Kaj je nespečnost?
Nespečnost lahko pomembno vpliva na vaše vsakdanje življenje. Ne glede na to, ali imate težave z zaspanjem ali spanjem, lahko to vpliva na vaše splošno zdravje, odnose in delovno storilnost. Če imate nespečnost, vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, kakšno vrsto imate. Primarna nespečnost je nespečnost, ki ni simptom drugega stanja. Nespečnost je lahko akutna ali kronična. Akutna nespečnost traja le nekaj dni ali tednov, kronična nespečnost pa je dolgotrajno stanje.
Če vaša nespečnost izvira iz osnovnega stanja, se imenuje sekundarna nespečnost. To je najpogostejša vrsta nespečnosti. Lahko je akutna ali kronična. Nekateri pogosti vzroki in dejavniki tveganja za sekundarno nespečnost vključujejo naslednje.
Vzroki in dejavniki tveganja
Stres in tesnoba
Skrbi lahko ponoči ohranjajo vaš um aktiven. Težave v službi ali šoli ali z družino vas lahko vznemirjajo. To vam lahko oteži ali onemogoči spanje. Travmatični dogodki, kot so smrt ljubljene osebe, ločitev ali izguba službe, pogosto povzročijo dolgotrajen stres in tesnobo. Ta stanja lahko vodijo v kronično nespečnost.
Depresija
Depresija je pogost vir nespečnosti. To je lahko posledica kemičnega neravnovesja v možganih, ki vpliva na vzorce spanja. Lahko pa vas preveč stiskajo strahovi ali zaskrbljujoče misli, ki vam lahko preprečijo, da bi se dobro naspali.
Nespečnost je lahko pogost simptom drugih motenj razpoloženja. Bipolarna motnja, tesnoba ali posttravmatska stresna motnja lahko povzročijo težave s spanjem.
Seks
Ženske imajo dvakrat večjo verjetnost nespečnosti kot moški. Za nespečnost naj bi bili odgovorni hormonski premiki med menstrualnim ciklusom in v menopavzi. Nespečnost se pogosto pojavi v času pred menopavzo, imenovano perimenopavza, ko nočno znojenje in vročinski utripi pogosto motijo spanec. Strokovnjaki menijo, da lahko pomanjkanje estrogena prispeva k težavam s spanjem pri ženskah po menopavzi.
Starost
Nespečnost se s starostjo povečuje, ko se spreminjajo vzorci spanja. Starejši imajo pogosto težave z dolgotrajnim spanjem v osemurnem obdobju. Morda bodo morali čez dan dremati, da bodo v 24-urnem obdobju prejeli priporočenih osem ur spanja. Po mnenju klinike Mayo nekatere ocene kažejo, da skoraj polovica moških in žensk, starejših od 60 let, doživlja simptome nespečnosti.
Zdravila
Številna zdravila brez recepta lahko povzročijo nespečnost. Zdravila proti bolečinam, dekongestivi in izdelki za hujšanje lahko vsebujejo kofein ali druge stimulanse. Antihistaminiki lahko sprva postanejo zaspani, lahko pa vodijo do pogostega uriniranja, ki nato lahko moti spanje in povzroči več nočnih izletov v kopalnico.
Veliko zdravil na recept lahko moti vaše vzorce spanja. Ti lahko vključujejo:
- antidepresivi
- zdravila za srce in krvni tlak
- zdravilo za alergije
- poživila
Poživila
Te pijače pogosto vsebujejo kofein, ki stimulira možgane:
- kava
- čaj
- gazirane pijače
- energijske pijače
Ta stimulacija lahko moti spanje. Pitje kave pozno popoldne vam lahko prepreči, da bi ponoči zaspali. Nikotin v tobaku je še en stimulans, ki lahko zavira spanje.
Alkohol je pomirjevalo, ki vam lahko pomaga, da na začetku zaspite, vendar bo preprečil globlje faze spanja in vas premetaval. Globoke faze spanja so potrebne za ustrezen počitek.
Zdravstvene razmere
Mnogo zdravstvenih stanj lahko prispeva k nespečnosti. Težave s spanjem so povezane s kroničnimi boleznimi ali njihovimi simptomi, kot so:
- kronične bolečine
- težave z dihanjem
- apneja v spanju
- artritis
- diabetes
- bolezni srca in ožilja
- debelost
- raka
- pogosto uriniranje
- gastroezofagealna refluksna bolezen
- prekomerno aktivna ščitnica
- menopavza
Debelost
Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so motnje spanja povezane z debelostjo. Odrasli, ki spijo manj kot šest ur na noč, imajo stopnjo debelosti 33 odstotkov. Stopnja debelosti za tiste, ki spijo od sedem do osem ur na noč, je 22 odstotkov. Ta vzorec so našli pri moških in ženskah ter pri vseh starostnih in etničnih skupinah.
Motnje spanja
Pogoste motnje spanja, kot je sindrom nemirnih nog, lahko motijo spanje. To je občutek plazenja v spodnjem delu nog, ki ga lahko razbremeni le gibanje. Apneja v spanju je dihalna motnja, za katero je značilno glasno smrčanje in kratki premori v dihanju.
Okoljske spremembe
Izmensko delo ali potovanje na daljavo lahko vpliva na cirkadiani ritem vašega telesa. To je 24-urni biokemični, fiziološki in vedenjski cikel, na katerega vpliva izpostavljenost sončni svetlobi. Ta ritem je vaša notranja ura. Uravnava cikle spanja, telesno temperaturo in metabolizem.
Spalne navade
Skrb zaradi premajhnega spanca lahko privede do še večjega pomanjkanja spanja. V tem primeru poskusite spremeniti običajno rutino pred spanjem. Upoštevajte te nasvete:
- Privoščite si sproščujočo kopel.
- Poslušajte nekaj pomirjujoče glasbe.
- Izogibajte se gledanju televizije ali delu v postelji.
- Poskusite, da ne jeste pred spanjem, ker bo vaše telo zavzeto s prebavo, ko bi morali spati. Jedo tik pred spanjem lahko sproži tudi zgago.
Odvoz
Ne glede na to, ali je vaša nespečnost akutna ali kronična, vam lahko dober spanec pomaga pri hujšanju, če imate prekomerno telesno težo ali debelost, sprejetju zdrave rutine spanja in izogibanju prekomerni uporabi poživil. O težavah s spanjem, ki jih imate, se pogovorite s svojim zdravnikom in z njimi preglejte svoje zdravstveno stanje in zdravila, da ugotovite, ali so odgovorni za to, da vas ponoči ne bodo spali.
