Kako lahko ugotovite, ali ste dehidrirani?

Pregled

Dehidracija se zgodi, če ne dobite dovolj vode. V telesu je skoraj 60 odstotkov vode. Potrebujete vodo za dihanje, prebavo in vse osnovne telesne funkcije.

Vodo lahko hitro izgubite, če se v vročem dnevu preveč potite ali pa veliko telovadite. Tudi vaše telo izgubi vodo zaradi preveč uriniranja. Dehidrirate lahko, če imate vročino, bruhate ali imate drisko.

Dehidracija je lahko resna. Na srečo obstaja več načinov, kako ugotoviti, ali ste dehidrirani. Lahko imate simptome tudi z majhno izgubo vode. Dehidracija celo za 1 ali 2 odstotka lahko povzroči znake in simptome. Oglejmo si podrobneje kazalnike.

14 znakov in simptomov pri odraslih

1. Koža

Koža se z znojenjem, ko je vroče, izgubi. Kožo v hladnejšem vremenu izgubite tudi s kožo, ker je zrak bolj suh. Preverite kožo na znake dehidracije, kot so:

• hrapavost ali luščenje
• zardevanje ali pordelost
• razpokana koža ali ustnice
• hladna ali lepljiva koža
• zategovanje ali krčenje (manj debela koža)

2. Dih

Vaša usta in jezik se lahko počutijo suha ali lepljiva, ko ste dehidrirani. Morda imate tudi zadah.

Vaše telo potrebuje veliko vode, da naredi slino ali pljune. Ko ste dehidrirani, imate manj sline. Zaradi tega v ustih raste več bakterij. Ščetkanje zob in pitje veliko vode pomagata, da se znebite bakterij, ki povzročajo vonj.

3. urin

Če pogledate urin, boste morda lahko ugotovili, ali ste dehidrirani. Temno rumen do oranžen urin pomeni, da imate lahko blago do hudo dehidracijo. Običajno lahko ugotovite, da imate zdravo raven hidracije, če je urin zelo svetle barve.

Če ste dehidrirani, lahko urinirate tudi manj kot običajno.

4. Zaprtje

Dehidracija lahko povzroči ali poslabša zaprtje. Če ne dobivate dovolj vode, boste morda imeli težko ali manj odvajanja. Blato je lahko videti suho ali kot majhne kepe.

Voda je potrebna za prebavo hrane in premikanje odpadkov po prebavnem traktu. Pijte veliko vode, da ostanete redni.

5. Žeja in lakota

Žeja je znak, da vaše telo potrebuje več vode. Tudi če ste dehidrirani, se boste morda počutili lačneje.

Zdravniški pregled je ugotovil, da so odrasli, ki so bili dehidrirani, pogosto imeli višjo telesno težo. Potrebne so dodatne raziskave povezave med dehidracijo in lakoto. Če uživate veliko vode, lahko zmanjšate hrepenenje po hrani. Odrasli, ki tehtajo več, potrebujejo tudi več vode, da ostanejo hidrirani.

6. Krvni tlak

Približno 55 odstotkov vaše krvi je tekoče. Izguba vode lahko zmanjša količino krvi in ​​vpliva na krvni tlak.

Ameriško združenje za srce kot razlog za nizek krvni tlak navaja dehidracijo. Pitna voda pomaga uravnotežiti krvni tlak.

7. Utrujenost

Medicinske raziskave kažejo, da se zaradi dehidracije lahko počutite utrujeni, tudi če ste spočiti. Moški v študiji o dehidraciji so poročali, da so čutili utrujenost, letargijo in utrujenost. Ti simptomi so lahko posledica nizkega krvnega tlaka, ki ga povzroči dehidracija. Pravilna hidracija pomaga dvigniti raven energije.

8. Glavobol

Morda vas boli glava, tudi če ste rahlo dehidrirani. Študija je pokazala, da imajo ženske le 1,36 odstotka dehidrirane glavobole.

Bolečina v glavobolu je lahko povezana z nizkim krvnim tlakom zaradi izgube vode. Pitna voda lahko pomaga zvišati krvni tlak in olajša simptome.

9. Slabost

Dehidracija lahko povzroči slabost in omotico. Slabost lahko povzroči bruhanje. Zaradi tega izgubite še več vode in poslabšate simptome.

Slabost je lahko povezana tudi z nizkim krvnim tlakom, ki ga povzroča dehidracija.

10. Omedlevica

Huda dehidracija lahko povzroči omedlevico. Ko se nenadoma vstanete po sedenju ali ležanju, se lahko počutite omotični ali omotični. Ti simptomi se lahko pojavijo, ko dehidracija zniža volumen krvi in ​​krvni tlak.

