Se počutite utrujeni?
V našem hitrem sodobnem svetu se ljudje pogosto utrudijo ali celo utrudijo. Velikokrat se vam lahko zgodi, da bežite od ene dejavnosti do druge, ne da bi se ustavili in si vzeli čas, ki bi ga morda potrebovali, da si prizemljite, uravnotežite in pomirite dušo.
Ni vedno enostavno natančno določiti razloga, zaradi katerega se počutite premalo energije. Če se vztrajno počutite utrujeni ali iz očitnih razlogov, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. To je lahko znak osnovnega stanja, še posebej, če posega v vaše vsakdanje življenje.
Znaki, da bi bila utrujenost lahko resnejša, vključujejo nepojasnjene bolečine, vročino in glavobole.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o nekaterih vzrokih za utrujenost in preprostih spremembah, ki jih lahko naredite, da vnesete malo več pika na i.
1. Jejte uravnoteženo
Eden od razlogov za zdravo in uravnoteženo prehrano je, da boste povečali raven energije.
Z uživanjem celih, svežih živil iz različnih skupin živil zagotovite dovolj hranil. Seznanite nerafinirane ogljikove hidrate z beljakovinami za trajno raven energije. Vključite veliko vlaknin in protivnetno hrano.
Uravnotežena prehrana spodbuja tudi zdravo prebavo, ki pomaga očistiti in očistiti telo. Dejansko so raziskave sindrom razdražljivega črevesja (IBS) povezale s kronično utrujenostjo. Nekatera živila lahko celo pomagajo preprečevati in obvladovati IBS, kar bi vam lahko porabilo energijo.
Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti
2. Redno telovadite
Prednosti rednega gibanja so splošno priznane. Vadba sprošča endorfine, ki naravno povečujejo vašo raven energije. Lahko tudi privede do bolj kakovostnega spanca.
Študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko redna vadba zmanjša simptome utrujenosti. V študiji je 36 mladoletnih mladoletnih oseb v šestih tednih izvajalo bodisi nizko ali zmerno intenzivno vadbo. Obe skupini sta opazili izboljšanje ravni energije.
Vsak teden izvajajte vsaj dve uri zmerne intenzivnosti.Za lažje držanje načrta vadbe poiščite prijatelja za vadbo ali najemite osebnega trenerja.
3. Pijte več vode
Bodite pravilno hidrirani, da telo deluje na optimalni ravni.
Dehidracija lahko privede do nizke ravni energije. Lahko tudi negativno vpliva na vaš spanec, saj izsuši usta in nosne poti, lahko pa povzroči smrčanje, hripavost in krče v nogah. Poleg tega lahko naslednji dan postanete manj pozorni in duševno jasni.
Glede na študijo iz leta 2014 je bilo ugotovljeno, da povečan vnos vode pri ljudeh, ki običajno ne pijejo dovolj vode, blagodejno vpliva na energijo. Ljudje, ki so zmanjšali vnos vode, so imeli manj občutkov umirjenosti, zadovoljstva in pozitivnih čustev. V tej skupini so poročali tudi o občutku utrujenosti in vztrajnosti.
4. Zmanjšajte kofein
Zmanjšanje vnosa kofeina vam lahko dolgoročno prinese več energije. Čeprav vam lahko kofein daje začetni zagon energije, boste po izčrpanosti ostali brez občutka.
Počasno zmanjšanje vnosa kofeina vam bo pomagalo zmanjšati občutek umika, ko boste uravnotežili svojo naravno raven energije.
Izogibajte se kofeinu po večerjah, tako da se lahko naravno sprostite za miren spanec.
5. Pripravite si spanec
Ustrezen počitek je nujen, če želite ves dan vzdrževati raven energije. Pred spanjem se sprostite, po možnosti se rahlo raztezajte. Izboljšajte območje spanja tako, da ga ohranjate čistega in vzdržujete primerno temperaturo.
Drugi nasveti za boljši spanec vključujejo:
- Vadite vodeno sprostitev, meditacijo ali jogo, da boste lažje zaspali.
- Kupite udobno vzmetnico, blazino in odejo.
- Nosite ohlapne naravne tkanine.
- Dnevnik pred spanjem, da si zbistrite misli.
- Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob istem času.
- Uporabite čepke za ušesa in masko za oči.
6. Odvrzite alkohol
Alkohol odvrne vaše telo iz ravnotežja in povzroči slab spanec, še posebej, če ste dehidrirani. Čeprav se vam zdi, da vam alkohol pomaga zaspati, ne boste spali tako globoko. Ko imate alkohol, pijte zmerno in poskušajte imeti čim več dni brez alkohola.
7. Odpravite svoje alergije
Kemikalije, ki jih vaše telo sprošča za boj proti alergijskim reakcijam, lahko povzročijo utrujenost. Lahko povzročijo vnetje sinusov, dihalnih poti ali prebavnega sistema. Zaradi spremljajoče se zastoje v glavi in nosu lahko slabo spite.
Ti dejavniki lahko prispevajo k možganski megli, kar otežuje koncentracijo in dokončanje vaših vsakodnevnih dejavnosti.
