Kako vadba vpliva na krvni tlak?

Krvni tlak po vadbi

Vadba lahko zviša krvni tlak, vendar so učinki običajno začasni. Ko končate z vadbo, se mora vaš krvni tlak postopoma normalizirati. Hitreje kot se vaš krvni tlak povrne na počitek, verjetno ste bolj zdravi.

V skladu s smernicami Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je "normalni" krvni tlak manjši od 120/80 mm Hg. To vključuje odčitek sistoličnega tlaka pod 120 mm Hg (zgornja številka) in odčitek diastoličnega tlaka (spodnja številka) pod 80 mm Hg.

Vadba poveča sistolični krvni tlak. Sistolični krvni tlak je merilo krvnega tlaka v srcu.

Diastolični krvni tlak je merilo tlaka v krvnih žilah med srčnimi utripi. Med vadbo se ne sme bistveno spremeniti. V nasprotnem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.

Težko je dokončno reči, kateri odčitki krvnega tlaka veljajo za zdrave po vadbi, saj se krvni tlak razlikuje od osebe do osebe. Običajne ravni za eno osebo so lahko znak težave za drugo osebo.

Na splošno pa visok krvni tlak po počitku do dveh ur po vadbi vključuje odčitke, večje od 140/90 mm Hg. Nizek krvni tlak po vadbi vključuje odčitke, nižje od 90/60 mm Hg.

Učinki vadbe na krvni tlak

Aerobne dejavnosti, kot so plavanje, kolesarjenje in tek, postavljajo dodatne zahteve na vaš kardiovaskularni sistem. Vaše mišice potrebujejo več kisika kot v času mirovanja, zato morate hitreje dihati.

Vaše srce začne močneje in hitreje črpati, da kroži kri, da dovede kisik v vaše mišice. Posledično se sistolični krvni tlak zviša.

Normalno je, da sistolični krvni tlak med vadbo naraste na med 160 in 220 mm Hg. Če tega niste odpravili s svojim zdravnikom, prenehajte z vadbo, če vaš sistolični krvni tlak preseže 200 mm Hg. Nad 220 mm Hg se poveča tveganje za težave s srcem.

Različni dejavniki lahko vplivajo na odziv vašega kardiovaskularnega sistema na vadbo. Nekateri od teh dejavnikov vključujejo prehrano, zdravstvena stanja in zdravila.

Na primer, gibalna hipertenzija je stanje, ki med telesno aktivnostjo povzroči izredno visok krvni tlak. Ljudje z gibalno hipertenzijo lahko med vadbo doživijo skoke sistoličnega krvnega tlaka do 250 mm Hg.

Na splošno se mora vaš krvni tlak normalizirati v nekaj urah po vadbi. Že takrat boste morda opazili, da se vam krvni tlak ne vrne natančno tako, kot je bil pred vadbo. To je zato, ker je normalno, da krvni tlak v nekaj urah po vadbi nekoliko pade.

Vadba za ljudi, ki jim grozi visok krvni tlak ali z njimi

Vadite varno, če vas ogroža visok krvni tlak (prej imenovana prehipertenzija) ali visok krvni tlak (hipertenzija). Dejansko vam lahko redna vadba pomaga nadzorovati krvni tlak.

Če vas ogroža hipertenzija ali imate hipertenzijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o najvarnejšem načinu vadbe. To lahko vključuje:

• z uporabo zdravil za zniževanje krvnega tlaka
• izbira zmernih dejavnosti
• do vsakodnevne vadbe

Če vas skrbi krvni tlak, ga lahko spremljate pred, med in po vadbi.

Vadba za ljudi z nizkim krvnim tlakom

Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte tudi s svojim zdravnikom, če imate nizek krvni tlak (hipotenzija). Vadba - zlasti vadba, ki vključuje nenadne spremembe drže - lahko sproži simptome, vključno z omotico, zamegljenim vidom in slabostjo.

To ne pomeni, da ne smete telovaditi, če imate nizek krvni tlak. Dejansko je vadba lahko koristna tudi pri zdravljenju hipotenzije, saj pomaga izboljšati krvni obtok.

Če imate nizek krvni tlak, se odločite za zmerne dejavnosti, ki ne vključujejo upogibanja in hitrega dviga v pokončni položaj.

Zapleti krvnega tlaka

Konica ali padec krvnega tlaka med vadbo je lahko znak zdravstvenega stanja.

Skoki krvnega tlaka

Dramatično zvišanje krvnega tlaka med vadbo ali po njej je lahko znak:

• obstaja tveganje za hipertenzijo
• ki imajo hipertenzijo
• ki imajo hipertenzijo

Če se vaš krvni tlak hitro dvigne na vrednost 180/120 mm Hg ali več, poiščite nujno zdravniško pomoč. Nenadzorovani krvni tlak v tem območju je lahko znak srčnega napada ali kapi.

Krvni tlak pade

Pomemben padec krvnega tlaka po vadbi je dejavnik tveganja za razvoj ali hipertenzijo in nekatere vrste srčnih bolezni.

Medtem ko večina ljudi po vadbi doživi rahel padec krvnega tlaka, raziskave kažejo, da imajo ljudje s hipertenzijo pomembnejši padec krvnega tlaka.

Kdaj poiskati pomoč

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če opazite kar koli od naslednjega:

• Po vadbi vam bo krvni tlak skočil.
• Krvni tlak po vadbi strmo pada.
• Vaš krvni tlak se med vadbo ne spremeni.
• Vaš sistolični tlak (zgornja številka) med vadbo ali po njej preseže 200 mm Hg.
• Diastolični tlak (spodnja številka) se med vadbo bistveno spremeni.
• Odčitavanje krvnega tlaka preseže 180/120 mm Hg med vadbo ali po njej.

Če ste na splošno zaskrbljeni zaradi krvnega tlaka, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

Nasveti za varnost pri vadbi

Vadba lahko pomaga uravnavati krvni tlak. Če imate hipotenzijo ali imate tveganje za hipertenzijo ali imate hipertenzijo, vam lahko naslednji nasveti pomagajo izboljšati varnost:

• Vsak dan malo telovadite, da ohranjate krvni tlak pod nadzorom.
• Če niste aktivni, a bi radi bili bolj aktivni, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
• Odločite se za zmerne dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje. Dolžino in intenzivnost vadbe postopoma povečujte.
• Pred vadbo se ogrejte, da se izognete poškodbam.
• Postopno prenehajte z vadbo. Čas ohlajevanja je ključnega pomena za ljudi z visokim krvnim tlakom. Omogoča vam počasi vrnitev srčnega utripa in krvnega tlaka pred vadbo.

Odvoz

Normalno je, da se med vadbo krvni tlak zviša. Vendar pa so ekstremni skoki ali padci krvnega tlaka lahko znak zdravstvenega stanja, na primer tveganja za hipertenzijo ali hipertenzije.

Običajno je varno vaditi, tudi če imate nizek ali visok krvni tlak. Dejansko vam lahko vadba pomaga nadzorovati krvni tlak. Pogovorite se s svojim zdravnikom z vprašanji o gibanju in krvnem tlaku.