Življenje z metastatskim rakom dojke (MBC) pomeni, da boste morali redno opravljati teste in preiskave za spremljanje svojega stanja.
Te situacije lahko povzročijo čustveno nelagodje. Izraz "anksioznost" se nanaša na anksioznost, ki se pojavi v dneh, ki obkrožajo te dogodke.
Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih lahko občutite tesnobo zaradi skeniranja ali testov za MBC. Ti lahko:
- bodite nagnjeni k osredotočanju na najslabši izid ali skrbi zaradi neznanega
- ne morete razmišljati o ničemer, razen o koledarskem datumu naslednjega pregleda
- najti dejanski test ali skeniranje neprijetno
- nestrpno čakate, da vam bo zdravnik delil rezultate, kar lahko traja nekaj dni
Čeprav se ne morete izogniti testom in pregledom, potrebnim za merjenje vašega stanja ali negotovosti, ki bi lahko obkrožala vaše rezultate, obstajajo načini, s katerimi lahko olajšate tesnobo.
Ne pozabite, da rezultati pomagajo ciljati zdravljenje
Morda se vam bo zdelo koristno, da spremenite razlog, da morate opraviti teste in preiskave, ki povzročajo tesnobo. Čeprav so lahko neprijetni, bodo njihovi rezultati zdravniški skupini pomagali pri zdravljenju MBC.
Morda boste ugotovili, da to, kar počnete, upočasnjuje napredovanje bolezni ali da potrebujete drugačno zdravljenje, da se boste počutili bolje.
Vadite tehnike sproščanja
Obstaja veliko praks, s katerimi se lahko sprostite in olajšate tesnobo. Meditacija, dihalne vaje in poslušanje pomirjujoče glasbe vam lahko pomagajo pri čustvenem stanju.
Meditacija je praksa upočasnitve in osredotočanja na trenutni trenutek, svoje telo, eno samo misel ali mantro. Meditacija lahko traja vajo.
Meditacije se lahko naučite od:
- strokovnjak
- pisni viri
- spletni viri
- aplikacijo na pametnem telefonu
Meditacija vam lahko pomaga:
- spanje
- odpravite stres
- upravljati svoje splošno razpoloženje
Joga in tai chi združujejo dihalne prakse s počasnimi gibi, da pomirijo svoje čustveno stanje in se vadijo.
Na začetku vadbe boste morda želeli obiskovati tečaj joge ali tai chija, ki ga poučuje poklicni inštruktor. Tudi v spletu je na voljo veliko aplikacij in videoposnetkov, če bi raje vadili doma.
Tudi poslušanje glasbe vas lahko pomiri. Naredite seznam predvajanja, predvajajte album ali preklopite na radijsko postajo z glasbo, ki vam je všeč.
Na to se lahko zanesete za udobje, ko ste:
- potovanje v zdravstveno ustanovo na test ali skeniranje
- sedi v zdravstveni pisarni
- čakanje na rezultate
Pišite v reviji
Dnevnik vam lahko pomaga, da se dotaknete baze s svojimi čustvi. Prav tako vam lahko pomaga, da spremljate svojo pot z MBC.
Vnose v dnevniku lahko osredotočite na pozitivne občutke in jih naredite za hvaležnost ali pa dokumentirate svoje skrbi.
Obliko lahko celo držite odprto in uporabite ilustracije ali risbe za ponazoritev svojih občutkov.
Vaš dnevnik je lahko fizična knjiga, v katero pišete. Druga možnost je, da pišete v spletni dnevnik ali aplikacijo za obdelavo besedil.
Razporedite čas za prijatelje ali družino pred ali po dogovoru
Povežite se s prijatelji in družino, ko se bližajo sestanki za teste in skeniranje. Pogovarjajte se skozi svoja čustva ali načrtujte kaj zabavnega. To vas lahko odvrne od skrbi in pomaga v boju proti tesnobi.
Morda boste našli nekaj telefonskih prijav ali obrok z nekom, da se boste počutili bolje. Bodite v stiku z več ljudmi, da ostanete povezani in delite svoje misli.
Pridite pripravljeni na sestanek
Obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko svoje sestanke naredite manj zaskrbljujoče.Med čakanjem na test ali skeniranje se odvrnite z:
- dobra knjiga
- najljubša igra na vašem pametnem telefonu
- prijetna glasba
Razmislite tudi o tem, da bi med skeniranjem z vami sedel tesnega prijatelja ali družinskega člana. Lahko poslušajo in zapišejo vsa navodila, ki jih prejmete na dan sestanka.
Poiščite skupino za podporo
Morda se vam zdi koristno, če se z MBC povežete z drugimi in delite svoja čustva. Skupine za podporo so lahko koristne za pogovor o čustvih, kot so tesnoba v odprtem in skrbnem okolju.
Morda celo najdete ljudi s podobnimi izkušnjami kot vaši, ki lahko delijo koristne nasvete o določenih testih, pregledih in zdravljenju.
Sodelujete lahko z osebnimi skupinami za podporo, ki so vam lokalne. Drug način povezovanja je prek spletne podporne skupine.
Pogovorite se s strokovnjakom
Svoje tesnobe morda ne boste mogli sami umiriti. Če je tako, poiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal skozi ta čustva.
Ti strokovnjaki vključujejo:
- socialni delavci z dovoljenjem
- psihologi
- psihiatri
Morda bi bilo koristno najti nekoga, ki bi sodeloval z ljudmi z MBC ali drugimi oblikami raka, da bi bila izkušnja resnično koristna.
Morda boste ugotovili, da je vaša "anksioznost" le en vidik tesnobe ali drugih povišanih čustev, ki jih doživite med navigacijo po MBC.
Strokovnjak za duševno zdravje lahko priporoči zdravljenje, ki pomaga pri boleznih, kot sta tesnoba ali depresija.
Ena študija je pokazala, da imajo možnosti zdravljenja, kot so individualna psihoterapija, skupinska terapija in druge sprostitvene tehnike, pozitivne učinke na tiste z rakom dojke.
Odvoz
Obstaja več načinov za umiritev tesnobe, ki obkroža teste ali skeniranje za MBC. Metode, kot sta meditacija in joga, lahko preizkusite sami. Lahko pa poiščete različne oblike podpore, da si olajšate misli.
