Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Ne glede na to, ali imate raje kremasto ali krepko različico, arašidovo maslo verjetno ni prva stvar, po kateri poskušate shujšati. Čeprav vsebuje veliko beljakovin, ima arašidovo maslo tudi veliko maščob, saj v vsako žlico vnese skoraj 100 kalorij.
Toda raziskave kažejo, da uživanje arašidovega masla morda ne bo preprečilo hujšanja. Pravzaprav bi ga lahko jedli celo pri izgubi kilogramov.
V skladu z večletno študijo več kot 100.000 moških in žensk, ki je financirala več kot 100.000 moških in žensk, prehrana, ki vključuje visoko vsebnost mononenasičenih maščob, na primer tistih, ki jih najdemo v oreščkih, lahko ljudem pomaga pri hujšanju in preprečuje bolezni srca in druge zdravstvene težave. delno Mednarodna fundacija za raziskave in izobraževanje o prehrani dreves za oreške.
Starejša študija iz leta 2009, ki je spremljala več kot 50.000 žensk v osmih letih, je ugotovila, da redno uživanje oreščkov nekoliko zmanjša tveganje za povečanje telesne mase in debelost.
Medtem ko raziskave še potekajo, se zdi, da obstajajo močni dokazi, da je arašidovo maslo učinkovito sredstvo za hujšanje, če ga uživamo zmerno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o uživanju arašidovega masla za hujšanje.
Kako arašidovo maslo pomaga pri hujšanju?
Arašidovo maslo vam pomaga pri hujšanju na dva načina: z nadzorom apetita in z zatiranjem krvnega sladkorja.
Arašidovo maslo vas ohrani dlje časa
Uživanje prigrizkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez sladkorja je prvi impulz za mnoge od nas, ki poskušamo shujšati. Takšni prigrizki bi lahko pomagali, če želite zmanjšati porabo sladkorja ali kalorij, vendar v resnici niso vedno polni.
Namesto tega uživanje drevesnih oreščkov ali arašidov pred jedjo ali kot prigrizek prispeva k občutku sitosti, je pokazal pregled medicinske literature iz leta 2008.
Ta občutek sitosti je verjetno povezan z bogatimi maščobami in beljakovinami v drevesnih oreščkih in arašidih. Počutje polnosti je privedlo do tega, da jedo manj, in je v skladu s tem pregledom privedlo do učinkovitejše izgube teže.
Arašidovo maslo pomaga pri glikemičnem odzivu
Nekatera živila, zlasti predelana hrana in škrobna hrana, povzročajo povečanje krvnega sladkorja. Nestabilen krvni sladkor je povezan z debelostjo in diabetesom. Toda arašidovo maslo ima kljub svoji naravni sladkosti in okusni teksturi nizek glikemični indeks.
Uživanje arašidovega masla je način uživanja maščob, pa tudi beljakovin in vlaknin, ne da bi pri tem poslabšali raven sladkorja v krvi.
Ena majhna študija iz leta 2018 je pokazala, da je celo zaužitje porcije (dve žlici) arašidovega masla z obrokom stabiliziralo glikemični učinek obroka, ki je bil sicer visok na glikemični indeks.
Najboljše arašidovo maslo za hujšanje
Ko kupujete arašidovo maslo za hujšanje, si oglejte nalepko. Nekatere znamke arašidovega masla imajo na tone dodanega sladkorja, soli in konzervansov.
Naravne, organske znamke arašidovega masla je najbolje izbrati, če želite shujšati. Preberite hranilne nalepke in poiščite najnižje količine natrija in dodanega sladkorja, ki jih lahko najdete.
Zavedajte se, da nekatere blagovne znamke arašidovega masla oglašujejo svoj izdelek kot "namaz iz arašidovega masla", namesto kot "arašidovo maslo", kar jim daje dovoljenje za dodajanje vseh vrst drugih sestavin in sladkorjev.
Hrustljavo arašidovo maslo vsebuje več vlaknin in folatov, kar je bistvenega pomena za vaše zdravje. Izbira kremastega arašidovega masla lahko ponudi malo več vsebnosti beljakovin, vendar ima lahko izbira vlaknin nad beljakovinami enak učinek polnjenja z dodatkom spodbujanja dobre prebave.
Nakup naravnega arašidovega masla po spletu.
Arašidovo maslo za ideje o hujšanju
Arašidovo maslo lahko svoji prehrani dodate na veliko kreativnih načinov. Ni se treba držati standardnega PB&J. Ključno pri uživanju arašidovega masla za hujšanje je zmernost: nekajkrat na teden si prizadevajte za dve ali tri porcije dveh žlic arašidovega masla.
Če zaužijete več kot to, tvegate, da boste z izjemno visokim številom kalorij preprečili koristi arašidovega masla.
Ideje za recepte, ki vsebujejo arašide vredne porcije, vključujejo:
- dodajanje dveh žlic arašidovega masla v jutranji smoothie, ne glede na to, ali gre za zeleni smoothie ali mešanico jagodičja
- metanje arašidov s solatami
- mazanje arašidovega masla in medu na polnozrnati toast namesto masla
- uživanje juhe iz arašidovega masla v tajskem slogu s čebulo, česnom in paradižnikom
- izdelava samopostrežnega bara z zamrznjenim jogurtom v trgovini, prelitim z arašidi ali arašidovim maslom
- mešanje kremastega arašidovega masla v ovseno kašo ali oves čez noč
Prednosti arašidovega masla
Arašidovo maslo ne prispeva le k izgubi teže. Uživanje arašidov kot običajnega dela vaše prehrane ima tudi druge koristi.
- Arašidovo maslo vam pomaga pri okrevanju po vadbi. Vsebuje veliko beljakovin, ki jih potrebujete za okrevanje, če se težko ukvarjate s fitnesom.
- Arašidovo maslo lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Zaradi nizkega glikemičnega rezultata arašidov lahko redno uživanje arašidov pomaga ohranjati stabilen krvni sladkor in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
- Arašidovo maslo je polno vitaminov in mineralov. Baker, folati, vitamini B in mangan so v redu.
- Arašidovo maslo lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in druge glavne vzroke smrti. Kot smo že omenili, je večletna študija prehranskih navad pokazala, da je uživanje oreščkov obratno povezano s srčnimi boleznimi, rakom in boleznimi dihal.
Odvoz
Še vedno izvemo več o tem, kako arašidovo maslo vpliva na vaše telo, toda to, kar vemo za zdaj, je precej jasno: arašidovo maslo je lahko del zdravega načrta za hujšanje.
Ne pozabite, da s preprostim uživanjem arašidovega masla ne boste mogli shujšati. Poraba več kalorij, kot jih porabite z zavestnim prehranjevanjem in gibanjem, je preizkušena formula za hujšanje.
Če pa nekajkrat na teden zaužijete porcijo ali dve arašidovega masla, boste morda dobili spodbudo, da boste zavrnili mastno hrano ali hrano z veliko sladkorja v korist bolj zdravih možnosti.
.jpg)
.jpg)
-thread-lift.jpg)
