Kaj je phubbing?
Phubbing je dejanje, s katerim osebno nagovorite nekoga, s katerim se pogovarjate, v korist svojega telefona. Preprosto, gre za napihovanje telefona.
Phubbing je bil prvič skovan kot izraz maja 2012. Avstralska oglaševalska agencija je to besedo ustvarila, da bi opisala naraščajoči pojav ljudi, ki ignorirajo svoje prijatelje in družino, ki so bili tik pred njimi, in se namesto tega pomikajo po svojih telefonih. Kmalu zatem se je začela akcija Stop Phubbing.
Čeprav te besede morda ni v vašem vsakodnevnem besednjaku, je verjetno, da bo dejanje. Ena študija je pokazala, da več kot 17 odstotkov ljudi vsaj štirikrat na dan ponavadi druge. Skoraj 32 odstotkov ljudi poroča, da jih dva do trikrat na dan pobrišejo.
Čeprav se vedenje morda ne zdi veliko, pa raziskave kažejo, da lahko phubbing škoduje vašim odnosom in vašemu duševnemu zdravju. Preberite, če želite izvedeti več.
Kako phubbing vpliva na odnose?
Phubbing prekine vašo sposobnost, da ste prisotni in sodelujete z ljudmi okoli sebe. Danes je več kot tri četrtine Američanov lastnikov pametnega telefona, zato se težava s čiščenjem lahko poslabša.
Ena študija je pokazala, da je pošiljanje sporočil med osebnim pogovorom povzročilo, da je bila izkušnja manj zadovoljiva za vse vpletene, tudi krivca.
Prav tako lahko uporaba roke in pametnega telefona vpliva na zakonske zveze. Ena študija je pokazala, da čiščenje zmanjša zadovoljstvo v zakonu. Konflikti zaradi uporabe telefona so bili gonilna sila teh vprašanj. Druga študija je pokazala, da imata zakonca, ki se medsebojno pretentata, večjo stopnjo depresije.
Kako phubbing vpliva na duševno zdravje?
Učinek čiščenja je lahko slabši pri ljudeh, ki se znajdejo na koncu sprejema. Študija, objavljena v Journal of Applied Social Psychology, je pokazala, da so se ljudje, ki so gledali simulirano snubbing, počutili bolj negativno glede interakcije, ko so jim rekli, naj si predstavljajo, da je oseba zmedena kot takrat, ko jih to ni vprašalo.
Kaj je gonilna sila teh občutkov? Raziskava je pokazala, da phubbing ogroža štiri "temeljne potrebe". Te osnovne potrebe so:
- pripadnost
- Samopodoba
- smiseln obstoj
- nadzor
Ko vas nekdo kliče, se boste morda počutili zavrnjene, izključene in nepomembne. To lahko pomembno vpliva na vaše duševno zdravje.
Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje, ki so zmedeni, bolj verjetno, da bodo posegli po svojih telefonih in poskušali vzpostaviti stik s svojo mrežo socialnih medijev, da bi zapolnili to praznino. To je začetek začaranega kroga.
Poleg tega lahko potop v družabna omrežja težavo dejansko še poslabša. Raziskave, objavljene v Computers and Human Behaviour, lahko vplivajo na vaše duševno zdravje. Študija je pokazala, da lahko socialni mediji poslabšajo občutek depresije in bolj ko uporabljate socialne medije, večja je verjetnost, da boste občutili depresijo ali tesnobo.
Ali ste phubber?
Znak številka ena, da ste krivi za phbbing, je v vaši roki - vašem telefonu. Če je vaš telefon ves čas z vami, ker se bojite, da boste zamudili klic, tvit ali posodobitev stanja, ste verjetno krivi za phbbing.
Tu so trije znaki, da ste lahko phubber:
- Hkrati vodite dva pogovora v telefonu in osebno. Verjetno ne delate niti enega niti drugega zelo verjetno in zagotovo pihate.
- Telefon takoj pripeljete na večerjo ali v druge družabne nastavitve. Če za vsak slučaj postavite telefon zraven krožnika, je opozorilni znak, da boste kmalu pihali. Poleg tega se vam med pogovorom sploh ni treba dotikati telefona, da bi lahko negativno vplival na vaš odnos. Ena študija je pokazala, da se je zaradi prisotnosti telefona ljudje počutili manj povezane.
