Priprave na porod se lahko počutijo močnejše, vse dokler se ne zdi preveč.
Čaj za toniranje maternice? Vsakodnevne vaje za postavitev otroka v optimalen položaj? Izbirate točno, kakšno glasbo in dišeče losjone želite imeti s seboj, da ustvarite pravo vibriranje v svoji rojstni sobi?
Obstaja nešteto stvari, s katerimi lahko poskusite postaviti temelje za hitro, enostavno in pozitivno delovno izkušnjo.
Znanje in pripravljalna dela so seveda moč. In občutek, da imate nekaj videza nadzora nad spremembami, ki se dogajajo na vašem telesu (in resnično v vašem življenju), je lahko neverjetno pomirjujoč.
Toda včasih se počutiš, kot da moraš vse stvari popoln porod na koncu ustvari dodatno - in pogosto nepotrebno - tesnobo.
"Priprava na porod in porod je lahko izjemna, toliko kontrolnih seznamov in predlogov je," pravi Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, lastnica družbe Accel OB Partners in Care. "Obstajajo pa načini za poenostavitev postopka, izboljšanje vaše porodne izkušnje in preživljanje več časa za uživanje v nosečnosti."
Kaj so torej bistvene stvari, ki bodo imele najpomembnejši vpliv? Evo, kako lahko svoje telo in um pripravite na porod, ne da bi se obnoreli.
Izobražujte se, vendar se ne prestrašite
Znanje je ključno za sprejemanje premišljenih odločitev med nosečnostjo in porodom. Toda preveč informacij vas lahko prestraši @ & #! *.
Da bi dosegli zdravo ravnovesje, večina strokovnjakov priporoča, da se udeležite poroda, ki ga poučuje registrirana medicinska sestra ali pooblaščeni vzgojitelj. (Če imate partnerja, naj pride tudi on.)
Cilj bi moral biti spoznavanje osnov delovnega procesa, vključno s tem, kako vedeti, kdaj je čas, da pridemo v bolnišnico ali porodni center, pravi Parker.
"Koristno je tudi vedeti, katere posege boste morda videli med porodom, da boste lahko sodelovali pri odločanju za spodbujanje pozitivne porodne izkušnje," dodaja.
Bi radi izvedeli več o nečem, na primer o bolečinah ali možnostih, da boste potrebovali epiziotomijo? Namesto da se spuščate po Googlovi zajčji luknji, se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico.
"Izberite temo na obisk, začenši s tistimi, ki vas močno zanimajo," priporoča Parker. "Vnaprej vedeti, kako lahko prakse vašega ponudnika ublažijo veliko stresa in vam dajo občutek udobja, razumevanja in nadzora."
Previdno izberite svojo negovalno ekipo in nastavitve rojstva
Rojstvo je preobrazbena izkušnja, ki je lahko neurejena, zapletena in čustvena. Za najboljše možne rezultate je pomembno, da ste obkroženi z ljudmi, ki jim zaupate in so nekje, kjer se počutite udobno.
Dejansko raziskave kažejo, da to, kje ženska rodi, bolj vpliva na njen rodni rezultat kot na njeno dejansko zdravstveno stanje (kot so diabetes, starost mater ali zapleti med porodom). Dovolite si čas, da raziščete svoje možnosti in razmislite, kakšno delo si želite.
Mnogo več nosečnic se odloča za nego z babico. Ti izvajalci bodo morda lahko ponudili bolj osebno in opolnomočno rojstno izkušnjo.
Obstaja tudi nekaj dokazov (po pregledu Cochrane iz leta 2016), da oskrba, ki jo vodijo babice, vodi do boljših rezultatov in večjega zadovoljstva z rojstnimi izkušnjami kot drugi modeli oskrbe (pod vodstvom zdravnika).
Tudi če že imate vzpostavljen odnos z porodničarjem ali drugim ponudnikom nege, boste morda želeli razmisliti o najemu dule.
Edina intervencija, ki je pokazala, da neprekinjena podpora dela v sobi med porodom izboljšuje rezultate zdravja in zadovoljstva. Ameriški kolegij za porodništvo in ginekologijo (ACOG) dejansko predlaga, da v svojo oskrbo vključite dulo za stalno podporo in boljše rezultate.
Pomembno je, da se premikate vsak dan
Zmerna vsakodnevna vadba vam lahko pomaga, da se med nosečnostjo in porodom počutite najbolje. "Bolje boste spali, počutili se boste manj zaskrbljeni in se boste zredili," pravi Jeff Livingston, dr. Med., Porodniški ginekolog pri Texas Health HEB.
Torej, kaj bi morali početi? Hoja je eden najboljših treningov - in to lahko počnete do dneva D.
