceno vaših trenutnih dejanj, kako dobro izpolnjujejo vaše potrebe in načrtovanje novih ukrepov, ki bodo ustrezali tem potrebam.
Sedanji trenutek
Resničnostna terapija navaja, da preteklost ne vpliva na sedanje vedenje in dejanja. Namesto tega trdi, da trenutno vedenje določajo trenutne nezadovoljene potrebe. Uporablja pristop "tukaj in zdaj" pri odgovornosti in ukrepanju.
Kdaj se uporablja resničnostna terapija?
Realitetno terapijo lahko uporabite za številne različne scenarije in odnose, vključno z:
- individualna terapija
- družinska terapija
- starševstvo
- zakonsko svetovanje
- izobraževanje
- upravljanje
- odnosi s kolegi
- prijateljstva
- zasvojenost
Realnostna terapija v primerjavi s tradicionalno psihiatrijo in psihoterapijo
Cilj tradicionalne psihiatrije in psihoterapije je razumeti osnovne vzroke za človekove težave. Osredotočajo se tudi na nezavedne misli, občutke in vedenja.
Resničnostna terapija pa poudarja sedanjost. Cilj je spremeniti trenutno vedenje, da bi se lotili vprašanja duševnega zdravja.
Poleg tega resničnostna terapija zavrača idejo duševne bolezni. Dr. Glasser je menil, da ljudje niso duševno bolni, temveč izberejo neprimerno vedenje, da zadovoljijo svoje potrebe.
Kritike in omejitve resničnostne terapije
Vsi zdravstveni delavci ne sprejemajo resničnostne terapije. Nekateri ga kritizirajo zaradi:
- Nasprotovanje duševnim boleznim. Dr. Glasser je zatrdil, da duševne bolezni ne obstajajo, kar je psihiatrična skupnost potisnila.
- Potencial za vsiljevanje stališč. Resničnostni terapevt ljudem pomaga razviti nove akcije. Nekateri pravijo, da to terapevtu omogoča, da vsiljuje svoje vrednote in presoje.
- Stališče proti zdravilom. Dr. Glasser je izjavil, da zdravila za zdravljenje duševnih bolezni nikoli niso potrebna. Kritiki pravijo, da bi lahko omenil prednosti običajne terapije pred zdravili, namesto da bi jih v celoti zavrnil.
- Neupoštevanje nezavednega. Nekateri pravijo, da resničnostna terapija ne prepozna moči našega nezavednega.
- Omejitev na sedanjost. Cilj realistične terapije ni razumevanje preteklih konfliktov, v nasprotju s tradicionalnimi oblikami terapije.
Tehnike realitetne terapije
Resničnostna terapija vključuje različne tehnike za spreminjanje vašega trenutnega vedenja. Nekateri primeri vključujejo:
Lastna ocena
Terapevt vam bo s pomočjo tehnik samoevalvacije pomagal prepoznati vaše sedanje dejanje. To je osnova za načrtovanje novih ukrepov.
Lahko postavljajo vprašanja, kot so:
- "Kakšno je vaše dojemanje ciljev, ki ste jih dosegli, in tistih, ki jih niste?"
- "Ali so vaši trenutni cilji realni?"
- "Kako pripravljeni ste na spremembo?"
Običajno terapevt večkrat uporablja to tehniko med vadbo.
Načrtovanje ukrepov
Po samoevalvaciji vas bo terapevt vodil skozi načrtovanje ukrepov. Cilj je načrtovati nove ukrepe, ki bodo bolje ustrezali vašim potrebam.
Ti ukrepi so na splošno:
- preprosto
- posebne
- merljiv
- dosegljivo
- osredotočena na rezultate in ne na ukrepe, ki se jim je treba izogniti
- takojšen ali časovno omejen
Preoblikovanje
Pri preoblikovanju terapevt koncept izraža pozitivno ali manj negativno. To vam lahko pomaga preusmeriti vašo miselnost s problemov na rešitve.
Lahko na primer rečete, da ne prenesete, da vas drugi ne spoštujejo. Resnični terapevt lahko težavo ponovno označi in reče: "Občutek spoštovanja drugih je za vas pomemben." To vam pomaga najti rešitve v težavah.
Vedenjska vaja
Vedenjska vaja vključuje vadbo ustreznih družbenih vedenj. Na primer, vaš terapevt si lahko predstavljate ali govorite o teh vedenjih. Lahko pa odpravite situacijo s svojim terapevtom.
Ko se situacija zgodi v resnici, se boste pripravljeni odzvati s primernim vedenjem.
Kaj iskati pri resničnostnem terapevtu
Poiščite pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, ki je usposobljen za resničnostno terapijo. To je lahko:
- psihiater
- psihoterapevt
- klinični svetovalec
- šolski svetovalec
- kognitivno vedenjski terapevt
Za napotnice lahko zaprosite svojega zdravnika ali zaupanja vrednega prijatelja. Ne pozabite si ogledati njihovih poverilnic in razmisliti o spletnih pregledih. Pomembno je, da vedno izberete nekoga, s katerim se počutite prijetno; če se ne povežete s prvim terapevtom, s katerim se obrnete, se obrnite na drugega.
Odvoz
Resničnostna terapija na vedenje gleda kot na izbiro. Temelji na prevzemanju odgovornosti za te odločitve in izbiri učinkovitejših ukrepov. To naj bi pomagalo pri psiholoških simptomih in težavah z duševnim zdravjem.
Vendar pa je resničnostna terapija zaradi svojega netradicionalnega pristopa deležna številnih kritik.
Če vas ta metoda zanima, se prepričajte, da sodelujete s terapevtom, ki je strokovno usposobljen za resničnostno terapijo.
-sex.jpg)
