Sama vase, iščeš prijatelje? 10 nasvetov za uspeh

Če se imate za introvertnega, se verjetno počutite precej udobno z lastnim podjetjem.

Lahko pa pride trenutek, ko se zaveš, da si nekoliko odšel od stika z drugimi ljudmi. Morda sami niste čutili osamljenosti, a dobronamerni družinski člani ves čas predlagajo, da potrebujete novega prijatelja ali dva.

Če nimate veliko - ali kakšnih - bližnjih prijateljev, se lahko vprašate, ali v resnici preživite preveč časa sami.

Čeprav pretehtate prednosti in slabosti širjenja svojega družbenega kroga, se morda ne veste, kje začeti. Večina ljudi ugotovi, da je prijateljstvo v odrasli dobi težko.

V obdobju COVID-19 se nova resničnost prijateljskih odnosov na daljavo zdi dvakrat privlačna: ponuja način za povezovanje pod lastnimi pogoji med fizičnim oddaljevanjem. Toda iskanje prijateljev na daljavo se lahko izkaže tudi za izziv.

Ko želite malo spremeniti samoto, poskusite spodnjih 10 nasvetov, da se povežete s pomenom.

Ocenite svoje razloge

Kot verjetno že veste, se introverzija preprosto nanaša na način pridobivanja energije. Ta lastnost vas ne sramuje in ne pomeni, da ne marate ljudi - tako pogosta napačna predstava o zaprtosti.

Pravzaprav introvertirani ponavadi tvorijo močne odnose.

Če resnično želite najti več prijateljev, je to povsem mogoče. Vendar je pomembno, da te povezave vzpostavite iz pravih razlogov. Vprašajte se, ali res želim več prijateljev ali vam samo verjamejo bi morali jih imeti.

Če dejansko ne čutite potrebe med drugim, je to v redu. To, da sem sam, navsezadnje ne pomeni nujno osamljenosti.

Morda pa so nekateri članki, ki nakazujejo, da so ekstrovertirani ljudje srečnejši in bolje, če začnete svojo motivacijo za sklepanje prijateljstev.

Ena študija iz leta 2015 je na primer podala vrsto ocen osebnosti in lastnosti 1006 odraslih različnih starosti in nekaj ključnih odkritij:

• Ekstroverti so dosegli višje rezultate pri merilih sreče, uravnavanju čustev in kakovosti odnosov.
• Ljudje, ki so pokazali dobre sposobnosti za uravnavanje čustev ali so imeli močne odnose, so poročali o večji sreči.
• Introvertirani z močnejšimi sposobnostmi regulacije čustev in kakovostnimi odnosi poročajo o večji sreči kot introvertirani z nižjimi rezultati na teh področjih.

Na podlagi teh rezultatov so avtorji študije kakovostnejše socialne odnose in močne sposobnosti čustvene regulacije posredno povezali z večjo srečo.

Vendar ne pozabite, da nihče razen vas ne more določiti, kaj potrebujete za svojo srečo.

Če se trenutno počutite zadovoljni s svojim življenjem, vas lahko nasprotovanje svoji naravi, tako da se prisilite v prijatelje, ki jih ne želite posebej, dejansko pusti nesrečnejše.

Cilj je večja od kakovosti

Kot ugotavlja zgoraj omenjena študija, se zdi, da visokokakovostni odnosi ponujajo največ koristi.

Recimo, da imate močne odnose s svojo družino in enim dobrim prijateljem. Razumete se s sodelavci, vendar se počutite popolnoma zadovoljni, da se poslovite ob koncu dneva. Po potrebi se lahko vljudno pogovarjate, vendar ne čutite posebne potrebe, da bi spoznali večino ljudi, ki jih srečate.

Nekateri morda menijo, da v vašem življenju močno primanjkuje socialnih povezav - vendar to niste vi.

Ekstroverti in nekateri ambiverti bi lahko uspevali pri povezovanju z drugimi in klepetanju, vendar ni treba klepetati z vsemi, ki jih srečate.

