Kako lajšati in preprečevati bolečine v bokih med nosečnostjo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Bolečine v bokih in nosečnost

Če imate v nosečnosti bolečine v kolku, niste sami. Približno 20 odstotkov žensk ima med nosečnostjo kakšno bolečino v kolku. Bolečina je lahko osredotočena na bok ali zadnji del kolka ali na območju splošnega medeničnega pasu. Lahko se počuti dolgočasno ali ostro in se pojavlja postopoma ali nenadoma.

Bolečine v kolkih se lahko začnejo kadar koli med nosečnostjo, vendar je verjetneje, da se bodo pojavile v drugem in tretjem trimesečju, ko bo vaš otrok zrasel in vaše telo se bo pripravilo na porod.

Preberite, če želite izvedeti, kako obvladovati in preprečevati bolečine v kolku med nosečnostjo.

5 Domača pravna sredstva

Če so vaše bolečine še posebej hude ali omejujoče, lahko za strokovno oceno obiščete kiropraktika ali fizioterapevta. Obvezno jim sporočite, da ste noseči. V nasprotnem primeru je nekaj stvari, ki jih lahko počnete doma, zaradi katerih se boste morda počutili bolje.

1. joga

Raztezanje lahko pomaga sprostiti tesne boke in olajša bolečino. Joga je lahko tudi dobra vadba v nosečnosti, saj je nežna in z majhnim učinkom.

Nekatere oblike joge, vključno z "vročo jogo", v nosečnosti niso priporočljive. Bodite prepričani in obvestite svojega inštruktorja, da ste noseči, če se odločite za tečaje joge.

V spletu lahko najdete veliko brezplačnih videoposnetkov z zaporedjem poz, posebej namenjenih za pomoč pri težavah s kolki in hrbtom med nosečnostjo.

Na primer, Yoga Sidsel deli to 20-minutno sejo bokov in spodnjega dela hrbta. Osredotoča se na naslednje položaje:

Poza krave

Aktivno telo. Kreativni um.

1. Postavite se na štiri noge s koleni, razmaknjenimi v kolkih, boki čez kolena in rameni nad zapestji.
2. Počasi spustite trebuh proti preprogi in obločite hrbtenico.
3. Vrnite se v nevtralni položaj in ponovite.

Izbirno: Lahko se tudi počasi premikate na vseh štirih, saj se vam zdi dobro.

Otroška poza

Aktivno telo. Kreativni um.

1. Od krave podtaknite prste pod nogami in iztegnite roke pred seboj.
2. Boke obrnite nazaj s kolena, ki so nekoliko širša kot prej.
3. Naslonite glavo na tla.

Izbirno: V tem položaju lahko zibate tudi naprej in nazaj.

Povezan kot

Aktivno telo. Kreativni um.

1. Postavite se v sedeči položaj z nogami, upognjenimi v metulja, podplati se dotikajo.
2. Še posebej koristno je, da sedež dvignete s prepognjeno odejo ali oporo, da trebuhu zagotovite dodaten prostor.
3. Lahko ostanete visoko ali hodite z rokami naprej, hkrati pa držite hrbtenico pokonci. Ne ukrivite hrbtenice.

2. Druge vaje

Obstajajo tudi gibi fizikalne terapije, ki jih lahko poskusite doma, da si olajšate. Jane z myPhysioSA za Njene podrobnosti nekaj odsekov, ki so primerni za nosečnost:

Slika 4 raztezanje

Aktivno telo. Kreativni um.

1. Začnite na rokah in kolenih.
2. Potisnite eno koleno naprej, kolikor je mogoče, in potisnite nogo proti nasprotnemu zapestju.
3. Drugo nogo potisnite nazaj, dokler ne začutite raztezanja na dnu sprednje noge.
4. Držite 30 do 60 sekund.
5. Ponovite na drugi strani.

Slika 4 (sedeči)

Aktivno telo. Kreativni um.

1. Če sedite na stabilnem stolu ali drugi površini, dvignite gleženj do nasprotnega stegna, tako da tvorite številko 4.
2. Sedite visoko, hrbtenica naj bo pokonci.
3. Nagnite se naprej v kolčnem sklepu, dokler ne začutite raztezanja.
4. Držite 20 do 30 sekund.
5. Ponovite na drugi strani.

