Kaj je hipnoterapija?
Hipnoza je orodje, s katerim nekateri terapevti posameznikom pomagajo doseči stanje popolne sprostitve. Med sejo praktikanti verjamejo, da se zavestni in nezavedni um lahko osredotoči in se osredotoči na besedno ponavljanje in miselne podobe. Um posledično postane odprt za predloge in odprt za spremembe glede vedenja, čustev in navad.
Oblike te alternativne terapije se uporabljajo že od 17. stoletja, da pomagajo ljudem pri čem koli, od močenja postelje do grizenja nohtov do kajenja. Raziskave hipnoze so pokazale tudi nekaj obljub za zdravljenje debelosti, kot bomo raziskali v tem članku.
Ali hipnoterapija deluje pri hujšanju?
Hipnoza je za ljudi, ki želijo shujšati, morda bolj učinkovita kot samo prehrana in gibanje. Ideja je, da lahko na um vplivamo, da spremeni navade, kot je prenajedanje. Vendar o tem, kako učinkovit je lahko, še vedno poteka razprava.
V enem prej nadzorovanem preskušanju je bila proučena uporaba hipnoterapije za hujšanje pri ljudeh z obstruktivno apnejo v spanju. Študija je proučevala dve posebni obliki hipnoterapije v primerjavi s preprostimi prehranskimi nasveti za hujšanje in apnejo v spanju. Vseh 60 udeležencev je v 3 mesecih izgubilo 2 do 3 odstotke telesne teže.
Ob 18-mesečnem spremljanju je skupina za hipnoterapijo v povprečju izgubila še 8 kilogramov. Raziskovalci so ugotovili, da čeprav ta dodatna izguba ni bila pomembna, je hipnoterapija zagotovila več raziskav kot zdravljenje debelosti.
Analiza, ki je za hujšanje vključevala hipnoterapijo, zlasti kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), je pokazala, da je povzročila majhno zmanjšanje telesne teže v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. Raziskovalci so ugotovili, da čeprav hipnoterapija lahko poveča izgubo teže, ni dovolj raziskav, da bi bila prepričljiva.
Pomembno je omeniti, da ni veliko raziskav, ki bi podpirale samo hipnozo za hujšanje. Velik del tega, kar boste našli, je o hipnoterapiji v kombinaciji z dieto, gibanjem ali svetovanjem.
Kaj pričakovati od hipnoterapije
Med hipnoterapijo bo terapevt verjetno začel sejo z razlago, kako deluje hipnoza. Nato bodo prešli nad vaše osebne cilje. Od tam lahko vaš terapevt začne govoriti z umirjenim, nežnim glasom, da se boste lažje sprostili in vzpostavili občutek varnosti.
Ko dosežete bolj dovzetno stanje duha, vam bo terapevt morda predlagal načine, s katerimi boste lahko spremenili svoje prehranjevalne ali vadbene navade ali druge načine za doseganje svojih ciljev glede hujšanja.
Nekatere besede ali ponavljanje nekaterih besednih zvez lahko pomagajo pri tej fazi. Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi, da si predstavljate, kako dosežete cilje z izmenjavo živih miselnih podob.
Če želite zaključiti sejo, vam bo terapevt pomagal izstopiti iz hipnoze in se vrniti v začetno stanje.
Dolžina hipnozne seje in število skupnih sej, ki jih boste morda potrebovali, je odvisno od vaših posameznih ciljev. Nekateri ljudje lahko rezultate vidijo že v eni do treh sejah.
Vrste hipnoterapije
Obstajajo različne vrste hipnoterapije. Sugestivna terapija se pogosteje uporablja pri navadah, kot so kajenje, grizenje nohtov in motnje hranjenja.
Vaš terapevt lahko uporablja tudi hipnoterapijo skupaj z drugimi zdravljenji, kot so prehranski nasveti ali CBT.
