Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Probiotiki so v zadnjih letih vse bolj priljubljeni. Morda že jeste veliko probiotičnih živil, na primer jogurt ali kimchi, ali pa vzamete dnevni dodatek probiotikom, da izkoristite njihove potencialne koristi.
Vaše telo, zlasti prebavni sistem, naravno vsebuje probiotike, ki so koristne bakterije. V telesu je ravnovesje med koristnimi bakterijami ali probiotiki in potencialno škodljivimi bakterijami. Motnje tega ravnovesja lahko prispevajo k številnim zdravstvenim stanjem.
V zadnjih letih so nekateri strokovnjaki svojo pozornost usmerili na posebno skupino probiotikov, včasih imenovano psihobiotiki. Te bakterije bi lahko pomagale pri zdravljenju številnih stanj duševnega zdravja, vključno z depresijo, in povečale vaše splošno razpoloženje.
Kako delujejo?
Lahko se sprašujete, kako lahko bakterije, znane po spodbujanju prebavnega zdravja, vplivajo na simptome duševnega zdravja. Številni strokovnjaki menijo, da obstaja močna povezava med vašimi črevesji, ki se nanašajo na prebavila, in možgani.
Ta povezava se imenuje os črevesje-možgani (GBA). Vaš centralni živčni sistem, ki vključuje možgane in hrbtenjačo, povezuje z vašim prebavili.
Strokovnjaki menijo, da imajo mikroorganizmi, ki živijo v črevesju, vključno s probiotiki, ključno vlogo pri GBA, saj:
- proizvajajo in izražajo nevrotransmiterje, ki lahko vplivajo na apetit, razpoloženje ali navade spanja
- zmanjšanje vnetja v telesu, kar lahko prispeva k depresiji
- vplivajo na kognitivne funkcije in vaš odziv na stres
Ni jasno, kako probiotiki izvajajo te funkcije, vendar pregled raziskav iz leta 2015 kaže, da je GBA morda "manjkajoči člen" v našem razumevanju depresije in njenih vzrokov. O tej temi poteka več raziskav.
Kaj pravi raziskava?
Obstoječe raziskave probiotikov za depresijo in druga vprašanja duševnega zdravja so v veliki meri obetavne, vendar je veliko obstoječih študij zelo majhnih. Zaradi tega je težko vedeti, kako učinkoviti so probiotiki pri depresiji.
Obstoječe raziskave
Rezultati majhne študije iz leta 2017 kažejo na probiotik Bifidobacterium longum NCC3001 lahko izboljša kakovost življenja in zmanjša simptome depresije pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
V majhni študiji iz leta 2016 so ljudje z večjo depresijo osem tednov jemali probiotični dodatek, ki vsebuje tri seve bakterij. Na koncu študije je večina imela nižje ocene v Beckovem popisu depresije, ki je pogosta metoda za ocenjevanje simptomov depresije.
Raziskovalni pregled iz leta 2017, ki je proučeval, kako probiotiki vplivajo na simptome depresije, je pokazal, da jemanje dnevnega probiotičnega dodatka pomaga pri simptomih depresije in tesnobe.
Zdi se, da tudi probiotiki najbolje delujejo, kadar se uporabljajo skupaj z drugimi zdravljenji, vključno z zdravili in psihoterapijo.
Avtorji vsake od teh študij se na splošno strinjajo, da so potrebna večja preskušanja za nadaljnje razlago, kako lahko probiotiki vplivajo na simptome depresije in druga stanja duševnega zdravja.
Prihodnje raziskave
Strokovnjaki si trenutno prizadevajo za določitev določenih probiotikov, ki bi lahko imeli koristi za duševno zdravje. Probiotiki niso enaki, zato je pomembno ugotoviti, kateri sevi za nekatere stvari najbolje delujejo.
Poleg tega smernice za odmerjanje temeljijo na uporabi probiotikov pri prebavnih težavah. Drugo pomembno področje raziskav bo iskanje ustreznih odmerkov za depresijo, tesnobo in druga stanja duševnega zdravja.