3. OTC lajšala bolečin

Poleg vaj in raztezanja boste morda našli olajšanje z blažilci bolečin brez recepta (OTC). Vprašajte svojega zdravnika, kaj vam bo najbolje ustrezalo, in kakšen odmerek morate vzeti.

Na primer, acetaminofen (tilenol) je zdravilo kategorije B in se med nosečnostjo na splošno šteje za varno.

4. Topla kopel ali obkladek

Pri temperaturnem zdravljenju bolečin v kolku boste raje uporabljali toplo kot hladno. Toplota prispeva k pretoku krvi na to območje. Zmanjša tudi otrdelost sklepov in mišične krče.

Za uporabo toplega obkladka lahko uporabite grelno blazinico ali domač obkladek (vlažna brisača, namočena v topli vodi). Nanesite 10 do 15 minut hkrati. Grelne blazinice ne smete nanašati neposredno na trebuh.

Ko uporabljate toplo kopel za lajšanje bolečin med nosečnostjo, pazite, da voda ni prevroča. Moral bi biti dovolj topel, da vas ne zebe, a ne tako vroče, da bi se telesna temperatura dvignila. Razmislite o dodajanju ½ skodelice soli Epsom (magnezijev sulfat), da sprostite svoje napete mišice.

5. Masaža

Vaš partner lahko masira določena območja okoli bokov, da pomaga sprostiti bolečino in pritisk. Pooblaščena izvajalka masaže Isis Arjeta pojasnjuje, da je masažo bokov in nog v stranskem položaju mogoče varno izvajati doma.

Takole:

1. Položite se na bok s koleni in rokami, ki objemajo nosečniško blazino ali nekaj ločenih blazin.
2. Vaš partner naj najde rob vaše trikotne križnice, ki se nahaja na vašem hrbtu. Predstavljajte si črto, ki gre skozi medenico od kolčne kosti do hrbta. To je tvoja trikotna križnica. Pritisnite z dlanjo proti nogam. Hkrati naj se z drugo dlanjo raztezajo v nasprotno smer proti rebrni kletki.
3. Vaš partner se lahko osredotoči tudi neposredno na kolčno kost, s krožnimi ali zibajočimi gibi s pestmi masira območje z nežnim pritiskom.
4. Ponovite masažo po želji na drugi strani telesa.

Opomba: Med masažo se mora vaš partner osredotočiti na odpiranje trupa in raztezanje mišic nazaj proti hrbtenici.

Kaj povzroča bolečine v kolku med nosečnostjo?

Obstaja več razlogov, zakaj bi lahko med nosečnostjo občutili bolečine v kolku. Pogosto ni znak zapleta ali česar koli, kar ste storili narobe. Tu je pet pogostih vzrokov:

1. Sprostite se

Hormon relaksin se med nosečnostjo poveča. Kot že ime pove, sprošča tkivo, ki povezuje vaše kosti po telesu. To lahko povzroči nelagodje v medenici, zlasti bolečine v hrbtu ali kolku.

2. Povečanje telesne teže

Ko vi in ​​vaš dojenček pridobivate na teži, to bolj obremenjuje vaše kosti in sklepe. Prekomerno povečanje telesne mase lahko privede do bolečin v kolku in drugih neprijetnih občutkov.

Zdravniki priporočajo, da v času enoplodne nosečnosti pridobite med 11 in 40 kilogramov. Priporočena količina je odvisna od začetne teže. Na splošno bi morale ženske z zdravo telesno težo pred nosečnostjo pridobiti med 25 in 35 kilogrami.

Upoštevajte zdravnikova priporočila glede povečanja telesne mase med nosečnostjo in nikoli ne poskušajte izgubiti teže med nosečnostjo, razen če vam to posebej priporoči in ne nadzira zdravnik.

3. Slaba drža

Vaša telesna drža se lahko spremeni s povečanjem telesne mase in prerazporeditvijo teže, ki je osredotočena na trebuh. Ne samo to, ampak če se vaš dojenček umiri bolj kot na drugo stran, lahko to povzroči tudi bolečine.

