Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ne glede na to, ali ste nov starš, katerega ves svet se je ravno obrnil na glavo, ali prekaljen profesionalec, ki se prepira s štiričlansko družino, hkrati pa ohranja redno službo, je starševstvo lahko - z eno besedo - stresno.
Ko imate otroke, skrb za njih postane prednostna naloga številka uno, pogosto pa se vaše zdravje potisne na drugo mesto. The način gorilnik.
Zato je poleg fizičnega zdravja pomembno, da si najdete nekaj časa - celo minuto ali dve vsak dan - za nekaj duševne samooskrbe. Eden od koristnih načinov za prilagajanje telesu in umu je meditacija.
Meditacija lahko pomaga izboljšati vaše čustveno stanje z zmanjšanjem ravni stresa, tesnobe in depresije, pojasnjuje Emily Guarnotta, pooblaščena klinična psihologinja iz Merricka v New Yorku, ki je specializirana za delo z novimi starši.
"Meditacija lahko izboljša čustveno inteligenco ljudi (kar se nanaša na sposobnost razumevanja in obvladovanja lastnih čustev), prav tako pa je bilo ugotovljeno, da izboljšuje nekatere izvršilne funkcije, vključno z zaviranjem, ki se nanaša na nadzor lastnega vedenja," pravi Guarnotta.
"To je odlična prva obrambna linija za ljudi, ki bi radi izkusili manj stresa in izboljšali kakovost življenja," dodaja.
Če to zveni kot vi (:: dvigne roko: :), je morda čas, da poskusite sprejeti prakso meditacije. Na srečo je to lažje kot kdaj koli prej, zahvaljujoč aplikacijam za meditacijo, ki jih lahko naložite neposredno na svoj pametni telefon.
"Aplikacije za meditacijo omogočajo, da vadite pozornost skoraj kadar koli v dnevu, na primer med odmorom za kosilo, med vožnjo ali med sestanki," pravi Guarnotta. "Vsakdo lahko najde nekaj minut svojega dneva za igro z meditacijo."
Ne glede na to, ali ste šele na poti meditacije ali ste meditirani meditativci, tukaj je nekaj najboljših aplikacij za meditacijo, ki poskrbijo za starševski nabor.
Kako smo izbrali
Nekatere od teh aplikacij za meditacijo priporočajo strokovnjaki na področjih pozornosti in duševnega zdravja. Nekaj smo jih izbrali na podlagi pozitivnih ocen uporabnikov.
Kakor koli že, vse naslednje aplikacije so bile izbrane, ker so izpolnjevale naslednje kriterije:
- začetnikom prijazen
- visoko ocenjeno v trgovinah z aplikacijami
- ponujajo široko paleto meditacijskih in čuječih stilov
- vključuje vsebino, zasnovano z mislijo na starše
- združljiv z napravami iOS in Android
Opomba o cenah:
Opazili smo, da so nekatere od teh aplikacij brezplačne, druge pa potrebujejo naročnino. Če želite dobiti najbolj natančne cene in ponudbe, obiščite domačo stran vsakega izdelka s klikom na ponujene povezave.
Najboljše aplikacije, ko potrebujete samo ... minuto
Aplikacija Mindful Mamas
Cena: mesečna ali letna naročnina
Ta pravkar predstavljena aplikacija, ki jo je ustvarila licencirana otroška, družinska in šolska psihologinja po lastnem boju s poporodno depresijo, je namenjena mamam, da se sprostijo in povežejo z lastnimi mislimi.
Mindful Mamas ponuja vodene meditacije, dihalne tehnike, mantre (tj. »Jaz sem vreden«), mini-pavze, vizualizacije in še več za vsako stopnjo materinstva, od TTC do malčke in še naprej.
Povezano: Ne maram meditiranja. Evo, zakaj to vseeno počnem.
Pazite na udarca
Cena: Brezplačno
Če pričakujete, je bila ta aplikacija narejena za vas.
Cilj Mind the Bump je pomagati bodočim staršem pri učenju pomembnih veščin čuječnosti, ki jim bodo pomagale obvladovati vrsto negotovosti in čustev, ki jih prinaša nosečnost in nov starševski paket. Še posebej nam je všeč osredotočenost Mind the Bump na vključenost za samohranilce in istospolne pare.
To aplikacijo sta ustvarili dve avstralski organizaciji za čuječnost in duševno zdravje in ponuja kombinacijo tehnik. Meditacije so kratke, trajajo največ 13 minut in ustrezajo trimesečju, v katerem ste trenutno.
Orodja, ki se jih boste naučili med nosečnostjo, naj bi prišla prav tudi v mesecih, ko v naročju držite svojega malčka.
Pričakovano
Cena: dvotedenska brezplačna preizkusna različica, ki ji sledi mesečna naročnina
Čeprav je njegovo ime nekoliko zavajajoče, ta aplikacija ni namenjena samo nosečnicam - družba Expectful skrbi tudi za spočetje in poporodno obdobje.
