Človek 2.0: 6 korakov za sprejemanje svojih čustev takšnih, kakršna so

Zatiranje je nujna veščina in ne splošna življenjska strategija.

To je človek 2.0, poziv k evoluciji, kaj pomeni prepoznavanje človeka. Delimo si vire in spodbujamo ranljivost, samorefleksijo in empatijo do sočloveka. V partnerstvu z EVRYMAN.

"Bolje ven kot noter."

Ta stavek me razpoka. Zdi se, da gre za ljudski rek že daleč nazaj, vendar ste ga morda slišali od "Shreka".

Nisem povsem prepričan, kaj to pomeni, je pa dober nasvet za vse nas na področju čustev.

Še posebej za moške.

To nasprotuje tistemu, kar je bila naučena večina moških.

V novejši zgodovini in verjetno vedno smo nagrajevali in celo povzdignili moške za njihovo sposobnost, da potisnejo svoja čustva in nastopijo v žaru trenutka.

Bojevniki, športne zvezde, gasilci, izvršni direktorji - seznam se lahko nadaljuje. Ti posamezniki pogosto ignorirajo osebni strah, bolečino in vse ostalo, kar je v službi zastavljenega cilja.

Vendar nismo uspeli razumeti, da je to veščina, ki jo je treba uporabiti v določenem času in kraju, in ne splošna življenjska strategija.

Ko represija deluje

Ameriški moški je že dolgo nagrajen za krhkost, žilavost in sposobnost prebijanja stisk.

Nekaj ​​primerov, ki mi sprva pridejo na misel.

Najbolj pogosto se delijo tisti, ki so na bojišču. V aktivnem boju, ko je vse na vrsti, je neverjetno nekoristno čutiti polno intenzivnost strahu. Ubili vas bodo.

Šport je nekaj stopenj na lestvici intenzivnosti. Če je igra izenačena in za zmago streljate proste mete, je koristno in nujno potisniti čustva trenutka.

Če bi izrazil polnost svojih čustev, ko je bila žena v porodu z našimi otroki, bi preprosto izgubila živce. Bilo je divje.

Namesto tega sem lahko občutil svoja čustva, ostal miren in prisoten ter ukrepal za svojo ženo.

Torej ima zatiranje koristno funkcijo. Na žalost je za večino moških taktika, odkar se kdo od nas spomni.

Ko čustvena represija postane splošna strategija, postane popolnoma strupena. Neizraženo čustvo nas boli.

Nedavna študija pravi, da je čustveno izražanje ključnega pomena za naše fizično zdravje, duševno zdravje in splošno počutje.

Negativni učinki represije so večji, kot si morda mislite.

Pretekle raziskave kažejo, da je prikrivanje čustev lahko povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Nekateri starejši dokazi celo kažejo, da bi bili dejavniki čustvenega zdravja lahko povezani z dolgoživostjo.

Brezplačna vstopnica za jedo sladoled in pozabite na telovadnico! Šalim se.

Ko bi le bilo tako enostavno.

Zdravo čustveno izražanje je povezano z izboljšano sposobnostjo obvladovanja stresa in obvladovanja bolečin ter boljšo imunsko funkcijo. To je le vrh ledene gore za posamezne koristi, vendar gre veliko dlje od tega.

Čustva so ključnega pomena pri vzpostavljanju odnosov, ki jih potrebujemo v svojem življenju. Naša sposobnost čutiti in izražati se je ključnega pomena za uspešna prijateljstva, romantične odnose, starševstvo ter naš vpliv in uspeh pri delu.

V EVRYMANU z rednimi skupinami za podporo pomagamo moškim, da pridejo v stik s svojim telesom in svojimi čustvi. Rezultati so veliki, hitri in trajni.

Malo ranljivosti gre daleč. Ko smo iskreni in izrazni, to drugim dovoli, da storijo enako.

V družbi EVRYMAN temu pravimo »čustveno vodstvo«.

