Depresija, tesnoba, PTSP in celo motnje senzorične obdelave lahko vplivajo na našo osebno higieno. Pogovorimo se o tem.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" je kolumna novinarja o duševnem zdravju Siana Fergusona, ki je namenjena raziskovanju manj znanih, premalo obravnavanih simptomov duševnih bolezni.
Sian iz prve roke pozna moč sluha: "Hej, nisi samo ti." Čeprav ste morda seznanjeni s svojo žalostjo ali tesnobo, pa je duševnega zdravja toliko več kot to - zato se pogovorimo o tem!
Če imate vprašanje za Sian, se obrnite nanje prek Twitterja.
Ena najhujših stvari pri duševnih boleznih je, kako se zalije v toliko delov vašega življenja in vpliva tudi na najbolj vsakdanje stvari, kot sta tuširanje in umivanje zob.
In pogosto se trudimo govoriti o tem delu duševnega zdravja. Eden od razlogov, zakaj se s težavo pogovarjamo o tem, je, da je higiena moralizirana takrat, ko je ne bi smela.
Vadba higiene je dobra stvar, saj lahko preprečuje bolezni in nam pomaga skrbeti za svoje telo. A na žalost pogosto povezujemo a pomanjkanje higiena z revščino, lenobo, brezdomstvom - vse tisto, kar kot družba diskriminiramo.
To pomeni, da je okoli higiene veliko sramu. Ta sramota lahko spodbuja obsedenost s higieno in stigmo okoli duševnih bolezni, zaradi katere težko izvajamo osnovno higieno.
Moje duševne bolezni so pomenile, da imam simptome na nasprotnih koncih spektra - pogosto sem se umil s preveč moči in obsedenosti in včasih sem se trudil vzdrževati osebno higieno, kot bi moral.
In bolj ko o tem govorim, bolj se zavedam, kako pogosto je to - in kako malo ljudi se zaveda, da lahko njihovo duševno stanje vpliva na njihov odnos s higieno.
"Na žalost pomanjkanje osebne higiene ali obsedenost z osebno higieno na obeh koncih spektra ustvarjata dodaten stres in tesnobo za trpečega," pravi dr. Carla Manly, klinična psihologinja in avtorica.
Poglejmo torej, kako lahko duševno zdravje vpliva na vašo sposobnost izvajanja higiene - in kaj lahko storite glede tega.
"Zakaj si je tako težko umivati zobe ali se tuširati?"
Čeprav imam številne duševne bolezni, nisem imel veliko težav s prhanjem. Toda pred enim tednom pred mnogimi leti, ko sem se počutila še posebej depresivno, sem si prizadevala, da bi si umila zobe. Tisti teden sem si gotovo ščetkal zobe le dvakrat.
Vem, kaj misliš - bruto. Ja, tudi to sem mislil.
A kljub temu se nisem mogel umivati zob. Lahko sem si umil telo, se lahko oblekel, lahko celo zapustil hišo, a misel na umivanje zob mi je bila odvratna. In še huje je, da se nisem mogel prisiliti, da povem svojemu terapevtu, ker sem se počutil tako sramno in gnusno.
Veliko ljudi se v depresiji spopada z osnovnimi higienskimi nalogami. To lahko vključuje tuširanje, umivanje rok, umivanje zob, pranje perila ali umivanje las.
"Poročajo, da nimajo dovolj energije za preproste naloge samooskrbe, kot je umivanje zob ali umivanje las," pravi dr. Melissa A. Jones, HSPP, klinična psihologinja s sedežem v Indiani. "Mnogi med njimi ne skrbijo za svoje potrebe po osebni higieni, razen če jih na to opomni družinski član."
Zakaj pa je to? Zakaj je zaradi depresije težko prhati? Manly pravi, da je za veliko depresijo pogosto značilno zmanjšano zanimanje za dejavnosti in tudi utrujenost. Z drugimi besedami, verjetno imate malo motivacije ali energije za vzdrževanje higiene v depresiji.
"Sodeloval sem s strankami, ki svojo depresijo opisujejo kot" nenehni sivi oblak ", občutek, da se zataknemo pod bremen opeke, in" težko težo, zaradi katere skoraj ni mogoče vstati iz postelje, " ”Pravi Manly.
"Ko pogledamo depresijo skozi to lečo, postane jasno, da so dejanja, ki jih imajo duševno zdravi ljudje kot samoumevne, monumentalne naloge za tiste, ki trpijo za hudo depresijo."
Jones dodaja, da lahko tudi fizični simptomi depresije, kot je telesna bolečina, povzročijo, da se ljudje ne izogibajo prhanju."Depresivni posamezniki bodo skupaj s simptomi depresije občutili tudi fizično bolečino, zaradi katere se ne bodo počutili fizično sposobne skrbeti za svoje potrebe po osebni higieni," pojasnjuje.
Poleg depresije lahko tesnobe in motnje čutne obdelave otežujejo prhanje in vzdrževanje osebne higiene.
"Posamezniki, ki imajo težave s senzorično obdelavo, se lahko težko tuširajo, ker jim je temperatura ali dejanski fizični dotik fizično boleč," pojasnjuje Jones.
"Ali ste lahko preveč higienski?"
Zagotovo ste lahko preveč obsedeni s higieno. Nekatere duševne bolezni lahko povzročijo, da se ljudje preveč perejo ali obsedujejo čistočo.
Duševna bolezen, ki jo najpogosteje povezujemo s čistočo, je obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Upodobitve OCD v pop kulturi, na primer v filmih "Monk", "The Big Bang Theory" in "Glee", pomenijo, da ljudi z OCD pogosto mislimo na prefinjene, superorganizirane germofobce, ki so primerne za premišljene šale.
