Bolečine v kolenu in sedenje so običajno povezani z:
- dolgotrajno sedenje
- premikanje iz sedečega v stoječi položaj
- nelagodje v kolenu, ki ne izgine, ko sedite
Ta bolečina v kolenu je lahko posledica:
- koliko časa sedite
- položaj, v katerem sedite
- pohištvo, na katerem sedite
- zdravstveno stanje, ki povzroča bolečine v kolenu
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj sedenje lahko povzroči bolečino v kolenu, ter kako zdraviti in preprečevati tovrstne bolečine v kolenu.
Dolgotrajno sedenje
Če ste dalj časa neaktivni, se lahko pojavijo bolečine v kolenu. Če nekaj časa sedite, se vam mišice in kite okorejo, kar lahko povzroči nelagodje.
Veliko ljudi se znajde dolgo časa pri:
- delo
- dogodkov, kot je film ali oddaja
- obroki
- doma, ko gledate televizijo ali uporabljate računalnik
Kaj se šteje za dolgo časa za sedenje?
Medicinska šola Harvard meni, da je sedenje več kot 6 do 8 ur na dan potencialno slabo za vas.
Predlagajo, da se izogibate dolgotrajnemu sedenju, če pa morate sedeti dlje časa, se premikajte in raztezajte vsakih 30 do 60 minut.
Bolečine v kolenu iz sedečega položaja
Če sedite v napačnem ali neprijetnem položaju, na primer s prekrižanimi ali upognjenimi nogami pod seboj, lahko pritisnete na kolenske kape in povzroči nelagodje.
Če veste, da boste sedeli dlje časa, se poučite in zavzemite ergonomske položaje, ki ne bodo preveč pritiskali na kolena.
Osnovni vzroki bolečine v kolenu med sedenjem
Nelagodje, ki ga čutite v kolenih, ko sedite, lahko kaže na osnovne vzroke, kot sta artritis ali patelofemoralna bolečina (PFP).
Artritis
Ko nekaj časa niste premaknili kolen in začnete čutiti okorelost in bolečino, gre morda za artrozo, trdi Harvard Medical School. Artroza lahko povzroči tudi nelagodje v kolenu, ko vstanete iz sedečega položaja.
Kronično vnetje sklepov osteoartritis običajno prizadene ljudi, starejše od 50 let, lahko pa se pojavi tudi pri mlajših. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima približno 23 odstotkov odraslih Američanov artritis.
Zdravljenje artroze v kolenih lahko vključuje:
- fizikalna in delovna terapija
- acetaminofen (tilenol)
- nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- injekcije kortizona
- zamenjava sklepov
Patelofemoralna bolečina (PFP)
Po študiji iz leta 2016 ima približno 50 odstotkov ljudi s PFP težave s podaljšanim sedenjem z upognjenimi koleni. Ljudje s PFP, znani tudi kot tekaško koleno, pogosto občutijo nelagodje v kolenu, ko čepijo in hodijo po stopnicah.
PFP je povezan z:
- prekomerna uporaba kolenskega sklepa
- neravnovesje mišic kolena in kolka
- poškodba kolenske kapice
Zdravljenje PFP lahko vključuje:
- rehabilitacijske vaje
- podporne opornice ali snemanje
- poledica po vadbi
- zdravila proti bolečinam, kot sta acetaminophen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil)
- operacija
Pohištvo in bolečine v kolenu
Ergonomska zasnova stola, na katerem sedite, lahko vpliva na bolečino v kolenu.
Če na primer sedite dlje časa v pisarni, mora biti vaš stol pravilno zasnovan in pravilno nameščen z drugim pohištvom, ki ga uporabljate, na primer z mizo.
Če vaš delovni prostor ni postavljen na pravilno razdaljo in višino, se lahko držite v neprijetnem položaju, ki sčasoma lahko povzroči bolečine v kolenu.
Bolečine v kolenih na delovnem mestu se pogosto povečajo, če je stol prenizek ali postavljen, tako da imate predolgo upognjena kolena.
Ergonomija delovnega prostora: najboljše prakse
Po mnenju klinike Mayo lahko, če delate za mizo ali pultom, naredite te korake za lajšanje bolečin v kolenu in drugih sklepih:
- Izberite ergonomski stol, ki pravilno podpira vaše hrbtenice.
- Višino stola nastavite tako, da bodo stegna vzporedno s tlemi, ko stopala počivajo ravno na tleh.
- Razmislite o naslonu za noge, če ne morete pravilno prilagoditi višine stola ali če višina mize zahteva, da stol dvignete čez, kjer lahko stopala položite na tla.
- Nastavite naslonjala za roke, tako da se bodo vaše roke lahko udobno naslonile nanje s sproščenimi rameni.
- Vaša miza mora omogočati prostore za kolena, stegna in stopala.
- Če delate za računalnikom, postavite monitor neposredno predse, tako da je vrh zaslona v višini oči (ali nekoliko pod njim). Ko sedite naravnost na stolu, mora biti oddaljena približno eno roko.
- Tipkovnica naj bo neposredno pred monitorjem.
Če imate bolečine v kolenu med sedenjem, lahko razmislite tudi o stoječi mizi.
Odvoz
Če imate bolečine v kolenu med sedenjem, jih lahko povzročijo številni razlogi, med drugim:
- predolgo pokrčena kolena
- slaba ergonomija pohištva
- artritis
- patelofemoralna bolečina
Če morate sedeti dlje časa (več kot 6 do 8 ur na dan), razmislite o vstajanju, da se raztegnete in se premikate vsakih 30 do 60 minut.
.jpg)