"30-minutni sprehod na dan pomaga telesu oblikovati in sprosti stres," pravi Livingston.
To še ni vse. V nedavnem pregledu je bilo ugotovljeno, da lahko redna hoja med nosečnostjo zmanjša tveganje za zaplete, kot so gestacijski diabetes, preeklampsija, nizka porodna teža, makrosomija, hipoglikemija in prirojene nepravilnosti.
Redna aerobna dejavnost bi lahko tudi ostrigla skoraj eno uro delovnega časa, je pokazala ena študija. Študija je tudi pokazala, da so ljudje, ki so redno telovadili v nosečnosti, manj verjetno uporabljali epiduralno zdravilo med porodom.
Glede namenskih tečajev predporodne vadbe? Možnosti, kot je prenatalna joga, niso nujne, toda tedenski tečaj se vam splača, če ga lahko zanihate. "Pomagalo bo pri dihanju, gibčnosti in sprostitvi, kar so vse pomembne lastnosti, ki lahko izboljšajo vaše delovne izkušnje," pravi Parker.
Ti razredi so lahko tudi odličen način za srečanje z drugimi bodočimi mamami - ki bodo morda postale rešilna bilka že čez nekaj mesecev, ko želite, da nekdo pošlje sporočilo med hranjenjem ob 3:00 zjutraj.
Pripravite svoj um
Če je kdaj čas, da se zavzamete za miselne strategije, ki vam pomagajo, da se počutite mirne in osredotočene, je to zdaj.
Meditacija pozornosti dokazano pomaga mamam, ki prvič obvladajo svoj strah, in zmanjšuje simptome prenatalne in poporodne depresije. "Sprošča vaš um in mu daje ostalo, kar si zasluži," pravi Livingston.
Vključitev pozornosti v svojo rutino zdaj lahko pomaga tudi utrditi navado, ko pride vaš otrok. »V prvih tednih lahko pomaga pri novorojenčku. Vaši možgani bodo potrebovali počitek, «pravi.
In za to vam ni treba porabiti ur.
Livingston priporoča uporabo aplikacije, kot sta Headspace ali Calm. Začnite s 5 minutami na dan, in če uživate in imate čas, nadaljujte od tam.
Ne osredotočajte se preveč na to, kaj je delovalo pri drugih mamicah
Mogoče je vaša prijateljica prisegla, da so pitje čaja iz rdečih malin ali uživanje datljev ali tedenske akupunkturne seanse ključ do njenega tekočega, hitrega poroda. Bi jih torej morali poskusiti?
Pogovorite se s skupino novopečenih mam ali pojdite na splet in ne boste našli pomanjkanja zdravil, ki bi začela porod ali pospešila njegovo potek. Toda uspeh večine naravnih indukcijskih metod je bolj anekdoten kot znanstveni.
To ne pomeni, da se jih ne splača preizkušati. Vendar se ne bi smeli počutiti, kot da bi nosečnost ali porod delali narobe, če ne preberete vseh naravnih zdravil in ne odložite tone denarja na zelišča ali drugačna zdravljenja.
In če se odločite poskusiti naravno zdravilo? Najprej jo vodi vaša babica ali zdravnik.
Naredite osnovni, prilagodljiv porodni načrt
Če načrtujete, kako želite, da porod in porod potekajo, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestne. Ko pa gre za rojstne načrte, pazite, da ostanejo preprosti - in nadaljujte s pričakovanji, da stvari morda ne bodo šle tako, kot si predstavljate.
"Razumevanje, da se vaš 'načrt' resnično prevede v vaše" želje ", je zelo pomembno," pravi Parker.
To lahko vključuje stvari, kot so:
- vrsta podpore, ki jo želite med porodom (ali je masaža v redu ali samo verbalno poučevanje?)
- koga želite kot ljudi, ki podpirajo delovno silo (vašega partnerja, dulo, prijatelja ali sorodnika)
- ali bi se radi premikali in preizkušali različne položaje
- če ste odprti za uporabo zdravil proti bolečinam
- komu želite prerezati popkovino
- ali nameravate dojiti
- ali želite, da otrok preživi čas v vrtcu
Vaš ponudnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vredno vključiti še druge nastavitve, zato si zagotovo delite svoj načrt z njimi, ko se vam izteče rok zapadlosti.
Samo pripravi se, če se kaj spremeni.
"Ne boste vedeli, kako hitro se boste trudili ali kako bodo popadki vplivali na vas," pravi Livingston. »Cilj poroda je imeti zdravo mamo in otroka. Pot za vsakega bo nekoliko drugačna. «
Na koncu ne pozabite, da je pot do dela in dostave le začetek vaših izkušenj. "Dostava bo prišla in odšla," pravi Livingston. "Kar sledi potem, se začne pravo delo."