11. Srčni učinki

Dehidracija lahko povzroči razbijanje srca. Hiter srčni utrip in hitro dihanje sta lahko znak hude dehidracije.

Izguba vode vodi do manjše količine krvi. Zaradi tega srce močneje deluje za premikanje krvi po telesu. Če se hidrirate, povečate količino krvi in ​​povrnete srčni utrip v normalno stanje.

12. Možganska funkcija

V vaših možganih je več kot 70 odstotkov vode. Raziskave na moških v dvajsetih letih so pokazale, da dehidracija upočasni nekatere vrste možganskih funkcij. Vpliva lahko na budnost, koncentracijo in spomin. Udeleženci študije so naredili več napak pri testih vida in spomina, ko so bili dehidrirani.

Druga študija je pokazala, da lahko že rahla dehidracija povzroči napake v vožnji. To vključuje drsenje po pasovih in upočasnjen reakcijski čas med zaviranjem. Rezultati so pokazali, da lahko vožnja z dehidracijo poslabša vozniške spretnosti tako, kot če bi bili na dovoljeni meji alkohola (0,08 odstotka v ZDA) ali če bi vozili med spanjem.

13. Bolečina

Medicinske raziskave so pokazale, da lahko dehidracija naredi vaše možgane bolj občutljive na bolečino. Moški v študiji so pokazali večjo bolečinsko aktivnost v možganih, ko so bili dehidrirani kot takrat, ko so jim dali piti veliko vode.

14. Razpoloženje

Študije tako na moških kot na ženskah so pokazale, da se zaradi dehidracije posamezniki počutijo tesnobno, napeto ali depresivno. Odrasli so poročali, da je njihovo razpoloženje slabše. Naloge so se zdele težje, ko so bile dehidrirane. Spremembe razpoloženja, kot sta zmedenost ali razdražljivost, so znaki resne dehidracije.

Simptomi pri dojenčkih in malčkih

Dojenčki in malčki lahko zaradi majhnosti hitro izgubijo vodo. Znaki, da je vaš otrok lahko dehidriran, vključujejo:

• plenico, ki je bila suha tri ure ali dlje
• jok brez solz
• nenavadna zaspanost ali zaspanost
• sitnost
• suha usta
• visoka vročina

Preskusi za dehidracijo

Preizkus kože

Test elastičnosti kože ali turgor vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste dehidrirani. Za izvedbo testa:

1. Z dvema prstoma nežno stisnite kožo na roki ali trebuhu, da naredi obliko "šotora".
2. Spustite kožo.
3. Preverite, ali se koža v eni do treh sekundah vrne v svoj običajni položaj.
4. Če se koža počasi normalizira, boste morda dehidrirani.

Preskus kapilarnega polnjenja nohtov

Ko je nohtna postelja stisnjena, se obarva ali pobeli. To se zgodi, ker se kri iztisne. Običajno se kri vrne v dveh sekundah ali manj. Če ste dehidrirani, lahko traja dlje, da se območje vrne v roza odtenek. Za izvedbo testa:

1. Držite preizkusno roko nad srcem.
2. Pritisnite ali stisnite nohtno posteljo, dokler ne postane bela.
3. Sprostite tlak.
4. Preštejte, koliko sekund traja, da se barva vrne v nohtno posteljo.

Dehidracija v nosečnosti

Pitje veliko vode in tekočin je pomemben del zdrave nosečnosti. Med nosečnostjo potrebujete več vode, ker je količina krvi večja.

Slabost in bruhanje ob jutranji slabosti lahko povzročita ali poslabšata dehidracijo. Nizka raven plodovnice okoli vašega otroka se lahko zgodi iz več razlogov. Pitje več vode lahko pomaga. V nekaterih primerih lahko dehidracija sproži zgodnje krčenje.

Znaki dehidracije so si podobni ne glede na to, ali ste noseči ali ne. Če ste noseči, se prepričajte, da pijete od 8 do 12 kozarcev vode vsak dan.

Odvoz

V večini primerov lahko dehidracijo zdravite s preprostim pitjem več vode.

Obiščite svojega zdravnika, če menite, da je vaša dehidracija lahko posledica bolezni ali zdravila.

Če imate simptome hude dehidracije, poiščite nujno zdravniško pomoč. Tej vključujejo:

• krči v želodcu
• omedlevica ali napadi
• nizek krvni tlak
• toplotni udar
• delirij ali halucinacije