Čim bolj se izogibajte znanim alergenom. Vodi si dnevnik in poskusi z eliminacijsko dieto, ki bo pomagala prepoznati sprožilce.
Če niste prepričani, obiščite svojega zdravnika, da ugotovi vzrok alergij. Priporočajo lahko zdravila za alergije ali posnetke.
8. Zmanjšajte stres
Stres vam lahko odvzame duševno in fizično energijo, potrebno za lažje preživljanje dneva. Hormoni stresa lahko negativno vplivajo na vaše vzorce spanja, telesne sisteme in splošno zdravje.
Zmanjšajte stres na kakršen koli način si želite. Pojdite v spa na razvajanje ali na masažo. Čudovite prakse, kot so tai chi, meditacija in joga, so odlične možnosti. Ali pa se zleknite na kavč s svojo najljubšo knjigo ali televizijsko oddajo.
9. Naredite preverjanje duševnega zdravja
Preverite pri sebi in ugotovite, kateri duševni vzorci lahko povzročajo nizko raven energije. Simptomi tesnobe vključujejo občutek zaskrbljenosti, razdražljivosti in živčnosti. Simptomi depresije vključujejo občutek žalosti, nemira in brezupa. Oba stanja lahko povzročita nezdrave vzorce spanja in povzročita utrujenost.
Razmislite o obisku terapevta za pogovorno terapijo, znano kot kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta metoda vam pomaga priti do osnovnega vzroka čustvenih težav, da jih je mogoče odpraviti in premagati.
10. Manj sedite
Vstanite, se premaknite in naj vam energija teče. To je še posebej pomembno, če veliko časa preživite sede.
Vključite kratke rafale aktivnosti skozi ves dan, še posebej, če vas čaka čas. Navadite se redno vaditi. Preproste spremembe, na primer parkiranje avtomobila malo dlje, zavzemanje stopnic ali hoja po opravkih, so enostavni načini, da se prikradete malo vadbe.
11. Dajte prednost hrani, bogati z železom
Anemija je pomanjkanje železa, ki lahko povzroči utrujenost. Razlog za to je nizka raven hemoglobina, ki otežuje prenos kisika v vaša tkiva in mišice. Prav tako oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar obstaja večja verjetnost za razvoj bolezni in okužbe.
Anemija je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Včasih se pojavi zaradi nosečnosti ali močne menstruacije. Zdravimo ga lahko s pomočjo diete ali zdravil.
Tukaj je nekaj živil, bogatih z železom, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:
- listnata zelena zelenjava
- utrjena žita in kruh
- meso
- fižol, grah in leča
- jetra
- oreški
- cela zrna
12. Imajte manjše, pogostejše obroke
Kar zadeva raven energije, je lahko bolj pogosto uživanje manjših obrokov čez dan kot uživanje nekaj večjih obrokov. To je zato, ker ohranja raven sladkorja v krvi stabilno.
Če jeste vsake tri do štiri ure, bo manjša verjetnost, da vam bo energija propadla, manj pa boste posegali po nezdravi hrani.
Izogibajte se prenajedanju ob obrokih in nehajte jesti, preden ste povsem siti.
13. Nehajte kaditi
Kajenje vam lahko izčrpa energijo z zmanjšanjem ravni kisika in oteži dihanje.
Opustitev kajenja je dosegljiv cilj in obstajajo viri za pomoč. Na voljo so zdravila brez recepta in zdravila na recept, ki vam lahko pomagajo prenehati. Ta zdravila so učinkovitejša v kombinaciji s svetovanjem.
Razmislite o poskusu ene izmed številnih aplikacij za opustitev kajenja, ki so na voljo. Odkrijte nasvete ljudi, ki so uspešno opustili kajenje. Vodite dnevnik, da boste v tem času lahko imeli kakšno notranjo refleksijo.
14. Naučite se sprostiti
Vzemite si čas, da se popolnoma sprostite, sprostite in spustite.
Tehnike globokega dihanja, nežno raztezanje in meditacija so odlični načini za sprostitev. Joga nidra je popoln način za polnjenje energije.
Iskanje miru v naravi je še en način, kako nahraniti svojo dušo, ali pa preprosto uživate v lepoti, če ne počnete ničesar.
15. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če menite, da je vaša utrujenost na nek način nenavadna ali je povezana z drugimi simptomi, je morda čas, da obiščete svojega zdravnika. Občutek pomanjkanja energije je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja in najbolje je, da to možnost preverite.
Pogoji, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo:
- revmatoidni artritis
- sindrom kronične utrujenosti
- fibromialgija
- bolezni ščitnice
- debelost
- apneja v spanju
- srčna bolezen
- alergije na hrano
- diabetes
- bolezni jeter ali ledvic
Spodnja črta
Spremenite način življenja v svojo rutino, da povečate svojo vitalnost. Začnite s tem, kar vas najbolj privlači, in pojdite od tam. Verjetno boste začeli izboljševati raven energije, tako da se boste lahko vsak dan počutili najbolje.
Predvsem častite svoje telo in to, kako se počutite. Vzemite si odmor in si dovolite čas za počitek, ko je treba. Izogibajte se preseganju meja in se zavzemite za zdrav načrt ukrepanja.