To področje raziskav je lahko še posebej težko, ker ljudje na splošno simptomov duševnega zdravja ne doživljajo na enak način. Podobno probiotiki morda nimajo enakih učinkov na vsako osebo.
Številni dejavniki, vključno z genetiko, izpostavljenostjo bakterijam in življenjskimi izkušnjami, lahko vplivajo na edinstveno sestavo vaših črevesnih bakterij. To pa lahko vpliva tako na simptome depresije, ki jih imate, kot tudi na to, kateri probiotiki vam bodo najbolj ustrezali.
Kako lahko poskusim probiotike za depresijo?
Če razmišljate o preizkušanju probiotičnih dodatkov za depresijo, se boste morda želeli najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Probiotiki veljajo za varne za uporabo, vendar je na splošno dobro, da se posvetujete z njimi, preden poskusite s kakšnim novim dodatkom ali zdravilom.
V kliničnih preskušanjih Lactobacillus in Bifidobacterium bakterije so najbolj koristne za duševno zdravje. Na Amazonu lahko kupite probiotične mešanice, kot je ta, ki združujejo seve obeh.
Lahko tudi poskusite dodati več probiotičnih živil v svojo prehrano, kot so:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kislo zelje
Če se odločite za dodatek, upoštevajte proizvajalčevo priporočilo za odmerjanje. Ni dokazov, da jemanje več kot priporočenega zneska prinaša dodatne koristi.
Probiotiki so lahko v pomoč, vendar ne nadomeščajo terapije, zdravil ali drugih oblik depresije. Po začetku jemanja probiotikov boste morda opazili izboljšanje simptomov, vendar je pomembno, da še vedno sledite drugim zdravljenjem.
To še posebej velja, če jemljete antidepresive. Nenadna prekinitev teh zdravil ima lahko potencialno resne psihološke in fizične učinke.
Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste pripravili načrt, ki vam bo omogočil, da počasi odvajate zdravila, če vas to zanima.
Ali probiotiki povzročajo neželene učinke?
Probiotiki na splošno ne povzročajo stranskih učinkov. Ko to storijo, so ponavadi blagi.
Nekateri ljudje lahko nekaj dni občutijo napihnjenost, pline ali drisko, medtem ko jemljejo probiotični dodatek.
Nehajte jemati dodatek, če imate:
- bolečine v trebuhu
- plin ali napenjanje, ki ne izgine
- splošna gastrointestinalna stiska
Če imate bolečine v želodcu, vztrajne pline ali napihnjenost ali druge težave s prebavili, je dobro prenehati uporabljati probiotik in se pred ponovnim poskusom posvetovati s svojim zdravnikom.
Morda jemljete preveč ali morate preiti na drugo mešanico probiotičnih sevov. Jemanje več od priporočenega odmerka lahko povzroči tudi bolečino, pline in napihnjenost.
Ali obstajajo tveganja?
Probiotiki so precej varni, predvsem zato, ker že obstajajo v vašem telesu. Najdemo jih tudi v številnih živilih, ki jih verjetno že jeste.
Če pa imate oslabljen imunski sistem ali raka, se je najbolje izogibati probiotikom, da ne boste preobremenili svojega sistema. Prav tako lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili, vključno z antibiotiki in nekaterimi protiglivičnimi zdravili.
Vedno je najbolje, da se pred začetkom katerega koli novega dodatka posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če:
- noseča
- dojenje
- ki živijo s kroničnim zdravstvenim stanjem
Ko se pogovorite s svojim ponudnikom, jim obvezno povejte o vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta, vitamini ali drugimi dodatki.
Spodnja črta
Probiotiki so obetavno potencialno zdravljenje depresije in drugih stanj duševnega zdravja. Potrebno pa je več raziskav, da bi v celoti razumeli, kako učinkovite so.
Medtem bi bilo morda vredno poskusiti s probiotičnim dodatkom, če želite v načrt zdravljenja depresije dodati nov element. Prepričajte se, da ste v koraku z drugimi tekočimi zdravljenji.
