Nespečnost je vrsta motnje spanja, pri kateri posamezniki težko zaspijo, spijo ali oboje.
Ameriško združenje spanja prav tako šteje za najpogostejšo specifično motnjo spanja. Pravzaprav ugotavljajo, da motnja kratkoročno prizadene 30 odstotkov odraslih in kronično 10 odstotkov odraslih.
Če imate to motnjo spanja, vam lahko pomagajo številne stvari, ki jih lahko naredite sami - od eteričnih olj in brez časa pred spanjem, do temnih in hladnih prostorov, omejenega kofeina in gibanja.
A če ste vse to preizkusili in še vedno niste imeli sreče, je morda le malo povratne psihologije tisto, kar potrebujete.
Preizkusite ta trik za dremež:
1. korak: Če ne morete zaspati ali se sredi noči zbudite, začnite z običajno jutranjo rutino. Ostani z nami tukaj! Vstanite iz postelje, umijte zobe in se stuširajte.
2. korak: Prevarajte se, da ostanete budni. Ko se »pripravljate«, pomislite na začetek dneva in si recite, naj ne zaspite.
3. korak: zaspite! Ta »obratna psihologija« bi lahko bila točno tisto, kar potrebujete, da si pretresite misli in omogočite, da zaspi. Slabše pride v najslabše, če to ne deluje, se ne vračajte v posteljo. Namesto tega preberite knjigo, obarvajte pobarvanko ali si skuhajte skodelico čaja (brez kofeina).
V mislih bi morala biti vaša postelja povezana s spanjem - ne pa se premetavati.
Jessica je pisateljica in urednica že več kot 10 let. Po rojstvu prvega sina je zapustila oglaševalsko službo in začela delati samostojno. Danes piše, ureja in se posvetuje z veliko skupino stalnih in rastočih strank kot mama štirih otrok, ki dela na domu, v stranskem nastopu pa kot ko-direktorica fitnesa za akademijo borilnih veščin. Jessici med njenim zasedenim domačim življenjem in mešanico strank iz različnih panog - kot so stoječe veslanje, energijske ploščice, industrijske nepremičnine in še več - ni dolgčas.
-breast-milk.jpg)
