Vaše telo potrebuje kalij, da bodo vaši živci in mišice dobro delovale. Toda v primeru kalija več ni boljše.
Če imate hiperkalemijo, to pomeni, da imate visoko raven kalija v krvi.
Preberite, kako lahko hiperkalemija povzroči utrujenost mišic in kaj lahko storite, da obnovite raven energije.
Mišična oslabelost in utrujenost
Vaše telo potrebuje kalij za pravilen prenos živcev in krčenje mišic.
Mišično utrujenost lahko opišemo kot močan občutek utrujenosti, izčrpanosti ali pomanjkanja energije. Vaše roke in noge so preprosto šibke.
Zaradi tega je težko opravljati vsakodnevne dejavnosti, ki prej niso bile težke. Pri manjših fizičnih naporih se lahko pojavijo tudi bolečine v mišicah, krči ali bolečina.
Kako povečati raven energije
Za mišično utrujenost ni posebnega zdravljenja, vendar lahko z hiperkaliemijo povečate raven energije.
1. Vzemite predpisana zdravila
Hiperkalemija je resno stanje, ki lahko, če se ne zdravi, povzroči življenjsko nevarne zaplete.
Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami imajo večje tveganje za razvoj hiperkalemije. Ti pogoji vključujejo:
- bolezni ledvic
- odpoved srca
- diabetes
Vzemite vsa zdravila, kot je predpisano, ne glede na to, ali gre za hiperkaliemijo ali druga zdravstvena stanja.
Če imate neželene učinke ali mislite, da zdravila ne delujejo, jih jemljite še naprej, dokler se ne posvetujete s svojim zdravnikom.
2. Držite se diete z malo kalija
Predelava kalija v telesu in odstranjevanje presežka je delo vaših ledvic.
Ko je vse v redu, vam ni treba skrbeti, ali boste v svojo prehrano vnesli preveč kalija. Če pa ledvična funkcija upada, vam bo zdravnik morda priporočil prehod na dieto z nizko vsebnostjo kalija.
Živila z veliko kalija so tista, ki vsebujejo več kot 250 miligramov kalija v pol-skodelici. Nekatera od teh živil vključujejo:
- sveže sadje, kot so banane, sadni sokovi, kot je pomarančni sok, ali suho sadje, kot so marelice
- zelenjava, kot so krompir, sladki krompir in špinača
- stročnice, kot so leča, fižol in soja
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, vključno z mlekom in mlečnimi izdelki
Nekatera živila, ki vsebujejo kalij, so tudi dober vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdravje mišic. Ta živila vključujejo:
- meso
- ribe
- perutnina
Ko gre za prehrano z nizko vsebnostjo kalija, je nujno poskrbeti, da dobite pravo ravnovesje vseh bistvenih hranilnih snovi za vaše mišice in vaše splošno zdravje.
Pomembno je tudi, da obrokov ne izpuščate in se ne prenajedate.
Pred začetkom diete z nizko vsebnostjo kalija se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate ledvično bolezen, srčno popuščanje ali diabetes.
Morda boste želeli zaprositi za napotitev k dietetiku. Nekaj sej vas lahko pripelje v pravo smer.
3. Previdno stopajte s prehranskimi dodatki
Številni naravni izdelki lahko pomagajo izboljšati mišično utrujenost ali povečajo energijo, v skladu z raziskavo iz leta 2017. Nekateri od teh so:
- kreatin
- ribje olje
- česen
- ginseng
- železo
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate režim prehrane. Naravni izdelki lahko vplivajo na zdravila ali poslabšajo obstoječe zdravstvene težave.
Multivitaminski izdelki lahko vsebujejo tudi kalij, zato nalepko natančno preglejte.
4. Pazite na nadomestke soli
Če imate ledvično bolezen ali jemljete nekatera zdravila na recept, vam bo zdravnik morda priporočil zmanjšanje soli.
Nekateri nadomestki soli vsebujejo kalij, zato skrbno izbirajte. Posvetujte se z zdravnikom, da vam priporoči nadomestek soli, ali pa z dietetikom zmanjšajte vnos soli.
5. Redno telovadite
Vadba lahko pomaga v boju proti mišični utrujenosti, vendar je pomembno, da se pred začetkom nove vadbene razprave pogovorite s svojim zdravnikom.
Mišice so obremenjene s kalijem. Ko vadite, kalij iz mišic vstopi v krvni obtok, kar povzroči dramatičen porast kalija v krvi.
Pri zdravih posameznikih se raven kalija v krvi normalizira v nekaj minutah po vadbi in ni razloga za skrb. Toda za ljudi s hiperkalemijo ali srčnimi boleznimi lahko sproži življenjsko nevarno srčno težavo, imenovano aritmija, ki jo povzroča vadba.
V dobri fizični formi lahko pomagate. Dokler ne boste dobili zelene luči od zdravnika, se izogibajte naporni vadbi.
Namesto tega se držite blagih do zmernih dnevnih dejavnosti, kot so:
- raztezanje
- hoditi
- vadba joge ali tai chija
Medtem ko bi morali biti med vadbo dobro hidrirani, se lahko ljudem z ledvično boleznijo naroči, naj omejijo vnos tekočine.
6. Naredite si odmor
Prisluhnite svojemu telesu. Ko se utrudite, si vzemite 15-minutni sprostitveni odmor. Če so vaše mišice nog utrujene, jih dvignite.
Tudi kratek dnevni spanec je v redu, če ne moti nočnega spanca.
7. Privoščite si dober spanec
Študija preseka iz leta 2017 je preučila razmerje med spanjem in mišično močjo pri več kot 10.000 kitajskih študentih, starih od 16 do 30 let.
Rezultati so pokazali, da je dobra kakovost spanja povezana z večjo mišično močjo. Nezadostno spanje in slaba kakovost spanja sta bila povezana s povečanim tveganjem za zmanjšanje mišične mase.
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da večina odraslih vsako noč spi 7 do 9 ur.
8. Delajte v partnerstvu s svojim zdravnikom
Če ste imeli hiperkalemijo ali imate bolezen, ki povečuje tveganje za hiperkalemijo - kot so bolezni ledvic, srčno popuščanje ali diabetes - so redni obiski zdravnika nujni.
Zdravnik lahko spremlja vaš celotni zdravstveni profil in sodeluje z vami pri odločanju o vašem zdravju.
Simptomi, kot je utrujenost mišic, so morda povezani s hiperkalemijo, lahko pa so tudi posledica česa drugega. Naj bo zdravnik obveščen o novih ali poslabšanih simptomih.
Poiščite nujno zdravniško pomoč, če imate:
- palpitacije srca
- težko dihanje
- bolečina v prsnem košu
- bruhanje
Ti simptomi so lahko znak nenadne ali hude hiperkalemije, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Odvoz
Mišična utrujenost je simptom hiperkalemije, zaradi katere je težko slediti vsakodnevnim aktivnostim.
Če imate hiperkalemijo ali obstaja tveganje, da se vam bo pojavilo veliko kalija, se s svojim zdravnikom pogovorite o mišični utrujenosti. Skupaj lahko razvijete načrt za povečanje ravni energije.
