Preizkusite to: 36 alternativ hormonski nadomestni terapiji (HRT)

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Čeprav hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) velja za varen in učinkovit način zdravljenja simptomov perimenopavze, še vedno prinaša določena tveganja.

Zaradi tega se je veliko ljudi za lajšanje simptomov obrnilo na domača zdravila in druge celostne metode.

Medtem ko so nekatere od teh terapij podprte s kliničnimi raziskavami, imajo številne druge le redke ali nepopolne dokaze, ki podpirajo njihovo uporabo.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, preden poskusite katero koli drugo zdravljenje. Z vami se lahko pogovorijo o možnih odmerkih, neželenih učinkih in interakcijah.

Spremembe prehrane

Ko greste skozi perimenopavzo, lahko ugotovite, da to, kar jeste, sproži določene simptome.

Na primer, raven sladkorja v krvi lahko povzroči razdražljivost in razkrije vašo energijo. Dehidracija lahko povzroči večje vročine. Če uživate hrano z visoko vsebnostjo natrija, lahko zadržite vodo in se počutite napihnjeni.

Morda boste ugotovili, da zmanjšanje količine rafinirane, predelane in težke konzervansov v vaši prehrani izboljša vaše počutje.

Omejite kofein, alkohol in začinjeno hrano

Omejevanje poživil, kot sta kava in čaj, lahko pomaga zmanjšati vročinske utripe. Začinjena hrana lahko prispeva tudi k občutku vročine v telesu.

Alkohol je povezan s poslabšanjem vročinskih bliskavic, zato se prepustite zmernosti ali ga popolnoma prekinite.

Povečajte vnos kalcija in vitamina D

S staranjem se tveganje za osteoporozo povečuje. Bistven je tudi vitamin D, ki telesu pomaga, da absorbira kalcij. Uživanje živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D, ne bo samo okrepilo kosti, temveč lahko okrepi tudi vaše razpoloženje.

Bodite previdni pri soji in drugih fitoestrogenih

Obstaja okvirna povezava med simptomi menopavze in veliko porabo soje in drugih rastlinskih estrogenov. Toda raziskave o tem so nasprotujoče si. Morda boste želeli igrati na varno in omejiti vnos živil, kot so tofu, edamame in sojino mleko.

Redna vadba

Vadba lahko stabilizira raven sladkorja v krvi, vam da več energije in okrepi razpoloženje.

In če redno telovadite, se koristi povečajo.

Redna vadba vam lahko na primer pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo in dolgoročno izboljša kakovost spanja. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju telesne teže. To lahko zmanjša vročinske bliskavice.

Za največjo korist mora vaša vadbena rutina vsebovati vsako od teh štirih vrst vadbe:

Aerobna

Tek, tečaj spina ali hitra hoja lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in vam pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. Ta vrsta vadbe sprošča tudi endorfine, ki spodbujajo razpoloženje.

Utež

Vadba, ki vključuje nogo, ohranja kostno maso in pomaga preprečevati osteoporozo. Tečaji tenisa, naprave za plezanje po stopnicah in plesni tečaji so odlične vaje za zdravje kosti.

Krepitev

Krepilne vaje, kot so proste uteži in pasovi za odpornost, telesu dodajo mišično maso, kar vam pomaga pri porabi odvečnih kalorij. Tovrstna vadba je povezana tudi z zmanjšanjem tesnobe in izboljšanjem duševnega zdravja.

Prilagodljivost

Vaje prilagodljivosti vključujejo jogo, pilates ali redno raztezanje. Vaje fleksibilnosti lahko izboljšajo vašo koordinacijo, poskrbijo, da ste varnejši na nogah in celo preprečijo artritis.

Obvladovanje stresa

Ko doživljate stres, nadledvične žleze proizvajajo adrenalin, da vaše telo napajajo skozi situacijo, v kateri ste. In od menopavze dalje so nadledvične žleze tudi vir estrogena.

Ko se nadledvične žleze aktivirajo prepogosto, ne delujejo dobro. Zaradi tega je raven estrogena še nižja kot prej. To lahko poslabša simptome, kot so povečanje telesne mase in težave s spanjem.

Morda ne boste mogli popolnoma izločiti stresa iz svojega življenja, lahko pa se naučite obvladovati stres na zdrave načine, ki ne bodo utrudili vaših nadledvičnih žlez.