6 korakov do izražanja

1. Naredite izbiro in načrt

Kadar svojih čustev nismo vajeni doživljati, jih čutimo neprijetno in izjemno. Obstaja veliko možnosti za začetek.

Lahko delate s terapevtom, prosite prijatelja, da vas podpira, ali se pridružite skupini pri EVRYMAN. Lahko najdete tudi nekaj samostojnega časa in prinesete revijo.

Občutite to in se odločite, kakšno podporo boste morda želeli ali potrebovali.

2. Počasi

Ko je čas, da začutite občutke, je čas, da upočasnite.

Izklopite zaslone. Poiščite mirno mesto in odstranite moteče dejavnike. Ne delajte tega v avtu ali na vlaku. Izklopite glasbo in bodite mirni.

Naše nenehno gibanje je eden od načinov, kako običajno izklopimo svoja čustva, zato poiščite način, da se ustavite in umirite. Vaši občutki vas bodo čakali.

3. Stopite v stik s svojim telesom

Če želite čutiti svoja čustva, začnite s svojim telesom.

Čustva so fiziološki dogodki. S seboj nosijo občutke, na katere lahko pokažete in jih opišete. Začnite biti pozorni na svoje telo na vedno bolj subtilne načine.

Upoštevajte, kdaj stisnete čeljust ali kdaj so ramena dvignjena. Upoštevajte, ali je vaš prsni koš zrušen ali če je na vašem trebuhu vozel.

Začnite se bolj zavedati in poimenujte te občutke, kot jih čutite.

4. Naučite se osnovnih čustev

Pri EVRYMANU uporabljamo 5 osnovnih čustev: jezo, sram, strah, žalost in veselje.

Občutkov in čustev je nešteto in hitro nas lahko premaga, če poskusimo vedeti in poimenovati, kaj čutimo. Začnite s temi osnovami.

Katero od teh 5 čustev je trenutno resnično za vas? Ko jih začutite, jih začnite usklajevati s fizičnimi občutki v telesu.

5. Izgovorite glasno

Ko nekaj začutite, to zapišite ali poimenujte na glas.

Dr. Daniel Seigel je skoval frazo "poimenujte jo, da jo ukrotite." To znanje bi moralo biti standard človeškega telesa in izkušenj. To je neverjetno preprosto in neverjetno zmogljivo.

Ko vas nekaj zavrne, namesto da se stisnete in potisnete skozi, uporabite svoje nove veščine. Upočasnite, začutite svoje telo in preprosto opišite svojo izkušnjo, na primer "Počutim se preobremenjeno, prestrašeno in brez nadzora."

Ta majhna vaja vas lahko vrne na pravo pot.

6. Sprejmi

Ko enkrat upočasnite, začutite in ga poimenujete, je naslednji korak, da ga sprejmete. Občutki niso dobri ali slabi. So samo občutki.

Ko sprejmete to, kar čutite, namesto da bi ga odrinili, dovolite, da to čustvo preide, ne da bi bilo potlačeno.

Čustveno ravnovesje

Čustvena represija je koristno in potrebno orodje v posebnih okoliščinah, vendar je uničujoča za vsakdanje življenje.

Da bi bili zdravi in ​​uspešni, moramo biti včasih sposobni zatiranja. Vendar se moramo znati tudi izražati na zdrav in konstruktiven način.

Mi in naši najbližji si zaslužimo izkusiti sebe - čustva in vse. Naredijo nas bogatejše, bolj povezane ljudi.

Dan Doty je soustanovitelj podjetja EVRYMAN in gostitelj Podcast EVRYMAN. EVRYMAN s skupinami in umiki pomaga moškim, da se povežejo in si pomagajo pri uspešnejšem in bolj izpolnjenem življenju. Dan je svoje življenje posvetil podpiranju duševnega zdravja moških in kot oče dveh fantov je to zelo osebno poslanstvo. Dan izkorišča svoj glas, da bi podprl spremembo paradigme v tem, kako moški skrbijo zase, za druge in za planet.