Najti enega dobrega prijatelja je pogosto lažje (in manj izčrpavajoče) kot zgraditi množico površnih znancev, ki jih nimate časa ali energije, da bi jih resnično spoznali.

Sprejmite svoje interese

Čeprav vas bodo nekateri morda spodbudili, da se "prebijete iz lupine" ali "razširite svoja obzorja", vam ni treba vedno iskati novih zanimanj, da bi našli nove prijatelje.

Iskanje ljudi s podobnimi interesi za hobije, dejavnosti ali šole mišljenja je lahko ključno za ustvarjanje trajnih vezi.

Introvertirani ljudje se pogosto počutijo najbolj privlačne za dejavnosti, ki jih običajno opravljajo sami, vključno z:

• branje
• dnevnik
• ustvarjanje umetnosti
• gledanje filmov
• pohodništvo

Čeprav so te dejavnosti pogosto mišljene kot samostojni hobiji, lahko vseeno najdete skupnost, ki deli vaše interese.

Morda bi lahko:

• poglej v spletni knjižni klub ali pregledno skupino
• raziščite filmske klube na vašem območju ali na spletu
• si oglejte lokalne ali virtualne umetniške ure

Če ste študent, šola ponuja še en odličen kraj za iskanje prijateljev. Zakaj se ne bi potrudili, da bi se pogovorili s sošolcem, ki vedno daje pronicljive komentarje ali omenil, kako zelo vam je všeč knjiga, ki ste jo opazili na njihovi mizi?

Toda ne bojte se preizkusiti novih stvari

Tudi razvejanje lahko koristi. Če vaši obstoječi hobiji ne ponujajo veliko priložnosti za povezavo, razmislite o novem pristopu.

Izzovite se, da poskusite eno stvar - v redu je, če začnete z majhnimi stvarmi -, ki vas je vedno zanimala. Mogoče je to večer z zvezdami, plesni tečaj, ogled ptic ali voden ogled zgodovinskega kraja.

Mnogi ljudje najdejo priložnosti za povezavo tudi med prostovoljnim sodelovanjem ali sodelovanjem na drugih dogodkih v skupnosti.

Ni vam treba govoriti z nikomer, ko prvič greste. Če pa uživate, se spet pokažite in se poskusite povezati z nekom, ki ga prepoznate.

Za prijateljstvo se lahko obrnete tudi na internet. Lahko se pridružite (ali celo ustvarite) forumu za nekaj, kar vas navdušuje, ali se povežete z ljudmi prek družabnih omrežij.

Funkcije iskanja prijateljev v aplikacijah za zmenke ponujajo tudi priročen način iskanja potencialnih prijateljev v času COVID-19 in seznanitve na daljavo, preden se lahko osebno družite, ko je to varno.

Ko iščete prijatelje v novih krajih, upoštevajte to: Ljudje se pogosto počutijo privlačne za druge s podobnimi vrednotami in ozadjem, vendar je vedno dobro, da spoznate tudi ljudi, ki so drugačni od vas. Vzdrževanje prijateljstev z ljudmi, ki imajo večinoma enake ideje, lahko včasih omeji vas in vaš pogled na svet.

Igrajte po svojih močeh

V skupinskih nastavitvah morda ne boste najbolj blesteli ali polagali svojih čustev na mizo, da jih bodo vsi videli, lahko pa ponudite še druge dragocene stvari.

Vzemite si nekaj časa, da preučite lastne lastnosti in prepoznate stvari, ki jih dobro delate. Vaše močne točke lahko temeljijo na določenih osebnostnih lastnostih, vedenjih ali veščinah.

Na primer:

• Ste odličen poslušalec.
• Vzamete si čas, da razmislite o vseh kotih izziva, namesto da bi impulzivno hiteli v akcijo.
• Si močno zavezan zasebnosti in ljudje vedo, da lahko računajo na vas, da boste spoštovali zaupne podatke.
• Zaradi občutljivosti ste globoko sočutni.
• Radovednost in domišljija vam omogočata, da stvari vidite drugače in ponujate nov vpogled v težke težave.

