Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Izlet je lahko pustolovski način potovanja samostojno ali s prijatelji in družino.
Vendar pa je iskanje zdravih prigrizkov na bencinskih črpalkah, trgovinicah in počivališčih na vaši poti pogosto zahtevno.
Poleg tega lahko nepravilno prehranjevanje in urno sedenje med vožnjo vodi do prebavnih težav, kot sta zaprtje in napihnjenost, zaradi česar so zdravi prigrizki še toliko bolj pomembni.
Kot tak bodite pozorni na hranljive prigrizke, ki jih boste spakirali s seboj ali jih kupili ob poti. Upoštevajte, da je veliko prenosnih in na policah stabilnih prigrizkov kalorično gostih, zato to imejte v mislih med potovanjem in vaša aktivnost je verjetno nižja od običajne.
Tukaj je 14 zdravih prigrizkov, ki so kot nalašč za cestne izlete.
1. Sveže sadje in oreško maslo
Sveže sadje ni le zelo hranljivo, ampak tudi enostavno prenosljivo.
Med cestnimi potovanji lahko grizenje hidratantne hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je sadje, ohranja redno odvajanje blata in pomaga preprečevati zaprtje zaradi neaktivnosti.
Jabolka, jagode in banane se odlično prilegajo maslom z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mandljevo ali arašidovo maslo, za polnjenje prigrizkov.
Masla za oreške se prodajajo celo v vrečkah za enkratno uporabo, kar vam lahko pride prav, ko med vožnjo potrebujete hiter ugriz. Blagovne znamke, kot sta Artisana in Once Again, ponujajo nesladkane embalaže z organskim orehovim maslom.
2. Mešanica poti
Trail mix je prigrizek za cestna potovanja and - in to z dobrim razlogom. Ne potrebuje hladilnika, enostaven je za uživanje in vsebuje dovolj beljakovin, zdravih maščob in vlaknin, ki vas bodo oskrbeli na teh daljših potovanjih.
Še več, hranljive različice z nizko vsebnostjo sladkorja lahko kupite na večini počivališč in bencinskih servisov. Poiščite sorto z oreščki, semeni in nesladkanim suhim sadjem - izogibajte se tistim, ki vsebujejo bonbone, kandirane oreščke in sladkorno sadje.
Svoje si lahko naredite tudi doma.
Začnite s surovimi ali praženimi oreški in semeni, nato dodajte svoje najljubše nesladkano suho sadje. Za dodaten okus in hrustljavo mešajte nesladkan posušen kokos, kakavove zrnce, čips iz temne čokolade ali začimbe.
Upoštevajte, da je tudi brez dodanih sladkarij mešanica poti visoko kalorična in je najbolje namenjena poti - uganili ste. Upoštevajte to, če sedite ure in ure.
Kljub temu mešanica poti deluje tudi kot nadomestek obroka, kadar so druge izbire hrane omejene. Združevanje mešanice poti s sveže sadjem ali zelenjavo z manj kalorijami je eden od načinov za uravnoteženje kalorične gostote.
3. Beljakovine in granola
Beljakovine in granola so priročne in večina ne zahteva hlajenja, zato so dobra izbira za potovanja.
Kljub temu pa je veliko ploščic nabito z dodanimi sladkorji in drugimi nezdravimi dodatki, zato je pomembno, da izberemo izdelke iz celih, hranljivih sestavin, kot so oreški, oves, chia semena, beljaki in suho sadje.
Hranljive palice lahko kupujete po spletu ali v lokalni trgovini. Med zdrave blagovne znamke spadajo RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw in čisto elizabeth.
4. Energijski ugrizi
Energijski ugrizi, imenovani tudi energijske kroglice, so zalogaji v velikosti ugriza, narejeni iz zdravih sestavin, kot so oreški, semena in suho sadje. Čeprav so majhni, pakirajo veliko hrane in kalorij.
Z lahkoto jih naredite doma in jih spakirate v hladilnik, da se odpeljete na pot. Oglejte si ta recept za energijske ugrize, ki vključujejo datlje, oreščke, kakav v prahu in mandljevo maslo.
Poleg tega podjetja, kot so Navitas, Ello Raw in Made in Nature, izdelujejo okusne energijske kroglice.
5. Oreški in semena
Oreški in semena so prijetni sami po sebi in se dobro ujemajo s številnimi drugimi prigrizki, vključno s suhim ali svežim sadjem.
Tako oreški kot semena vsebujejo veliko beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Pravzaprav uživanje več teh živil lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in zniža raven sladkorja v krvi.
Orehi, mandlji, indijski oreščki, makadamija, bučna semena in sončnična semena lahko zagotovijo potreben zagon energije med potovanjem.
6. Sadni in zelenjavni čips
Številni cestni izletniki se zadovoljijo z željo po zelo obdelanih prigrizkih, kot je krompirjev čips. Vendar so ti čipsi običajno visokokalorični, natrijevi in nezdravi aditivi.
Če hrepenite po slanem prigrizku z malo hrusta, raje poskusite zdrave čips iz suhega sadja in zelenjave. Na primer, pečeni jabolčni čips, čips iz trpotca in čips iz ohrovta so odlični pripomočki za zelo obdelane kolege.
Izberite izdelke, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja ali konzervansov, ali pa si sami pripravite sadni in vegi čips. Upoštevajte ta recept za hrustljav čips, ki je idealen za potovanja.