"Expectful ponuja na stotine meditacijskih sej, katerih namen je spodbuditi lahkotnost teh TTC in najti mir v nosečnosti," pravi certificirana holistična zdravstvena trenerka Alessandra Kessler, ki je osebna oboževalka. "Ponuja tudi orodja za spopadanje z vsakodnevnimi izzivi, ki spremljajo starševstvo."
In medtem ko se večina aplikacij za meditacijo, specifičnih za starše, osredotoča le na potovanje skozi nosečnost in materinstvo, so vodene meditacije in pripomočki za spanje v tej aplikaciji namenjeni tudi pričakovanim partnerjem.
Prostor glave
Cena: enomesečni brezplačni preskus, čemur sledi mesečna ali letna naročnina
Headspace naredi meditacijo izjemno uporabniku prijazno, celo (in še posebej) za novince. Morda je to razlog, da gre za eno najbolj priljubljenih storitev meditacije v okolici, saj ima več kot 62 milijonov uporabnikov v 190 državah.
Ali morda zato, ker ima ustanovitelj Andy Puddicombe enega najbolj pomirjujočih glasov, kar jih boste kdaj slišali - vi boste sodnik.
"Headspace ponuja paket za začetnike in prilagojene meditacije za celo vrsto starševskih bojev, kot so spanje, sreča, stres, sprostitev," deli Dixie Thankey, ustanoviteljica podjetja Thankey Coaching. "Imajo tudi dobro izdelane risanke, ki pritegnejo pozornost otrok, zato je super za vsakega starša, ki želi v svoje otroke vnesti tudi prakse meditacije."
Vpogled v časovnik
Cena: Osnovna različica je brezplačna, tečaji in poslušanje brez povezave zahtevajo mesečno ali letno članstvo
Insight Timer ponuja ogromno izbiro 40.000 brezplačnih vodenih meditacij, s celotno rubriko, namenjeno starševstvu (vključno z naslovi, kot sta "Mama Me-Time" in "Relax and Recharge for Busy Moms") in meditacijo za otroke.
Na voljo je tudi vrhunsko članstvo, ki vključuje vrsto razprav v obliki podcastov s strokovnimi komentatorji o težkih temah, kot sta izgorelost in presoja.
Je najljubša Emme Sothern, certificirane učiteljice joge in vodene voditeljice meditacije. "Všeč mi je zaradi najrazličnejših meditacij, posnetkov vodenega petja in izobraževalnih tečajev," pravi. "Vključuje meditacije različnih učiteljev in stilov ter ima priročno možnost filtriranja, da zoži iskanje."
Breethe
Cena: brezplačno z neobveznimi nakupi v aplikaciji
Ne glede na vašo stopnjo obvladovanja meditacije je v aplikaciji Breethe odličen kraj za začetek. Ta preprosta, uporabniku prijazna platforma je bila zasnovana za lajšanje stresa in duševne utrujenosti, ki ju prinaša vsakodnevno življenje.
Breethe ponuja vodene meditacije, ki vam vzamejo le 5 minut časa (kar je včasih vse, kar lahko v prvih nekaj mesecih starševstva odstranite skupaj), pa tudi motivacijske pogovore in mojstrske tečaje, ki so posebej namenjeni starševstvu. Primeri tem vključujejo, kako se spoprijeti z nestrpnostjo in razviti boljše reševanje konfliktov.
Mirna aplikacija
Cena: omejena različica je brezplačna, premium različica zahteva mesečno ali letno naročnino po dvotedenskem brezplačnem preskusu
To je osnovna aplikacija za meditacijo, ki je namenjena začetnikom, zlasti tistim, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja (pozdravljeni, novopečeni starši!). Ko ustvarite profil in izberete jasen namen za svojo prakso, se lahko odločite za opomnike za čas dneva, v katerem želite meditirati.
"Za vsakega novega starša bi lahko bil ta majhen opomnik razlika med ustvarjanjem vsakodnevne prakse in bolj naključnim pristopom," deli Thankey. "Poleg njihovih vodenih meditacij je na voljo tudi oddelek za glasbo in pripovedovanje zgodb, ki sta bila ustvarjena posebej za pomiritev telesa, spanje in sprostitev."
Obstaja tudi celoten oddelek, namenjen starševstvu, s kratkimi tečaji, vključno z "Zavestnim staršem", dr. Shefali Tsabary.
Odvoz
Vzemitev časa, da se osredotočite na lastno oskrbo, je za starše ključnega pomena v kateri koli fazi.
Da, najti čas in energijo za vlaganje vase je nemogoče, če toliko časa posvetiš skrbi za vse ostale. Toda na srečo obstaja nekaj aplikacij za meditacijo, ki si nekoliko olajšajo trenutek pozornosti.
Ni važno, kako dolgo meditirate ali če mislite, da ste v tem "slabi". Samo poskusite. Dve minuti, pet minut - čas, namenjen lastnemu zdravju, je dobro porabljen čas.
.jpg)