Pomembno je vedeti, da imajo vsi različne prednosti. To je dobro - svet navsezadnje potrebuje ravnovesje.

Vaše prednosti bi lahko pritegnile drugega introverta, ki prepozna sorodno dušo, lahko pa tudi dopolnijo kontrastne lastnosti bolj ekstrovertirane osebe.

Ne pozabite: potrebe po socializaciji izgledajo za vsakogar drugače

Med delom na razvijanju novih odnosov poskušajte upoštevati, koliko časa in energije dejansko morate dati. Mnogi introvertirani ljudje imajo sicer več tesnih prijateljev, vendar ostaja dejstvo, da bodo introvertirani vedno potrebovali čas, da se napolnijo sami.

Prijatelji izpolnjujejo pomembne družbene in čustvene potrebe, a interakcija vam vseeno lahko izčrpa vire.

Če poskušate pridobiti več prijateljev, kot imate energije, se boste na koncu počutili krive, ker nimate dovolj časa za vse. To lahko vašemu družabnemu življenju doda povsem drugačen stres.

Ko se pretanko raztegnete, boste ljudem, ki vas zanimajo, dali manj, kar lahko zmanjša kakovost vaših obstoječih odnosov.

Pametno je previdno naprej, ko raziskujete stopnjo interakcije, ki vam najbolj ustreza. Če določite omejitve glede časa, ki ga preživite z drugimi, se lahko izognete izgorelosti.

Bolj se vključite v dogajanje okoli sebe

Nikoli ne škodi, če začnete iskati povezave v stvareh, ki jih že počnete. To je lahko težje med pandemijo - vendar težje ne pomeni nemogoče.

Spoznavanje nekoga se na splošno začne s preprostim poslušanjem tega, kar govori. Mnogi introverti to že počnejo, zato poskusite narediti korak naprej in v zameno ponuditi nekaj.

Morda vas je sodelavec, s katerim redno sodelujete pri projektih, nekajkrat povabil na kosilo ali pa vam sosed vedno pomaha in vpraša, ali bi radi popili kavo.

Tem interakcijam se lahko nagonsko izognete, ker se bojite, da vas ne bodo dali na kraj za klepet. Če se bolje spoznate, pa boste morda našli nekaj prostora za skupne točke.

Morda vas in vašega soseda družijo enaki vrtnarski in televizijski interesi ali pa imate vi in ​​vaš sodelavec precej podobne osebnosti.

Ko se novonastalo prijateljstvo začne vzpenjati, naj bo še naprej uspešno z iskanjem novih načinov za povezovanje. Lahko na primer načrtujete kosila za piknik s sodelavcem ali pa soseda spremljate na vrtnarski predstavi.

Spremenite svoje vedenje, ne identitete

Sklepanje prijateljev ne pomeni, da si morate popolnoma znova izmisliti svoj pravi jaz. Izpostavljanje pretvarjanja o ekstroverziji se morda zdi najboljši način za "ponarejanje, dokler ne prideš do njega", vendar bi se to lahko poslabšalo.

Osebnostne lastnosti se običajno ne spremenijo zlahka. In ob koncu dneva ste še vedno ista oseba z enakimi potrebami po samoti.

Kljub temu bi lahko sprememba določenega vedenja prinesla nekaj koristi, kaže študija iz leta 2020, v kateri je 131 študentov prosilo, naj dva tedna spremenijo svoje vedenje.

1 teden so sprejemali lastnosti, povezane z ekstroverzijo: zgovornost, spontanost in asertivnost. Drugi teden so pokazali bolj tiho, zadržano in namerno vedenje.

Vsi, še posebej tisti, ki so želeli biti bolj ekstrovertirani, so med ekstrovertiranim tednom pokazali izboljšanje dobrega počutja. Med introvertiranim tednom se je njihovo počutje zmanjšalo.