Pri OCD ne gre vedno za čistočo - in tudi kadar je, je pogosto napačno razumljen. OCD vključuje obsesije (stiskajoče misli, o katerih ne morete nehati razmišljati) in prisile (rituali ali dejanja, s katerimi zmanjšate svojo stisko).
Obsesije so lahko higiena, lahko pa je tudi strah, kot da bi požgali hišo, poškodovali nekoga ali sebe ali razjezili Boga. Kadar gre za higienske rituale, kot je umivanje rok, je strah (ali obsedenost) morda pred mikrobi - lahko pa tudi zaradi nečesa drugega.
Manly pojasnjuje, da si lahko, če imate hibridno kompulzijo OCD, pogosto umijte roke ali si z določenim številom udarcev umijte zobe.
"Tisti, ki imajo OCD, bodo morda imeli težave s tekočo skrbjo za osebno higieno, saj bodo morda občutili potrebo po večkratnem izvajanju določenih higienskih ritualov (na primer umivanje rok nekajkrat), preden se bodo lotili naslednje naloge," pravi Manly. . Te prisile vam lahko otežijo pravočasno zapustitev hiše ali delovanje čez dan.
V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko tudi druge motnje poleg OCD preveč obremenijo čistočo.
"Tisti, ki trpijo zaradi kronične tesnobe, lahko ugotovijo, da so pretirano zaskrbljeni zaradi osebne higiene, in pogosto preverjajo ogledalo, da se prepričajo, da je njihov videz" popoln, "pravi Manly. "Nekateri bolniki s tesnobo postanejo zelo zaskrbljeni zaradi oblačil in videza in se lahko pred odhodom od doma večkrat preoblečejo."
Zame sem postala nekoliko preveč obsedena s higieno, ko sem bila spolno zlorabljena. Potem - in kadar koli so me sprožili opozorili na napad - sem se pretirano, pogosto z vročo vodo, drgnil do te mere, da bi bila moja koža sura in boleča.
Leta kasneje sem izvedel, da je to simptom posttravmatske stresne motnje (PTSP) in pogost odziv na spolni napad.
"Čeprav se zelo razlikujejo od OCD, lahko nekateri primeri PTSP vključujejo ponavljajoča se vedenja, ki so pogosto nezavedno ustvarjena za zmanjšanje stresa in tesnobe zaradi PTSP," pojasnjuje Manly.
To lahko vključuje močno umivanje po travmatičnih izkušnjah, kot je spolni napad. "Končni cilji takšnega vedenja so zmanjšati občutek kršitve in" umazanosti "ter povečati občutek varnosti."
V mojem primeru je bila potreba po umivanju stiskajoča. Toda hkrati tega v resnici nisem videl kot simptom duševne bolezni ali celo slabo stvar samo po sebi - higiena je dobra stvar, kajne?
In ta miselnost mi je preprečila, da bi dobil pomoč, na enak način kot mi, ko sem si prizadeval za umivanje zob. Zdelo se mi je, da skrb za čistočo ni problem - in takrat sem se trudila sprijazniti s tem, kako skrajna je bila moja obsedenost.
Na srečo sem se v pogovoru z drugimi in odličnim terapevtom lahko znašel po pomoč. Toda to je zahtevalo razumevanje moje higienske obsedenosti kot simptoma duševne bolezni.
Kaj storiti, kadar duševne bolezni vplivajo na vaš odnos s higieno
Večina ljudi se počuti preveč leno, da se občasno stušira. Večina od nas se včasih počuti nekoliko "grobo" in se odloči, da se umije bolj močno kot običajno. Torej, kako veste, da je "dovolj slabo", da potrebujete pomoč?
Na splošno bi morali dobiti pomoč, če vam težava otežuje delovanje. Če se trudite izvajati higieno tudi takrat, ko veste, da bi morali, ali če menite, da se pretirano umivate, boste morda potrebovali pomoč.
Terapija je odličen kraj za začetek. Morda vas bo sram, kot sem se povedal, da svojemu terapevtu sporočite, da se trudite dobro izvajati higieno. Ne pozabite, da je to precej pogost simptom duševne bolezni, in vaš terapevt je verjetno že pomagal ljudem v vaših čevljih - in ti so tam, da ti pomagajo in ne obsojajo glede na tvoje duševno stanje.
Kar zadeva pretirano umivanje, Manly pravi, da je treba za reševanje vprašanja odpraviti koren tesnobe. To pogosto zahteva tudi terapijo.
"Za zmanjšanje ravni umivanja v povezavi s terapijo si lahko posameznik prizadeva tudi za zmanjšanje tesnobe, tako da se nauči uporabljati pomirjujoče dihalne tehnike, kratke meditacije in pozitivne mantre," pravi Manly. "Takšna orodja lahko uporabimo za umiritev duha in telesa, saj spodbujajo samopomiritev in samokontrolo."
Ne glede na to, katera orodja za samooskrbo vam pomagajo, pomembno je, da se opozorite, da moraliziranje higiene nikomur ne pomaga.
Da, vsi bi morali izvajati higieno zaradi javnega in osebnega zdravja. Ampak, če je zaradi vašega duševnega zdravja težko skrbeti zase, se ne bi smeli sramovati, da bi se obrnili na podporo.
Sian Ferguson je svobodni pisatelj in novinar s sedežem v Grahamstownu v Južni Afriki. Njihova pisanja zajemajo vprašanja, povezana s socialno pravičnostjo in zdravjem. Z njimi se lahko obrnete na Twitter.
.jpg)