Držanje starejšega otroka na kolku ali nošenje drugih težkih predmetov brez ustrezne drže je še ena težava z držo, ki lahko privede do bolečin v kolku.

Če želite vaditi dobro držo telesa, se med nosečnostjo osredotočite na podporne čevlje. Če je mogoče, zmanjšajte število težkih stvari, ki jih dvignete ali nosite. Med hojo si delajte odmore, da se ne boste poslužili slabe drže zaradi utrujenosti.

Izogibajte se daljšemu posedanju, razen če vam to priporoči zdravnik. Namesto tega vstanite in se premikajte, da ne boste dodatno obremenjevali sklepov in mišic.

4. Prehodna osteoporoza

Nekatere bolečine v kolku lahko povzroči demineralizacija kosti kolka ali tako imenovana prehodna osteoporoza. Ta bolezen se običajno začne v drugem ali tretjem trimesečju in je lahko povezana z ravnjo kalcija in kalija.

Lahko se pojavijo bolečine v bokih ali dimljah. Za pravilno diagnozo boste potrebovali magnetno resonanco.

Prehodna osteoporoza se na splošno izboljša kmalu po porodu, vendar se v redkih primerih lahko pojavijo zlomi kolka, ki se pozneje zacelijo.

5. Spalni položaj

Bočno spanje lahko prispeva k bolečinam v kolku s pritiskom na sklepe. Ker je med nosečnostjo na voljo manj položajev spanja, je morda najbolj udobno spanje na boku.

Če vas ta položaj moti v bokih, razmislite o spanju z blazino med koleni, da boste noge bolje poravnali. Običajna blazina bo delovala, vendar so v pomoč tudi posebne blazine za nosečnost, kot je Snoogle, ki nudijo podporo celotnemu telesu.

Kdaj poiskati pomoč

Medtem ko so bolečine v kolku med nosečnostjo lahko normalne, boste morda želeli obiskati svojega zdravnika, če bolečina ovira vaše vsakdanje življenje. Na primer, pogovorite se s svojim zdravnikom, če se zaradi bolečin izogibate nekaterim dejavnostim, kot je hoja.

Če bolečina postane močna, bodite pozorni. Bolečina in pritisk sta lahko znak prezgodnjega poroda, še posebej, če imate tudi popadke. Popadki se lahko počutijo kot krči v želodcu, ki so narazen 10 do 12 minut (ali bližje). Drug znak je jasen, roza ali rjav izcedek iz nožnice.

Kako preprečiti bolečine v kolku v nosečnosti

Želite preprečiti bolečine v kolku, preden se začnejo? Tu je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite. Upoštevajte, da preventivni ukrepi morda ne bodo uspeli vsem.

• Ostanite aktivni v nosečnosti. Vaje z majhnim učinkom, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, so morda najboljše za preprečevanje bolečin v kolku.
• Nadzirajte povečanje telesne mase. Običajno morate vsak dan zaužiti približno 300 dodatnih kalorij, da podprete zdravo nosečnost.
• Med vadbo in vsakodnevnimi aktivnostmi nosite ravne podporne čevlje z dobro podporo loka. In dlje časa se držite nog, kolikor je le mogoče, če začnete opažati bolečino.
• Vadite dobro držo, medtem ko sedite, stojite in dvigujete ali nosite težke predmete.
• Izogibajte se nekaterim dejavnostim, ki lahko poslabšajo bolečine v medenici, na primer prekrižanju nog, daljšemu stoji, sesanju ali dvigovanju težkih predmetov.
• Kupite pas za podporo nosečnosti, ki bo cel dan podpiral vaše kolčne sklepe.
• Razmislite o načrtovanju rednih prenatalnih masaž z licenciranim terapevtom, da ohranite mišice ohlapne.

Odvoz

Bolečine v kolkih so lahko resničnost nosečnosti, še posebej, ker se datum poroda približuje. Če vam te vaje, raztezanja in drugi ukrepi za udobje ne olajšajo, razmislite o tem, ali bi se posvetovali s svojim zdravnikom ali poiskali specializirano oskrbo pri fizioterapevtu ali kiropraktiku. Bolečine v bokih, ki jih povzroča nosečnost, se bodo verjetno umirile kmalu po porodu.