Meditacija pozornosti

Meditacija čuječnosti je tehnika obvladovanja stresa, ki se osredotoča na tiho zavedanje, notranji mir in dihalne vaje. To vam lahko izboljša sposobnost obvladovanja vročinskih bliskavic in nočnega znojenja.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

CBT vam lahko pomaga, da negativne miselne vzorce preoblikujete v nekaj bolj pozitivnega. Ena študija kaže, da lahko CBT pomaga izboljšati vaše razpoloženje in splošno kakovost spanja. Vendar je treba opraviti več raziskav.

Druge spremembe življenjskega sloga

Te spremembe, čeprav majhne, ​​lahko močno vplivajo na vaše počutje.

Naj bo vaš prostor hladen in prezračen

Poskrbite, da bodo prostori, ki jih pogosto obiskujete, primerno klimatizirani in prezračevani, če se boste morali hitro ohladiti.

Nosite ohlapna oblačila

Ohlapnejša oblačila vam lahko olajšajo in olajšajo prezračevanje telesa, ko se vžge bliskavica.

Za splošno suhost uporabite vaginalno vlažilno kremo

Če imate vaginalno suhost, razmislite o nakupu vlažilne kreme, izdelane posebej za nožnico. Uporabljajo se lahko ves dan, da olajšajo srbenje in draženje.

Za spolne aktivnosti uporabljajte vaginalno mazivo

Vaginalna maziva nožnici dodajo vlažnost, kar lahko pomaga preprečiti nelagodje med prodiranjem.

Nehaj kaditi

Kajenje cigaret lahko vpliva na nihajoče ravni hormonov. To lahko na koncu poveča vaše število vročinskih bliskavic.

Prehranska dopolnila

Nekatera hranila so ključnega pomena za obvladovanje simptomov. Če v svoji prehrani ne uživate dovolj teh hranil, bodo morda na voljo dodatki.

Dodatkov ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA), zato bodite previdni. Kupujte samo od kupcev, ki jim zaupate. Preden dodate kakršen koli dodatek k svoji rutini, se pogovorite tudi z zdravnikom.

Vitamini skupine B.

Vitamini skupine B uravnavajo energijo in pomagajo telesu, da proizvaja nove celice. Ti vitamini, zlasti folna kislina, lahko pomagajo zmanjšati dolžino in resnost vročinskih utripov. Učinkovit je lahko samo 1 miligram (mg) folne kisline na dan.

Vitamin E

Vitamin E telesu pomaga nevtralizirati oksidativni stres. Vitamin E v odmerku do 360 mg na dan lahko izboljša vročine do 40 odstotkov.

Vitamin D

Vitamin D ohranja vašo strukturo kosti, pomaga vam absorbirati kalcij in lahko izboljša regulacijo hormonov in suhost nožnice. Vzemite 10 do 20 mikrogramov vitamina D na dan, da zmanjšate tveganje za osteoporozo in izboljšate svoje razpoloženje.

Omega-3

Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo pri mazanju telesa in pomagajo pri suhosti nožnice. Če jih jemljemo poleg SSRI, lahko dodatki omega-3 izboljšajo tudi depresijo.

Zeliščni dodatki

Nekateri zeliščni dodatki trdijo, da pomagajo obvladovati simptome perimenopavze in menopavze. Pomembno je vedeti, da FDA ne ureja dodatkov. Raziskave o uporabi so v najboljšem primeru pogosto pretresljive.

Vedno se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev, preden dodate dodatek k svoji rutini. Smernice za odmerjanje se zelo razlikujejo. Nekateri izdelki lahko vplivajo tudi na zdravila brez recepta in zdravila na recept.

Črni kohoš

Črni kohoš je cvetoča rastlina, ki lahko deluje za uravnoteženje hormonov. Jemanje enega 40-mg odmerka na dan lahko pomaga zmanjšati vročinske utripe.

Šentjanževka

Šentjanževka je rumeno cvetoča rastlina, ki lahko izboljša kakovost vašega spanca med in po menopavzi. Starejše raziskave kažejo, da je lahko jemanje 900 mg na dan učinkovito.

Dong quai

Dong quai je zelišče, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Dong quai lahko deluje kot estrogen v vašem telesu in uravnoteži vaše hormone med menopavzo.

Čisto drevo

Čisto drevo je grm, ki proizvaja jagode, ki se uporabljajo v zeliščnih pripravkih. Čisto drevo lahko ima učinke uravnoteženja hormonov. Raziskovalci še vedno niso prepričani, kako lahko vpliva na simptome menopavze.