Zdi se torej, da bi lahko prilagajanje vašega vedenja pozitivno vplivalo na vaše počutje. Avtorji študije pa ugotavljajo, da bi jezik, ki se uporablja v pozivih, lahko udeležence pripravil, da pričakujejo en rezultat pred drugim.

Toda moč sugestije ni vedno slaba. Če pričakujete izboljšave, se boste morda nezavedno bolj potrudili, da jih dosežete.

Avtorji študije so udeležence pozvali, naj pripravijo seznam petih načinov, kako bi lahko spremenili svoje vedenje. Ta metoda lahko deluje tudi pri vas.

Lahko se na primer odločite, da:

• Po vsakem predavanju se pogovorite z enim novim sošolcem.
• Pogovorite se s sodelavcem ali drugim znancem.
• Sprejmite povabilo prijatelja na zabavo.
• Predstavi se nekomu v svoji sprehajalni skupini.
• Poiščite eno skupnost ali virtualni dogodek, v katerem boste sodelovali vsak mesec.

Gojite potrpljenje

V življenju boste srečali veliko različnih ljudi in verjetno ne boste kliknili z vsakim od njih. To je normalno - pričakovati drugače je nerealno.

Smučljivo je sprejeti, da včasih vaša prizadevanja za druženje ne bodo nikamor. Zavrnitev se nikoli ne počuti prijetno in morda se boste počutili še bolj malodušno, ko interakcije ne bodo nikamor zatem, ko se boste resnično potrudili, da se boste vključili.

Ne pozabite pa, da več možnosti imate, večja je verjetnost, da boste uspeli. Za pravo prijateljstvo se je treba potruditi in uspeh lahko traja nekaj časa.

Ko spoznate nekoga, s katerim bi res radi preživeli več časa, pokažite svoje zanimanje, tako da se obrnete na konkretne načrte in sporočite svojo željo, da bi ostali v stiku.

Če ste nekajkrat poskusili in se vam ne zdijo dovzetni, pojdite na nekoga drugega. Ta postopek je sprva lahko zastrašujoč, vendar je z večjo vajo na splošno nekoliko lažji (in bolj naraven).

Obrnite se na strokovnjaka

Če vaša najboljša prizadevanja za pridobivanje novih prijateljev niso prinesla večjega uspeha, lahko podpora terapevta kaj spremeni.

Ljudje iščejo terapijo iz številnih različnih razlogov, za kakršen koli izziv pa ne le za simptome duševnega zdravja.

Terapevti ljudem pogosto pomagajo pri reševanju medosebnih težav, vključno s težavami pri druženju in razvijanju novih odnosov. Nekateri ljudje celo sodelujejo s trenerji prijateljstva, da bi raziskali nove načine navezovanja stikov z drugimi.

Ko želite spremeniti svoje družbeno življenje in se za to boriti, boste morda začeli opažati vpliv na duševno zdravje.

Morda vaša osamljenost sčasoma privede do slabe volje. Lahko bi se tudi počutili tesnobno, če ste pod velikim stresom, vendar nimate nikogar, s katerim bi delili svoja čustva.

Terapevti vam lahko pomagajo rešiti te pomisleke, hkrati pa vam pomagajo odkriti morebitne vzorce, ki vam preprečujejo pridobivanje novih prijateljev.

V terapiji lahko tudi:

• Raziščite produktivne komunikacijske veščine.
• Vadite strategije za oblikovanje socialnih povezav.
• Pridobite navodila o govorici telesa, ki sporoča večjo odprtost.

Spodnja črta

Introverzija ni pomanjkljivost in pomanjkanje prijateljev ni nujno slabo.

Če se zaradi vašega majhnega kroga in mirnega življenja počutite zadovoljni, se vam ni treba potiskati v nič drugačnega.

Ko pa opazite pomanjkanje druženja, začnite z majhnimi koraki, da razširite svoja družbena obzorja.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.