Kaj morate vedeti o keto med nosečnostjo (ali poskusom zanositve)

Keto - okrajšava od ketogena prehrana (KD) je prehranski trend, ki se oglašuje kot "čudežna dieta" in kot načrt zdrave prehrane, s katerim lahko popravimo skoraj vse.

Nobenega dvoma ni, da mora večina Američanov - tudi nosečih - verjetno zaužiti manj preprostih ogljikovih hidratov in manj sladkorja. Toda morda se sprašujete, ali je keto dieta, ki je načrt prehranjevanja z veliko maščob in z zelo malo ogljikovih hidratov, varna med nosečnostjo.

Vemo, da se trudite biti zdravi, medtem ko »jeste za dva« (čeprav tega ne počnite dobesedno). Svaka čast vam! Toda ali je nosečnost pravi čas za keto dieto - ali kaj trendovska prehrana, glede tega?

Prav imate, da dvomite v to: uravnotežena prehrana je še pomembnejša, ko ste noseči. Vaše rastoče telo in dojenček potrebujeta raznobarvno hrano, ki jo boste uporabili kot gorivo in gradnike.

Poglejmo si podrobneje keto in nosečnost.

Kaj je keto dieta?

Na keto dieti vam običajno dovolijo veliko mesa in maščob, vendar manj kot 50 gramov (g) ogljikovih hidratov na dan - to je približno ena vrečka za vse začimbe ali dve banani v 24 urah!

Prehrana ima tudi nenavadno veliko potrebo po maščobah. To pomeni, da ima lahko v 2000-kalorični keto dieti vsak obrok vsak obrok:

• 165 g maščobe
• 40 g ogljikovih hidratov
• 75 g beljakovin

Ideja keto diete je, da pridobivanje večine kalorij z maščobnimi preskoki začne naravno kurjenje maščob v telesu. (Telo je lažje, da telo uporabi kot gorivo. Ko jeste veliko ogljikovih hidratov, jih najprej porabi za energijo.)

Keto dieta naj bi pripomogla k preusmeritvi telesa s kurjenja ogljikovih hidratov na kurjenje maščob za energijo. To stanje se imenuje ketoza. Če porabite več maščob za energijo, vam lahko pomaga, da izgubite težo - vsaj kratkoročno. Preprosto, kajne?

Tveganje za nosečnice: Pomanjkanje hranil

Doseči stanje izgorevanja maščob (ketoza) ni tako preprosto, kot se sliši. Tudi če niste noseči, je težko pravilno slediti keto dieti ali celo vedeti, ali ste v ketozi.

Ogljikovi hidrati so v tej prehrani velik ne-ne - vključno s sadjem in večino zelenjave, ki vsebuje naravne sladkorje. Če jih pojeste preveč, lahko dobite več ogljikovih hidratov, kot jim dopušča keto. Samo 1 skodelica brokolija ima na primer približno 6 g ogljikovih hidratov.

Toda nosečnice potrebujejo svetlo obarvano sadje in zelenjavo - bogato z vitamini, železom in folati - za nego svojega odraščajočega otroka. Zelenjava ima tudi vlaknine - znano pomanjkanje med keto -, ki lahko pomagajo pri zaprtju nosečnosti.

Pravzaprav nekateri strokovnjaki za prehrano to priporočajo kdorkoli na keto dieti naj jemlje dodatke.

Če jeste keto dieto, boste morda imeli nizko raven:

• magnezija
• Vitamini skupine B.
• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Prenatalni vitamin - potreben med nosečnostjo - zagotavlja dodatne hranilne snovi. Ampak najbolje je, da te vitamine in minerale vnesete tudi v živila. Med nosečnostjo potrebujete še večje odmerke teh hranil, saj vi in ​​vaš otrok hitro rastete.

Če ne zaužijete dovolj vitaminov in mineralov, lahko pride do težav pri rasti in razvoju vašega otroka. Vitalna hranila za vašega dojenčka vključujejo:

• vitamin D za zdrave kosti in zobe
• vitamin E za zdrave mišice in kri
• vitamin B-12 za zdravo hrbtenjačo in živce
• folna kislina za zdravo hrbtenjačo (in tudi za preprečevanje bolezni nevralne cevi pri dojenčkih, imenovano spina bifida)

Tveganje za nosečnice: nasičene maščobe

Beljakovine so del keto diete, vendar večina keto diet ne razlikuje med zdravimi, vitkimi beljakovinami in vrstami z veliko nasičenimi maščobami, kot sta govedina in svinjina. Ker je maščoba tako spodbujena, lahko prehrana ljudi dejansko pripelje do tega, da jedo bolj nezdravo meso - pa tudi olja, maslo in mast.

Da ne bo pomote: zdrave maščobe so bistvenega pomena za vašega odraščajočega otroka. Toda preveč nasičenih maščob lahko za vas povzroči zdravstvene težave, kot je zvišan holesterol, kar obremenjuje vaše srce in s tem nosečnost.

Keto dieta vam tudi ne preprečuje uživanja predelanega sendvič mesa, kot so hrenovke, slanina, klobase in salame. Tem mesom so dodane kemikalije in barve, ki morda niso zdrave za vašega majhnega, rastočega otroka - ali za vaše telo.

