Lajšanje glavobola
Za mnoge ljudi v današnjem zasedenem svetu so glavoboli vse pogostejši pojav. Včasih so posledica zdravstvenih stanj, pogosto pa so rezultat stresa, dehidracije, pozne delovne noči ali pa preprosto pretiravamo s tečaji.
Čeprav obstaja veliko načinov zdravljenja za zmanjšanje glavobola, vključno z ibuprofenom ali acetaminofenom brez recepta ali zdravili za glavobol na recept, simptomov ne odpravijo vedno.
In čeprav je lahko mamljiva, rešitev ni v tem, da bi vzeli več od priporočenega odmerka. Pravzaprav lahko številne običajne (in nadvse preproste) življenjske navade pomagajo zmanjšati bolečino v glavobolu, ne da bi kdaj posegli po tableti.
1. Masažna terapija
Da, masaže se morda zdijo razkošne, so pa tudi neverjetno terapevtske. Včasih so glavoboli posledica napetosti v zgornjem delu telesa zaradi preobremenitve mišic zaradi slabe drže telesa ali stroge rutinske vadbe.
Masažna terapija lahko zmanjša kronično bolečino in omili mišično napetost, ki povzroča glavobol.
Vzemite si čas za raziskovanje različnih vrst masaž (švedska, globoko tkivo, shiatsu itd.) In si zagotovite zanesljive napotitve za zdravnika v vaši bližini, ki lahko učinkovito reši vaše posebne bolečine.
2. Vroče / hladne aplikacije
Pri glavobolih z napetostjo v mišicah lahko olajšajo vroči in / ali hladni obkladki. Za hladen del položite led v plastično vrečko, prekrito s tanko krpo, da ne poškodujete kože. Paket ledu položite na čelo in / ali lica, v bistvu tam, kjer je največji vir bolečine.
Pazite, da aplikacij za hladne pakete ne smete omejiti na največ 10 minut hkrati.
Za vročo porcijo lahko v večini lekarn kupite toplotni paket ali pa si ga pripravite iz nekuhanega riža. Vzemite majhno prevleko za blazino ali kos blaga in jo približno dve tretjini napolnite s nekuhanim rižem. Odprti konec zašite ali zavežite skupaj.
Po potrebi riž eno minuto pomivajte v mikrovalovni pečici. Za ogrevano olajšanje nanesite na zadnji del vratu ali čelo.
3. Aromaterapija
Aromaterapija je študija, kako lahko določeni vonji sprožijo pozitivne in celo zdravilne odzive v možganih.
Poročali so, da nekateri vonji blažijo in zmanjšujejo pojavnost glavobolov. Sem spadajo izvleček poprove mete, evkaliptusa in olje sivke. Na voljo so v številnih lokalnih trgovinah z zdravo hrano ali na spletu.
4. Akupunktura
Akupunktura vključuje uporabo ostrih igel na ključna področja telesa kot sredstvo za spodbujanje pretoka energije. Menda naj bi stimuliral naravne sestavine za lajšanje bolečin v telesu, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje pa dokazano zmanjšujejo pogostost in resnost glavobola.
5. Dihalne vaje
Ja, dihanje. Veste, tisto, kar počnete že ves čas! Morda se sliši neumno, vendar glavobole, povezane z napetostjo, lahko včasih lajšate z rednimi dihalnimi vajami, ki pomagajo osredotočiti vaš um in olajšati mišice.
Najprej poiščite miren prostor z udobnim stolom v vašem domu, pisarni ali drugem kraju, kjer vas ne bo motilo. Nato počasi, ritmično vdihnite, vdihnite pet sekund in nato pet sekund ven. Ko se sprostite, se vam mišična tesnost zmanjša.
Preizkusite lahko tudi postopno sprostitveno tehniko, tako da se osredotočite na vsako glavno mišično skupino v telesu. Začnite od prstov na nogi in se pomaknite navzgor.