Stroški hipnoterapije
Stroški hipnoterapije se razlikujejo glede na to, kje živite in katerega terapevta izberete. Razmislite o nadaljnjem klicu, da bi razpravljali o cenah ali drsnih možnostih.
Vaša zavarovalnica lahko krije med 50 in 80 odstotki terapije, ki jo izvajajo licencirani strokovnjaki. Ponovno pokličite, če želite izvedeti več o svoji pokritosti.
Potrjene terapevte lahko poiščete tako, da od svojega primarnega zdravnika zaprosite za napotnico ali poiščete bazo podatkov o ponudnikih pri American Society for Clinical Hypnosis.
Prednosti hipnoterapije
Glavna prednost hipnoze je, da ljudem omogoča, da vstopijo v sproščeno duševno stanje, kjer so morda bolj odprti za predloge, ki pomagajo spremeniti nekatere navade. Za nekatere to lahko pomeni hitrejše in opaznejše rezultate - vendar to ne velja za vse.
Študije kažejo, da se nekateri ljudje morda bolj odzivajo na učinke hipnoze in zato bolj verjetno, da bodo od nje imeli koristi. Na primer, nekatere osebnostne lastnosti, kot sta nesebičnost in odprtost, lahko naredijo osebo bolj dovzetno za hipnozo.
Študije so tudi pokazale, da se dovzetnost za hipnozo poveča po 40. letu starosti, ženske pa so ne glede na starost bolj verjetno dovzetne.
Hipnoza velja za večino ljudi varna, če jo izvajamo pod vodstvom usposobljenega terapevta. To ni sredstvo za pranje možganov ali nadzor uma. Terapevt človeka ne more nadzorovati do te mere, da naredi nekaj neprijetnega ali kaj proti svoji volji.
Tveganja hipnoterapije
Tudi hipnoza je za večino ljudi varna. Neželeni učinki so redki.
Potencialna tveganja vključujejo:
- glavobol
- omotica
- zaspanost
- anksioznost
- stiska
- ustvarjanje lažnega spomina
Ljudje, ki imajo halucinacije ali blodnje, se morajo pred poskusom hipnoterapije pogovoriti s svojim zdravnikom. Prav tako se hipnoze ne sme izvajati pri posamezniku pod vplivom mamil ali alkohola.
Dodatni nasveti za hujšanje
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma za pomoč pri hujšanju:
- Premikajte telo večino dni v tednu. Vsak teden poskusite imeti 150 minut zmerne aktivnosti (na primer hoja, vodna aerobika, vrtnarjenje) ali 75 minut bolj živahnih vaj (kot so tek, plavanje v krogih, pohodniški hribi).
- Vodi si dnevnik hrane. Spremljajte, koliko jeste, kdaj jeste in ali jeste od lakote ali ne. S tem boste morda lažje prepoznali navade, ki jih želite spremeniti, na primer prigrizek iz dolgočasja.
- Jejte sadje in zelenjavo. Cilj je pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Prav tako morate svoji prehrani dodati več vlaknin - med 25 in 30 grami na dan -, da boste ublažili apetit.
- Dnevno popijte šest do osem kozarcev vode. Hidriranost pomaga preprečiti prenajedanje.
- Uprite se želji po preskakovanju obrokov. Če jeste čez dan, vam pomaga, da vaš metabolizem deluje močno.
Odvoz
Čeprav lahko hipnoza predstavlja prednost pred drugimi načini hujšanja, ni nujno hitra rešitev. Kljub temu raziskave kažejo, da bi lahko pomagali v kombinaciji s hranljivo prehrano, vsakodnevno vadbo in drugimi terapijami.
Potrebno je več raziskav, da bi ocenili uporabo hipnoze za pomembnejšo izgubo teže. Za dodatno podporo prosite zdravnika za napotitev k strokovnjaku za prehrano ali drugemu strokovnjaku, ki vam bo morda pomagal ustvariti individualni načrt za zmanjšanje telesne teže, da boste dosegli svoje cilje.