7. Nesladkan jogurt
Možnosti prigrizkov lahko med potovanjem razširite, če vzamete hladilnik.
Nesladkan jogurt je odlična prigrizek, ki se ob omejenih izbirah uporablja tudi kot hiter zajtrk, vendar ga je treba ohraniti na hladnem, da se ne pokvari, zato hladilnik napolnite z ledom ali ledenimi oblogami.
Številni aromatizirani jogurti vsebujejo veliko dodanega sladkorja, kar bi morali omejiti. Najbolje je, da izberete nesladkane, navadne sorte, nato pa dodajte svoje prelive, kot so jagode, oreški, semena, chia semena in posušen kokos.
Nesladkan grški jogurt je še posebej koristen, ker je poln beljakovin, ki vam pomagajo biti siti.
8. Pražena čičerika
Čičerika je zelo hranljiva, saj vsebuje beljakovine, vlaknine, magnezij, folate in cink.
Medtem ko je prevoz čičerke po cesti izvedljiv, nekoliko bolj okoren pa je suh čičerka prenosna in enostavna za uživanje med vožnjo ali navigacijo.
Z uporabo tega recepta je enostavno narediti svoje.
Posušeno čičeriko lahko v različnih okusih kupite v lokalni trgovini z zdravo hrano in tudi prek spleta.
9. Sveža zelenjava in hranljiv dip
Če vzamete hladilnik, vam sveža zelenjava, kot so zelena, brokoli, korenje, kumare in paprika, pripravi čudovite, nizkokalorične prigrizke.
Uživanje zelenjave lahko ne samo zadovolji vaše hrepenenje po hrepenenju, ampak tudi zmanjša tveganje za različne bolezni, vključno z debelostjo, nekaterimi vrstami raka in duševnim upadanjem.
Če želite povečati vsebnost beljakovin in okus te prigrizke, svežo zelenjavo združite s hranljivimi nasipi, kot sta humus ali grški jogurt.
10. Trdo kuhana jajca
Trdo kuhana jajca so še ena možnost, da vas poganjajo dolga potovanja z avtomobilom.
Polni so zdravih maščob, beljakovin, vitamina B12, holina in antioksidantov, kot sta lutein in zeaksantin, zaradi česar so še posebej hranljiva izbira.
Pazite, da jih hranite v hladilniku z ledenimi vrečkami in jih pojeste v enem tednu.
11. Pitne juhe
Čeprav se juha morda zdi nenavadna izbira za cestno potovanje, so pitne juhe, ki so stabilne na policah, zdrava in priročna izbira med vožnjo. Poleg tega vam lahko juhe na osnovi zelenjave pomagajo zadovoljiti potrebe po hranilih, kadar je svežih pridelkov malo.
Številna podjetja izdelujejo pitne juhe v prenosnih posodah, ki ne zahtevajo hlajenja.
Na primer, Fawen in Karine & Jeff ponujajo visokokakovostne organske juhe, ki jih lahko pijete naravnost iz steklenice.
12. Avokado
Cel avokado je prigrizek z veliko vlakninami in maščobami, ki je še posebej primeren, če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Poleg tega so polni hranil, kot so kalij, folati in vitamini C in E.
Te maslene sadeže lahko med odmorom med vožnjo solite in jeste z žlico ali pa jih pretlačite in postrezite z ocvirki ali zelenjavo. Prinesite mešanico zrelega in nezrelega avokada, da zagotovite, da boste vedno imeli pripravljenega za uživanje.
13. Sir in krekerji
Sir in krekerji so klasičen prigrizek za vse, ki iščejo hiter zalogaj na cesti.
Pri nakupu krekerjev izberite izdelke iz polnozrnatih izdelkov blagovnih znamk, kot so Simple Mills, Mary's Gone Crackers in Jilz.
Napolnite svoje krekerje s cheddarjem, briejem ali izbranim sirom za zadovoljivo nasitno poslastico. Za kanček sladkosti lahko dodate tudi sveže sadje.
14. Temna čokolada in mandlji
Ko hrepenite po nečem sladkem med dolgim potovanjem, si ne omagajte neskončnih bonbonov, peciva in sladkih pijač, ki so na voljo na počivališčih in bencinskih črpalkah.
Namesto tega spakirajte svoj avto v zdrave možnosti, kot je temna čokolada.
Ta poslastica je polna močnih polifenolskih antioksidantov, ki delujejo protivnetno in ščitijo srce. Še več, uživanje čokolade v zmernih količinah lahko varuje pred boleznimi, kot sta kap in diabetes.
Dodajte pest mandljev za hrustljav prigrizek, bogat z vlakninami in beljakovinami.
Spodnja črta
Čeprav se vam zdi zdrava prehrana na poti težka, lahko načrtovanje vnaprej in prinašanje hranljivih prigrizkov poskrbi, da bo vaše telo napolnjeno z gorivom in lakota.
Če vzamete hladilnik, so odlična možnost sveža zelenjava, nesladkan jogurt in trdo kuhana jajca. Druga živila, ki jih ni treba nujno ohladiti in jih je enostavno shraniti in jesti na cesti, vključujejo sveže sadje, oreščke, semena, oreško maslo, pitne juhe in beljakovinske ploščice.
Upoštevajte te prigrizke, ko iščete prenosne, hranljive možnosti za naslednjo pustolovščino.