6. Hidracija
Dehidracija lahko prispeva k glavobolu, vendar se ji je enostavno izogniti. Če vzamete dobro staromoden kozarec vode, lahko pomagate toliko kot pijača, ki vsebuje elektrolite, kot so Pedialyte, Gatorade ali Powerade.
A tako kot obstajajo pijače, ki lahko zmanjšajo glavobol, tudi tiste, ki jih lahko sprožijo.
Pitje preveč kave ali preveč brezalkoholnih pijač, napolnjenih s kofeinom, lahko povzroči glavobol. Če torej dan običajno začnete s četvero latte Starbucksom, ga boste morda želeli zamenjati za omiljeno mešanico polovice kofeina in polovice kofeina.
Alkohol in zlasti rdeče vino lahko privede tudi do dehidracije, ki sproži glavobol.
7. Spi
Veliko slišimo o zdravstvenih težavah, ki jih povzroča pomanjkanje spanja, in če ne dosežete nočnega minimuma, lahko pride do kroničnih glavobolov. Toda vedeti, da potrebujete več spanja in ga dejansko dobiti, sta dve različni stvari.
Količino in kakovost spanja lahko izboljšate na več načinov, vključno z naslednjimi.
Zavežite se urniku spanja. Pojdi spat in se zbudi ob običajnem času. Tudi če greste spat 15 minut prej ali spite 15 minut kasneje, je to lahko korak v pravo smer.
Izogibajte se poživilih v urah pred spanjem. Poživila, kot so alkohol, sladkor, nikotin in kofein, vam lahko preprečijo spanje in vas ponoči počakajo z izleti v kopalnico. Dajte telesu čas, da se spusti, preden glava dejansko udari v blazino.
Pred spanjem izberite sproščujočo aktivnost. Izklopite televizijo ali računalnik in si privoščite dobro knjigo ali vročo kopel. Morda se sliši staromodno, a malo sprostitve gre daleč!
8. Sprejeti "dieto za glavobol"
Znano je, da nekatera živila, čeprav so okusna, prispevajo k glavobolom. Poskusite voditi "dnevnik glavobola" o hrani in pijačah, ki jih uživate vsak dan, ali posebej, če imate glavobol.
Če prepoznate določen sprožilec, se mu nekaj časa izogibajte in preverite, ali se glavoboli zmanjšujejo. Možna težavna živila vključujejo:
Živila in pijače, ki vsebujejo kofein. Primeri vključujejo čokolado, kavo, kola in čaj.
Hrana, ki vsebuje mononatrijev glutamat. MSG se uporablja kot konzervans in se tradicionalno uporablja v nekaterih azijskih kuhinjah. Najdemo ga tudi v živilih, kot so rezanci iz ramenskega ramena.
Hrana, ki vsebuje nitrate. Večina preprostih vrst mesa, kot so hrenovke, kosilo, klobase in feferoni, lahko povzroči glavobol.
Hrana, ki vsebuje tiramin. Tiramin je spojina, ki nastane z razgradnjo aminokisline, imenovane tirozin, in jo najdemo v živilih, kot so pica in ostareli siri.
9.Srkajte pomirjujoče čaje
Zaradi topline in udobja parne skodelice zeliščnega čaja je odličen način, da se ponoči zavijete. Te iste pomirjujoče lastnosti imajo lahko bolečinske učinke. Ker zelišča lahko vplivajo na zdravstvene težave in zdravila, je pomembno, da se pred pitjem teh čajev posvetujete z zdravnikom.
Priljubljeni za sprostitev so kamilica, ingver in regrat.
Rachel Nall je medicinska sestra za kritične nege s sedežem v Tennesseeju in samostojna pisateljica. Svojo pisateljsko pot je začela pri agenciji Associated Press v Bruslju v Belgiji. Čeprav rada piše o različnih temah, je zdravstvo njena praksa in strast. Nall je redna medicinska sestra v oddelku za intenzivno nego z 20 posteljami, ki se osredotoča predvsem na srčno nego. Svoje paciente in bralce rada izobražuje, kako živeti bolj zdravo in srečno.