- Ne morete priti skozi obrok, ne da bi preverili telefon. Strah pred zamudo je resničen - resničen znak, da pišete.
3 načini za zaustavitev fubbinga
Če vas ideja o opuščanju družbenih omrežij spravlja ob živce in vas boli želodec, niste sami. V resnici je ena študija pokazala, da je želja po preverjanju družbenih omrežij močnejša od želje po seksu. To pa ne pomeni, da se ne morete naučiti drugih načinov prijave s socialnimi omrežji, ne da bi se neskončno pomikali.
1. Poskrbite, da bodo obroki brez telefona
Ko je čas za jesti, ne glede na to, kje ste, odložite telefon. Če bo oddaljeno brenčanje obvestil preveč moteče, tudi telefon preklopite v način »ne moti«.
Vsak obrok si dajte, da se z ljudmi pred vami in iskreno pogovorite. Sprva se morda počuti prisiljeno, kmalu pa se boste počutili bolj udobno, če se boste pogovarjali iz oči v oči.
2. Pustite telefon za seboj
Morda se vam zdi, kot da ste izgubili ud, vendar se ne bojite, da preprosto vstavite telefon v avto, predal mize ali torbo - in ga pustite tam. Ne glede na opozorila ali posodobitve vas bodo pozneje čakali.
3. Izzovite se
Vsakdo občasno uživa malo nagrade. Ignoriranje telefona naj bo izziv. Spremljajte obroke ali ure, ko greste brez telefona v roki. Ko ste dosegli cilj, si privoščite in nato znova izzivajte.
3 načini, kako nekomu drugemu pomagati, da neha fbatirati
Če poskušate ljubljeni osebi prenehati s pihanjem, so trije koraki za začetek:
1. Oblikujte boljše vedenje
Če želite tiho spodbuditi kronično pihanje, da se ustavi, bodite dober primer. Odložite telefon, ko se poležavate na kavču. Ne spodbujajte jih, da vam med zmenkom nekaj pokažejo na telefonu. Osredotočite se na druge ljudi za mizo. Počasi, a zanesljivo bodo dobili namig.
2. Pokličite jih
Nič ni tako trda ljubezen. Če ima nekdo, s katerim redno komunicirate, navado pihati, mu to povejte. Kampanja Stop Phubbing bo vašemu ljubljenemu poslala opombo o njegovem vedenju, če je pogovor iz oči v oči pretežak ali neprijeten za vas.
Kakor koli že, povejte jim, da vam ni všeč, in jim nato pomagajte razviti boljše navade.
3. Bodite sočutni
Phubbing ni resnična odvisnost, je pa impulzni problem. Impulzi in naučeno vedenje trajajo nekaj časa, da se zlomijo, zato bodite potrpežljivi in razumevajoči, vendar bodite tudi vi odločni. Teh 13 knjig vam lahko pomaga naučiti več načinov za spreminjanje navad.
Kdaj poiskati pomoč za phubbing
Vedno znova preverjanje telefona lahko postane impulz, ki ga ne morete nadzorovati. Če težko zaustavite cikel, boste morda želeli govoriti s terapevtom ali psihologom. Pomagajo vam lahko pri preusmerjanju energije.
Pomagajo vam lahko tudi pri odkrivanju, zakaj ste ta impulz sploh razvili. Za mnoge ljudi se družabna omrežja začnejo kot pobeg ali način, kako se na koncu dneva izogniti. Kmalu pa lahko to postane problem.
Socialni mediji lahko vodijo do poslabšanja simptomov depresije in nizke samozavesti. Terapevt vam lahko pomaga razumeti te težave in si prizadeva izboljšati vaš odziv nanje, tako da se v aplikacijah za družabna omrežja ne počutite tako odvisne od telefona in sveta.
Odvoz
Ni vam treba prenehati uporabljati telefona, da preprečite phbbing. Preprosto se morate zavedati. Če ste pozorni na svoja dejanja, ko ste v bližini drugih ljudi, je odličen kraj za začetek.
Za odgovornost lahko prosite tudi prijatelje. Če imajo občutek, kot da z telefonom ločite z območjem, vas prosimo, da na to opozorite.
Phubbing je naučeno vedenje - navsezadnje je težava postala šele pred kratkim - in tega se lahko naučite. Trajalo bo nekaj časa in nekaj dela, toda vaše duševno zdravje in odnosi vam bodo hvaležni za to.
-breakouts.jpg)