Maca

Ta rastlina, pripravljena iz rastline maca, lahko pomaga uravnotežiti raven hormonov in izboljša spolno funkcijo.

Rdeča detelja

Rdeča detelja vsebuje izoflavone. Ti lahko v telesu delujejo kot estrogen. Nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje 82 mg na dan pomaga ublažiti vročinske utripe.

žajbelj

Nekatere raziskave kažejo, da jemanje dnevnih tablet svežega žajblja lahko pomaga zmanjšati vročinske utripe in izboljšati druge simptome menopavze.

Mlečni osat

Črni mleček vsebuje izoflavone. Prav tako lahko pomagajo uravnotežiti vaše hormone. Mlečni badelj lahko pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze.

Korenina in hmelj baldrijana

Korenina baldrijana in hmelj sta zeliščni pripomoček za spanje. Zlasti koren baldrijana velja za učinkovito zdravljenje nespečnosti.

Vsaj ena študija je pokazala, da so korenine in hmelj baldrijana boljši od placeba pri zmanjševanju motenj spanja in drugih simptomov menopavze, če jih jemljemo skupaj.

Olje večernega jegliča

Olje večernega jegliča vsebuje veliko maščobnih kislin, ki vam lahko pomagajo pri mazanju telesa. Potrebno pa je več raziskav, da bi razumeli, kako lahko ali ne bo koristno.

Ginseng

Ginseng vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Vendar pa verjetno ne bo vplivalo na druge simptome.

Sladki koren

Sladki koren vam lahko pomaga, da se nadledvični sistem ne utrudi. Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko dodatek sladkega korena zmanjša vročinski utrip in nočno znojenje.

Druge alternativne terapije

Nekateri se za pomoč pri obvladovanju simptomov obrnejo na alternativne načine zdravljenja. Ugotovljeno je bilo, da imata obe terapiji določeno stopnjo uspeha pri zdravljenju simptomov menopavze.

Akupunktura

Akupunkturo izvaja pooblaščeni strokovnjak, ki drobne igle vstavi v tlačne točke na vašem telesu. Ugotovljeno je bilo, da akupunktura zmanjšuje intenzivnost in pogostost vročinskih vročin pri ljudeh, ki doživljajo menopavzo.

Tai chi

Tai chi je vaja, ki je del meditacije in del počasnega, plesnega gibanja. Tai chi lahko pomaga zmanjšati nočno potenje in vročinski utrip, če ga vadite vsaj eno uro, dvakrat na teden.

Zdravila

HRT ni vaša edina možnost za klinično zdravljenje. Ta zdravila lahko pomagajo izboljšati tudi vaše simptome.

Antidepresivi (SSRI in SNRI)

Za zdravljenje vročinskih bliskavic in drugih simptomov so predpisana nekatera antidepresivna zdravila.

Klonidin

Klonidin (Catapres) je zdravilo za krvni tlak. Povzroča vam razširitev krvnih žil. To lahko zmanjša vročinski utrip in nočno znojenje.

Gabapentin

Gabapentin (nevrontin) je zdravilo, ki je pogosto predpisano za lajšanje bolečin in epileptične napade. Prav tako lahko pomaga zmanjšati vročine.

Kaj pa bioidentični hormoni?

Bioidentični hormoni nastajajo v laboratoriju iz kemikalij, ki jih najdemo v rastlinah. Pravijo, da so bolj podobni hormonom, ki jih vaše telo proizvaja naravno, kot tistim, ki se uporabljajo pri HRT.

Raziskovalci si še vedno prizadevajo ugotoviti, ali so bioidentični hormoni varen in učinkovit način zdravljenja simptomov menopavze.

Ti dodatki niso bili strogo preizkušeni na ljudeh, zato bi lahko dolgoročno predstavljali zdravstveno tveganje, o katerem še ne vemo. Za zdaj ni dokazov, da bi bili ti varnejši ali učinkovitejši od tradicionalne HRT.

Če vas zanimajo bioidentični hormoni, se pogovorite z zdravnikom. Lahko se pogovorijo o vaših možnostih in morda bodo lahko predpisali ustrezno tableto, obliž ali kremo.

Pogovorite se z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem

Če razmišljate o kateri koli od zgoraj navedenih terapij, sodelujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da sestavite načrt zdravljenja. Pomagajo vam lahko pri oceni vaše individualne koristi in stopnje tveganja ter vam svetujejo glede odmerjanja.