Neželeni učinki, ki jih je treba upoštevati

Nekaterim keto dieta povzroči toliko stranskih učinkov, da imajo celo ime. "Keto gripa" vključuje neželene učinke, kot so:

• utrujenost
• omotica
• slabost
• bruhanje
• dehidracija
• napihnjenost
• bolečine v trebuhu
• plinastost
• zaprtje
• driska
• visok holesterol
• glavoboli
• slab zadah
• mišični krči

Nosečnost ima svoje (zelo običajne) neželene učinke, ki lahko vključujejo slabost, bruhanje, utrujenost, zamašen nos in bolečine. Vsekakor vam ni treba dodati keto gripe ali neprijetnih želodčnih simptomov!

Kaj pravi raziskava?

Običajno se zaradi tveganj nosečnic v kliničnih študijah ne uporablja kot etično. Tako so bile medicinske raziskave keto diete med nosečnostjo večinoma opravljene na živalih, kot so miši.

Ena taka študija iz leta 2013 je pokazala, da so noseče miši, ki so se prehranjevale s keto dieto, rodile otroške miši z večjim srcem in manjšimi možgani kot običajno.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da so noseče miši na keto dieti imele dojenčke, ki so imeli večje tveganje za anksioznost in depresijo, ko so postali odrasle miši.

Potencialna korist keto diete

Ljudje nismo miši (jasno) in ni znano, ali bi imela keto dieta enak učinek na nosečnice in njihove dojenčke.

Keto dieta je lahko eden od načinov za pomoč pri zdravljenju ljudi z epilepsijo. Zaradi tega možganskega stanja se ljudje včasih popadki. Študija primera iz leta 2017 je pokazala, da lahko keto dieta pomaga pri nadzoru simptomov pri nosečnicah z epilepsijo.

Študije primerov so pogosto majhne - z enim ali dvema udeležencema. V tem primeru so raziskovalci spremljali dve nosečnici z epilepsijo. Keto dieta je pomagala zdraviti njihovo stanje. Obe ženski sta imeli normalno, zdravo nosečnost in rodili zdrave dojenčke. Edini neželeni učinek pri ženskah je bila nekoliko nizka raven vitamina in zvišana raven holesterola.

To ni dovolj dokazov, da bi keto dieta med nosečnostjo varna za vse ženske. Potrebnih je tudi več študij o tem, kako keto dieta pomaga ljudem z epilepsijo in drugim zdravstvenim stanjem.

Keto in gestacijski diabetes

Gestacijski diabetes je vrsta diabetesa, ki ga ženske lahko prebolijo med nosečnostjo. Običajno izgine po rojstvu vašega otroka. Lahko pa poveča vaše možnosti, da pozneje zbolite za sladkorno boleznijo tipa 2.

Gestacijski diabetes lahko celo poveča tveganje, da bo dojenček pozneje v življenju zbolel za sladkorno boleznijo. Zdravnik vam bo redno opravljal preiskave krvnega sladkorja, da se prepričate, da nimate gestacijskega diabetesa.

Nekatere študije primerov, na primer ta iz leta 2014, kažejo, da lahko keto dieta pomaga pri obvladovanju ali preprečevanju nekaterih vrst diabetesa. Vendar vam ni treba iti s polnim keto, da zmanjšate tveganje za gestacijski diabetes. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje veliko zdravih maščob, beljakovin, vlaknin, svežega sadja in zelenjave, je varnejša stava, medtem ko ste noseči.

Pomembno je tudi, da se premaknete - 20 minut vadbe po vsakem obroku vam lahko pomaga tudi uravnotežiti raven sladkorja v krvi med nosečnostjo in po njej.

Keto in plodnost

Nekateri članki in blogi trdijo, da vam lahko keto dieta pomaga zanositi. To naj bi bilo zato, ker lahko keto nekateri pomagajo uravnotežiti svojo težo.

Če vam je zdravnik naročil, da morate shujšati, lahko to izboljša vaše možnosti zanositve. Vendar še ni medicinskih dokazov, ki bi pokazali, da lahko keto dieta poveča plodnost.

In če poskušate zanositi, lahko keto dieta dejansko upočasni stvari. Številni vitamini in minerali lahko pripomorejo k močnejši plodnosti moških in žensk. Na keto dieti lahko znižate raven hranil, pomembnih za plodnost. Po medicinskih raziskavah mednje spadajo:

• vitamin B-6
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• folata
• jod
• selen
• železo
• DHA

Odvoz

Uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit ter zdravih maščob in beljakovin je med nosečnostjo zelo pomembna. Keto dieta med nosečnostjo morda ni dobra izbira, ker vam lahko prepreči, da bi jedli veliko hranljivih snovi. Sem spada sveže, posušeno in kuhano sadje in zelenjava.

Potrebne so dodatne raziskave, nove študije pa lahko spremenijo mnenje zdravstvene skupnosti o keto med nosečnostjo. Ne glede na to priporočamo, da se pred kakršno koli dieto posvetujete s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, ali načrtujete ali pričakujete otroka ali ne - še posebej, če ste noseči.

Dobro pravilo je, da jeste mavrico - in ja, to lahko vključuje tudi kisle kumarice in neapeljski sladoled (v zmernih količinah!), Ko hrepenenje po njem zahteva.

Popravek hrane: kaj jesti v nosečnosti